Cette habitude quotidienne de suivi des aliments peut transformer votre santé

Connaissance ce que tu manges est une chose, mais compréhension ce que tu manges est une autre chose.

Lorsque nous plaçons ce que nous mangeons et buvons au microscope, nous pouvons voir comment cette consommation affecte notre humeur, notre sommeil, notre poids, notre travail, notre bien-être et notre apparence..

Pour découvrir ce trésor d'informations, vous devez suivre la nourriture et les boissons que vous consommez..

Heureusement, cela n'a pas besoin d'être ardu. Ça peut être. Mais ce n'est pas avoir besoin être.

Quand le suivi des aliments est poussé à l'extrême

L’idée de suivi des aliments évoque souvent l’image d’un nerd quantique qui pèse sa nourriture et calcule des oligoéléments sur un tableur insondable..

Si vous voulez que la vie atteigne cet état de névrose, jetez un œil à ces excellents podcasts sur le biohacking. Podcasts de haut niveau pour améliorer votre performance de biohackage Podcasts de qualité supérieure pour votre biohacking au meilleur niveau Pouvez-vous modifier votre performance en améliorant votre performance mentale et physique? Lire la suite . Ces podcasts regorgent d'études de cas et de recherches montrant ce que nous pouvons réaliser si nous en savons plus sur les effets des aliments sur notre corps, notamment:

• En utilisant “vraie nourriture” lutter contre le cancer
• Améliorer la fertilité par l'alimentation
• Consommer de l'amidon résistant pour lutter contre la faim

L'utilisation du suivi des aliments à ces fins est extrême, nécessitant un équipement spécialisé, des analyses de sang coûteuses et tout le reste..

Vous n'avez pas besoin d'être névrotique

En tant que non-névrosé, vous rechercherez probablement des schémas un peu moins ambitieux. Vous voudrez mieux comprendre les effets des aliments que vous consommez en utilisant à peine plus d'une application pour smartphone ou un simple tableur Excel. Vous êtes au bon endroit.

Dans sa forme la plus élémentaire, le suivi de vos aliments via une application ou un journal alimentaire en papier présente des avantages très réels..

Perdre du poids

La perte de poids devient plus facile si vous surveillez de près les types d'aliments que vous consommez. Cela inclut les quantités de sucres, glucides, protéines et graisses constituant ces aliments.

Nutrition améliorée

Lorsque vous pouvez voir la proportion d'aliments sains à malsains que vous mangez, choisissez de manger des repas plus équilibrés Cuire des repas plus créatifs avec ces 6 émissions de cuisine Cuire des repas plus créatifs avec ces 6 émissions de cuisine Envie de cuisiner quelque chose d'un peu plus créatif la cuisine? Ces émissions de télévision vont vous inspirer et vous pousser dans la bonne direction. Lire plus avec de meilleurs nutriments devient plus facile.

Un monde de connaissance de soi

Lorsque vous avancez un peu plus loin dans vos habitudes de base de suivi des aliments, un monde entier s'ouvre. En effectuant des expériences très simples, vous pouvez commencer à découvrir des choses comme:

• Comment l'eau potable affecte votre peau
• Quels aliments vous êtes intolérant ou sensible à
• Que la caféine vous rende plus ou moins productif
• Comment les glucides dans la soirée affectent votre sommeil
• Comment les déjeuners riches en protéines affectent votre niveau d'énergie tout au long de la journée
• Pourquoi tu continues à manger même quand tu n'as pas faim
• Quel type de repas affecte le plus votre humeur

La liste continue. À condition que vous ayez un peu de patience et que vous puissiez suivre les bonnes données, ces informations sont accessibles à tous..

Commencer avec le suivi des aliments

Au cours des dernières années, une gamme d'applications de suivi des aliments de qualité a été lancée. Lorsque vous saisissez des informations sur vos repas, ces applications utilisent leur bibliothèque de données nutritionnelles pour calculer le contenu global en macro et en oligo-éléments de ces repas..

En soi, cette information est idéale pour vous aider à perdre du poids ou à augmenter votre apport en éléments nutritifs. Si vous souhaitez exécuter des expériences de base, comme celles décrites ci-dessus, vous devrez également suivre d'autres données à analyser parallèlement à celles de vos aliments..

Suivi des repas

Après de nombreuses recherches de ma part, la meilleure option pour suivre vos repas est définitivement MyFitnessPal. Avec des millions d'utilisateurs, il s'agit d'une application gratuite multiplate-forme (Web, Android, iOS).

Ce n'est en aucun cas une solution parfaite. Vous devez être en ligne pour utiliser l'application. Changer la quantité de certains aliments dans la bibliothèque alimentaire peut parfois être déroutant. Et l'accent mis sur “comptage des calories” n'est pas une mesure fiable de la saine alimentation.

Mais étant donné que l'application est livrée avec une bibliothèque de plus de 3 millions d'aliments et de boissons, vous pouvez suivre pratiquement tous les repas imaginables. Vous pouvez économiser des repas que vous mangez couramment pour une entrée plus facile dans le futur. Et il y a aussi des repas intégrés d'une tonne de chaînes de restaurants. En examinant vos repas, vous pouvez voir la répartition des micro et macro-nutriments.

En plus de cela, il y a deux avantages supplémentaires à utiliser MyFitnessPal. Vous pouvez facilement suivre même le plus complexe des séances d'entraînement dans l'application. Et tu peux connectez votre compte à d'autres applications Pour plus d'informations, notamment Jawbone, Fitbit, Apple Health, MapMyRun, WalkMeter, etc. Il existe de nombreuses façons d'exporter votre journal alimentaire MyFitnessPal..

Si MyFitnessPal ne vous convient pas, il existe d'autres options. Pour perdre du poids, LoseIt! (Gratuit sur Android, iOS) est un choix populaire, y compris la possibilité de se connecter à d'autres applications et appareils. Pour quelque chose de plus simple, CHRON-o-Meter (Web, Android, iOS) vaut également le détour.

Si vous préférez éviter complètement les applications, téléchargez ce Compteur de calories Excel avec calculatrice de recettes qui peut être trouvé sur cette page (téléchargement direct). Cette feuille de calcul vous explique en détail comment créer les repas parfaits. Comment construire des repas parfaits avec la calculatrice IIFYM et Excel Comment créer des repas parfaits avec la calculatrice IIFYM et Excel Vous pouvez facilement concevoir des repas qui répondent à vos objectifs en matière d'apport nutritionnel. Atteignez vos objectifs de condition physique en utilisant la calculatrice gratuite IIFYM et un tableur Excel pour des repas sains chaque jour. Lire la suite .

Suivi de tout le reste

Pouvoir comparer vos données sur les aliments à d'autres données que vous collectez est le véritable avantage du suivi des aliments..

Ce que vous choisissez de suivre dépend de ce que vous voulez apprendre. Les suggestions suivantes sont toutes des choix gratuits ou abordables pour le suivi d’un large éventail de statistiques..

TracknShare

TracknShare LITE (Free, iOS) est une application puissante qui vous permet de suivre à peu près tout ce que vous aimez. Que ce soit le niveau de stress, les maux de dos, le moment de votre réveil, le temps passé devant un écran, votre humeur, votre productivité, etc..

C'est en combinant ce type d'informations avec vos données sur les aliments que vous pouvez commencer à comprendre comment des facteurs comme la caféine affectent votre productivité. Ce type de suivi est également facilement disponible en construisant un simple tableur Excel. Si vous connaissez une application similaire à celle-ci pour Android, veuillez nous le faire savoir dans les commentaires.!

Suivi du sommeil

Si vous souhaitez savoir comment certains aliments affectent votre sommeil, téléchargez SleepBetter (Gratuit, iOS, Android). Ceci est une application que vous placez sur votre lit. Pendant que vous dormez, il mesure à quel point vous êtes agité toute la nuit, ce qui vous permet de voir un aperçu détaillé de votre nuit de sommeil le lendemain..

Utilisé à côté de votre journal alimentaire, vous pourrez voir comment l'alcool, les collations nocturnes, etc. affectent votre qualité de sommeil..

Rythme cardiaque

Si vous travaillez pour améliorer votre fréquence cardiaque et votre santé cardiovasculaire, il est important de pouvoir suivre votre fréquence cardiaque de manière fiable. Un certain nombre de dispositifs de suivi de la fréquence cardiaque intelligents sont disponibles, notamment le moniteur de fréquence cardiaque Jarv Premium (30 $) ou le capteur de fréquence cardiaque Polar H7 (à partir de 50 $)..

Cardiio (iOS) ou Instant Heart Rate (Android) sont deux applications gratuites qui utilisent le flash de votre téléphone pour enregistrer votre fréquence cardiaque..

La graisse du corps

Si vous modifiez votre régime pour tenter de réduire la graisse corporelle, Skulpt Aim (149 $) est un appareil intelligent qui utilise une gamme de capteurs pour calculer instantanément la graisse corporelle autour de divers muscles..

Peut-être que vous expérimentez avec un régime alimentaire riche en graisses. Le suivi de chacun de vos repas, ainsi que les mesures de la masse grasse corporelle, vous permettront de déterminer le rapport précis en macro-nutriments que vous devriez viser pour atteindre vos objectifs en matière de masse grasse..

La liste continue

Comme vous pouvez l’imaginer, la liste des choses que vous pouvez suivre s’allonge. Le nombre de dispositifs de suivi de la santé 17 Les meilleurs gadgets de santé et de remise en forme pour améliorer votre corps 17 Les meilleurs Gadgets de santé et de remise en forme pour améliorer votre corps Au cours des dernières années, les innovations autour des gadgets de santé et de remise en forme ont explosé. Voici quelques-uns des outils exceptionnels que vous pourrez utiliser pour rester en forme. Lisez plus sur le marché croît rapidement, y compris les glucomètres, les flacons de suivi des boissons et les oxymètres de pouls.

Comprendre vos données

J'ai déjà écrit sur la simple utilité de collecter des données. Les dispositifs de santé portables peuvent-ils réellement vous rendre en meilleure santé? Les dispositifs de santé portables peuvent-ils réellement vous rendre plus sain? Bien que le nombre de dispositifs médicaux portables pouvant atteindre 170 millions d'ici 2017, il n'existe aucune preuve scientifique démontrant leur efficacité. Mais il est trop tôt pour perdre espoir. Lire la suite . À moins que ces données ne provoquent un changement de comportement, il est inutile.

Pour que cela se produise, vous devez pouvoir comparer les données que vous collectez pour déterminer l'impact d'une mesure sur une autre. Certains modèles vont juste sauter à vous. Pour des motifs plus subtils, vous devrez regarder de plus près..

La plupart des applications et appareils mentionnés ci-dessus vous permettent d'exporter vos données au format CSV. Vous pouvez ensuite afficher ces données dans Excel (ou dans une alternative à Excel 5+ Alternatives multiplateformes Excel pour les absences du bureau 5+ Alternatives multiplateformes Excel pour les absences du bureau Préoccupé par vos fichiers Excel lorsque vous travaillez à domicile. ou passez de Windows à un système d'exploitation alternatif? Détendez-vous! Voici vos alternatives Excel multiplates-formes. En savoir plus).

Une fois que toutes les données sont au même endroit, vous pouvez commencer à les utiliser, à créer des graphiques et à rechercher des tendances. Si vous êtes un débutant complet avec Excel, de nombreux experts peuvent vous enseigner gratuitement. Besoin d'apprendre Excel? 10 experts vous enseigneront gratuitement! Besoin d'apprendre Excel? 10 experts vous enseigneront gratuitement! Apprendre à utiliser les fonctionnalités plus avancées d'Excel peut être difficile. Pour vous faciliter la tâche, nous avons repéré les meilleurs gourous d'Excel pouvant vous aider à maîtriser Microsoft Excel. Lire la suite . Pour des expériences simples comme celles mentionnées dans cet article, il vous suffira de créer des graphiques de base. Cela dit, plus vous maîtrisez l’analyse des données. Comment visualiser votre analyse de données avec les outils puissants d’Excel Comment visualiser votre analyse de données avec les outils puissants d’Excel Excel est en train de le tuer avec ses fonctionnalités avancées de gestion des données. Une fois que vous aurez utilisé l’un des nouveaux outils, vous les voudrez tous. Devenez un maître de l'analyse de vos données avec des outils électriques! En savoir plus, plus vous pourrez tirer parti de vos données.

Devenir un toxicomane suivi de la nourriture

Une fois que vous commencez à remarquer quelques tendances dans les données que vous collectez, il est facile de devenir un dépendant du suivi des aliments..

Tout d’abord, vous pouvez arrêter de manger après 19 heures, car il est difficile de dormir. Ensuite, vous pouvez vous limiter à deux tasses de café par jour, car tout ce qui est au-dessus de vous rend grincheux. Ensuite, vous remarquerez peut-être que le fait de remplir votre assiette avec 50% de légumes augmente considérablement votre niveau d'énergie. Qui sait?

Le but est de commencer à collecter suffisamment de données pour pouvoir tirer des leçons importantes. Des leçons sur lesquelles vous pouvez agir pour améliorer certains aspects de votre vie.

Les applications et appareils mentionnés ci-dessus vous aideront beaucoup dans cette voie..

Quelle serait votre première expérience pour apprendre les effets de la nourriture sur votre corps?

Crédits d'image: Poisson avec des légumes de Romaset via Shutterstock, Spaxiax via Shutterstock.com, Y51aFguqRcGTgsYRYBXV_20140104_085932 de Scott Schwartz (Flickr), Gros plan d'une femme d'affaires tenant des graphiques à la main via Shutterstock.com

En savoir plus sur: Fitness, Alimentation, Habitudes, Santé.