3 façons simples que la technologie peut vous aider à établir votre routine matinale

Vous dormez, vous perdez. C'est plus qu'une simple tournure de phrase. Frapper le Roupillon bouton sur votre réveil a un effet négatif sur votre santé. Il réduit votre cycle de sommeil, plusieurs fois, et vous maintient groggy pendant un certain temps après le lever du lit.

Il existe un moyen de contrer cet effet, que les scientifiques appellent l'inertie du sommeil. Réglez votre réveil pour plus tard - pour donner à votre corps le repos dont il a clairement besoin - et levez-vous lorsqu'il sonne pour la première fois. Maintenant, résister à la tentation de frapper Roupillon est la partie difficile. C'est là qu'une routine matinale bien planifiée peut aider. Cela vous rend alerte, attire votre attention ailleurs et vous empêche de vous rendormir. Ajoutez de la technologie à la photo et vous pourrez vraiment passer votre journée du bon pied en passant de grincheux à heureux en quelques jours.

Waaaaaake Up!

Sauter du lit, impatient de commencer la journée, n’est pas le nombre d’entre nous tous les matins. On se croirait plus près du réveil et creuser plus profondément sous les couvertures lui ressemble davantage. Si vous le souhaitez, vous pouvez commencer votre journée avec énergie, vous devez organiser un efficace appel de réveil. Votre réveil normal n'appartient pas à cette catégorie. Mais vous avez plusieurs autres options à choisir.

Cheeky Alarm Clock

Si vous êtes bien reposé, vous risquez de vous réveiller sans réveil pour vous guider. Si vous avez besoin d’un peu d’aide pour vous réveiller correctement, achetez un réveil-réveil inhabituel qui ne vous plaira pas. Par exemple, il y en a une qui mange votre argent si vous ne vous réveillez pas et ne l'éteignez pas, et une autre qui s'enfuit et se cache. Pour plus de simplicité, vous pouvez toujours essayer de placer l'alarme hors de portée.

La musique

Rien de tel qu'une liste de lecture de vos chansons entraînantes préférées pour faire bouger votre corps. Utilisez-le dans le cadre de votre routine matinale. Créer un “Matin” playlist sur Spotify ou SoundCloud, ou accordez votre station de radio préférée juste après votre réveil. Mieux encore, configurez votre smartphone pour lire votre musique automatiquement à une heure fixe chaque matin. Créez des listes de lecture basées sur l'humeur, en choisissant des morceaux énergiques et énergiques pour la semaine et des titres agréables et rêveurs pour le week-end. Parcourez les archives Sound Sunday de MakeUseOf pour trouver de la musique gratuite pour toutes les envies.

Les nouvelles

Écouter ce qui se passe dans différentes parties du monde vous oblige à regarder vers l'extérieur et à reconnaître la réalité. Certaines informations peuvent être déprimantes, mais vous pouvez toujours choisir de filtrer au préalable vos sources d’actualités pour vous assurer de disposer d’un flux d’actualités personnalisé. Cette personnalisation est désormais très facile grâce aux applications de diffusion audio telles que Umano et Newsbeat, qui apprennent vos préférences en matière de nouvelles au fil du temps et diffusent des reportages pertinents en conséquence. Umano: écoutez les nouvelles lues par de vraies personnes Umano: écoutez les nouvelles lues par de vraies personnes Les gens Lire la suite .

Exercice

“je n'ai pas le temps” n’est plus une excuse valable pour ne pas faire d’exercice lorsque votre cœur bat très vite en moins de sept minutes. Commencez la journée avec l'un de ces entraînements de 7 minutes Utilisez des vidéos d'entraînement gratuites de 7 minutes pour vous mettre en forme [À découvrir] Utilisez des vidéos d'entraînement gratuites de 7 minutes pour vous mettre en forme [À surveiller] De nombreuses vidéos YouTube peuvent montrer exactement comment vos séances d’entraînement devraient se dérouler et elles ne vous coûteront pas un sou. Lire la suite ou une marche rapide de 20 minutes. Choisissez des listes de lecture organisées avec des titres édifiants. Upbeat Easy Listening Musique pour améliorer votre humeur pendant un jour heureux [Sound Sunday] Optimiste. Easy écoute pour écouter de la musique afin de renforcer votre humeur pour Un jour heureux [Sound Sunday]. La musique peut vous aider à traverser toute la journée. Et avec Sound Sunday, tous vos téléchargements de musique sont gratuits! Dans cette édition, vous trouverez des albums parfaitement adaptés pour animer vos pieds et inspirer une bonne humeur. Lisez plus pour accompagner votre programme d'exercices et rendre votre programme de conditionnement physique amusant.

Une fois que vous prenez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, vous pouvez expérimenter d'autres formes d'exercices tels que l'aérobic, le yoga, la course à pied, la natation, le cyclisme, la randonnée, etc. Faites appel à ces blogueurs de fitness pour améliorer votre santé, améliorez-vous: 3 bloggers de fitness montrent Vous améliorez votre santé, améliorez-vous: 3 blogueurs de fitness vous montrent à quel point une bonne santé et de bonnes habitudes sont essentielles à une vie meilleure. Mais peut-être êtes-vous coincé dans une ornière. La bonne nouvelle est que vous pouvez vous en libérer avec une bonne dose d’inspiration. Lire la suite pour l'inspiration et des conseils.

Si toutes ces options d’exercice vous semblent trop pénibles, enfilez vos vêtements, écoutez de la bonne musique et dansez. L'important est de suer et de stimuler votre métabolisme.

Même une certaine forme d'exercice mental 5 choses que vous pouvez faire en 5 minutes pour exercer votre cerveau 5 choses que vous pouvez faire en 5 minutes pour exercer votre cerveau De garder votre cerveau en pleine forme nécessite que vous le mettiez au défi sur une base régulière. Étonnamment, vous pouvez faire beaucoup en cinq minutes. Voici cinq choses que vous pouvez faire pour votre forme mentale. Lire plus peut être un bon ajout à votre routine matinale. Remplissez un mot croisé. Résoudre un puzzle de Sudoku. Gardez ce cerveau vrombissant.

Trouver une poussée mentale

Pour créer de bonnes habitudes, tout est dans l’esprit. Mettez votre esprit en mouvement et votre corps en fera de même. Mais comment réalisez-vous la première partie? En obtenant une bonne dose d'inspiration dès le matin, bien sûr.

Ne voyez-vous pas les plantes, les oiseaux, les fourmis, les araignées et les abeilles se consacrer à leurs tâches propres, mettre de l'ordre dans le monde, du mieux qu'ils peuvent? Et vous n'êtes pas disposé à faire votre travail en tant qu'être humain? Pourquoi ne cours-tu pas pour faire ce que demande ta nature??

~ De la traduction de Gregory Hays de Marc Aurèle Méditations

Alignez quelque chose qui vous fera avancer avec enthousiasme. Parcourez le Web à la recherche d'histoires réelles de personnes qui ont battu tous les obstacles pour accomplir quelque chose de valable. Recherchez quelques blogs qui présentent des personnes qui parlent fort et qui peuvent vous aider à obtenir la motivation et la discipline que vous recherchez. Même une seule personne fera l'affaire. Suivez leurs conseils à cœur et faites un suivi. Assurez-vous d'être exposé à leurs paroles et à leurs pensées tous les matins. Voici quelques façons de le faire.

• Mettre en place une recette IFTTT pour fournir de l'inspiration dans votre boîte de réception, en fonction de mots clés spécifiques ou via des sources spécifiques.
• Si vous trouvez une chanson ou une citation que vous savez vous sortir du canapé et prêt à partir, utilisez-le comme déclencheur pour commencer votre journée sur une note positive. Transformez cette citation en fond d'écran de votre téléphone ou cette chanson en sonnerie.
• Choisissez une poignée de podcasts qui partagent des histoires de personnes qui ont fait it, et écoutez un épisode ou deux. Mettez le bon projet de vie en haut de votre liste.
• Visitez un blog qui a articles informatifs sur l'amélioration de soi et lire un article au hasard. Vous pourriez trouver des idées surprenantes de cette façon. Commencez votre recherche avec jamesclear.com et le blog Buffer.
• Si vous avez un compte Twitter, mettre en place une liste de personnes qui tweetent des choses intelligentes que vous pouvez prendre des mesures et lire leurs tweets dans le cadre de votre routine matinale. Commencez avec Garrick van Buren.

Associer

Si vous trouvez que votre corvée matinale est une corvée, associez-vous à un partenaire responsable ou à un partenaire. “accountabilibuddy” (merci, South Park). Permuter les listes de tâches Arrêter, collaborer et lister: 5 applications iPhone pour conserver la liste partagée Arrêter, collaborer et lister: 5 applications iPhone pour la tenue de liste partagée L'App Store regorge d'applications vous permettant de former des listes et de collaborer avec d'autres . Que vous recherchiez des listes pour suivre tout ce qui se passe à la maison, ou pour le travail… Read More et vous lancez le défi de vous mettre au travail. Pousser les uns les autres pour faire de l'exercice tous les jours et voir qui maintient la plus longue séquence 4 applications Web de motivation simples qui peuvent vous inciter à passer à l'action en quelques secondes 4 applications Web de motivation simples qui peuvent vous inciter à passer à l'action en quelques secondes Comment apprendre à se motiver n'est pas enseigné écoles. C’est quelque chose que chacun de nous doit apprendre à faire lui-même… ou prendre l’aide du Web pour obtenir des conseils. L'un des indicateurs qui… Lire la suite pour les séances d'entraînement. Bounce des idées les uns des autres. Échangez des anecdotes intéressantes. Saviez-vous que le petit doohickey au bout de votre lacet est appelé un aglet?

Faites ce premier pas

Si vous n'avez pas encore adopté de rituel matinal, vous pouvez créer 8 rituels quotidiens pour augmenter votre productivité geek. 8 rituels quotidiens, vous pouvez créer pour améliorer votre productivité geek. Il est difficile de pirater les habitudes. Les rituels quotidiens sont bien plus faciles. Vous vous tenez à quelque chose (bon ou mauvais) pendant plusieurs jours d'affilée et cela devient une habitude. Lire la suite pour le moment, je vous recommande de l'essayer. Après avoir expérimenté plusieurs variantes et choisi celle avec laquelle je suis à l'aise, je peux vous assurer que votre journée sera automatiquement structurée pour le mieux. Les conseils énumérés ci-dessus sont un bon point de départ..

Si vous travaillez encore sur votre routine matinale, voici un peu d'inspiration. Indiquez comment différentes personnes célèbres commencent leur journée. Avec un peu de réflexion et de créativité, vous pouvez créer le début parfait pour votre journée, votre façon.

Comment la technologie joue-t-elle un rôle dans votre routine matinale? Partagez votre secret dans les commentaires.

Crédits d'image: casser le réveil via Shutterstock