Comment être heureux en cinq minutes par jour

Des recherches psychologiques ont commencé à nous éclairer sur la manière de nous rendre plus heureux. De nouveaux produits et applications lancent ces résultats, et l'une de ces promesses est de vous rendre plus heureux en seulement cinq minutes par jour..

Le Five Minute Journal est le journal des personnes qui ne tiennent pas de journaux. Construit sur des principes de psychologie positive, il est structuré de manière à vous permettre de tirer rapidement et facilement tous les avantages de la tenue d’un journal..

Si l'un de nos autres articles sur la journalisation Comment rédiger des entrées de journal quotidien ou de journal pendant un an Comment continuer de rédiger des entrées de journal quotidien ou de journal pendant un an Le début de la nouvelle année est le moment idéal pour commencer à tenir un journal ou un journal de bord, mais le défi consiste à maintenir votre nouvelle habitude d'écrire votre journal quotidien. Lire la suite n’a pas suscité votre fantaisie jusqu’à présent, peut-être que celui du Journal en cinq minutes.

Une brève histoire de la psychologie

Depuis ses débuts, la psychologie a principalement mis l'accent sur le dysfonctionnement plutôt que sur la fonction. Nous savons en grande partie comment fonctionne le cerveau lorsque nous examinons des personnes qui ont subi un traumatisme crânien ou une maladie mentale. Bon nombre des premières théories qui sous-tendent notre compréhension du fonctionnement de la personnalité, de la cognition et de la mémoire sont issues d'études de cas uniques..

L'un des plus célèbres est le cas de Phinneas Gage. Gage était un ouvrier du chemin de fer. À l'époque pré-JCB, des explosifs étaient utilisés pour nettoyer les rochers. Il était en train de poser une charge explosive quand il s'est déclenché tôt, enfonçant un fer à repasser, essentiellement un pied-de-biche, dans sa tête. Il a été trouvé à plus de 20 mètres. La majorité des dommages ont été causés à son cortex frontal.

Étonnamment, Gage semblait se remettre remarquablement bien. Selon les médecins à l'époque, il a gardé “pleine possession de sa raison”. Cependant, ses amis et sa famille ont rapidement remarqué un changement marqué dans sa personnalité. Gage a commencé à agir de manière inappropriée dans des situations sociales; il est devenu impulsif et en colère. Les changements de sa personnalité ont entraîné la perte de son travail et de son épouse.

Dans le cas de Gage, les neuroscientifiques et les psychologues ont commencé à comprendre comment différentes régions du cerveau ont des fonctions différentes et indépendantes. Gage en a conservé beaucoup, au point que les personnes qui ne le connaissaient pas avant son accident ne soupçonnent initialement rien, tout en ayant un changement de personnalité total..

Gage est loin d'être unique. De nombreuses études de cas portant sur des patients souffrant de différents dysfonctionnements ont toutes contribué à notre compréhension du cerveau. Bien que ces études de cas soient éclairantes, elles nous en disent plus sur la façon dont les choses échouent que sur le fonctionnement des choses..

Pour examiner ce qui rend les gens heureux et productifs, une approche différente est nécessaire.

Introduction à la psychologie positive

La psychologie positive est l'une des disciplines les plus récentes de la psychologie. Il met l'accent sur l'utilisation de la méthode scientifique pour comprendre comment mener une vie satisfaisante. Plutôt que de s’attaquer aux racines sous-jacentes de la cognition ou de la gestion des maladies mentales, la psychologie positive examine des questions telles que la manière de mener une vie heureuse et épanouissante..

La psychologie positive découle de la psychologie humaniste - et de penseurs philosophiques antérieurs tels que Socrates -, mais ajoute la rigueur d'une investigation empirique. Au lieu de simplement philosopher sur ce qui rend une personne heureuse, les dix dernières années de recherche ont produit un certain nombre de techniques qui, empiriquement, rendent les gens plus heureux..

Le journal pour les personnes qui ne tiennent pas de journaux

Ici à MakeUseOf, nous n’avons pas caché notre amour pour la journalisation. 7 façons de tenir un journal personnel 7 manières de tenir un journal personnel La journalisation est un exercice pour l’esprit qui présente plusieurs avantages, mais elle peut aussi sembler difficile à faire. . Cela est principalement dû au sentiment accablant d'avoir à rédiger un journal -… Lire la suite. Nous vous avons même mis au défi de passer 30 jours de journalisation. Commencez une habitude de journalisation numérique avec un défi de 30 jours. Commencez une habitude de journalisation numérique avec un défi de 30 jours. Tenir un journal est un moyen utile pour l'amélioration personnelle. Mais cette approche nécessite que l’écriture de journal devienne une habitude. Un défi de journalisation pourrait être la poussée dont vous avez besoin pour commencer. Lire la suite .

Le Five Minute Journal, cependant, est différent des autres journaux. Si vous préférez ne pas utiliser un site Web de journalisation 5 Sites utiles pour la rédaction d'idées et techniques 5 Sites utiles pour la rédaction d'idées et techniques La rédaction de journaux a pour tradition non seulement d'aider les rédacteurs à améliorer leurs compétences en rédaction, mais aussi le processus de rédaction de vos textes. Les pensées, les soucis et les défis peuvent aussi être utiles. Si vous êtes en manque d'idées ou… Read More, ou écrire un journal Le guide du débutant pour la journalisation numérique Le guide du débutant pour la journalisation numérique Maintenir un journal privé est un excellent moyen de développer vos compétences en rédaction, de répandre vos pensées, vos désirs et vos soucis et réflexions sur le papier. Le fait même d’écrire peut souvent vous aider à réfléchir… Lisez-en plus sur la façon dont votre journée s’est passée, ne cherchez plus.

Vous pouvez obtenir le journal en cinq minutes sous forme de beau journal physique (pour 22,95 $) ou une application iPhone [N'est plus disponible]. Cela va au-delà d’être un journal de votre journée ou un journal de gratitude 5 Applications iOS impressionnantes pour commencer et conserver un journal de gratitude 5 Applications iOS impressionnantes pour commencer et pour garder un journal de gratitude Tenir un journal de gratitude peut entraîner des niveaux plus élevés de vigilance, détermination, optimisme et énergie - et nous pouvons tous en être reconnaissants. Lire la suite et inclut à la place d'autres principes de la psychologie positive.

Vous pouvez également utiliser certaines techniques et les utiliser dans un système de journalisation personnalisé parfaitement adapté à vos besoins. Par exemple, si vous utilisez Android, vous pouvez utiliser Diaro Tenir un journal beau, ordonné et privé de vos pensées et de vos journées avec Diaro pour Android. Tenir un journal beau, ordonné et privé de vos pensées et de vos journées avec Diaro pour Android. un journal personnel peut souvent nous aider à comprendre les moments difficiles de notre vie ou à mieux nous souvenir des bons moments. Si vous transportez un smartphone, vous disposez déjà d'un outil puissant et… En savoir plus avec la méthode du journal en cinq minutes.

Les cinq minutes nécessaires à la journalisation sont divisées en deux sessions: une juste après le réveil et une juste avant de vous coucher. Aucune session ne devrait vous prendre plus de quelques minutes. Je trouve que le titre exagère combien de temps il faut vraiment.

La séance du matin

La session du matin a trois sections. Le premier est un simple journal de gratitude.

Vous énumérez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie. Il peut s'agir de choses simples, comme un baiser matinal de votre partenaire, ou de choses telles que votre état de santé actuel. Entre autres avantages, tenir un journal de gratitude a été associé à un sentiment accru de bien-être et à une amélioration du sommeil..

Suivant est une section qui vous demande de énumérer trois choses qui feraient aujourd'hui une grande.

Celles-ci doivent toutes être des choses sur lesquelles vous avez un contrôle direct. Comme avec la section gratitude, les éléments peuvent être des choses simples comme se rappeler de textos à votre mère. Alternativement, j'aime utiliser cet espace pour définir ce qui est nécessaire pour atteindre des objectifs à long terme. Si vous essayez de perdre du poids, par exemple, mettez “aller se promener” et “manger trois repas sains” en tant que choses qui rendraient votre journée géniale est une excellente idée; il les intègre dans votre esprit à partir du moment où vous vous réveillez.

La dernière partie du matin est une affirmation pour vous préparer pour la journée à venir.

Il s'agit de créer l'état d'esprit que vous souhaitez. Toute déclaration qui commence par “je suis”, ou similaire, fonctionne. Par exemple, si vous souhaitez vous retrouver ultérieurement dans un état d’esprit confiant, écrivez quelque chose comme: “Je suis confiant et apprécie parler devant les autres”, prépare votre cerveau à cette idée. L'amorçage peut avoir un effet remarquable sur la façon dont vous abordez les tâches..

La soirée

La séance du soir est plus courte que celle du matin avec seulement deux sections. Tout d’abord, vous repensez à votre journée et rappelez-vous trois choses étonnantes qui se sont passées.

Comme dans toutes les sections du Five Minute Journal, il peut s'agir des plus petites victoires, comme une serveuse vous remerciant pour un conseil, des événements qui changeront une vie, comme si votre partenaire acceptait de vous épouser. Les gens ont tendance à s'attarder sur les aspects négatifs plutôt que sur les aspects positifs. Ils pensent que ce qui a mal tourné n'est pas ce qui s'est bien passé. En vous obligeant à réfléchir aux meilleures choses qui se sont passées pendant la journée, vous vous empêchez de rester sur le mauvais temps, le type qui vous a coupé le contact ou l'heure que vous avez passée au téléphone au service à la clientèle. Il a un objectif très similaire à celui de la section sur la gratitude, mais est beaucoup plus étroitement centré sur le présent..

La dernière section est pour une réflexion honnête sur la façon dont vous auriez pu améliorer votre journée.

Il est rare que vous ayez un parfait journée. Même les meilleurs jours, il y aura quelque chose qui changerait si vous pouviez remonter dans une machine à remonter le temps. Si j'échoue à l'un de mes objectifs pour la journée, je décris souvent comment j'aurais pu changer cela ici. Si, avec le temps, les choses que vous changez ont tendance à évoluer, vous voudrez peut-être y remédier. Avant de dormir, c’est un ultime rappel que vous avez le pouvoir de changer les choses dans votre vie..

Le journal pour tous

D'après l'article ci-dessus, il est évident que je suis fan du Five Minute Journal. C'est le système de journalisation que j'ai utilisé pour la dernière année. Je suis une personne très positive, mais j'ai parfois des problèmes de motivation. Définir mes objectifs pour la journée, dès le matin, m'aide à les atteindre..

Un de mes amis traversait des moments difficiles, alors je lui en ai remis une copie physique. Pour elle, les sections sur l'affirmation et les choses étonnantes ont été les plus utiles. En se forçant à repenser aux plus petites victoires d'un jour terrible - même s'il s'agissait simplement de prendre une tasse de thé bien chaude après le travail - elle s'est retrouvée un peu plus positive. Quel que soit le stade de votre vie, votre bonheur ou ce que vous vivez, je suis certain que vous bénéficierez du Journal en cinq minutes..

Si vous l'utilisez et l'aimez, faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous. Sinon, si vous le détestez et avez un système bien supérieur, dites-le-moi; Je suis ouvert à toutes les nouvelles idées.

Crédits d'image: La collection de Jack et Beverly Wilgus. Journal de cinq minutes.

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