Comment changer 4 habitudes clés peut vous aider à combattre la fatigue au travail

Nous sommes tous dépassés Nous nous sentons dépassés? Arrêtez! 4 outils de gestion du temps pour vous éviter de vous sentir dépassé? Arrêtez! 4 outils de gestion du temps pour vous faire gagner Avez-vous du mal à rester productif parce que votre esprit s'égare continuellement pour respecter les délais, les rendez-vous ou les tâches urgentes? Nous vous montrons des outils intelligents de gestion du temps qui vous aideront à vous détendre, à vous reconcentrer et à faire avancer les choses. Lisez plus avec la vie de temps en temps. Avec des emplois, des familles, des factures et des maisons à prendre en charge, tout cela peut peser lourdement sur quiconque. Mais si vous rencontrez plus d'irritabilité et d'impatience chez vos collègues, avec moins de sommeil et d'énergie que la normale, vous pourriez être dirigé vers la fatigue au travail, également appelée épuisement professionnel..

Que pouvez-vous faire pour l'arrêter? Comment pouvez-vous l'éviter? Il n’ya pas de réponse correcte ultime à cette question et nous sommes tous différents..

Cependant, il y a plusieurs habitudes que vous pouvez mettre en place ou ajuster qui peuvent certainement vous aider..

1. Avoir une sortie, un passe-temps ou une activité

La capacité de ne plus penser à votre travail n’est pas une tâche facile pour beaucoup. Cependant, si vous avez un passe-temps ou une activité que vous aimez vraiment, cela peut vous aider à le faire..

Psychology Today suggère:

Avoir des sorties créatives. L'épuisement professionnel nuit à votre capacité à bien performer, accroît la rigidité de vos pensées et diminue votre capacité à penser de manière précise, flexible et créative (Noworol et autres, 1993). Même si vous n'êtes pas capable de faire travailler votre créativité au travail, avoir un type de sortie créative vous gardera engagé et motivé..

Vous aimez peut-être prendre des photos, jouer de la guitare, dessiner ou peindre, vous lancer dans des projets d'artisanat ou travailler le bois. Utiliser un passe-temps créatif comme bouclier contre l'épuisement professionnel Comment retrouver la motivation créative après l'épuisement professionnel Comment retrouver la motivation créative après l'épuisement professionnel Les écrivains ne sont pas les seuls à souffrir du "blocage créatif". Que pouvez-vous faire pour rallumer votre feu créateur? Voici cinq choses faciles que vous pouvez essayer. Lire la suite est une suggestion merveilleuse. Mais si lire le dernier roman à succès ou jouer au jeu vidéo le plus récent est plus votre tasse de thé, alors foncez.

La clé n'est pas nécessaire quoi vous faites - c'est que vous simplement fais-le.

Pour commencer: Trouvez un passe-temps qui convient à votre personnalité. Retourne en enfance pour te rappeler ce que tu as aimé. Ou, demandez simplement ce que cet utilisateur de Quora a fait. Il existe même des sites Web qui peuvent vous aider à découvrir les passe-temps si vous recherchez des idées décalées..

2. Déconnecter de la technologie

Avez-vous développé une dépendance à la technologie avant même de vous en rendre compte? À présent “il” te suit partout.

Avant que les téléphones portables fassent partie de la vie quotidienne, emmener votre travail à la maison n’était pas si simple. Vous deviez saisir tous vos dossiers, ranger votre serviette, puis le transporter chez vous jusqu'à la table de la cuisine. Mais maintenant, avec les ordinateurs portables, les tablettes et les téléphones cellulaires, nous pouvons accéder à ce dont nous avons besoin de manière numérique à partir de n’importe où. Cela facilite beaucoup le travail à la maison, ce qui n’est pas toujours une bonne idée.

En plus de la tentation d’ouvrir ce tableur ou de répondre à ce courrier électronique, nous sommes plus accessibles que jamais. 5 signes que vous travaillez trop dur (et comment les corriger) 5 signes que vous travaillez trop dur (et Comment les réparer) Souffrez-vous d’un désir insatiable de travailler? Voici quelques-uns des signes pour reconnaître cette maladie et comment vous pouvez la surmonter. Lire la suite . Votre patron n’est pas obligé de sortir le répertoire physique pour vous appeler et espère que vous êtes chez vous. Il peut maintenant vous contacter sur votre téléphone portable lorsque vous êtes au supermarché ou même vous envoyer un message texte..

Prendre le temps de se détendre à la fin de la journée est crucial. Et, déconnecter de la technologie quand vous le ferez aidera certainement. Prévoyez du temps pour le faire, même si ce n'est que pour quelques minutes. Comme le suggère l'article de Cleveland Clinic Health Essentials sur l'épuisement professionnel:

Prenez des pauses d'appareils électroniques. Faites cela à des intervalles prédéterminés afin que vous ne soyez pas “toujours sur.”

Pour commencer: Une micro-habitude est une façon simple de commencer une vie. Peut-être, commencez petit en allant sur un “téléphone rapide.” Laissez-le derrière la prochaine fois que vous allez faire une promenade. Passez à l'analogique avec des choses comme des listes de tâches.

3. Faites suffisamment d'exercice et de repos

Manquez-vous de sommeil réparateur ou relâchez-vous vos exercices??

Nous savons tous que le repos approprié chaque nuit ainsi que des activités de remise en forme régulières peuvent nous garder en meilleure santé. Si vous restez debout trop tard ou si vous évitez cette marche rapide, reprenez votre habitude. Ces deux activités peuvent vous aider à mieux gérer le stress.

La clinique Mayo propose plusieurs moyens de gérer l'épuisement professionnel en faisant de l'exercice et en dormant comme il se doit:

Une activité physique régulière peut vous aider à mieux gérer votre stress. Cela peut aussi vous aider à oublier votre travail et à vous concentrer sur autre chose.

Dormir rétablit le bien-être et aide à protéger votre santé. Visez au moins 7-8 heures chaque nuit.

Garder votre esprit et votre corps en forme ne sont pas seulement bénéfiques pour votre santé physique, mais également pour votre bien-être mental. Et si vous avez besoin d'un peu de motivation pour vivre plus sainement, ces applications vous récompensent pour des décisions saines. 6 Sites Web et applications qui vous récompensent pour votre santé 6 Sites Web et applications qui vous récompensent pour votre santé Rester motivé pour rester en forme peut être difficile, mais avec Avec ces applications et sites Web, vous serez récompensé pour avoir bien mangé, fait de l'exercice et perdu du poids. Lire plus pourrait être juste le billet.

Pour commencer: Vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice? Faites un Burpee ou essayez la séance d'entraînement matinale de 7 minutes du Dr. Oz. Il y a beaucoup de variations de 7 minutes pour commencer à faire de l'exercice et des applications pour vous aider à adopter de nouvelles habitudes saines.

4. Soyez social ou parlez-en

Prenez-vous le temps de sortir avec des amis? Parles-tu à tes proches de ce que tu penses??

Des relations positives avec vos collègues, apprécier le temps passé avec votre partenaire et vous amuser avec vos amis peuvent tous vous aider à gérer les facteurs de stress de votre vie. Et souvent, parler à un ami proche ou à un membre de la famille peut vous aider à vous détendre..

HelpGuide, une organisation à but non lucratif, qui se concentre sur la santé mentale, émotionnelle et sociale, offre les conseils suivants:

Le contact social est l'antidote de la nature au stress: puisque le visage et le cœur sont câblés dans le cerveau, parler face à face avec un bon auditeur peut aider à calmer rapidement votre système nerveux et à soulager le stress..

Assurez-vous que vous prenez le temps d'être social. Burnout de programmation: comment retrouver votre motivation perdue Burnout de programmation: comment retrouver votre motivation perdue Écrire toutes ces lignes de code peut être épuisant physiquement et émotionnellement. Tout ce dont vous avez besoin pour vous relever, c'est de prendre conscience que la motivation peut être retrouvée. Lire la suite n'a pas à être difficile. Promettez juste de ne pas discuter de votre travail. Etre social contribue non seulement à votre bien-être émotionnel, mais vous permet également de vous amuser avec des personnes que vous aimez en même temps..

Pour commencer: Essayez un rendez-vous hebdomadaire avec votre conjoint, une activité sociale régulière avec des amis ou une collation après le travail avec vos collègues. Retournez aux nouvelles habitudes ci-dessus et profitez d'un cours de loisirs ou d'un gymnase..

Soutien et conseils supplémentaires

N'oubliez pas que ces habitudes sont des suggestions et non des solutions. Si vous rencontrez l'un de ces symptômes d'épuisement répertorié par la clinique Mayo et estimez que vous avez besoin d'aide, il est conseillé de contacter votre médecin personnel ou votre fournisseur de soins de santé mentale. Utilisez-le comme une liste de contrôle.

Vous pouvez également essayer cet autotest Burnout de Mind Tools, ce qui facilite l'évaluation de votre statut..

Quelles habitudes ou activités vous aident?

Y at-il certaines choses que vous faites Est-ce que le surmenage vous fait haïr votre travail? 5 façons de retrouver votre flux est-ce que le surmenage vous fait haïr votre travail? 5 façons de retrouver votre flux Lire plus pour éviter la fatigue au travail?

Peut-être est-ce un numéro sur notre liste ou un nom complètement différent qui vous aide. Que ce soit une habitude, une activité ou une routine que vous ne jurez que par, nous aimerions avoir de vos nouvelles.

Donc, si vous avez des suggestions que vous voudriez partager avec d'autres, n'hésitez pas à commenter ci-dessous!

Crédit d'image: Kite_rin via Shutterstock.com

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