Comment construire une routine du soir pour une vie plus heureuse

Obtenir plus de sommeil tombe souvent dans le “plus facile à dire qu'à faire” Catégorie. Il est de notoriété publique qu'il est important de bien dormir la nuit pour diverses raisons. Le National Institutes of Health (NIH) rapporte:

Obtenir suffisamment de sommeil de qualité au bon moment peut aider à protéger votre santé mentale, votre santé physique, votre qualité de vie et votre sécurité.

Cependant, pour beaucoup, ce n'est pas si simple.

Vous êtes stressé par un projet de grande envergure? Si vous vous couchez avec une telle obsession, vous vous réveillerez probablement avec inquiétude. Inversement, si vous vous couchez avec une atmosphère détendue, vous êtes plus susceptible de commencer le lendemain avec une note positive..

Les NIH disent que ce que vous ressentez lorsque vous êtes éveillé dépend en partie de ce qui se passe pendant que vous dormez.

[O] l'insuffisance de sommeil continue peut augmenter votre risque de problèmes de santé chroniques. Cela peut également affecter votre capacité à penser, à réagir, à travailler, à apprendre et à bien vous entendre avec les autres.

Une des clés pour aller au lit dans un état de détente et pour obtenir le repos dont vous avez besoin est votre modèle d’habitude dans la fenêtre cruciale avant le coucher..

Voici sept conseils cela vous aidera avec votre routine avant le lit. Utilisez-en un ou plusieurs pour prendre l'habitude de bien vous reposer et de mener une vie plus heureuse..

1. Mettez votre téléphone en mode avion

Pour la plupart des gens, les téléphones portables sont toujours à portée de main. Et pour certains, les téléphones font même office de réveil. Les 10 meilleures applications de réveil pour Android en 2016 Les 10 meilleures applications de réveil pour Android en 2016 Il est important de disposer d'une solide application de réveil si vous souhaitez vous réveiller à l'heure. Essayez-en un. Lire la suite . Cela peut être utile et pratique, mais ce n'est pas nécessairement une bonne chose. Les chercheurs cherchent à savoir si la lumière et les signaux électroniques des téléphones cellulaires peuvent nuire au sommeil, et si l'utilisation du mode Avion peut aider.

Cela sonne bien, mais il peut être difficile de se souvenir de le faire tous les soirs. L'application Auto Airplane Mode pour Android vous permet de définir chaque jour les heures de début et de fin automatiques du mode avion..

Il existe également un widget de mode avion pour Android qui offre aux utilisateurs un commutateur à l'écran permettant d'activer ou de désactiver facilement le mode avion..

Télécharger - Mode avion automatique pour Android [N'est plus disponible]

Télécharger - Widget du mode avion pour Android [Plus disponible]

2. Faites de la chambre un havre de détente

Il est beaucoup plus facile de bien dormir dans un environnement confortable. Rendez votre chambre aussi apaisante que possible. Kathryn Grigg, directrice créative de CRaVE Mattress, compte 26 années d'expérience dans le domaine de l'aide aux personnes pour qu'elles dorment mieux la nuit:

Votre chambre à coucher est votre sanctuaire et il devrait avoir une atmosphère relaxante. Les couleurs claires des murs, l’aromathérapie et les températures fraîches contribuent à créer un environnement propice au sommeil.

Utiliser un moyen sympa de contrôler l'éclairage de votre pièce “Maison intelligente” Options, telles qu'un système d'éclairage Philips Hue 4 façons Philips Hue peut pousser votre éclairage au prochain niveau. 4 façons Philips Hue peut pousser votre lumière au prochain niveau Sans Philips Hue, cependant, le concept de maison intelligente n'aurait peut-être jamais vu le jour . Voici quelques façons intéressantes de les utiliser. Lire la suite . Les kits de démarrage commencent à 79 $ (CA / UK).

Le système utilise des applications pour Android et iOS pour vous permettre de contrôler facilement la couleur et la luminosité de votre éclairage..

Télécharger - Philips Hue pour Android (Gratuit) | iOS (gratuit)

3. éteindre avec la méditation

Quiconque a essayé le yoga avec 10 applications de yoga qui vous aident à vous entraîner n'importe où 10 applications de yoga qui vous aident à vous entraîner n'importe où Le monde a profité des avantages du yoga. Avec une application de yoga intelligente, vous pouvez pratiquer vos poses de yoga préférées n'importe où. Voici de l'aide pour trouver une application de yoga adaptée à vos besoins. Lire plus sait jusqu'où peut aller un peu de méditation. Même pour ceux qui ne l'ont pas encore fait, de nombreuses applications vous aideront à détendre votre esprit. Stressé au travail? Comment se détendre et se concentrer dans un bureau ouvert stressé au travail? Comment se détendre et se concentrer dans un bureau ouvert Travailler dans un bureau ouvert nuit-il à votre productivité? Vous pouvez probablement blâmer les Allemands pour sa large adoption. Mais réconcilions-nous après avoir essayé ces astuces. Lire plus avant de se coucher avec le pouvoir de la méditation.

L'application Deep Sleep With Andrew Johnson pour iOS et Android est une méditation guidée relaxante. L'idée est d'aider à vider votre esprit et à vous donner une nuit de sommeil plus reposante.

Une autre bonne application pour la méditation est Calm, également pour iOS et Android. L'application vise à rendre la méditation simple en utilisant des programmes quotidiens, ce qui conduira à un meilleur sommeil et à une réduction du stress..

Télécharger - Sommeil profond avec Andrew Johnson pour Android (2,99 $ | iOS (2,99 $)

Télécharger - Calme pour Android (Gratuit) | iOS (gratuit)

4. Profitez d'une tasse de thé chaud

Évidemment, vous ne devriez rien manger de substantiel juste avant de vous coucher, mais une bonne tasse de thé pourrait s’ajouter à une nuit de repos. Les chercheurs doivent encore prouver de manière concluante que boire du thé sans caféine avant de se coucher améliore le sommeil, mais de nombreuses personnes apprécient tout de même le rituel:

Un dernier verre de thé à la camomille ou d’une autre tisane sans caféine est un relaxant apaisant avant de se coucher.

Si vous souhaitez approfondir vos recherches sur le thé pour savoir lequel vous convient le mieux, consultez l'application Thé sur iOS..

Pour Android, l'application Une tasse de thé parfaite est une minuterie simple qui vous aide à préparer la tasse parfaite en fonction du type de thé. Il vous permet également d'ajouter des thés personnalisés.

Télécharger - Thé pour iOS (1,99 $)

Télécharger - Une tasse de thé parfaite pour Android [N'est plus disponible]

5. Commencez votre nuit plus tôt

S'arrêter avant d'aller au lit peut être un défi si vous essayez de faire passer beaucoup d'activités à la maison pendant une nuit bien remplie. Une façon de vous donner plus de temps la nuit est de rentrer chez vous après le travail plus tôt - bien sûr, cela peut devenir difficile si vous devez vous rendre au travail.

Faites un bond sur le trafic après le travail avec Waze pour Android et iOS, une application de trafic basée sur la communauté qui vous donne le meilleur itinéraire chaque jour en temps réel. En plus de la circulation, l'application identifie la police et les accidents.

L'application INRIX Traffic [N'est plus disponible] pour les deux plates-formes apprend également vos habitudes de conduite et vos itinéraires pour vous aider à planifier votre trajet du soir.

Télécharger - Waze pour Android (Gratuit) | iOS (gratuit)

Télécharger - INRIX Traffic pour Android (Gratuit) | iOS (gratuit)

6. Utiliser des huiles essentielles

Les huiles essentielles sont également réputées pour leurs effets calmants. En les intégrant à votre routine nocturne, vous pourrez contribuer à votre détente:

Mon nouveau favori est une goutte ou deux d'huile de lavande sur les temples pour vous aider à dériver paisiblement.

Pour les utilisateurs d'iPhone, l'application Meilleures huiles essentielles et Aromathérapie Guide Pro peut sembler une bouchée, mais elle peut vous aider à tirer le meilleur parti des différentes huiles..

La réf. Guide pour l'application des huiles essentielles comprend des informations sur plus de 700 sujets liés à la santé et fonctionne à la fois pour Android et iOS.

Télécharger - Meilleures huiles essentielles et Aromathérapie Guide Pro pour iOS (Gratuit)

Télécharger - Réf. Guide des huiles essentielles pour iOS (6,99 $) | Android (6,99 $)

7. Surveillez vos habitudes de sommeil

Si vous avez encore du mal à vous reposer toute la nuit, il existe des moyens d'analyser et de maximiser vos habitudes de sommeil 21 Les habitudes de sommeil des entrepreneurs de renommée mondiale 21 Les habitudes de sommeil des entrepreneurs de renommée mondiale En savoir plus .

L'application de réveil du cycle de sommeil pour Android et iOS utilise les détecteurs de mouvement, le microphone et l'accéléromètre de votre téléphone pour mesurer vos cycles de sommeil et une phase de réveil de 30 minutes qui vous aide à vous réveiller doucement..

L'application Sleep as Android pour Android offre des fonctionnalités similaires et peut s'intégrer aux montres intelligentes, à Google Fit et à Google Health..

Télécharger - Cycle de sommeil pour iOS (gratuit) | Android (0,99 $)

Télécharger - Dormez comme Android pour Android (Gratuit, 3,99 $ pour Premium)

À quoi ressemblera votre soirée ce soir?

Un sommeil réparateur et régulier réduit le stress et l'anxiété, ce qui peut avoir un impact considérable sur votre bonheur au quotidien. Apprenez la science de la joie: trouvez le meilleur conseil pour le bonheur en ligne peut apprendre à être heureux mais ça va prendre un peu de détermination. Le meilleur conseil en matière de bonheur devrait faciliter cet effort. Lire la suite . Bien sûr, il peut y avoir des cas qui apparaissent dans votre bonheur, mais imaginez à quel point cela pourrait être pire si vous dormiez peu ou pas du tout.

En utilisant certains de ces conseils, vous pouvez créer une habitude de soirée saine et durable qui vous préparera à un meilleur repos et à une meilleure matinée..

Alors, combien de ces habitudes du soir essayerez-vous ce soir? Dites-nous comment vous utilisez la technologie pour obtenir une meilleure nuit de sommeil dans la section commentaires ci-dessous!

Crédits d'image: Tyler Olson / Shutterstock

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