La science dit que le régime de Leangains fonctionne! 5 meilleurs applications et sites pour un jeûne intermittent

Le jeûne intermittent peut-il réellement vous aider à perdre du poids? Une nouvelle étude de l'Université de l'Illinois à Chicago a approuvé au moins un type d'un tel régime. La méthode Leangains, également connu sous le nom 16: 8 Régime de jeûne, est efficace pour perdre du poids et réduire la pression artérielle.

La méthode Leangains, popularisée par l’entraîneur Martin Berkhan, est l’un des styles les plus populaires du jeûne intermittent. Cela limite essentiellement votre temps de repas à huit heures par jour, alors que vous devez jeûner pendant les 16 autres heures. L'eau est autorisée pendant les périodes de jeûne. Le régime est même utilisé par des célébrités, avec Hugh Jackman le créditant pour son physique Wolverine.

De plus, le régime Leangains n'est pas seulement un guide pour perdre du poids. 5 Guides fiables pour perdre du poids sans le perdre 5 Guides fiables pour perdre du poids en le gardant La science dit que les régimes sont meilleurs que les exercices si la perte de poids est la cible. Déterminez quel régime vous convient le mieux à l'aide de ces guides pratiques. Lire la suite . Il peut même être utilisé pour renforcer votre corps et est également recommandé pour ceux qui cherchent à ciseler leur corps.

Remarque: Les experts en jeûne intermittent ne recommandent pas d'essayer ces régimes pour les femmes enceintes, les personnes souffrant de troubles cardiaques, les diabétiques ou les personnes de moins de 18 ans..

Leangains (Web): le guide et le site Leangains originaux

Martin Berkhan est largement reconnu comme le créateur du style de jeûne intermittent 16: 8, qu'il a surnommé Leangains. Donc, si vous voulez suivre ce type de régime, vous devriez naturellement vous rendre sur son site en premier.

Mais le site peut être accablant, commencez donc par le vaste guide Leangains de Berkhan. C'est un aperçu complet de ce qu'est le régime Leangains, de sa philosophie, de la science qui le définit, et de ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Pour ceux qui regardent le régime 16: 8, c'est l'évangile.

Outre le guide, le site de Berkhan propose de nombreuses informations utiles sur le régime alimentaire et les séances d'entraînement autour de ce régime. Bien qu'il recommande des exercices spécifiques en salle de sport, il propose également plusieurs séances d'entraînement sans équipement. Comment s'entraîner sans aller au sport Comment s'entraîner sans aller au sport Il est déjà assez difficile de prendre du temps pour faire de l'exercice, mais prenez votre trajet et cela peut représenter une perte de temps considérable. Essayez ces séances d’entraînement efficaces sans jamais quitter votre domicile. Lire plus vous pouvez essayer.

Calculateur IF et calculateur TDEE (Web): quoi et combien manger

Le plus gros atout du régime 16: 8 est qu'il n'impose pas de restrictions sur ce que vous pouvez manger. Cela limite seulement le temps que vous pouvez manger à. Mais bon, bien que ce soit vrai, les meilleurs résultats exigent un peu plus de discipline.

Damn Ripped a créé une calculatrice spécialement pour le jeûne intermittent 16: 8. Indiquez l'heure à laquelle vous commencez votre jeûne, le nombre de repas que vous prendrez au cours de ces huit heures, tous les repas pré-entraînement que vous planifiez et votre répartition repos / entraînement. La calculatrice IF calculera le nombre de calories que vous devriez manger, divisées en protéines, lipides et glucides. Il vous indique également quand avoir des suppléments recommandés comme l'huile de poisson, la vitamine D et le calcium..

L'un des aspects de la calculatrice est TDEE, ou Dépense énergétique quotidienne totale. C'est une mesure importante pour comprendre votre santé et votre forme physique. Votre activité quotidienne influe directement sur la quantité et la quantité de nourriture que vous mangez pendant le régime 16: 8 par intermittence. En fait, les régimes IF aident à éviter les problèmes de santé liés à une position assise trop longue 4 Les problèmes de santé graves dus à une position assise trop longue et comment les éviter 4 Les problèmes de santé graves liés à une position assise trop longue et comment les éviter Lorsque vous travaillez à un travail nécessitant de longues heures rester assis devant un ordinateur - programmation, comptabilité, écriture - il est très facile de rester dans cette position pendant huit à neuf heures de travail… Lire la suite. Ne vous inquiétez pas, il est facile de comprendre votre TDEE car Damn Ripped a une calculatrice pour cela aussi.

BodyFast (Android, iOS): programme automatique avec rappels

BodyFast est une application qui automatise votre programme de jeûne intermittent. Bien qu'il puisse être utilisé pour d'autres régimes à jeun, il excelle par son efficacité pour Leangains. Il vous faudra environ cinq minutes pour configurer l’application et démarrer votre plan 16: 8..

Vous pouvez choisir entre la technique classique 16: 8 (sauter le petit déjeuner) ou une autre méthode populaire (sauter le dîner). Vous pouvez également déplacer le marqueur des heures afin que vos intervalles commencent exactement à l'heure que vous souhaitez. Une fois que cela est défini, BodyFast démarre avec une minuterie indiquant votre état actuel (à jeun ou au moment de vous nourrir) et à quelle distance se trouve l'état suivant..

Comme vous vous en doutez, BodyFast enverra des notifications basées sur des périodes. Il y a beaucoup de personnalisation dans les notifications, alors assurez-vous de vérifier cet onglet. Et l’application suit également vos progrès, ce qui en fait une application efficace de suivi de la santé. Utiliser le suivi automatisé de la santé pour perdre du poids et vivre une vie plus saine. Utiliser le suivi automatisé de la santé pour perdre du poids et vivre une vie plus saine. Le suivi de la santé consiste à prendre soin de vos séances d'entraînement, votre productivité et vos humeurs. Les trackers de fitness modernes peuvent désormais tout automatiser pour vous aider à perdre du poids et à mener une vie plus saine. En savoir plus .

Télécharger: BodyFast pour Android | iOS (gratuit)

Zero (iOS): App facile et beau jeûner

Zero est l'application idéale pour les débutants en matière de jeûne intermittent. Il a également une bonne idée de la diète 16: 8 où il tente d’éliminer les habitudes alimentaires nocturnes. Vous êtes libre de choisir d'autres régimes à jeun et de passer à côté de l'idée de manger de nuit.

Le régime rythmique circadien évalue l'heure du coucher du soleil en fonction de votre emplacement et compte combien de temps vous mangez la nuit. L'idée est de réduire cela autant que possible et de commencer votre période de jeûne à la tombée de la nuit. Puisque cela va se chevaucher avec vos heures de sommeil, ce n’est pas seulement plus facile à faire mais aussi plus sain, selon le Dr Satchin Panda, qui propage le régime alimentaire de 12 heures. La synchronisation avec votre horloge circadienne fait partie d'une meilleure compréhension de la santé et de la forme physique. 5 Sites Web remarquables pour vous aider à comprendre votre santé et votre forme physique. 5 Sites Web remarquables pour vous aider à comprendre votre santé et votre forme physique. Voulez-vous comprendre votre corps, et comment l'exercice cela affecte? Ces cinq sites Web de qualité vous aideront à atteindre vos objectifs de mise en forme grâce à l’éducation. Lire la suite .

Avec Zero, vous pouvez aller un peu plus loin pour constituer le régime Leangains. N'oubliez pas que dans Leangains, vous pouvez toujours vous lever et prendre votre thé ou votre café le matin pendant votre période de jeûne..

En dehors de cela, Zero est une application merveilleuse en elle-même qui vous avertit des périodes d'alimentation et de jeûne, suit votre poids et vos objectifs, etc..

Télécharger: Zéro pour iOS (gratuit)

r / Leangains (Web): pour toutes vos questions et réponses

La communauté r / Leangains sur Reddit est la meilleure ressource pour poser des questions à ceux qui pratiquent ce mode de vie. Certains membres utilisent Leangains depuis plus de six ans, ils ont donc tout vu..

Comme avec la plupart des centres de remise en forme et de perte de poids, perdez les kilos: abonnez-vous à ces 4 subreddits pour perdre du poids perdez-les: abonnez-vous à ces 4 subreddits pour perdre du poids Avez-vous pris la résolution de perdre un peu de poids? Reddit est une excellente ressource pour cela, avec de nombreux subreddits pour ceux qui souhaitent atteindre un poids santé. Lire la suite, la communauté accueille et encourage les nouveaux arrivants. Assurez-vous simplement que vous avez lu le guide Leangains de Berkhan en cliquant sur le lien ci-dessus, car il s'agit d'une connaissance préalable requise avant de poser une question..

Gardez à l'esprit que cette communauté adhère rigoureusement à la philosophie 16: 8 (en particulier la version de Berkhan). Si vous voulez expérimenter ou en savoir un peu plus, consultez le subreddit à jeûne intermittent.

Essayez un régime différent de jeûne

Le régime 16: 8 n'est qu'un des nombreux types de régimes à jeun intermittent. Les autres aussi ont un soutien scientifique dans leurs références de perte de poids. Si le régime 16: 8 vous semble difficile, l'un des autres choix les plus populaires que vous puissiez essayer est le régime rapide 5: 2: comment perdre du poids… rapidement - Les meilleures ressources Internet pour les régimes à jeun: Comment perdre du poids… rapidement - Le meilleur Ressources Web pour les régimes de jeûne Le dernier engouement dans le monde des régimes est le jeûne intermittent. Nous réunissons certaines des meilleures ressources en ligne liées à cette méthode populaire pour perdre du poids et améliorer sa santé. Lire la suite .

Crédit d'image: belchonock / Depositphotos

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