3 résolutions que chaque procrastinateur devrait faire dans la nouvelle année

Tout le monde tergiverse… mais tout le monde n'est pas un procrastinateur. Vous êtes le seul à pouvoir déterminer si vous méritez ce label. Ce n’est qu’après de nombreuses réflexions sincères. Mais si tu sont un procrastinateur, que pouvez-vous faire à ce sujet?

UNE procrastinateur est une personne dont la vie est marquée par un écart quotidien entre ses objectifs et sa réalisation. C'est plus que juste “ne voulant pas” pour le faire. C'est un blocage mental qui peut provenir de toutes sortes de racines.

Mais il y a de l'espoir. Avec une bonne dose de temps et d'efforts, vous pouvez sortir de la boucle de procrastination. Et quel meilleur moment pour commencer que maintenant, alors que la nouvelle année approche à grands pas?

1. Apprendre à bien planifier

Prenez le temps de délibérer; mais quand le moment d'agir arrive, arrêtez de penser et allez dans.
- Napoléon Bonaparte

Les procrastinateurs sont maîtres en planification.

La planification donne l’impression de faire quelque chose de productif, mais c’est en général un moyen de tourner autour du pot et de retarder l’inévitable. La planification garde vos mains occupées et vous distrait du fait que vous ne faites aucun progrès réel. C'est surtout une illusion Pourquoi la procrastination ne peut pas être guérie par les applications de gestion des tâches [Opinion] Pourquoi la procrastination ne peut pas être guérie par les applications de gestion des tâches [Avis] Je me suis longtemps battu avec la gestion du temps, et sous certains aspects faire. Une de mes nombreuses méthodes en “surmonter” mon manque de gestion du temps était d'utiliser des applications de gestion des tâches. Je… Lire la suite .

Bien sûr certains niveau de planification est bénéfique. Cela peut clarifier vos chemins, vous aider à éviter de grosses erreurs et augmenter votre efficacité de travail. Mais vous ne pouvez planifier autant de détails avant que cela ne devienne un exercice de report..

C'est comme écrire un roman. C'est bien de préparer les contours des personnages et de tracer des squelettes et des notes de construction du monde à l'avance, mais si vous avez passé les cinq dernières heures à la recherche de la cuisine médiévale pour pouvoir choisir le plat préféré de l'un de vos personnages, une ligne a été franchie..

N'attends pas. Le moment ne sera jamais le bon.
- Napoleon Hill

Si vous devez absolument planifier, limitez la phase de planification. Donnez-vous une semaine pour faire tout le planning que vous devez faire. Concentrez-vous sur les grandes parties. Sortez-le de votre système. C'est la première étape.

Mais la vérité est que même lorsque nous planifions la “droite” La plupart d'entre nous planifions dans le mauvais sens. 5 erreurs critiques à éviter lors de la fixation d'objectifs. 5 erreurs critiques à éviter lors de la fixation d'objectifs. L'établissement d'objectifs est un excellent moyen de réduire la procrastination et d'accroître la productivité. Si vous n'avez pas d'objectifs, vous n'avez pas de direction. Sans direction, il est facile pour vous de se sentir perdu et confus. Heureusement,… Lire la suite .

Des buts comme “je veux être riche” ou “J'ai besoin de rénover la cuisine” ou “Je vais faire une application mobile” sont bonnes pour attiser vos ambitions, mais elles ne vous mèneront nulle part. Ces objectifs sont tellement vagues et à long terme qu'ils ressemblent davantage à des rêves qu'à des objectifs - et tant qu'ils restent des rêves, vous pouvez faire semblant de les atteindre. “un jour” sans se sentir coupable quand tu ne le fais pas.

Si vous voulez faire de réels progrès, vous devez transformer ces rêves abstraits en objectifs concrets. Un objectif concret a trois attributs importants:

1. C'est atomique. Les atomes sont des unités indivisibles. Vous réunissez des atomes pour créer des molécules et des molécules pour créer des cellules. Si vos projets sont des cellules, vos objectifs sont des atomes - chaque objectif doit être une tâche si simple qu'il ne peut pas être divisé en sous-tâches..
2. C'est mesurable. Il devrait y avoir une composante quantifiable dans l'objectif qui en fait une mesure objective. “je veux être riche” est subjectif, mais “Je vais économiser 1 000 $ ce mois-ci” est objectif - demandez à n'importe qui et ils pourront dire avec certitude si vous avez réussi ou échoué.
3. C'est orienté vers l'action. Un bon objectif définit une action volontaire que vous pouvez entreprendre plutôt qu'un résultat que vous visez. “Je veux faire le prochain Flappy Bird” n'est pas directement exploitable, mais “Je vais travailler mon jeu pendant 2 heures chaque jour” est. Oubliez les résultats. Focus sur les actions.

La beauté d'un objectif concret réside dans le fait qu'il réduit l'énergie d'activation nécessaire pour atteindre ledit objectif.. “Je vais trouver un nouvel emploi” est trouble, incertain, et donc décourageant pour commencer, mais “Je posterai mon CV sur Monster” est clair, défini, et donc plus facile à démarrer.

Alors faites votre liste de tâches Showdown App liste des tâches: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Showdown Liste des tâches à faire: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Certaines applications de la liste des tâches à faire sont au-dessus des autres. Mais comment se comparent-ils et lequel est le mieux pour vous? Nous vous aiderons à découvrir. Lisez plus et imaginez des objectifs pour la nouvelle année, mais assurez-vous que ces objectifs sont concrets. Limitez votre temps de planification à une semaine. Réalisez que la planification peut être une forme de procrastination et engagez-vous à passer à la fin de votre temps de planification.

2. Live par la règle des 5 minutes

Vous n'avez pas à voir tout l'escalier, il suffit de faire le premier pas.
- Martin Luther King jr.

Pour la plupart des procrastinateurs, commencer est la partie la plus difficile. Une fois que vous pouvez faire rouler le rocher, il est beaucoup plus facile de continuer à le faire (bien que vous puissiez toujours prendre des pauses de temps en temps). Mais comment obtenez-vous le rocher à rouler?

Eh bien, le fait que vous le voyiez comme un rocher fait partie du problème. Les rochers sont énormes, lourds et écrasants. Il est impossible que vous puissiez pousser un rocher, non? Cela semble être une tâche impossible, alors pourquoi s’embêter.

C'est la principale raison de ma propre procrastination. Quand j'ai un gros article à écrire, la fin me semble si loin que je ne veux tout simplement pas commencer. Si je commence, alors je devrai consacrer quatre heures au travail, et c'est trop de temps. Je ne veux pas rester assis pendant quatre heures d'ennui, alors je le repousse. Et retour Et de retour…

C’est pourquoi je respecte la règle des 5 minutes: vous choisissez une tâche sur laquelle vous devez travailler (rappelez-vous ces objectifs concrets d’en haut?) Et vous vous engagez à la travailler pendant cinq minutes..

Tu n'as pas à le finir. Vous n'avez même pas à faire beaucoup de progrès. C'est même acceptable si vous ne faites aucun progrès! Mais vous devez être sérieux à ce sujet, ne serait-ce que cinq minutes. Utilisez une application de la minuterie pour rester concentré Les 10 meilleures applications de réveil pour Android en 2016 Les 10 meilleures applications de réveil pour Android en 2016 Avoir une application de réveil solide est important si vous souhaitez vous réveiller à l'heure. Essayez-en un. Lire la suite .

Ce que j’ai constaté, c’est que ces cinq minutes sont généralement suffisantes pour faire rouler le rocher métaphorique. Je commence avec une attitude à contrecœur, mais commence rapidement à travailler, sachant que je peux arrêter si je le souhaite après cinq minutes. À la minute cinq, je me sens suffisamment en confiance pour continuer à travailler encore 10, 15 ou 30 minutes.

Ensuite, je prends habituellement une pause. Rincer. Répéter.

Au moment de prendre une décision, la meilleure chose à faire est de choisir la bonne chose à faire. La deuxième meilleure chose à faire est la mauvaise chose et la pire chose à faire est de ne rien faire..
- Théodore Roosevelt

La clé de la règle des 5 minutes consiste à vous donner la permission d’échouer.. Vous pouvez vous sentir comme “commencer” doit être la même chose que “le faire”, et si vous ne terminez pas, vous avez échoué. Mais c'est faux.

La règle des 5 minutes réduit les enjeux à des niveaux raisonnables. Au lieu de voir votre mémoire comme une entreprise monstrueuse de 10 heures, prenez-le un paragraphe à la fois. Ne pas écrire un paragraphe n'est pas aussi dévastateur que de ne pas écrire tout le papier. Moins d'enjeux, moins de conséquences, moins de peur de l'échec.

Et rappelez-vous, les progrès sont lents. Comme dans toutes les choses de la vie, les petits bouts finissent par s'additionner La règle du 1% pour la liberté financière La règle du 1% pour la liberté financière Les petits changements peuvent faire une grande différence dans vos finances. Faites quelques "changements de 1%" faciles et vous récolterez les fruits plus tard! Lire la suite . Cinq minutes ici et là tout au long de la journée peuvent facilement se transformer en une heure de travail solide, mais sans l'attente de s'asseoir dans une heure de souffrance exténuante..

3. Créer des échéances avec de vrais enjeux

Vous ne pouvez pas simplement activer la créativité comme un robinet. Vous devez être de bonne humeur. Quelle humeur est-ce? Panique de dernière minute.
- Bill Watterson

Que se passe-t-il si vous avez défini des objectifs concrets (résolution n ° 1) mais que vous ne vous en souciez pas suffisamment pour appliquer la règle des 5 minutes (résolution n ° 2)??

Par exemple, supposons que vous souhaitiez être romancier et que votre objectif concret soit d'écrire 100 mots par jour. Excellent! Mais vous restez assis pendant cinq minutes et aucun mot ne sort. Tu fais une pause, tu reviens, cinq minutes… et rien. Rincer et répéter pendant une semaine entière.

Le problème ici est un manque d’enjeu. Avoir un but ne suffit pas, il ne suffit pas de se lancer. Il doit y avoir un élément de risque impliqué. Quel est le coût de l'échec? Que se passera-t-il si vous ne réussissez pas? Quelle est la raison pour laquelle vous doit faire cela?

En tant que romancier en herbe, par exemple, le coût de “ne pas écrire” est presque inexistant. Il ne se passera rien de mal si vous ne respectez pas votre quota de mots pour la journée, il est donc extrêmement facile de rationaliser votre sortie.. Il n'y a pas de sentiment d'urgence lié à l'objectif.

Donc, vous devrez fabriquer votre propre sentiment d'urgence.

Les travaux se développent de manière à combler le temps disponible pour son achèvement.
- C. Northcote Parkinson

Et le moyen le plus simple de le faire est de respecter les délais..

Pour chaque objectif que vous avez, attribuez deux choses: a date d'échéance et un conséquence. La date d'échéance devrait être raisonnable. La conséquence devrait être une récompense (pour le succès) ou une punition (pour l'échec). Pensez-y comme un “ou sinon” clause.

L'aspect crucial est que la conséquence doit être quelque chose que vous ne pouvez pas contourner personnellement.

Par exemple, j'ai lu de nombreux articles qui recommandent d'utiliser une tablette de chocolat ou un achat Amazon pour récompenser un objectif - mais n'abusez pas du fait que je pourrais tout aussi bien manger ce chocolat ou acheter cet article même si J'ai raté. Si je n'ai pas la maîtrise de soi pour atteindre mes objectifs, comment pourrais-je avoir la maîtrise de moi-même pour m'abstenir?

Même chose avec les punitions. À quoi bon me dire que je ne peux pas jouer à un jeu vidéo avant d'avoir terminé ma thèse? Jouer à des jeux au lieu d'écrire sur papier est le problème de la procrastination que j'ai en premier lieu!

En tant que tel, j’ai constaté que les récompenses et les délais ne fonctionnent que lorsque vous impliquez une autre personne.. Cela peut être votre conjoint, un ami, un frère, une soeur, un parent ou même un collègue. Ils deviennent le distributeur de récompenses et de punitions, ce qui signifie que vous ne pouvez pas ignorer vos engagements. Ça vous permet de rendre des comptes.

Vous pouvez également utiliser une application appelée stickK, qui vous permet de signer un contrat d'engagement qui met votre argent en jeu pour chaque semaine où vous n'atteignez pas vos objectifs. Le phénomène psychologique connu sous le nom aversion à la perte l'explique:

L'aversion à la perte se réfère à la tendance des gens à préférer éviter les pertes à des gains équivalents: il vaut mieux ne pas perdre 5 $ que de trouver 5 $. Certaines études ont suggéré que les pertes sont deux fois plus puissantes, psychologiquement, que les gains.

Une combinaison de délais et d’enjeux éclairera le feu sous vos pieds et vous permettra de bouger même lorsque vous n’en avez pas envie..

Battre la procrastination est possible

J'avais l'habitude d'être un procrastinator. Maintenant, je viens de tergiverser. En réfléchissant sur mes raisons de procrastination (la peur de l’échec est un problème important) et en apprenant des astuces comme celles décrites ci-dessus, j’ai réussi à le surmonter et à le rendre gérable.

Cela arrive encore de temps en temps, bien sûr. En fait, j'ai tergiversé un peu sur cet article! Mais cela ne me prend plus la vie. Je peux me battre et gagner. Vous pouvez également.

Vous vous sentez toujours un peu perdu? Consultez ces conseils de procrastination. Comment arrêter de tergiverser: la résolution du seul nouvel an que vous devriez définir. Comment arrêter de procrastiner: la seule résolution du nouvel an que vous devriez adopter Arrêter la procrastination est la seule résolution du nouvel an dont vous avez besoin. Voici pourquoi. Lire la suite .

Quelles sont vos résolutions pour la nouvelle année? Dites-nous vos objectifs, vos rêves et comment vous comptez les atteindre. Partagez avec nous dans un commentaire ci-dessous!

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