De la position assise à la position debout en tapant Pourquoi vous devez changer vos habitudes de travail

Écrire à plein temps me permet de rester assis à un bureau près de huit heures par jour. Ma chaise de bureau n’est pas l’un de ces modèles ergonomiques Lexus conçus pour soulager la douleur liée à la position assise, et même si j’ai essayé de l’utiliser “prendre une pause” des applications comme Time Out, je reste souvent bien trop longtemps en mauvaise santé.

Ainsi, après avoir lu des articles et des études sur la position debout pendant la frappe, j'ai décidé de l'essayer moi-même. Cet article concerne mon expérience de changement d'une habitude que nous prenons pour acquise.

Pourquoi rester?

Quelques études publiées concluent que, “La position assise prolongée est un facteur de risque de mortalité toutes causes confondues, indépendamment de l'activité physique.” La peur de la mort ne m'a pas fait sortir plus souvent de mon fauteuil, mais la fatigue du dos et le manque d'énergie ont certainement.

Je constate que, tout au long de la journée, lorsque je reste assis trop longtemps sur mon fauteuil, je deviens de plus en plus lent, atteignant un point culminant de fuite des cerveaux vers trois heures de l'après-midi, parfois plus tôt. Et les jours où j'ignore la “prendre une pause” des rappels, je suis complètement épuisé avec presque aucune énergie dans la soirée.

J'essaie de m'asseoir tout droit sur le bord de ma chaise, de m'étirer toutes les trente minutes et de prendre parfois une pause. Mais j’ai découvert qu’aucune de ces activités n’était aussi utile que de rester debout tout en tapant.

Passer de assis à debout

Après avoir utilisé une position de fortune “bureau” (photo de gauche ci-dessous), je me suis lentement assis devant ma petite station de travail MacBook Air tout en faisant face à une grande fenêtre donnant sur ma cour arrière. Bien que je n’aie jamais eu l’intention d’utiliser mon Macbook Air de cette manière (car le petit écran ne fournit pas la puissance de ma configuration MacPro), avec trois moniteurs, j’ai constaté que taper debout en position debout peut souvent donner un regain d’énergie à mon travail..

J'ai rédigé le premier brouillon de cet article en utilisant mon Macbook Air au-dessus d'un stand WorkEZ (photo ci-dessus à droite). Après avoir effectué plusieurs recherches sur le Web, je n’ai pas pu trouver un bureau permanent abordable qui corresponde à mes besoins. J'ai choisi WorkEZ parce qu'il est abordable et plus ergonomique que la configuration de tablette en plastique de fortune (j'ai quelques problèmes avec le stand exécutif WorkEZ que vous pouvez lire dans mon avis sur Amazon pour en savoir plus)..

Pendant les premiers jours où je me tenais debout en train de taper, je le faisais principalement par petites touches: vérifier mes flux RSS, naviguer sur le net et répondre à quelques courriels. Au début, je me suis senti mal à l'aise pendant de longues périodes. Je pensais que cela pouvait être mieux si je bougeais constamment les pieds et changeais de poids d'une jambe à l'autre.?

Mais après le troisième jour, je me suis rendu compte que bouger mes pieds et s’éloigner de mon ordinateur portable exactement le point de se tenir en tapant. Je ne sais pas combien de calories je brûle en travaillant dans cette position (ma femme qui est médecin prétend le corps Est-ce que brûler des calories en position debout), mais je sais que j'étire davantage mon corps et que je prends des pauses bien mieux que lorsque je suis assis devant mon ordinateur pendant de longues périodes..

J'ai même constaté que boire des verres d'eau en position debout et taper à la machine donnait également un regain d'énergie. Le fait de rester debout et de taper à l'écran me force à être plus concentré et à ne pas passer autant de temps à naviguer sur le net que d'habitude. Il est beaucoup plus facile de faire une pause car je suis déjà debout.

Conseils sur la position debout

Alors que je travaillais à la recherche et à la rédaction de cet article, Saikat, l'un des rédacteurs ici chez MUO, m'a rappelé les bureaux abordables d'IKEA. Je n’étais pas allé chez IKEA depuis plus de dix ans, mais j’ai fait un voyage au magasin avec ma fille. Elle m’a aidé à mettre au point une très belle configuration de bureau debout, coûtant un peu plus de 100 dollars, qui parait mieux que l’original. bureau, mais je peux maintenant utiliser mon MacPro et trois moniteurs.

L’une des choses importantes que j’ai apprises jusqu’à présent sur la posture et la posture debout lors de la frappe est qu’il est en effet préférable de taper avec les mains à la hauteur de la taille. Avec ma configuration de fortune, j'ai tapé à l'aide du clavier de l'ordinateur portable. Sur la configuration de bureau IKEA, j'utilise un clavier solaire Logitech installé sur un support WorkEZ, qui se penche partiellement et facilite la tâche au poignet lors de la frappe..

J'ai également constaté qu'il était très important d'avoir l'ordinateur surélevé au niveau des yeux. Vous ressentez beaucoup de fatigue au cou lorsque vous devez regarder le clavier et l'écran. En fait, avec le pupitre IKEA, je prévois d’acheter une colonne montante de quelques centimètres plus haute que celle que j’utilise actuellement..

La configuration de WorkEZ n’est pas assez grande pour moi. Ainsi, lorsque vous recherchez une configuration de bureau debout, essayez de vous faire une bonne idée de la hauteur dont vous avez besoin pour rester debout et de votre flux de travail..

J'ai également constaté qu'il était préférable d'utiliser un éditeur de texte appelé Byword pour la frappe, car il présente le mode Machine à écrire, dans lequel le texte défile pendant la frappe. Cela vous évite d'avoir à regarder le bas de l'écran pendant que vous tapez. J'espère que la fonctionnalité Mode Machine à écrire fait partie de chaque éditeur de texte que j'utilise.

Enfin, vous vous demandez peut-être si je reste toute la journée à mon poste de travail. Non, pas une chance. À moins que vous soyez très sportif ou que vous travailliez au gymnase, je ne suggère pas d'essayer de rester debout toute la journée. Je alterne debout et assis devant un tabouret de bar. Je constate que lorsque je rencontre un problème informatique, je dois absolument m'asseoir parce que je suis au point de stress. Mais je reste principalement lorsque je tape des articles comme je le fais maintenant. Je m'éloigne beaucoup plus de mon bureau, par exemple lorsque j'attends le lancement d'une application ou que je me retire simplement, que je réfléchis à ce que je vais taper ensuite. C'est particulièrement cool de faire de la musique dansante pendant que je tape, ce qui augmente le flux sanguin.

Si vous vous tenez debout sur un plancher de bois franc, vous pouvez également investir dans une sorte de tapis qui peut être plus confortable pour vos pieds. Je me tenais pieds nus sur un tapis et après quelques semaines, je ne ressentais plus autant de douleur qu'au cours des premiers jours..

Passer de la position assise à la position debout n’est pas facile, mais comme l’indique la recherche, j’ai constaté que nos corps ne sont pas faits pour rester assis toute la journée. Nous devrions nous déplacer, et j'ai certainement constaté que c'était le cas.

Êtes-vous debout tout en tapant? Quelle a été l'expérience pour vous? Si vous avez une photo de votre bureau, n'hésitez pas à partager un lien..

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