Comment la simplicité de la navigation Web consciente peut vous aider à vous concentrer

Si vous êtes comme moi, vous avez “réveillé” d'un étourdissement induit par Internet déjà aujourd'hui. Peut-être plus d'une fois. C'est comme si vous êtes aspiré dans une sorte de vortex de Wikipédia, de nouvelles et de Twitter qui garde votre esprit complètement dépourvu de pensées significatives. Mais ce n'est pas comme ça que ça doit être.

Vous pouvez être plus conscient de votre temps de navigation, et de votre temps en général, pour rester concentré, réduire le stress. 3 étapes pour garder le stress induit numériquement à distance 3 étapes pour maintenir le stress induit numériquement à distance Vous ne pouvez pas revenir en arrière, mais vous pouvez changer de cap à mi-chemin pour adopter un mode de vie numérique sans stress, en évitant le stress au départ. Aujourd'hui, c'est un bon endroit pour commencer. Lire la suite et soyez beaucoup plus déterminé avec votre temps en ligne.

Qu'est-ce que la pleine conscience??

Vous avez probablement entendu parler de la pleine conscience avant; C'est un peu un mot à la mode pour le moment. On voit les mots “conscient” et “méditation” partout, et il est facile d'ignorer tout cela. Mais il y a quelque chose d'extrêmement précieux à la base de toutes ces affirmations: l'attention et la méditation fonctionnent vraiment!

Les gens méditent depuis des milliers d'années et la pleine conscience est un prolongement naturel de la méditation. En méditation, vous cherchez à vider votre esprit et à atteindre un état de clarté profonde et paisible; c'est dans cet état de vide qu'il peut se reposer et se recharger. Même quelques minutes peuvent être extrêmement rafraîchissantes. À quand remonte la dernière fois que vous ne vous êtes pas senti dépassé par le nombre de tâches à accomplir? (Étant un étudiant de troisième cycle, je peux affirmer en toute confiance que je n'en ai aucune idée.) Vous ne pouvez pas garder la tête froide quand il y a beaucoup de choses en concurrence.

Mindfulness est le cousin légèrement plus actif de la méditation. Lorsque vous êtes attentif, vous vous efforcez de vous concentrer sur le moment et ce que vous faites. ne vous inquiétez pas pour hier, ne planifiez pas pour demain, ne laissez pas votre esprit vagabonder. C'est être conscient de ce que vous ressentez et pensez, et ne pas juger ou essayer de le changer. C'est être ouvert au changement, à la sensation et à l'expérience.

Vous pensez peut-être que c'est quelque chose que vous faites souvent, ou que c'est facile à faire, mais si vous l'essayez plusieurs fois, je peux presque garantir que vous le trouverez un peu plus difficile que prévu.

Alors pourquoi la pleine conscience? Qu'est-ce qui caractérise cet objectif singulier? La plupart du temps, nos esprits errent et essayent de penser et de traiter beaucoup de choses à la fois. Vous travaillez sur une feuille de calcul, consultez Twitter, écoutez de la musique, pensez au déjeuner, demandez à votre patron si votre présentation vous a plu hier, planifiez votre prochain projet de maison intelligente. 6 projets de maisons intelligentes à entreprendre ce week-end 6 projets de maisons intelligentes à vous de jouer Prenez ce week-end Voici six façons d'ajouter un peu d'intelligence ambiante à votre routine quotidienne. Lire la suite, etc. Cela pourrait littéralement durer quelques secondes.

Des recherches ont montré que les humains ne savent pas très bien effectuer plusieurs tâches en même temps. 3 façons d'arrêter le multitâche et de rester concentré pour être plus efficace et productif [Windows] 3 façons de cesser le multitâche et d'être concentré pour être plus efficace et productif [Windows] à MakeUseOf nous avons écrit d'innombrables articles sur la façon d'effectuer plusieurs tâches à la fois. Cependant, il s'avère que le multitâche gâche votre cerveau. La recherche montre que les personnes qui effectuent plusieurs tâches à la fois sont "plus susceptibles aux interférences de… Lire la suite, donc être dans un état comme celui-ci, tout d'abord, diminuera votre efficacité dans tout ce que vous essayez de faire. Il faudra plus longtemps, et probablement pas au niveau de qualité que vous espériez. Non seulement ce type de tâches multitâches rend-il la tâche difficile, mais cela peut également augmenter votre niveau de stress et contribuer à une réduction de l'attention envergure.

Mindfulness cherche à contrecarrer ces effets en vous permettant de rester concentré sur l'instant.

En matière de navigation sur le Web, la pleine conscience vous empêche de tomber dans le trou noir d'Internet. Lorsque vous êtes censé travailler, vous serez plus concentré sur votre travail et plus reposant lorsque viendra le temps de faire une pause (principalement parce que ce sera un choix conscient, afin que vous ne ressentiez pas coupable d’être égaré accidentellement).

Pratique consciente

Malheureusement, vous ne pouvez pas devenir un maître conscient du jour au lendemain. Il faut des mois, voire des années de pratique pour devenir vraiment bon. Mais même le fait de faire le premier pas fera une grande différence - une fois que vous avez pratiqué pendant environ une semaine, vous allez probablement commencer à remarquer certaines différences dans votre façon de travailler et de vous sentir..

Au début, vous pouvez simplement pratiquer la pleine conscience pendant de courtes périodes. Bien que certaines personnes recommandent de commencer à 10 minutes, je trouvais difficile de ne garder que quelques minutes de concentration au début. En tant qu'écrivain, je pense toujours au prochain article sur lequel je vais travailler, la phrase que je prévois utiliser pour une section particulière d'un morceau, les pitchs que j'aimerais écrire, etc. Être étudiant, coureur, lecteur assidu, joueur et aspirant batteur me donne plus de choses à penser.

Mais prendre quelques minutes pour se concentrer sur une seule chose est une bonne chose. Dans la plupart des endroits où vous trouverez des conseils de méditation ou de pleine conscience, ils vous demanderont de vous concentrer sur votre respiration pendant quelques minutes. C'est un excellent endroit pour commencer, et cela vous aidera vraiment à remarquer quand votre esprit commence à errer. Quand cela se produit, ramenez-le à votre respiration; c'est la pratique qui vous aidera à apprendre à rester concentré et intentionnel.

Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience avec les activités quotidiennes - si vous écoutez de la musique, concentrez-vous sur l'écoute et non sur la réflexion. (Il convient de noter qu’à ce stade de la rédaction de l’article, j’ai commencé à jouer à Vectorman sur un émulateur Sega Genesis 10+ émulé pour jouer sur des consoles Old-School 16 et 32 ​​bits sur votre PC (1987-1993). Emulateurs 10+ pour jouer Consoles Old-School 16 et 32 ​​bits sur votre PC (1987-1993) En savoir plus: il me reste encore un long chemin à parcourir avant de devenir un maître de la pleine conscience.)

Il peut être utile de se concentrer sur une sensation spécifique: lorsque je marchais dans la gare de King's Cross l’autre jour, j’ai marché sur une partie cramponnée et grippée du sol pendant une minute ou deux, et je me suis concentré sur la sensation des crampons à travers la semelles de mes chaussures.

Une fois que vous avez pratiqué la concentration pendant un certain temps, vous pouvez commencer à vous concentrer sur les tâches - gardez votre attention sur la tâche à accomplir ainsi que sur la façon dont vous vous sentez et y réagissez..

Si vous travaillez à la recherche de nombreux articles sur un sujet spécifique, ne vous laissez pas distraire lorsque vous constaterez que de nouveaux tweets figurent dans votre calendrier. Restez concentré sur la recherche.

Si vous êtes en conférence téléphonique, ne rêvez pas du week-end; être entièrement concentré sur l'appel.

Si vous écrivez un article, n'arrêtez pas de jouer à des jeux vidéo lorsque vous ne savez pas comment commencer la phrase suivante Faceing Writer's Block? Obtenez les idées qui coule avec ces 3 rituels quotidiens face au bloc de l'écrivain? Obtenez les idées qui coule avec ces 3 rituels quotidiens Avec seulement quelques activités régulières, les écrivains peuvent réduire leur lutte constante pour les idées. Voici trois de ces rituels qui peuvent vous donner un flux constant d’idées pour votre prochain travail créatif. Lire la suite ; continue juste à écrire.

Ce sont toutes des façons de pratiquer la pleine conscience, à la fois sur et hors de l'ordinateur. Commencez petit et progressez. Finalement, il vous sera plus facile de ramener votre esprit à ce que vous faites quand il commence à errer - ceci est le véritable exercice, la redirection de vos pensées. Une fois que vous pouvez garder vos pensées sur une seule chose plus de quelques minutes, vous remarquerez que votre concentration et votre productivité se sont considérablement améliorées..

Quelques stratégies utiles

Alors, maintenant que nous avons défini ce qu'est la pleine conscience et comment la pratiquer en général, passons à une tactique spécifique pour faciliter la vigilance lorsque vous naviguez sur Internet. Internet est plein de distractions, donc cela peut être difficile. Voici cinq stratégies que j’ai utilisées à diverses époques et qui m’ont aidé à rester concentré et au bon moment..

Gardez vos onglets propres

C'est un gros. Il n’est pas difficile d’avoir 15 ou 20 onglets ouverts simultanément dans votre navigateur, ce qui vous donne beaucoup de chances d’être distrait et de perdre conscience. Développer un système de gestion des onglets 5 façons efficaces de traiter le syndrome des "trop ​​nombreux onglets" dans Firefox 5 des moyens efficaces de traiter le syndrome "des trop nombreux onglets" dans Firefox Lire plus qui vous aidera à stocker les informations que vous souhaitez consulter ultérieurement (J'utilise Evernote et Pocket, par exemple), traitez les onglets que vous pouvez actuellement et ne laissez que ceux qui doivent être ouverts. Essayez de rester concentré sur l'onglet à portée de main avant de passer à un autre.

Désactiver les notifications

Il y a beaucoup de notifications dans et autour de votre navigateur. Les e-mails, les médias sociaux, la messagerie instantanée et une foule d’autres qui peuvent détourner votre attention. Reclaim Your Focus: 5 idées pour gérer de courtes périodes d’attention Reclaim Your Focus: 5 idées pour traiter de courtes périodes d’attention Nous avons plus d’informations disponibles que jamais. , mais cela a ironiquement endommagé notre capacité à en absorber une partie. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre attention en quelques étapes simples. Lire plus de ce que vous faites. Éteignez-les. Ne vérifiez votre courrier électronique que lorsque vous avez précisément l'intention de passer du temps à le gérer. Ne vérifiez les médias sociaux que lorsque vous avez du temps à consacrer à l’apprentissage ou à la distraction. (C’est également une excellente stratégie à utiliser sur votre téléphone; désactiver les notifications push.)

Configurer une minuterie de pleine conscience

C’est une bonne habitude à prendre, peu importe où vous vous trouvez; configurez une minuterie sur votre ordinateur ou votre téléphone pour qu'elle s'éteigne toutes les heures (ou, si vous êtes vraiment sérieux au sujet de la pleine conscience, toutes les 30 minutes). Vous pouvez également utiliser une extension Chrome, comme StayFocusd Restez concentré sur StayFocusd pour Google Chrome et dites adieu aux distractions Restez concentré avec StayFocusd pour Google Chrome et dites adieu aux distractions Internet est un vaste lieu contenant de nombreuses informations qui peuvent souvent être accablantes. . Ce serait un euphémisme de dire que c'est la principale ressource de recherche et de travail accompli. Mais ne… Read More, ou une application, comme Breaktime (Mac, 4,99 $) ou le site Web Mindfulness de Bell. Lorsque l'alarme se déclenche, faites le bilan de votre attention: que faites-vous? Quoi devrait tu fais? Où est votre esprit errant à?

Garder un “Mind Dump” Bloc-notes à proximité

C'est un peu comme la journalisation en déplacement. Écrivez-le chaque fois que vous travaillez sur quelque chose et qu'une pensée entre dans votre tête peut potentiellement vous distraire. Ainsi, vous saurez que vous ne l'oublierez pas: il sera là, enregistré, prêt à être utilisé au moment opportun. Je recommande d'utiliser un stylo et du papier pour cela, mais vous pouvez le conserver comme vous le souhaitez; utilisation d'un système de gestion des tâches Les 5 commandements permettant de choisir la bonne application pour la productivité Les 5 commandements permettant de choisir la bonne application pour la productivité Différentes personnes s'organisent de différentes manières. Donc, choisir une application à faire dépend vraiment du type de personne que vous êtes. Voici cinq commandements auxquels vous pouvez penser pour votre propre système de productivité. Lire plus pourrait bien fonctionner, ainsi qu'un document Word / Google Drive ouvert que vous avez révisé à la fin de la journée..

Ralentissez

Ceci est difficile. Parce que nous vivons dans une société axée sur la productivité, nous passons toute la journée à essayer de faire tout ce qui est en notre pouvoir. Ainsi, nous parcourons les articles, les pages Web, les courriels et les discussions le plus rapidement possible afin que nous puissions passer à autre chose. C'est le contraire de la pleine conscience. Rappelez-vous régulièrement que les choses qui valent la peine d’être faites valent la peine d’être bien accomplies et qu’elles valent la peine d’y consacrer du temps. Vous passerez plus de temps sur les choses importantes et les améliorerez, et moins de temps sur des choses qui ne valent pas la peine d'être passées..

L'essayer!

Être conscient peut sembler beaucoup de travail, et parfois cela peut être. Il y a des jours où je suis beaucoup plus distrait que les autres et que je reste concentré (e). Ne peux-je rien faire? Bloquez les distractions avec Focus pour Mac Vous ne pouvez rien faire? Bloquez les distractions avec Focus For Mac Forcez-vous à travailler au lieu de naviguer. Focus est une application Mac qui bloque les sites gênants et vous montre une citation d'inspiration lorsque vous essayez de visiter un site que vous ne devriez pas. En savoir plus sur quoi que ce soit semble être une tâche monumentale. Mais avec la pratique, vous pouvez renforcer votre “muscles de pleine conscience” et améliorez votre attention sur ce qui est important.

Essayez-le pendant une semaine ou deux et voyez ce qui se passe. Qu'avez-vous à perdre?

Avez-vous fait un point pour être conscient? Pensez-vous que vous pourriez en bénéficier? Qu'est-ce qui vous distrait le plus au cours de la journée? Partagez vos pensées ci-dessous.

Crédits image: femme d'affaires méditant près d'un ordinateur portable (édité) via Shutterstock, pensées via Shutterstock, profil de contre-jour d'une femme respirant un air frais au lever du soleil isolé en blanc au-dessus via Shutterstock, le quai vide de la gare du roi via Shutterstock, Mark Hunter via flickr, Tristan Schmurr via flickr.