F.lux et Night Shift peuvent-ils vraiment améliorer vos habitudes de sommeil?

Au cours des dernières années, les gens ont perpétué l’idée que les écrans d’ordinateur et les appareils mobiles peuvent nuire à notre sommeil. Fait ou fiction? 6 mythes sur les écrans et les écrans (avec verdicts) réalité ou fiction? 6 mythes sur les écrans et les moniteurs (avec verdicts) Combien de ces mythes liés à l'écran avez-vous entendu? Combien croyez-vous? Vous pourriez être surpris de savoir lesquelles sont vraies et lesquelles ne le sont pas. En savoir plus, ce qui explique pourquoi F.lux et Night Shift d’Apple ont explosé en popularité. Mais travaillent-ils réellement comme annoncé?

La réponse pourrait vous surprendre.

Le sommeil semble être la seule chose que nous pourrions tous utiliser un peu plus de nos jours. Nous dormons moins d'heures par jour que jamais auparavant et regarder la lumière de nos ordinateurs et de nos téléphones ne nous aide pas à nous coucher plus tôt - alors voyons si cette astuce est une vraie solution.

La science de la privation de sommeil

Avant de plonger trop dans la science du sommeil, notez que nous ne sommes ni un site médical ni des professionnels de la santé.. Ne prenez pas cela comme un conseil personnel pour vos habitudes de sommeil. Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé en matière de sommeil, parlez-en à votre médecin..

Le centre médical de l'Université du Maryland indique que les adultes ont besoin de cinq à neuf heures de sommeil, ce qui varie d'un individu à l'autre. Tout le monde n'a pas besoin de huit heures d'affilée.

Cela étant dit, des études ont montré une augmentation globale marquée de l'insomnie et de la somnolence diurne chez l'adulte moderne. Un peu moins de 20% ont déclaré avoir de la difficulté à dormir et environ 10%, une somnolence excessive tout au long de la journée.

Qu'est-ce qui cause nos problèmes de sommeil? Charles Czeisler, scientifique à Harvard Sleep, met le blâme sur nos appareils. La lumière artificielle a nui à notre sommeil en général, mais les lumières LED des écrans peuvent aggraver le problème..

Czeisler a participé à une étude comparant la lecture sur une tablette et un livre papier dans la même pénombre. Les comprimés étaient liés au fait de prendre plus de temps pour s'endormir et de retarder le sommeil paradoxal. Le groupe de comprimés s'est également avéré plus somnolent le matin.

La raison pour laquelle les LED posent plus de problèmes que les autres lampes, c’est que ces dernières produisent une couleur beaucoup plus bleue que les lampes fluorescentes ou incandescentes. La lumière bleue est associée à une réduction de la mélatonine et à une vigilance accrue, selon une étude. Non seulement cela vous empêche de vous endormir, cela vous rend plus éveillé.

Comment fonctionnent les applications en mode nuit

F.lux est l'une des premières applications permettant de lutter contre les effets nocifs de la lumière bleue. Utilisez F.lux pour mieux dormir après les activités nocturnes. Utilisez F.lux pour mieux dormir après les activités nocturnes. Si vous regardez attentivement, la plupart des moniteurs LCD ont un bouton pour modifier automatiquement les attributs de l’écran afin de s’adapter aux types de support visionnés. Lire la suite . Plutôt que de simplement obscurcir votre écran, F.lux réduit physiquement la quantité de lumière bleue émise par votre écran, agissant en tant que filtre de lumière bleue. Qu'est-ce qu'un filtre de lumière bleue et quelle application fonctionne le mieux? Qu'est-ce qu'un filtre de lumière bleue et quelle application fonctionne le mieux? L'écran de votre téléphone vous empêche de dormir. Ne le laisse pas. Ces applications vont vous aider à bien vous reposer. Lire la suite . L'application se réchauffe encore plus à mesure que la nuit avance, vous permettant ainsi d'obtenir un faisceau de lumière plus naturel.

Cela peut prendre un peu de temps pour s'y habituer, car votre écran aura un aspect plus orange. Les couleurs plus chaudes ne sont évidemment pas idéales pour les travaux intensifs en couleurs - telles que la photographie ou le montage vidéo - mais ces applications vous permettent généralement de désactiver temporairement le chauffage lorsque cela est nécessaire..

Il n'y a pas si longtemps, Apple a également lancé Night Shift en tant que fonctionnalité de mât de tente dans iOS 9.3.. Cela fonctionne de manière similaire à F.lux en réduisant la quantité de lumière bleue émise par le périphérique iOS. Il peut être programmé pour fonctionner à une heure donnée, et vous pouvez régler la température à laquelle il fait chaud la couleur de l'écran.

Android a quelques options différentes disponibles, comme Twilight. Il y en a d'autres si vous êtes prêt à rooter votre appareil. Un utilitaire système réel viendrait avec Android N.

En d'autres termes, que vous utilisiez un ordinateur de bureau, un ordinateur portable, une tablette ou un smartphone, vous disposez désormais de toutes sortes d'options pour réduire la quantité de lumière bleue qui atteint vos yeux pendant la nuit. Cela devrait signifier que votre problème d'insomnie est résolu, non?

La véritable efficacité du mode nuit

Bien que ces fonctionnalités soient agréables et qu’elles facilitent apparemment l’utilisation d’un ordinateur la nuit, quelles sont les preuves que F.lux et Night Shift peuvent nous aider à acquérir de meilleures habitudes de sommeil?

Une étude récente a testé cette affirmation en utilisant des lunettes filtrant la lumière bleue et une application filtrant la lumière bleue pour suivre les effets de ces dispositifs sur le sommeil et la production de mélatonine. (L'application n'était pas nommée dans l'étude, mais était probablement F.lux.)

L'étude a révélé que le logiciel et les lunettes réduisaient l'effet de la lumière bleue sur la production de mélatonine.

La conclusion de l'étude était que les appareils et les applications devraient être équipés d'un mode nuit automatique, permettant aux changements de paramètres de se produire automatiquement en fonction du cycle d'éclairage dans votre région du monde.. Qui décrit exactement ce que Flux et Night Shift font déjà.

Anne-Marie Chang, experte en sommeil du PSU, a déclaré dans une interview avec Live Science que des études ont montré que ce type de filtrage peut effectivement réduire l'effet des dispositifs sur le sommeil. Il convient de noter que la lumière bleue n'est pas la seulement chose qui affecte les habitudes de sommeil.

Les filtres bleus ne suffisent pas

L'un des problèmes de la science du filtrage de la lumière est qu'il est trop récent. Flux existe depuis assez longtemps, mais la plupart des recherches effectuées sur leur site sont liées aux effets de la lumière bleue..

Il n'y a que deux études sur leur page liées aux effets du filtrage de la lumière bleue. L'un d'entre eux 404 maintenant, mais les deux étaient liés à une amélioration de l'humeur et des performances, pas une amélioration des habitudes de sommeil. Apple ne cite aucune étude sur la page de mise à jour pour iOS 9.3 et Night Shift.

D'autre part, la lumière rouge a également été associée à des problèmes de sommeil, même si elle n'a pas les mêmes effets sur la mélatonine. Ainsi, malgré la réduction des effets nocifs de la lumière bleue, d'autres couleurs de lumière peuvent vous empêcher de dormir..

La luminosité peut également influer sur la quantité de sommeil que vous perdez.. Si la luminosité de votre appareil est au maximum, filtrer pourrait vous aider, mais vous serez toujours éveillé. Même sur un écran complètement noir, la luminosité maximale dégage toujours beaucoup de lumière.

Et la lumière n'est pas le seul problème. Lorsque vous êtes sur un appareil, vous êtes actif mentalement - basculer entre les applications, répondre aux e-mails, jeter un dernier coup d'œil à Twitter, naviguer sur Reddit, etc. Cela permet de garder votre cerveau actif, ce qui conduit à une corrélation entre l'utilisation des médias sociaux et perturbation du sommeil, semblable à la façon dont les mauvaises habitudes de télévision peuvent provoquer l'insomnie.

Un meilleur sommeil: plus que le mode nuit

Si vous utilisez vos appareils la nuit, le filtrage vous aidera. Cependant, ne vous attendez pas à ce qu'il règle tous vos problèmes. Il est bien préférable de lire un Kindle éteint. Qu'est-ce que E-Ink? Comment ça marche et pourquoi chaque fan d'ebook en a besoin Qu'est-ce que E-Ink? Comment ça marche et pourquoi tous les fans d'ebooks en ont besoin Si vous lisez des ebooks et que vous n'avez pas encore basculé vers E-Ink, vous manquez sérieusement. Voici tout ce que vous devez savoir sur les raisons pour lesquelles E-Ink est un vrai régal pour les amateurs de livres électroniques Lire davantage ou un livre de poche que d'aller au lit avec votre tablette, même avec le filtrage activé.

Atténuer les dégâts n'est pas une mauvaise chose, mais ce n'est pas la panacée que de nombreux experts ont imaginée. Il faut dire que la plupart de ces études sont corrélatives, mais elles indiquent un effet global. La science ne semble certaine que d'une chose: si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, rangez vos appareils quelques heures avant le coucher.

Crédits image: se sentir fatigué en utilisant une tablette de leungchopan via Shutterstock, Anita Heart via Flickr, Lindsey Turner via Flickr, David Mulder via Flickr, alphaspirit via Shutterstock

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