Comment construire un programme d'exercices que vous pouvez faire n'importe où

Dans un monde de travail de bureau 8 exercices simples pour vous aider à rester en forme au bureau 8 exercices simples pour vous aider à rester en forme au bureau Rester en forme à votre bureau est réellement possible. Voici quelques exercices que tout le monde peut faire. Certains n'ont même pas besoin de se lever, d'autres ne prennent pas plus de 10 minutes de leur routine quotidienne. Read More et des plats à emporter à emporter, il n’est pas surprenant que les humains soient maintenant plus gros et plus en santé que jamais.

Etre en forme est essentiel: en plus de vous aider à éviter les complications de santé plus tard dans la vie, à vous mettre en forme 6 conseils pour perdre du poids avec un bandeau de fitness 6 conseils pour perdre du poids avec un bandeau de fitness Un entraîneur personnel peut vous aider à rester concentré coûteux. De plus en plus, les gens se tournent vers les groupes de fitness. Ils peuvent surveiller vos entraînements, suivre vos calories et mesurer les performances cardio de votre corps. Lire plus peut produire des avantages immédiats. Des études scientifiques prouvent à maintes reprises que vous serez plus productif, dormirez mieux, serez moins stressé, améliorerez votre image corporelle et réduirez le risque de contracter des maladies telles que le diabète et le cancer..

Le meilleur de tous, la route vers un meilleur vous n'a pas à mentir dans les adhésions coûteuses au gymnase et les entraîneurs personnels. Tous les lieux et même votre maison peuvent devenir votre salle de sport. 7 meilleurs canaux d'entraînement YouTube pour faire de l'exercice à domicile 7 meilleurs canaux d'entraînement YouTube pour faire de l'exercice à domicile Des salles de sport et des entraîneurs personnels aident les personnes financièrement à se lever et à aller au gym. Nous autres, mortels, devons faire appel à nos capacités d'auto-motivation et de discipline pour anéantir les quelques… Read More .

Dans cet article, je vais vous montrer comment vous pouvez exercer gratuitement dès maintenant. Suivez le long et les livres vont tomber en un rien de temps.

Remarque: procédez avec prudence. Si vous êtes inapte, ne vous pressez pas trop au début, cela fera plus de mal que de bien. En cas de doute, consultez votre médecin local.

1. Cardio

Dans le monde du fitness, le mot “cardio” se réfère à l'exercice aérobique; il améliore les performances de votre système cardiorespiratoire (cœur, poumons et vaisseaux sanguins).

Les avantages sont nombreux: réduction de la pression artérielle, augmentation de l'endurance, amélioration de l'oxygénation de vos organes et même augmentation de la densité de la substance grise dans le cerveau..

Les activités les plus courantes de cardio-training sont le jogging, le cyclisme, la marche rapide et la natation. Malheureusement, ils sont souvent ennuyeux et beaucoup de gens détestent les faire.

Voici quelques variantes pour rendre les exercices cardio plus amusants. Comment éviter l'ennui en ajoutant du plaisir à vos séances d'entraînement en intérieur. Comment éviter l'ennui en ajoutant du plaisir à vos séances d'entraînement en intérieur. Il est temps de vous amuser avec des entraînements, car dès que cela devient une corvée arrête de le faire. Voici quelques idées faciles à mettre en œuvre. Lire la suite :

Monter un escalier

Rocky Balboa n'est pas le seul à monter et descendre les escaliers. Il y a une raison pour laquelle vous voyez souvent des athlètes professionnels faire la même activité: c'est un excellent exercice.

N'importe quel escalier suffira, même s'il en est un chez vous. Commencez par monter et descendre autant de fois que possible, en sautant chaque seconde si possible. Arrêtez quand vous ne pouvez plus courir.

Divisez votre total en deux. La prochaine fois que vous vous entraînez, effectuez autant de séries que possible de votre nombre divisé par deux, en prenant une pause de 60 secondes entre chaque série..

Il existe plusieurs variantes de ce thème. Regardez la vidéo ci-dessous pour plus d'idées.

Courez avec votre chien

Oui, il fonctionne toujours, mais c'est bien plus amusant si vous bavardez, votre meilleur ami vous poursuit.

Plutôt que de courir avec votre toutou, achetez un lance-pierre, lancez une balle de tennis et essayez de battre votre chien à l'endroit où il atterrit. Répéter indéfiniment.

C'est un excellent entraînement par intervalles pour vous et cela aidera à mettre Fido en forme. C'est une double victoire.

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2. Haut du corps

Les entraînements du haut du corps se concentrent principalement sur vos épaules, vos bras et votre poitrine, même si plusieurs d'entre eux seront également bénéfiques pour votre cœur..

Ils donnent souvent des résultats rapides et sont faciles à faire. Mais soyez prudent, perdre votre formulaire peut entraîner des blessures. Toujours se concentrer sur l'exécution correcte de la routine, même si cela signifie que vous obtenez moins de représentants.

Pour déterminer le nombre de répétitions à effectuer dans chaque série, effectuez le même calcul que pour l'entraînement en escalier susmentionné..

Trempettes

Les utilisateurs occasionnels négligent souvent les creux en faveur des pompes. En pratique, ils sont une meilleure alternative. En plus de renforcer les pectoraux, les deltoïdes et les triceps, ils agissent également sur les muscles rhomboïdes du dos..

Vous pouvez utiliser n’importe quelle chaise ou banc de la maison. Assurez-vous simplement qu’elle peut supporter votre poids. Placez vos paumes sur le bord de la chaise avec vos doigts dirigés vers l’avant. Pliez les genoux et promenez vos pieds jusqu'à ce que vos bras supportent l'essentiel de votre poids. Puis pliez les bras de manière à ce que vos bras soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos hanches tombent dans une ligne verticale.

Boucles

Je sais ce que vous pensez: vous devez acheter des haltères pour faire des boucles, non?

En fait, vous pouvez utiliser beaucoup de choses autour de votre maison. Deux des plus populaires sont les sacs à dos et les cartons de lait avec une poignée. Si vous utilisez un sac à dos, veillez à bien répartir le poids et à l’empaquetez de manière à ce que le contenu ne se déplace pas..

Pour commencer l'exercice, maintenez vos bras à vos côtés et saisissez le poids avec vos paumes tournées vers l'avant. Gardez les coudes serrés contre le corps et assurez-vous que les épaules sont bien droites et droites. 6 Exercices d'étirement pour corriger votre posture et changer votre vie 6 Exercices d'étirement pour corriger votre posture et changer votre vie ". Consacrez cinq minutes à ces vidéos et à quelques exercices supplémentaires pour inverser les dégâts causés par le fait de rester assis à votre bureau. Lire la suite . Amenez lentement le poids sur votre épaule et abaissez-le à nouveau. Faire le plein mouvement pour un bénéfice maximum.

3. noyau

Vos muscles abdominaux se trouvent autour de votre estomac et dans le bas / le milieu du dos. Un noyau plus fort réduit les risques de blessures et peut aider à tout, de la stabilité et de la force à la continence et à la grossesse.

Les principaux muscles centraux sont le plancher pelvien, le transverse abdominal, le multifide, les obliques interne et externe, le droit abdominal, la sacrospinale et le diaphragme..

Évidemment, des exercices courants tels que des craquements, des redressements assis et des planches renforcent votre esprit, mais en voici trois nouveaux à considérer:

Vermifuge

Tenez-vous droit avec vos pieds à la même largeur que vos hanches. Penchez-vous de votre taille et avancez jusqu'à atteindre votre maximum. Ensuite, marchez en arrière, tenez-vous droit et répétez. Pour plus d'intensité, ajoutez un push-up lorsque vous êtes horizontal.

Planche à tire-bouchon

Commencez en position de planche élevée. Mettez tout votre poids sur votre main gauche, puis frappez votre main droite avec votre pied gauche. Répétez de l'autre côté puis alternez entre les deux le plus rapidement possible. Gardez votre coeur serré tout au long.

Coup d'âne

Les débutants devraient commencer à quatre pattes. Gardez vos mains à la largeur des épaules et vos genoux bien droits sous vos hanches. Soulevez une jambe jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec votre corps et parallèle au plafond. Répétez avec l'autre jambe.

Pour une variation plus avancée, commencez par une position de planche élevée. Lancez vos pieds en l'air et essayez de toucher vos fesses avec vos talons. Vous devriez mettre votre poids sur vos mains, mais vos épaules doivent rester alignées avec vos poignets.

4. bas du corps

Le bas de votre corps se rapporte principalement à vos jambes et à vos pieds. C'est une partie souvent négligée d'un entraînement complet du corps; nous avons tous vu des gens dans le gymnase qui sont un peu “très lourd” et regarder hors de proportion à la suite.

Step Ups

Cet exercice est lié à la séance d’escalier, mais au lieu de monter des escaliers peu profonds, vous avez besoin de quelque chose un peu plus haut. Un banc de parc est parfait - vous cherchez quelque chose qui soit un peu plus bas que la hauteur de vos genoux.

Mettez votre pied gauche sur le banc. Utilisez la force de cette jambe pour pousser et placez votre pied droit sur le banc. N'utilisez pas le pouvoir de votre jambe droite pour vous aider. Répétez le processus sur votre jambe droite. Dix séries de dix répétitions sur chaque jambe vous donneront un bon entraînement.

Comme cela devient plus facile, n'augmentez pas la hauteur. Au lieu de cela, envisagez d'ajouter du poids supplémentaire à chaque jambe.

Squats

Vous ne pensiez pas arriver à la fin et ne pas vous faire faire des squats, avez-vous?!

Oui, ils ont mal - mais ils sont vraiment, vraiment bons pour vous. Ils peuvent renforcer vos jambes, le bas du dos, les hanches, les fesses et même vos os. Ils sont l’un des entraînements les plus efficaces que vous puissiez faire à la maison..

Tenez-vous droit et placez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez vos genoux et abaissez-vous dans une position accroupie. Vous voulez que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous de garder le dos à la verticale en tout temps. Vous pouvez placer vos bras à vos côtés ou à 90 degrés de votre corps, comme bon vous semble.

Quels sont tes exercices préférés?

Je vous ai montré quelques exercices pour vous aider à vous mettre en forme, mais vous n'avez pas besoin de vous dire que la liste des entraînements potentiels Les meilleures idées d'entraînement pour les longues journées de travail Les meilleures idées d'entraînement pour les longues journées de travail Il peut être difficile d'insérer de l'exercice dans votre journée. Mais vous devez trouver le temps de vous entraîner. Voici quelques idées pour vous entraîner même dans les journées les plus occupées. Lire la suite est presque sans fin. Une recherche rapide sur Google avec des milliers de variantes et d'alternatives.

Rappelez-vous: si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel. Si vous avez un problème de santé ou une blessure de longue durée, vous devriez toujours consulter un expert avant de commencer un nouveau programme de mise en forme..

Comment restez-vous en forme? Quels sont vos exercices préférés pour rester en forme? Faites-nous savoir vos recommandations dans les commentaires ci-dessous.

Crédits d'image: Jack Frog / Shutterstock

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