Comment faire avancer les choses et mettre fin à la procrastination

La procrastination peut entraîner un stress supplémentaire, des délais manqués et des heures supplémentaires inutiles, pour n'en nommer que les conséquences évidentes. Heureusement, vous pouvez utiliser des changements de comportement éprouvés pour vous sortir de cette habitude et commencer à faire avancer les choses..

Voici cinq astuces anti-procrastination. 6 astuces pour prévenir la procrastination sur Internet 6 astuces pour éviter la procrastination sur Internet Je suis un maître de la procrastination. Peut-être que vous l'êtes aussi. Des millions de personnes souffrent de procrastination invalidante, ce qui pèse lourdement sur la productivité et l'efficacité. La chose étrange est, beaucoup de… Lire la suite, vous pouvez suivre et 10 applications que vous pouvez utiliser pour les mettre vraiment en action.

1. Ne soyez pas submergé par la tâche

Si vous êtes trop submergé par une tâche, la peur qui en résulte peut vous rendre involontairement inactif. Arrêter cela est tout à propos de votre état d'esprit. Entraînez-vous à croire que vous pouvez accomplir des tâches, même si cela ne vous tente pas.

Quoi de neuf? est un outil d'évaluation de la santé mentale. Cela pourrait vous aider à aller au fond des choses qui vous rendent dépassés. Vous sentez-vous submergé par une mauvaise expérience passée ou par les paroles blessantes que quelqu'un a dites?

Fait pour iOS et Android, Quoi de neuf? travaille sur des principes psychologiques bien connus 6 TED Talks sur la psychologie et le comportement humain 6 Tale Talks sur la psychologie et le comportement humain Le cerveau humain est complexe et déroutant, ce qui explique pourquoi le comportement humain est si complexe et déroutant. Les gens ont tendance à agir d'une manière lorsqu'ils ressentent quelque chose de complètement différent. En voici quelques-unes… En savoir plus - spécifiquement celles issues de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et de la thérapie d'engagement d'acceptation (ACT).

Apprenez à reconnaître les schémas de pensée négatifs et à vous en libérer. De plus, utilisez l'échelle de catastrophe pour reprendre du recul lorsqu'une tâche semble trop difficile à terminer.

2. Changer votre attitude envers la tâche

Avez-vous déjà entendu dire que vous aviez besoin d'un ajustement d'attitude? Si oui, vous n'êtes pas seul. Avoir une perspective négative ou autrement négative Ce test de dépression et d'anxiété vous aidera à comprendre vos émotions Ce test de dépression et d'anxiété vous aidera à comprendre vos émotions Trop de gens nient la dépression, l'anxiété et le stress. Utilisez ce test d’auto-évaluation pour voir où vous en êtes avec chacun des trois et ce que vous pouvez faire à ce sujet. En savoir plus sur une responsabilité peut être débilitant. Vous pourriez éventuellement vous convaincre qu'une tâche ne vaut pas la peine d'être tentée et décider de préférer faire face aux conséquences..

Si un dialogue interne optimiste ne provoque pas les changements d’attitude que vous recherchez, faites appel à des assistants techniques. ThinkUp est une application iOS très populaire, désormais disponible pour Android. Comptez sur lui pour développer un meilleur état d'esprit et récolter les fruits qui en découlent.

Peut-être que vous tardez à cesser de fumer ou que vous continuez à vous coucher assez tôt. L'application vous aide avec ces types courants de procrastinations et bien d'autres. Vous pouvez même enregistrer des affirmations positives ou des déclarations de votre propre voix pour obtenir des résultats optimaux. Passez chaque jour suffisamment de temps dans l'application pour améliorer les chances de progrès constants.

Le Strides Habit Tracker est également un investissement rentable. C'est mieux si vous essayez d'échanger une mauvaise habitude pour une meilleure. C'est assez difficile en tout cas, mais surtout si votre état d'esprit vous convainc que vous échouerez. Conçue pour iOS, cette application fonctionne sans problème sur votre iPad, iPhone ou votre ordinateur..

Les conseils d'établissement d'objectifs vous aident à créer des objectifs que vous pouvez réellement atteindre. La réalisation des objectifs devrait aboutir à un état d’esprit plus positif. Vous pouvez également suivre les progrès au fil du temps. Lorsque vous remarquez que vous allez constamment dans la bonne direction, votre humeur devrait être stimulée. De plus, les métriques vous permettent de prendre des décisions plus intelligentes si tout ne va pas bien, évitant ainsi le découragement..

Télécharger: ThinkUp pour iOS | Android (Gratuit avec les achats intégrés)
Télécharger: Strides Habit Tracker pour iOS (gratuit, plan Plus à 4,99 $ / mois)

3. Travailler avec votre biorythme

Si vous vous réveillez généralement à la même heure sans alarme, vous réagissez aux rythmes circadiens. Principalement sensibles à la lumière et à l'obscurité, ils affectent également des capacités telles que la capacité pulmonaire et la production d'hormones. Certaines personnes affirment également que le fait de s’ajuster aux rythmes circadiens pourrait maximiser la productivité. Est-ce que cela pourrait vous faire sortir d'une ornière de procrastination??

Vous n'êtes peut-être même pas sûr de combien de sommeil vous devriez dormir. Découvrez-le en utilisant une application Web appelée Sleepyti.me. Découvrez à quelle heure vous devez vous réveiller si vous allez immédiatement vous coucher. Tenez un journal en fonction de vos sentiments lorsque vous vous conformez aux suggestions de l'application. Finalement, après avoir ajusté votre horaire de sommeil, vous devriez devenir plus conscient du cycle naturel de votre corps.

En outre, pour suivre vos biorythmes et aider la science simultanément, inscrivez-vous à l’horloge myCircadian. C'est une application qui va au-delà des habitudes de sommeil et examine les tendances en matière d'alimentation et d'activité. Vous recevrez périodiquement des questions d'enquête sur le bien-être.Vos réponses et les autres données collectées font partie d'une étude en cours en Californie. Vous devez avoir au moins 18 ans pour participer. De plus, il est nécessaire de respecter les minimums d’éligibilité en tant que participant à une étude..

Vos réponses et les autres données recueillies font partie d’une étude menée en Californie. Vous devez avoir au moins 18 ans pour participer. De plus, il est nécessaire de respecter les minimums d’éligibilité en tant que participant à une étude..

Après dix jours de collecte de données, myCircadian Clock commence à vous informer en fonction de votre style de vie. L’examiner devrait simplifier l’utilisation des rythmes circadiens à votre avantage, en évitant la procrastination et en améliorant les résultats..

Site Internet: Sleepyti.me (gratuit)
Télécharger: myCircadianClock pour iOS | Android (gratuit)

4. Imposer un sentiment d'urgence

Peut-être ne vous souvenez-vous pas de la dernière fois où vous vous êtes senti obligé de faire quelque chose rapidement. Si oui, cette réalité nourrit votre habitude de procrastination.

L'application Hurry pour Android, bien nommée, est une option récemment publiée qui mérite déjà de bonnes critiques. C'est un compte à rebours qui utilise l'animation de manière attrayante. Organisez un événement pour votre prochain mariage à Hurry si vous évitez de magasiner pour une tenue. L'interface conviviale facilite la création de tout type de jalon imaginable. Des notifications périodiques vous permettent de ne pas manquer d'obligations imminentes.

En outre, si la procrastination entraîne souvent des problèmes pour les transports en commun, commencez à la remplacer avec l'aide de l'application Transit. Il dispose d'une fonctionnalité de routage appelée Go qui vous avertit lorsqu'un pilote est en avance sur son temps. Après avoir reçu cette notification, vous saurez qu'il n'y a pas de temps pour glisser vos pieds. La fonctionnalité Go est relativement nouvelle et peut donc ne pas être parfaite. Cependant, cela pourrait vous faire bouger et éviter les tracas.

Télécharger: Dépêchez-vous pour Android (gratuit)
Télécharger: Transit pour iOS | Android (gratuit)

5. Créer un “Rituel de départ” et l'utiliser régulièrement

Vous pouvez également éliminer la procrastination de votre vie en utilisant ce que les experts appellent un “rituel de départ.” Comme la plupart des gens le savent, la première étape d’un processus est souvent la plus difficile. Un rituel de départ peut combler le fossé qui vous fait peur de commencer quelque chose Comment démarrer un projet maintenant quand vous ne vous en sentez pas Comment commencer un projet maintenant lorsque vous ne vous sentez pas comme ça Avez-vous besoin d'aide pour démarrer quand C'est difficile de faire ce premier pas? Battez la procrastination et commencez simplement avec ces cinq stratégies simples. Lire la suite .

Cela rend les parties désagréables d'une tâche plus attrayantes et vous permet de les gérer. Par exemple, écoutez une chanson que vous aimez tout en vous habillant pour la gym.

Vous réaliserez peut-être que certaines parties de votre routine vous empêchent de faire avancer les choses. Identifiez-les avec une application Android appelée Time Tune. Peut-être que votre rituel de début de gymnastique est deux fois moins long que le temps total consacré à l’entraînement. Envisagez de réévaluer les choses et d’organiser un rituel de départ plus court, mais ne l’éliminez pas complètement..

Time Tune donne également des notifications push. Fiez-vous à ceux qui savent à quel moment commencer un certain rituel de départ.

Trop distrait pour même penser à faire un rituel de départ? Une application pour Mac appelée Self Control devrait vous aider à rester concentré - du moins tant que vos distractions sont basées sur Internet. L'application bloque l'accès à tout ce que vous spécifiez en ligne. Il continue de fonctionner pendant la durée souhaitée, même si vous redémarrez votre ordinateur ou supprimez l'application..

Télécharger: Time Tune pour Android (Gratuit, version Pro à 2,99 $)
Télécharger: Self Control pour Mac (Gratuit)

Qu'allez-vous arrêter de remettre??

Même pour les procrastinateurs chroniques, cette habitude n’est pas impossible à battre. Commencez à penser différemment à votre liste de tâches en utilisant ces conseils et applications.

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