4 problèmes de santé graves liés à une position assise trop longue et aux moyens de les éviter

Lorsque vous travaillez à un travail qui nécessite de longues heures assis devant un ordinateur (programmation, comptabilité, écriture), il est très facile de rester dans cette position pendant huit à neuf heures par jour.

Bien sûr, vous pourriez vous lever pour un verre d’eau, une pause dans la salle de bain ou le déjeuner, mais je suis sûr que vous vous souviendrez des jours où, avant même de vous en rendre compte, vous étiez assis sur cette chaise pendant deux à quatre heures à un temps. Au fond, vous savez que rester assis pendant une aussi longue période ne peut pas être bon, mais vraiment, à quel point cela peut-il être grave?

J'ai vraiment commencé les longues étapes à l'ordinateur dès le plus jeune âge. J'ai joué aux jeux vidéo dès l'école primaire et je l'ai fait pendant de longues heures dans la nuit quand j'étais au lycée. Être assis pendant quatre ou cinq heures d'affilée pendant le week-end en jouant à un RPG n'était pas rare. Le temps passe vite quand vous plongez dans ces mondes virtuels - c'est parfois surréaliste.

Je n'ai jamais vraiment réfléchi aux dommages que je faisais à mon corps à l'adolescence. Et une fois que j'ai obtenu mon diplôme d'études collégiales et que je suis devenu ingénieur, je n'avais même pas pensé à ce qu'il adviendrait de mon corps une fois que je serais restée assise à un bureau pendant près de huit heures chaque jour - généralement quelques heures d'affilée avant de commencer en marchant.

Bien sûr, la taille croissante et le resserrement des chemises après une année de travail professionnel à temps plein m'ont permis de comprendre ce qui pourrait se passer, mais je me suis dit que dès que je commençais à aller au gymnase chaque jour pendant une heure après le travail, je pouvais rapidement régler ce petit problème..

Je ne savais pas avant bien des années plus tard que non seulement je rendais biologiquement plus difficile la perte de poids plus tard, mais que je me permettais ces longues périodes au bureau, je réduisais ma vie de près de sept ans..

Se tuer en s'asseyant

Vous êtes probablement en train de rouler vos yeux et de penser à vous-même, “Oh génial, un autre article me disant à quel point il est malsain d'être assis ici à lire cet article.”

Ecoute, je ne suis pas sur le point de commencer à prêcher en éteignant l'ordinateur et en faisant une longue promenade ce moment même. J'aime les ordinateurs. Je ne pense pas que je vais déjà cesser de s'asseoir devant un ordinateur - mais quand on commence vraiment à regarder les faits, ce n'est pas tant le fait que nous sommes tous assis devant un ordinateur, c'est le fait que nous le faisons depuis si longtemps des périodes de temps sans pause.

Il est important de comprendre à quel point ce comportement peut vous affecter sérieusement, car la menace est très réelle et significative. Les études montrent que des études ont montré que rester assis trop longtemps pouvait avoir un impact sur le cancer, le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité..

Globalement, vous mourrez beaucoup plus tôt

De nombreuses études montrent à maintes reprises que le fait d'être inactif conduit à une liste complète de problèmes de santé qui vont vous tuer. En tenant compte de tout, l’Organisation mondiale de la Santé indique que le fait d’être inactif physiquement est le quatrième facteur de risque de décès. C'est la mort avec un d majuscule.

À quel point cela peut-il faire une différence? Eh bien, une étude publiée dans le numéro du 26 mars des Archives of Internal Medicine a révélé qu’après la prise en compte d’un échantillon de 200 000 personnes, il y avait une nette “association” entre l'acte de s'asseoir et “mortalité toutes causes confondues”. En bout de ligne - rester assis onze heures par jour augmente de 40% le risque de décès, quelle qu'en soit la cause. C'est fou.

Le rapport de l'OMS mentionné ci-dessus confirme cette constatation. L'inactivité s'est avérée être la principale cause d'environ un quart des cancers du sein et du côlon, 27% des cas de diabète et 30% des cas de maladie cardiaque.

L’étude aux Archives of Internal Medicine a été réalisée par des chercheurs de l’Université de Sydney, qui ont déclaré qu’il était important d’aller au gymnase ou de se promener, mais une séance prolongée pourrait en réalité contrecarrer totalement les effets de cet entraînement sur la santé..

Asseyez-vous trop longtemps peut augmenter votre risque de cancer

Il semble que tout cause le cancer ces jours-ci. Téléphones portables. Micro-ondes. Scans de chat et rayons X. Mais assis?

Ouaip. Être assis augmente considérablement le risque de contracter le cancer. L’American Institute for Cancer Research a organisé sa conférence annuelle au début de 2012 et a mis en exergue des résultats de recherche spécifiques montrant que 49 000 cas de cancer du sein et 43 000 cas de cancer du côlon aux États-Unis pourraient être liés à l’inactivité..

Cela ressemble à une telle échappatoire, n'est-ce pas? Par exemple, les chercheurs ne trouvent pas de corrélation spécifique et soulignent le fait que la plupart des personnes atteintes du cancer sont restées assises. Eh bien, bon devinez Sherlock, non? Pas tout à fait. Des chercheurs, tels que la Dre Christine Friedenreich, Ph.D., épidémiologiste de premier plan au sein de l'Alberta Health Services-Cancer Care qui a présenté un exposé lors de la conférence de l'AICR, ont annoncé que l'activité physique pouvait réellement réduire l'inflammation liée à un risque accru de cancer..

La bonne nouvelle est que les experts vous donnent un moyen très clair d’éliminer le risque dès maintenant. Prendre une pause. L’AICR a réagi directement à la recherche en invitant les lecteurs à s’asseoir toutes les heures, en prenant quelques minutes pour se promener, s’étirer, prendre un verre - tout ce qui peut réellement vous sauver la vie..

Prendre ces pauses présente un avantage solide et prouvé. L’enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES) a publié les résultats de sa recherche dans le European Heart Journal. Elle montre que pour 4 757 participants à l’étude, de courtes périodes d’activité légère, même une minute à la fois, pourraient réduire le tour de taille, augmenter les niveaux de bonne cholestérol et même augmenter la résistance à l'insuline. C'est vraiment sérieux.

Cette chaise peut vous donner le diabète et les maladies cardiaques

Donc, vous savez que si vous ne vous accordez pas au moins une minute de pause toutes les heures ou à peu près, vous pourriez avoir des ennuis plus tard avec le mot C, mais le cancer est-il la seule préoccupation (comme si ce n'était pas assez grave seul)?

Malheureusement, le diabète est l’autre facteur de risque quand il faut rester assis pendant des heures à la fois..

Une étude réalisée par des chercheurs de la Harvard School of Public Health a pris en compte des études scientifiques publiées allant de 1970 à 2011 et a révélé que, collectivement, les données de ces études révèlent une nette corrélation entre plus de deux heures de temps d'écoute de la télévision et facteurs de risque de diabète de type 2, ainsi que de maladies cardiovasculaires. Le risque de maladie cardiaque a augmenté de 15%. Pour le diabète, le risque a augmenté de 20% pour les personnes qui regardaient la télévision plus de deux heures par jour. 20 pour cent!

Encore une autre publication publiée dans le Journal of Applied Physiology en août 2011 a révélé que, lorsque les personnes passent de plus de 10 000 pas par jour à moins de 5 000 pas par jour, des changements physiques dans le corps augmentent directement le risque de diabète de type 2 de cette personne..

Évidemment, le contraire doit être vrai. Si vous vous levez de ce bureau toutes les 40 minutes et que vous faites une bonne promenade de 10 minutes, puis une belle promenade de 60 minutes après le travail, il y a de fortes chances pour que vous puissiez atteindre un objectif quotidien supérieur à 10 000 et réduire considérablement votre risque de perte. diabète de type 2.

Il y a beaucoup d'autres études, comme celle de l'Université de la Masse à Amherst qui a montré que “1 journée d'assise entraîne une réduction importante de l'action de l'insuline”, et une autre étude de l'Université de Caroline du Sud qui a mis en évidence une corrélation directe entre le temps passé assis et dans une voiture et le décès par maladie cardiovasculaire.

Assis trop longtemps et obésité

Cela ne devrait surprendre personne que, si vous restez assis trop longtemps pendant la journée, vous grossissez. Donc, je ne vais pas vous ennuyer avec des recherches qui le prouvent, c'est assez évident. Cependant, il y avait une étude particulière liée à l'obésité et assis trop longtemps qui m'a vraiment jeté pour une boucle.

Clairement, l'inactivité de la position assise brûle moins de calories et la plupart des gens ne réduisent probablement pas les calories simplement parce qu'ils restent assis très longtemps (en fait, ils grignotent probablement plus), de sorte qu'un équilibre calorique positif ira directement à vos fesses. - ou pour certaines personnes, leurs pneus de secours.

Mais saviez-vous que la pression mécanique sur votre dos oblige littéralement les cellules de votre fanny à se transformer en grosses cellules adipeuses? Fou fou? C'est vrai.

Des chercheurs de l'Université de Tel Aviv ont découvert que les cellules préadipocytes, cellules de votre corps qui se transforment en cellules adipeuses, se transformeront plus rapidement en cellules adipeuses. “charges d'étirement mécaniques”.

Cela signifie - mes amis au régime - que vous pouvez essayer de réduire les calories, mais si vous prévoyez de rester assis derrière ce bureau pendant trois ou quatre heures à la fois, sans une seule pause, les chances sont plutôt bonnes pour vous. avoir des ordures majeures dans le coffre.

Malheureusement, la liste ne s'arrête pas là. Au cours de mes escapades dans des revues littéraires et des sites de recherche universitaires, j'ai découvert des études montrant des liens entre la position assise trop longtemps et tout, depuis le risque accru d'insuffisance rénale jusqu'à la formation de caillots dans les jambes. En fait, dans le monde médical, le problème des caillots sanguins lié à une utilisation excessive de l’ordinateur est en train de devenir “e-thrombose”.

Alors, maintenant que vous savez que rester assis sur cette chaise plusieurs heures d'affilée est presque aussi mauvais pour la santé que de fumer, qu'allez-vous faire? Je vais vous dire ce que je vais faire. Je vais installer une minuterie Android. Utilisez votre tablette Android pour booster votre ordinateur de bureau au travail. Utilisez votre tablette Android pour booster votre ordinateur de bureau au travail. Les tablettes Android ont un potentiel énorme, avec la possibilité d’utiliser Bluetooth, une connexion Wi-Fi, Des appareils photo impressionnants à l'avant et à l'arrière, un clavier et une souris, ainsi qu'un petit facteur de forme qui le rend très portable. Dans… Read More sur ma tablette, configurez-la pour qu'elle s'éteigne au travail toutes les 40 minutes et prenez 5 minutes de marche. Cela peut sembler peu, mais ces pauses pourraient littéralement vous sauver la vie.

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