La science dit que c'est comme ça que vous créez une liste de lecture d'entraînement parfaite

La musique a un effet étrange sur nous. Cela peut susciter des émotions et nous motiver. Déjà entendu L'oeil du tigre et non senti gonflé?

Les scientifiques étudient la musique et son impact sur les humains depuis un certain temps. Ils disent que le nombre de temps dans une chanson peut changer la façon dont vous vous sentez.

Battements par minute (BPM) est le tempo d'une chanson et indique le nombre de fois qu'une noire est jouée en 60 secondes. Wikipedia a utilement fourni un exemple de ce que 120 BPM ressemble à de la musique:

La mesure du rythme cardiaque humain est également mesurée en battements par minute, en quantifiant le nombre de battements de votre cœur en 60 secondes. La fréquence cardiaque au repos moyenne pour les personnes de plus de 10 ans est comprise entre 60 et 100 BPM, tandis que la fréquence cardiaque au repos moyenne pour les athlètes bien entraînés est de 40 à 60 BPM, selon l'American Heart Association (AHA)..

Quelle est la fréquence cardiaque qui vous convient??

Lorsque vous vous entraînez, vous devez frapper un “fréquence cardiaque cible” c'est au-dessus de votre taux de repos. La fréquence cardiaque cible varie en fonction de votre âge et de votre forme, et l'AHA dispose d'un guide de fréquence cardiaque rapide:

Si vous commencez juste à vous entraîner régulièrement, visez 50% de votre zone cible durant les premières semaines. Sur six mois, montez lentement à 85%. Après six mois ou plus, vous pourrez peut-être vous entraîner confortablement à 85% de votre fréquence cardiaque maximale, indique l'AHA..

Pendant que vous faites de l'exercice, calculez votre fréquence cardiaque avec des appareils comme l'Apple Watch. Comment Apple Watch m'a vaincu Comment Apple Watch m'a vaincu Quand Apple a annoncé son dernier gadget, je n'étais pas entièrement impressionné. J'ai ignoré le battage médiatique, ignoré les critiques et ne pas en pré-commander un pour moi-même. Évidemment, j'ai cédé. Lire la suite ou groupes de fitness comme FitBit et Jawbone Fitbit Flex vs Jawbone UP: une analyse comparative Fitbit Flex vs Jawbone UP: une analyse comparative Dans le monde d'aujourd'hui, rien n'échappe au fait que nous avançons dans une direction où la quantification et l'enregistrement de choses obsessives est en quelque sorte la norme. Nous utilisons Foursquare pour vérifier des lieux, nous prenons… Lire la suite. La plupart des tapis roulants et autres appareils d’exercice basés sur le cardio ont également un moniteur de fréquence cardiaque intégré.

L’idée, bien sûr, est de faire du jogging ou courir de façon à ce que vos pas correspondent aux battements. Cela va prendre en compte votre vitesse, votre longueur de foulée et votre BPM. Run2Rhythm offre un tableau pour la course et un tableau pour les tapis de course pour calculer la meilleure combinaison possible pour vous..

Une fois que votre fréquence cardiaque souhaitée est atteinte, il est temps de créer une liste de lecture en conséquence..

Comment faire votre propre liste de lecture d'entraînement

Voici la bonne nouvelle. Si vous n'êtes pas un amateur de musique et que vous voulez juste quelque chose à faire, alors ces sept applications de synchronisation rythmique vous permettront de lancer ces applications à 7 temps synchronisées peuvent vous faire courir plus chaque jour. Ces applications à 7 temps synchronisées peuvent vous faire tourner plus chaque Les applications de jour peuvent vraiment vous aider à faire plus d'exercice. Suivez-vous parfaitement avec ces applications iOS et Android qui vous permettent d'accéder facilement à de la musique en fonction de votre vitesse de marche ou de votre course. Lire la suite . Ils sont disponibles pour Android et iOS et génèrent automatiquement des listes de lecture en fonction de vos préférences (comme avec Spotify Running) ou avec leur propre mixage (comme avec Pace DJ)..

Cependant, cela ne vous donne toujours pas une liste de lecture de vos chansons préférées.

Après tout, Spotify n'a pas tout, et vous ne pouvez pas vous en sortir sans la présence de Taylor Swift Pourquoi Taylor Swift a tort à propos de Spotify Pourquoi Taylor Swift avait tort à Spotify La semaine dernière, Taylor Swift a tiré sa musique de Spotify, inspiré d'innombrables titres chargés de chansons et de jeux de mots et relancé le débat sur les services de musique en streaming. Lire la suite . Si vous aimez votre Metallica, Pace DJ ne va pas le jouer comme par magie.

Mais ne vous inquiétez pas, il existe un logiciel avec lequel vous pouvez créer votre propre liste de lecture, à l'écoute de vos besoins en BPM.

1. Téléchargez et installez BeaTunes 4.5 pour Windows ou Mac OS X. C'est un essai gratuit de 2 semaines, après quoi il en coûte 34,95 $.
2. Démarrez le programme et pointez BeaTunes sur votre dossier de musique ou votre bibliothèque iTunes. Si vous utilisez iTunes, assurez-vous d'avoir activé “Partager la bibliothèque iTunes XML avec d'autres applications” dans Menu > Préférences > Avancée.
3. Une fois que BeaTunes a chargé votre bibliothèque musicale, sélectionnez les chansons pour lesquelles vous souhaitez obtenir le BPM..
4. Faites un clic droit sur les chansons sélectionnées et cliquez sur “Analyser”.
5. Dans la boîte qui apparaît, cases à cocher pour “Estimation du BPM”, “Remplacer le MPM existant”, “Utiliser une ressource en ligne” (et assurez-vous que votre connexion Internet est active). Définir l'algorithme sur “OnsetPeak” et Range to “Automatique”.
6. Cliquez sur “Analyser”, qui passera au “Une analyse” onglet et exécutez-le.
7. Votre bibliothèque sera automatiquement mise à jour et le BPM sera ajouté aux tags ID3 de votre musique. Voici comment Mp3tag nettoie facilement votre collection MP3. Voici comment Mp3tag nettoie facilement votre collection MP3. Mp3tag est l'un des outils les plus puissants pour l'édition de votre MP3. collection. En plus de l'édition en série des noms de fichier et des balises ID3, des actions personnalisées vous permettent d'effectuer des modifications élaborées de vos fichiers MP3. Lire la suite .

BeaTunes étant gratuit pendant deux semaines, vous pouvez faites analyser votre bibliothèque entière rapidement de cette façon. C'est une bonne application à payer aussi, si vous voulez une analyse à l'avenir.

Je ne pouvais pas trouver une alternative gratuite fiable sur Mac OS X. Mais Windows a BPM Counter d’AbyssMedia, qui est un bon freeware pour analyser le BPM de toutes vos chansons.

Si tu veux Découvrez le BPM d'une chanson, Je recommande de visiter SongBPM.com. C'est une simple application web où il vous suffit de saisir le nom de l'artiste et le titre de la chanson. SongBPM recherchera des ressources en ligne pour trouver la piste dont vous parlez et vous indiquera son BPM..

Vous pouvez également télécharger immédiatement la chanson sur Amazon Achat de musique: iTunes Store vs Téléchargements MP3 Amazon.fr Achat de musique: iTunes Store vs Téléchargements MP3 Lire plus ou l'écouter sur Spotify.

La liste de lecture d'entraînement scientifique

Au cas où vous ne voudriez pas vous faire votre propre liste d’entraînement, les scientifiques en ont fait une pour vous. Spotify a collaboré avec le Dr Costas Karageorghis, directeur adjoint de la recherche et de l’école du sport et de l’éducation à l’Université de Brunel, au Royaume-Uni, afin de “ultime playlist d'entraînement”.

Plus de 6,7 millions de playlists où des études antérieures à ces 16 se sont retrouvées dans la playlist finale. Le Dr Costas Karageorghis a déclaré,

“Cela signifie qu'au moment où votre corps crie "STOP", la musique a le pouvoir de vous remonter le moral et de vous faire signe. C'est pourquoi votre choix de musique pour l'exercice a des implications importantes sur votre probabilité de rester fidèle à un programme d'exercices du Nouvel An..”

Vous pouvez même utiliser cette liste de lecture et supprimer ou ajouter d'autres chansons. Spotify Music Streaming: le guide non officiel Spotify Music Streaming: le guide non officiel Spotify est le plus grand service de streaming de musique du monde. Si vous ne savez pas comment l'utiliser, ce guide vous guidera à travers le service et vous proposera des conseils essentiels. Lire la suite . Les utilisateurs de Spotify peuvent récupérer la liste de lecture ici. Si vous n'êtes pas sur Spotify, voici une liste complète des chansons:

1. Rugir - Katy Perry - 92 BPM (Préparation mentale)
2. Parler vulgairement - Jason Derulo ft 2 Chainz - 100 BPM (Étirement)
3. Passer au bon côté - Rizzle Kicks - 105 BPM (Étirement)
4. Être chanceux - Daft Punk ft Pharrel Williams - 116 BPM (aérobique / échauffement)
5. Bouge toi - Little Mix - 120 BPM (aérobie / échauffement)
6. Besoin de 100% - Duc Dumont ft A * M * E - 124 BPM (entraînement cardio, basse intensité)
7. Tu me fais - Avicii - 125 BPM (Cardio training, basse intensité)
8. Ressentez mon rythme - Viralites - 128 BPM (Cardio training, intensité modérée)
9. Bois - Pitbull ft Ke $ ha - 130 BPM (entraînement cardio, intensité modérée)
10. Applaudissements - Lady Gaga - 140 BPM (entraînement cardio, haute intensité)
11. Ne peut pas nous retenir - Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton - 147 BPM (entraînement cardio, de très haute intensité)
12. Heureux - Pharrell Williams - 160 BPM (entraînement cardio très haute intensité)
13. Le monstre - Eminem ft Rihanna - 110 BPM (Musculation)
14. Aime moi encore - John Newman - 126 BPM (Musculation)
15. Descendre - Groove Armada ft Stush et Red Rat - 127 BPM (Musculation)
16. #cette puissance - will.i.am ft Justin Bieber - 128 BPM (Musculation)

Comment vous psyché jusqu'à travailler?

Il y a tout un fil Reddit sur la chanson d’entraînement n ° 1, mais nous voulons savoir quelle chanson utilisez-vous pour être gonflé au début.

L'oeil du tigre? Chariots de feu? Mon choix: Prodige Respirer.

Crédit image: Couple qui court de Kaspars Grinvalds via Shutterstock

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