Comment tuer les mauvaises habitudes avec les mauvaises habitudes dans la nouvelle année

Se débarrasser de toutes vos mauvaises habitudes dès le premier jour de la nouvelle année est irréaliste, même si vous êtes résolu à le faire. Mais les mauvaises habitudes ne peuvent pas être si mauvaises si elles peuvent vous aider d'une manière ou d'une autre. Battez-les à leur propre jeu en les opposant les uns aux autres. Avant d’apprendre à faire cela, il est important de comprendre l’emprise qu’ils ont sur vous. Commençons.

Ce qui rend une mauvaise habitude si persistante

Vous avez du mal à faire de l'exercice tout en sachant que c'est bon pour la santé. Pendant ce temps, vous ne pouvez pas résister à la malbouffe en sachant que cela nuit à votre corps..

Qu'est-ce qui explique ces mauvaises décisions quand vous êtes bien conscient de leurs conséquences négatives? Voici la science derrière elle.

Toutes les mauvaises habitudes de votre vie n'existent pas simplement parce que. Ils existent parce qu’ils vous promettent des avantages immédiats sous une forme ou une autre. L’attrait de ces avantages active les récepteurs de la dopamine ou “centres de récompense” dans ton cerveau. Lorsque votre cerveau est aux prises avec cet événement biologique, vous:

• Augmentez l'ampleur et l'importance des récompenses immédiates en les rendant plus attrayantes pour vous
• Minimiser le prix que vous devrez payer à l'avenir pour vos indulgences

Ce comportement, qui suit le modèle mathématique de l’escompte hyperbolique, est la cause de ces crises continuelles de mauvaise prise de décision, lorsque vous choisissez la gratification instantanée au lieu des avantages à long terme. C'est pourquoi vous mangez cette part de gâteau ordinaire en pensant, “C'est juste un tranche. Que pourrait-il faire mal?”. Même en prenant cette décision, vous savez que manger le gâteau ne sera pas aussi satisfaisant que imaginant le manger.

Les remèdes communs

Quand il s’agit d’une mauvaise habitude, le conseil de “arrête juste de le faire” ne semble jamais fonctionner. Si vous résistez à la tentation dans un domaine de votre vie, vous y succomberez ailleurs.

Les ressources en ligne ne manquent pas pour vous aider à rompre avec vos mauvaises habitudes et à en adopter de bonnes. Parmi les moyens les plus connus de lutter contre les mauvaises habitudes sont:

• Remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes
• Changer votre environnement
• Trouver un partenaire responsable
• Créer des obstacles pour vous faire réfléchir
• Éviter la tentation
• Construire une habitude de jeu avec HabitRPG permet de s’améliorer réellement. Habituel de prendre une dépendance. RPG permet de s’améliorer réellement. Une dépendance Addictive Changez vos habitudes pour le mieux en les associant à des défis dans un jeu de rôle. Passez à la vitesse supérieure pour faire des choses que vous savez devoir faire et perdez des points de vie en vous laissant aller à des habitudes que vous connaissez… En savoir plus

Le chemin le moins fréquenté

Aujourd'hui, changeons de cap et discutons de ce que vous pourriez appeler le “combattre le feu avec le feu” méthode pour vous débarrasser de vos mauvaises habitudes. Cela vous permet de prendre des décisions et incite votre cerveau à adopter le comportement positif souhaité. C'est la raison pour laquelle il peut s'avérer assez efficace.

L'idée derrière cette approche est de travailler sur les mauvaises habitudes à deux. Lorsque vous vous adonnez à l'une d'entre elles, essayez d'abandonner la seconde pour vous faire pardonner. Si vous êtes la proie de la mauvaise habitude X, suivez-la avec une activité pour corriger la mauvaise habitude Y. Ne vous donnez pas un troisième choix. Puisque l'activité corrective est désagréable d'une certaine manière, il devient plus facile d'arrêter de la mettre en place. Chaque fois que vous résistez à la tentation, assurez-vous de l’énumérer comme un succès dans votre vie. “terminé” list Ditch Your To-Dos: Comment utiliser une liste "Terminé" pour atteindre vos résolutions Amorcez votre tâche "À faire": Comment utiliser une liste "Terminé" pour réaliser vos résolutions Les résolutions proviennent d'une partie de vous-même où vous vous sentez en manque. Au lieu d’une liste de choses à faire, essayez une «liste terminée» pour un état d’esprit positif permettant d’atteindre vos objectifs. Lire la suite .

Le raisonnement est basé sur ce que les économistes appellent la théorie de l'aversion pour la perte, selon laquelle les gens ont tendance à se concentrer sur la prévention des pertes plutôt que sur l'acquisition de gains. L’essentiel est que la menace de punition qui en résulte est un facteur de motivation plus puissant que la promesse d’une récompense..

Dans une étude menée auprès de 150 enseignants d'écoles publiques à Chicago Heights, dans l'Illinois, John List, économiste à l'Université de Chicago, a divisé les enseignants en deux groupes et leur a dit que leurs primes seraient liées aux résultats des tests réalisés par les étudiants. Les enseignants du premier groupe recevraient un bonus à la fin de l'année si les résultats des tests des élèves s'amélioraient. Les membres du deuxième groupe ont reçu un chèque de 4 000 dollars en septembre et ont accepté de les rembourser si les résultats des tests n'augmentaient pas en juin. L'aversion à la perte a fonctionné: les enseignants confrontés à la menace de devoir rembourser leurs bonus ont produit des scores de test des élèves supérieurs d'environ 7 points de pourcentage en moyenne à ceux des élèves ayant des enseignants bénéficiant du plan de bonus traditionnel..

~ De Récompense contre punition: ce qui motive davantage les gens? Publié dans Inc.

Voici quelques exemples concrets pour vous montrer comment implémenter cette méthode..

Vérification constante du courrier électronique / multitâche:

L'habitude de vérifier votre boîte de réception toutes les quelques minutes Comment combattre la dépendance au courrier électronique en suivant les habitudes de la boîte de réception Comment faire pour vaincre la dépendance à la messagerie électronique en suivant les habitudes de la boîte de réception Email détourne vos journées et il est sournois à ce sujet. Vous pouvez reprendre le contrôle de votre temps. Déterminez combien de temps vous consacrez au courrier électronique et récupérez-le. Lire plus ou traiter avec le courrier électronique au fur et à mesure de son arrivée peut être assez puissant. Mais cela ne fait que fracturer votre temps et perturber votre concentration, et vous vous en sortiriez bien. Le multitâche est une autre habitude qui fait plus de mal que de bien.

Voici comment vous pouvez jumeler ces deux mauvaises habitudes. Chaque fois que vous vérifiez votre boîte de réception en dehors d'une session de vérification d'e-mail désignée, travaillez comme pénalité sur un Pomodoro d'une tâche. Si vous vous demandez ce qu'est Pomodoro, voici un aperçu de la technique de gestion du temps populaire Pomodoro Web App Tomato.es: la gestion du temps est-elle simplifiée? Pomodoro Web App Tomato.es: la gestion du temps est-elle simplifiée? Mets-toi au travail, maintenant. Tomato.es est une minuterie gratuite Pomodoro que vous pouvez utiliser directement dans votre navigateur - et c'est probablement la meilleure application du genre que j'ai jamais utilisée. La technique Pomodoro est simple:… En savoir plus .

Résistez à la tentation de la boîte de réception pour éviter les tâches uniques qui s'ensuivent et vous finirez par vous débarrasser de votre dépendance au courrier électronique. Succombez souvent chez l'ancien et vous aurez assez de tâches uniques pour que cela devienne une habitude. De toute façon, vous gagnez!

Exercice à sauter / Procrastination

Chaque fois que vous vous trouvez en train de retarder votre travail, faites bouger votre corps. Une séance d'entraînement de 7 minutes Utilisez des vidéos d'entraînement gratuites de 7 minutes pour vous mettre en forme [Stuff à regarder] Utilisez des vidéos d'entraînement gratuites de 7 minutes pour vous mettre en forme [Stuff à suivre] Il existe de nombreuses vidéos YouTube qui peuvent vous montrer exactement comment vos séances d'entraînement devraient allez-y, et ils ne vous coûteront pas un centime. Lire la suite, l'exercice sur le pont thoracique, un sprint, une promenade, une nage - tout ce qui permet à votre sang de circuler fera l'affaire. Vous pouvez utiliser d'autres choix positifs comme préparer un repas sain, boire un smoothie ou exercer votre cerveau. 5 choses que vous pouvez faire en 5 minutes pour exercer votre cerveau. 5 choses que vous pouvez faire en 5 minutes pour exercer votre cerveau. Gardez votre cerveau en pleine forme. exige que vous le contestiez sur une base régulière. Étonnamment, vous pouvez faire beaucoup en cinq minutes. Voici cinq choses que vous pouvez faire pour votre forme mentale. Lire la suite en tant qu'activité corrective.

Dépenses excessives / évitant “Un jour” les tâches

Dressez une liste des tâches pour lesquelles vous n’avez pas de date limite, mais que vous devez terminer tôt ou tard. Par exemple:

• Mise à jour de votre site / CV
• Faire cet appel désagréable
• Traiter le fouillis de papier
• Tri de vieilles photos
• Fusion de vos comptes de messagerie

Chaque fois que vous effectuez un achat frivole, en ligne ou hors ligne, abordez l’un de ces problèmes. “un jour” tâches de votre liste. Cela devrait permettre de limiter les dépenses inutiles ou de mettre en forme certains aspects négligés de votre vie..

Jouer sale pour vaincre vos mauvaises habitudes

Les mauvaises habitudes sont sournoises et vous devez être deux fois plus sournois pour vous en débarrasser. Toutes les stratégies que vous rencontrez ne vous apporteront pas de résultats positifs, mais vous ne trouverez celle qui vous convient que par essais et erreurs. Utilisez l’idée décrite ici pour créer des paires créatives de mauvaises habitudes que vous voudriez éliminer et vous mettre au travail..

Lorsque vous avez réussi à surmonter certaines de vos mauvaises habitudes, vous devez éviter le piège de biais de contrainte - la tendance à s'exposer à trop de tentations en surestimant les limites de votre maîtrise de soi. Un acte impulsif est tout ce qu'il faut pour retomber dans vos vieilles habitudes.

Avez-vous essayé une approche similaire pour corriger vos mauvaises habitudes? Cela a-t-il fonctionné? Partagez vos succès et vos échecs dans les commentaires.

Crédits d'image: sharonang, dabambic

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