Une application peut-elle vraiment vous aider à mieux dormir?

J'ai toujours été un peu expérimentateur en sommeil, ayant gardé un journal de rêves méticuleux et étudié autant que possible au sujet de mon sommeil. De nos jours, je n'ai même pas besoin d'une alarme: mon corps se réveille exactement 8 heures après avoir fermé les yeux. Si vous n'y avez jamais pensé, considérez ceci: un tiers de votre vie entière est passé au lit (endormi, si vous avez de la chance), afin que vous puissiez aussi bien en tirer le meilleur parti.

Il existe de nombreuses applications sur iOS et Android qui prétendent vous aider à mieux dormir en vous réveillant au bon moment. Laissez-moi vous expliquer comment ces applications peuvent faire de telles affirmations audacieuses et examiner si elles fonctionnent réellement. Vous pourriez être surpris.

Je vais regarder Alarme de cycle de sommeil clock sur iOS (1,99 $, lien iTunes), et Dormez comme Android (Lien Google Play: essai de 2 semaines, 2,79 USD à débloquer) - les deux offrent essentiellement les mêmes fonctionnalités et de nombreux clones font le tour des magasins d'applications. J'utilise l'application iOS depuis environ un an, mais je l'utilise seulement depuis quelques jours. Cependant, il est basé sur la même technologie et, autant que je sache, il s'agit d'une alternative acceptable pour les utilisateurs d'Android..

Nous avons également couvert une application Web qui fait l'inverse. Il utilise des données de cycle de sommeil courantes pour vous indiquer quand dormir en fonction de l'heure de réveil souhaitée, mais ne vous attendez pas à de bons résultats. Aucune alarme intelligente ou application de sommeil ne vous aidera avec vos mauvaises habitudes. Veillez donc à lire notre conseil général sur l'amélioration des habitudes de sommeil. Les 4 étapes simples pour améliorer vos habitudes de sommeil Les 4 étapes simples pour améliorer vos habitudes de sommeil Lisez-en plus avant d'essayer utiliser ces.

Le cycle du sommeil

Dormir n'est pas aussi simple que de fermer les yeux et de couper la conscience pendant un moment. En fait, le sommeil se déroule en gros 4 étapes, comme suit:

• Étape N1: La phase la plus légère, une période de transition entre l’éveil et le sommeil, dure environ 5 à 10 minutes. Vous pouvez facilement être réveillé à partir de ce stade sans aucun effet néfaste. Les hallucinations hypnagogiques et les contractions corporelles sont courants; mouvements involontaires soudains qui peuvent vous éveiller momentanément.
• Stade N2: Activité cérébrale rapide et rythmée. La température de votre corps commence à diminuer et le rythme cardiaque ralentit. 40 à 55% de tout le sommeil est passé à ce stade.
• Étape N3: Sommeil profond avec de fortes ondes delta. Toujours pas rêver.
• Sommeil paradoxal: état curieux dans lequel le corps est paralysé, alors que les autres fonctions du cerveau et du corps sont élevées. Rêver se produit entièrement pendant cet état.

Ces étapes ne se produisent pas en séquence - N3 peut être suivi par plus de N2, par exemple. Cependant, la plupart des gens effectueront un cycle complet 90 minutes après s'être endormis; la première période de REM est courte, mais comme le cycle est répété peut-être 4 ou 5 fois, la dernière période de REM peut durer jusqu'à une heure et le cycle complet peut durer de 90 à 120 minutes.

La raison pour laquelle je vous dis cela est que l'étape à laquelle vous vous réveillez détermine ce que vous ressentez à propos des nuits de sommeil; si votre alarme vous éveille brutalement pendant le sommeil paradoxal ou profond, vous vous sentez groggy, avec l'envie de tirer les couvertures et de vous endormir, mais le mal est déjà fait. C'est ce qu'on appelle techniquement l'inertie du sommeil. Réveillez-vous pendant l'une des périodes de sommeil les plus claires et vous vous sentirez rafraîchi, comme si vous aviez une bonne nuit de sommeil. Nous pouvons déterminer à peu près à quelle étape du sommeil vous vous trouvez en fonction du niveau de mouvement; plus de mouvement est un stade plus éveillé, tandis que la paralysie du sommeil signifie moins de mouvement dans les stades les plus profonds. C'est ce que les applications que nous allons examiner aujourd'hui prétendent faire.

Comment fonctionnent ces applications ensuite?

Dormez comme Android a plus de fonctionnalités, mais en supposant que vous voulez seulement l'utiliser pour vous réveiller à une heure agréable, commencez par régler une alarme et le période intelligente, ainsi que votre son d'alarme habituel, etc. Le reste des options est assez déroutant, mais cela suffit pour commencer. Votre alarme doit être la dernière, vous pouvez vous réveiller sans problèmes; mais l'application peut vous réveiller n'importe où dans la fenêtre de la période intelligente avant cette heure. Commencez le suivi du sommeil en appuyant sur le bouton comme un bouton Suivi du sommeil (avec une icône de demi-lune) en bas à gauche de l'application. C'est tout ce qui est nécessaire. N'appuyez pas sur le bouton d'alimentation, l'application s'assombrit automatiquement après un certain temps..

Avec Sleep Cycle, l'interface est beaucoup plus simple et comprend un test de positionnement avec une visite complète de l'utilisation, la première fois que vous ouvrez l'application. Il n'y a pas d'alarmes multiples; il suffit de choisir l’heure et cliquer sur Start.

Avant d'aller vous coucher, ouvrez l'application et placez l'appareil sur le côté de votre lit, sur votre matelas - l'emplacement est essentiel. Vous aurez également besoin de le brancher pour le recharger car il passera toute la nuit et enregistrera en permanence vos mouvements - un moyen rapide de vider la batterie..

Les premières nuits, vous serez réveillé à l'heure de votre réveil habituel. l'application s'adapte à vos mouvements, vous ne pouvez donc pas encore distinguer vos phases de sommeil éveillé et profond. Persistez cependant et vous serez récompensé par de merveilleuses matinées où vous pourrez sortir du lit.

Limites

Ces applications fonctionnent bien, mais seulement dans des circonstances spécifiques.

Si vous dormez avec un partenaire, leurs mouvements sont également enregistrés par l'accéléromètre, ce qui peut donner de fausses lectures des périodes d'éveil et donc vous réveiller au mauvais moment. Cela dépend cependant de la vigueur avec laquelle votre partenaire bouge pendant le sommeil. Il est donc préférable d'essayer et d'essayer l'étalonnage quand même. Vous obtiendrez de meilleurs résultats lorsque vous dormirez seul, à coup sûr.

Votre lit doit également être relativement gonflable afin de bien capter vos mouvements; J'ai constaté que cela ne fonctionnait pas très bien avec les matelas en mousse - ceux qui sont durs mais s'adaptent à la forme de votre corps; ni avec les futons japonais qui n'ont tout simplement pas de ressorts. Encore une fois, essayez d'abord si.

Enfin, ces applications nécessitent une certaine flexibilité dans votre emploi du temps - une fenêtre de 30 minutes est recommandée - si votre matinée est folle pour préparer les enfants et le petit-déjeuner, elle ne conviendra probablement pas pour votre style de vie. Si vous êtes satisfait de la possibilité de vous réveiller 30 minutes avant votre heure habituelle, mais que vous vous sentez beaucoup mieux, vous vous en sortirez mieux. Vous pouvez définir une fenêtre plus petite, mais cela réduit les chances de pouvoir trouver l'heure de réveil idéale..

Dans de bonnes conditions, j'ai découvert que 9 fois sur 10, SleepCycle ferait ce qui avait été promis, me réveillant ainsi reposé. Il est difficile de dire à quel point cela est incroyable, mais votre vie volonté être meilleur pour cela.

Donc là vous l'avez; ces choses fonctionnent, et sont réellement basées sur la vraie science du sommeil. Bien sûr, ils ne sont pas parfaits - mais pour le prix d'un café, je dirais que cela vaut plus que la peine d'essayer. J'ai aussi seulement commencé à aborder les caractéristiques ici; l'iOS Cycle de sommeil est poli et fiable, mais je dois dire le grand nombre de caractéristiques de Dormez comme Android est assez fou - Découvrez également les applications complémentaires, telles que l'analyse avancée du sommeil.

Avez-vous essayé le suivi du sommeil? Êtes-vous un passionné unironaute? Parlez-nous de votre expérience avec ces applications dans les commentaires!

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