Arrêtez de fumer pour de bon avec ces 5 applications, guides et livres électroniques gratuits

Près de 70% des 46 millions de fumeurs américains veulent cesser de fumer, selon le gouvernement américain, mais peu le font. Arrêter de fumer est également l'une des principales résolutions du Nouvel An chaque mois de janvier. Voici un peu d'aide pour botter ce bout.

La volonté n'est pas la solution magique pour cela. Ces applications et guides, disponibles gratuitement sur Internet, peuvent faire des merveilles pour aider ceux qui veulent cesser de fumer. Certains d'entre eux offrent même d'excellents tutoriels pour ceux qui veulent convaincre leurs amis ou leurs proches de renoncer au tabac..

N'oubliez pas que les dépendances sont délicates, alors n'hésitez pas à utiliser des aides telles que des timbres à la nicotine, des chewing-gums, des pastilles et même des médicaments. Et consultez un médecin si vous voulez savoir avec certitude ce que vous portez ou ce que vous portez..

Quit Genius (Android, iOS): une approche médicale pour arrêter de fumer

Quit Genius met les principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) dans une application pour aider les fumeurs à absorber les associations négatives avec cette habitude. C'est un peu de psychologie, un peu d'esprit, et un peu de plaisir.

L'idée est de transformer l'application Quit Genius en un ami, un thérapeute ou un mentor dans votre poche. Chaque fois que vous ressentez l'envie de fumer, lancez l'application. Quit Genius vous donnera différents conseils en fonction de ce qui a déclenché votre envie. Peut-être un jeu, un exercice ou même une méditation de pleine conscience. Le résultat final est un état d'esprit plus positif et moins d'angoisse. Comment vaincre la négativité chaque jour avec 20 hachures instantanées d'esprit Comment vaincre la négativité chaque jour avec 20 hachures d'esprit instantanées La négativité peut devenir une partie de notre vie quotidienne. C'est un stress qui pèse sur notre corps. Essayez ces astuces mentales pour repousser la négativité et mener une vie plus positive. Lire la suite, ce qui réduit généralement le sentiment de vouloir une cigarette.

Avec des enregistrements quotidiens, l'application suit vos progrès et vous motive régulièrement. Quit Genius propose également un aperçu de la science derrière leur application, y compris trois des documents de recherche publiés jusqu'à présent..

Télécharger: Quittez Genius pour Android | iOS (gratuit)

QuitPlan (Web, mobile, livres électroniques): tout ce dont vous avez besoin pour cesser de fumer

QuitPlan est une initiative de ClearWay Minnesota, une organisation à but non lucratif vouée à la réduction des effets nocifs du tabagisme. Bien qu'il soit idéal pour tous les habitants du Minnesota, ses conseils de base sont universellement applicables..

Ma partie préférée est la série d'ebooks guidés gratuits:

• Guide d'abandon, pour ceux qui veulent arrêter de fumer du tabac.
• Cesser le tabac sans fumée, pour ceux qui veulent arrêter de fumer sans fumer.
• Guide des alliés, pour les personnes qui veulent aider quelqu'un d'autre à arrêter de fumer.

En dehors de cela, Quit Plan propose régulièrement des articles et des conseils sur la manière de se botter les fesses, ainsi qu'une application mobile formidable. L'application propose ces conseils quotidiens, ainsi qu'un suivi des dates d'arrêt et une calculatrice d'économies en temps réel, pour que vous puissiez voir combien vous avez économisé jusqu'à présent..

Pour les habitants du Minnesota, QuitPlan propose plusieurs services gratuits, tels que des conseils par téléphone, un bot SMS et un kit de démarrage comprenant des timbres à la nicotine et des gencives..

Télécharger: QuitPlan pour Android | iOS (gratuit)

Visite: EBooks du plan d'abandon gratuit

Bien, je vais arrêter (Android, iOS): un rappel brutal de l'amour dur

Bien, je vais arrêter (FIQ) ne concerne pas spécifiquement le tabagisme, il s’applique également aux autres mauvaises habitudes. Mais mec, c’est génial pour les fumeurs qui ont besoin que quelqu'un vous reproche de ne pas fumer, de suivre vos échecs et de ne pas mâcher de mots. Avertissement juste, la FIQ n'hésite pas à utiliser un langage offensant.

C'est cette vieille idée d'amour coriace. La FIQ vérifie tous les jours si vous avez ou non fumé aujourd'hui. Soyez honnête, il n'y a rien à craindre. Et dès que vous ne respecterez pas votre plan, la FIQ vous expliquera à quel point vous échouez à vos responsabilités, aux effets que cela a sur votre famille et vos enfants, à la manière dont cela affecte votre santé, à la ponction de vos finances et à vos finances. bientôt. Il peut être sarcastique comme CAROTTE CAROTTE est votre robot météo personnel Snarky pour Mac et iPhone CAROTTE est votre robot de météo personnel Snarky pour Mac et iPhone Un robot sarcastique, peu soucieux de l’humanité, fonctionnant comme votre prévisionniste météo personnel? C'est intéressant. Lire la suite, et il peut être carrément brutal.

Mais ça marche parce que c'est brutal. La FIQ compte déjà un certain nombre de fans qui jurent autant par l'application que l'application les jure.

Télécharger: Bien j'arrête pour Android | iOS (1,99 $)

Le défi de cesser de fumer de MyChallengeTribe en 28 jours

Une des méthodes éprouvées pour changer votre vie consiste à relever un défi d’auto-amélioration de 30 jours. 12 Défis qui changeront votre vie en tant que projets de 30 jours. 12 Défis que vous pourrez changer de vie et que vous pourrez essayer de projets de 30 jours. nous changeons. Pourquoi ne pas adopter une méthode plus délibérée en concevant vos propres défis avec 12 projets de développement personnel pour la nouvelle année? Voici quelques idées. Lire la suite . MyChallengeTribe vise à mettre en place une communauté de tels utilisateurs avec un objectif commun, ainsi que des étapes pour y parvenir..

Le défi de 28 jours, défini par un utilisateur, est divisé en quatre semaines de mesures pratiques qui vous permettent de quitter facilement le processus. Vous commencerez par retarder votre première fumée, passer à une cigarette par heure, puis à une cigarette toutes les deux heures, et continuer votre chemin vers le haut. Pour citer l'adage cliché de chaque film inspirant, c'est un marathon, pas un sprint. Et le fait d'avoir une communauté d'autres utilisateurs relevant le même défi vous aide évidemment à rester motivé.

Pour des défis similaires, vous pouvez également consulter le sous-répertoire r / StopSmoking. Encore une fois, il s’agit d’une communauté de fumeurs qui ont cessé de fumer ou qui sont en train de cesser de fumer;.

Livres numériques gratuits de la Société canadienne du cancer

La Société canadienne du cancer a une longue liste de livres électroniques et de brochures disponibles gratuitement qui couvrent différents aspects du tabagisme, du tabac et de l’abandon du tabac. Voici ce que vous devriez vérifier, en fonction de vos besoins:

• Faits sur le tabac pour les personnes lesbiennes, gays et bisexuelles: raisons et ressources pour cesser de fumer
• Vivre sans fumée secondaire: Conseils pour la maison, la voiture, le travail et dehors
• Une étape à la fois: pour les fumeurs qui ne veulent pas arrêter de fumer
• Une étape à la fois: pour les fumeurs qui veulent arrêter de fumer
• Une étape à la fois: aidez un fumeur à cesser de fumer
• Compte tenu de la source de ces livres et de la qualité de leurs recherches, vous pouvez leur faire confiance beaucoup plus que certains conseils médicaux donnés au hasard sur Internet..

Comment continuer, peu importe quoi

L'une des tâches les plus difficiles consiste à créer une nouvelle habitude, en particulier lorsque vous quittez une mauvaise habitude en même temps. Vous pouvez avoir quelques faux départs, peut-être même des chutes. Mais il est important de continuer même quand il semble difficile Comment former une nouvelle habitude quand il semble trop difficile de continuer à aller Comment former une nouvelle habitude quand il semble trop difficile de continuer Les habitudes ne se forment pas du jour au lendemain. Chaque année, nous prenons ces résolutions qui appellent des changements majeurs. Si vous voulez une nouvelle habitude, vous devez être prêt à affronter les pièges et à les surmonter. Lire la suite .

Crédit d'image: Rangizzz / Depositphotos

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