Comment faire une désintoxication de médias sociaux (et pourquoi vous devriez tout de suite)

Dès le début, la technologie devait servir nous. Nous créons des objets, tels que les médias sociaux, pour améliorer notre vie et pouvoir mieux contrôler le peu de temps dont nous disposons chaque jour. Mais les médias sociaux améliorent-ils réellement nos vies? Ou sommes-nous devenus des esclaves de notre propre création?

Prenez un moment et demandez-vous: quelle est la dernière fois que vous avez passé une journée complète, du réveil au sommeil, sans consulter les médias sociaux? Si des sites comme Facebook, Twitter et Reddit disparaissaient demain, vous sentiriez-vous vide et déprimé? Les médias sociaux sont-ils devenus une dépendance pour vous??

Des médias sociaux pouvez être une bonne chose, bien sûr, et je ne dis pas que vous devez abandonner les médias sociaux pour de bon. Mais trop de bonnes choses peuvent absolument être nuisibles.

La nature de la dépendance aux médias sociaux

Tout dépend de la dopamine chimique.

Contrairement à la croyance populaire, la dopamine n'a rien à voir avec le plaisir. Au contraire, le système dopaminergique a plus à voir avec l'anticipation et la motivation. La dopamine vous donne l'impression de vouloir quelque chose et vous transforme en un état d'esprit de recherche de récompense. Cet état d'esprit vous oblige à agir. Lorsque vous agissez pour assouvir ce désir, le cerveau libère des endorphines, qui sont agréables et enrichissantes..

Malheureusement, certaines caractéristiques spécifiques des médias sociaux peuvent abuser de nos systèmes de dopamine:

1. Gratification instantanée. Lorsque votre cerveau entre dans son état d'esprit de recherche de récompense, tout ce que vous avez à faire est d'ouvrir Reddit ou d'envoyer un tweet et votre cerveau l'interprétera comme ayant agi, libérant ainsi des sentiments de plaisir comme une récompense..
2. Gratification incomplète. Même si les liens et les tweets de Reddit sont récompensés, ils ne le sont que légèrement. Vous n'êtes jamais entièrement satisfait, alors vous vous sentez obligé de continuer à revenir.
3. Stimuli imprévisibles. Le cerveau libère également de la dopamine lorsque quelque chose d'inattendu se produit. Et comme les notifications et les alertes sont imprévisibles, elles déclenchent la dopamine. Ça te rend accro.
4. Anticipation et conditionnement. Lorsque vous vous immergez dans des stimuli déclencheurs de la dopamine, votre cerveau commence à les anticiper avant même qu'ils ne surviennent. C'est pourquoi vous vous sentez parfois “retrait des médias sociaux” - un besoin compulsif de vérifier les médias sociaux si vous êtes resté trop longtemps sans aucun déclencheur de la dopamine.

Tout cela vient ensemble dans quelque chose appelé fluage des médias sociaux. Comme la plupart des dépendances, elle vous prend bien avant que vous vous rendiez compte qu'elle existe.

Cela commence par la création d'un compte Facebook que vous pouvez vérifier chaque semaine. Puis tous les cinq jours. Tous les trois jours. Du quotidien. Vous installez l'application mobile Facebook et vous recevez maintenant des notifications plusieurs fois par heure. Le système de dopamine de votre cerveau se renforce, nécessitant de plus en plus de stimulation pour de moins en moins de récompense. Finalement, vous vous réveillez au milieu de la nuit pour vérifier si vous avez reçu de nouveaux «J'aime», des messages ou des suivis..

Si vous ne savez pas si vous êtes accro aux médias sociaux, consultez notre liste de symptômes de surdosage sur les réseaux sociaux. Comment savoir quand vous faites une overdose sur des réseaux sociaux? Comment savez-vous quand vous faites une overdose sur les réseaux sociaux? Comme partout, il existe différents niveaux d'utilisation des médias sociaux. Certaines choses sont plus graves que d'autres. Et, bien sûr, il y a autre chose qui joue dans la fréquence et la fréquence de ces choses… Lire la suite. Vous pensez peut-être que vous êtes accro à votre smartphone Êtes-vous accro à votre smartphone? Êtes-vous accro à votre smartphone? À une époque, les téléphones fixes et les téléphones publics étaient tout ce que nous avions - et nous avons bien survécu, merci beaucoup. Mais à présent, il est presque risible de ne pas posséder d'iPhone ou d'Android, et pour certains d'entre… Lire la suite lorsque vous êtes réellement accro aux médias sociaux. Et le plus triste est que la dépendance aux médias sociaux est considérée comme acceptable dans la société.

Les avantages d'une désintoxication de médias sociaux

Disons vous sont accro aux médias sociaux. Et alors? Cela ne nuit à personne. Vous avez toujours de bonnes notes à l’école ou tous vos travaux au bureau. Tu prends soin de toi. Ce n'est pas comme si vous étiez accro à la cocaïne ou à l'héroïne, n'est-ce pas??

Et c'est vrai. Tout bien considéré, c'est l'une des dépendances les plus sûres que vous puissiez avoir - personne n'en est jamais mort. Mais qu'en est-il du qualité de ta vie? La dépendance aux médias sociaux peut vous nuire d'une manière que vous ne pouvez pas voir à la surface.

1. Les médias sociaux sont une fausse réalité. Les gens publient de manière sélective ce qu'ils veulent que les autres voient Deep Down, nous sommes tous des monstres. C'est pourquoi les médias sociaux sont si importants que nous sommes tous des monstres. C'est pourquoi les médias sociaux sont géniaux Nous savons tous que les mises à jour des médias sociaux ne sont pas toujours authentiques, mais qu'en est-il de notre identité lorsque nous publions cette mise à jour sur Facebook ou que nous envoyons cette vidéo via Snapchat? Lire la suite . Et cela permet à chacun d’afficher ses bons côtés tout en cachant ses mauvais. Le profil de personne ne reflète vraiment qui il est en tant que personne - tout est filtré et stérilisé. Malheureusement, nous avons tendance à l'oublier. Et nous pouvons sombrer dans le désespoir lorsque nous n'arrivons pas à suivre la vie supposée de nos amis et de nos suiveurs, même au point de devenir déprimé. 5 façons dont la technologie pourrait nourrir votre dépression 5 façons dont la technologie nourrir votre dépression dépression. La technologie enveloppant nos vies, nous devrions être plus conscients de l'impact potentiel de la technologie sur nous. Vous pouvez faire certaines choses pour alléger le fardeau. Lire la suite .
2. Les médias sociaux encouragent le narcissisme. Une des plus grandes récompenses dans les médias sociaux est quand vous faites un post et que quelqu'un l'aime. Sur Reddit, c'est upvotes. Sur Twitter et Tumblr, ce sont les retweets et les tabs. Il en va de votre satisfaction et de votre satisfaction, et en chassant de plus en plus de goûts, vous pouvez vous engloutir. L'impact négatif des sites de réseautage social sur la société [Opinion] L'impact négatif des sites de réseautage social sur la société [Opinion] I avoir des comptes sur plusieurs sites de réseaux sociaux et y passer beaucoup trop de temps à écrire mes propres mises à jour et à lire les mises à jour des autres. J'aime le faire, pouvoir interagir avec des amis,… Read More .
3. Les médias sociaux font la promotion des chambres d'écho. La nature des médias sociaux signifie que vous pouvez suivre ceux qui sont comme vous et ignorer ceux qui ne le sont pas. Telle est la définition même d'une chambre d'écho: tout le monde assimile les mêmes idées les uns aux autres. Si vous n'êtes pas conscient de cet effet, les médias sociaux peuvent vous transformer en une personne proche d'esprit. Sortir des médias sociaux Echo Chamber Sortir des médias sociaux Echo Chamber Nous utilisons les médias sociaux pour renforcer nos propres croyances. Cela peut être difficile à admettre, mais tout le monde le fait. Voici pourquoi c'est une mauvaise idée et comment l'arrêter. Lire la suite .
4. Les médias sociaux sont un risque pour la vie privée. Vous seriez surpris de voir à quel point une personne peut en apprendre davantage sur vous simplement grâce à votre historique de médias sociaux. Dans les cas les plus extrêmes, des utilisateurs malveillants peuvent faire de votre vie un enfer de plusieurs manières, notamment le doxing, le harcèlement criminel, le piratage informatique, etc. 5 façons de détruire votre vie en ligne 5 façons de détruire votre vie en ligne Internet n'est pas aussi anonyme que vous pourriez le penser. Si quelqu'un veut savoir qui vous êtes et où vous habitez, la moindre information peut vous ramener à vous… En savoir plus .
5. Les médias sociaux perdent du temps. Une visite à Reddit peut prendre deux heures de navigation aveugle. Vérifier Facebook ou Twitter peut ne prendre que quelques minutes, mais si vous vérifiez plusieurs fois par heure, cela peut vous faire perdre beaucoup de temps. Et si vous passiez ce temps sur autre chose, comme un passe-temps créatif, une randonnée ou un développement personnel??

Une désintoxication sur les réseaux sociaux peut vous éloigner de tous ces inconvénients. Notez qu'une cure de désintoxication ne doit pas nécessairement être permanente - elle doit simplement être suffisamment longue pour réorganiser votre cerveau et vous sortir du cycle sans fin de la dopamine. Vous pouvez toujours revenir plus tard.

Comment faire une bonne désintoxication de médias sociaux

Commencer une désintoxication, c'est facile. La partie difficile s'en tient.

Malgré la participation de la dopamine, la dépendance aux réseaux sociaux est une dépendance psychologique (au même titre que la dépendance au jeu vidéo). Alors que les dépendances liées à la substance nécessitent parfois un sevrage progressif en raison de problèmes de sevrage physique, il est préférable de traiter les problèmes psychologiques en utilisant la tactique de la dinde froide..

En bref, vous devez cesser de récompenser vos déclencheurs actuels de dopamine afin que votre cerveau puisse revenir à la normale. Vous ne pouvez pas faire cela si vous nourrissez votre appétit ici et là. De plus, vous êtes plus susceptible de retomber dans la dépendance avec de petits succès. Voici les étapes simples pour une véritable désintoxication des médias sociaux:

1. Désactiver vos comptes. Cela vous servira de haie contre vous, et indiquera également à vos amis que vous êtes en désintoxication. Nous vous avons montré comment désactiver Facebook. Comment désactiver (ou supprimer) votre compte Facebook Comment désactiver (ou supprimer) votre compte Facebook Si vous avez besoin d'une pause de Facebook ou si vous souhaitez cesser de l'utiliser, voici comment procéder. pouvez désactiver ou supprimer votre compte. En savoir plus, Instagram Comment désactiver (ou supprimer) votre compte Instagram Comment désactiver (ou supprimer) votre compte Instagram Que vous ayez simplement besoin d'une pause forcée dans Instagram ou que vous en ayez marre du service, il existe des moyens de désactiver et Supprimer votre compte. En savoir plus et LinkedIn Comment désactiver (ou supprimer) votre compte LinkedIn Comment désactiver (ou supprimer) votre compte LinkedIn Si vous avez besoin d'une pause dans LinkedIn ou si vous souhaitez cesser de l'utiliser, voici comment vous pouvez désactiver ou Supprimer votre compte. Lire la suite . D'autres sites peuvent ou non permettre la désactivation.
2. Désinstaller toutes les applications de médias sociaux. Cela éliminera toutes les notifications et alertes qui jouent un rôle crucial dans la dépendance aux médias sociaux. Et vous ne serez pas aussi enclin à ouvrir l'une de ces applications en cas d'ennui ou de calme.
3. Bloquer tous les sites de médias sociaux. Ceci est pour vos ordinateurs, ordinateurs portables et tablettes. Utilisez l'un de ces outils de filtrage Web. 7 Outils de sécurité familiale pour protéger vos enfants en ligne 7 Outils de sécurité familiale pour protéger vos enfants en ligne Comme dans le monde réel, Internet peut parfois être un endroit effrayant pour vos enfants. Il existe d'excellentes applications et outils pour assurer leur sécurité. En voici quelques-uns que nous pensons être les meilleurs. Lire la suite pour restreindre l'accès aux sites de médias sociaux. Mon outil préféré est K9 Web Protection. J'ai également OpenDNS sur mon routeur, qui bloque les sites pour tous les périphériques qui y sont connectés.
4. Remplacer les médias sociaux par une autre activité. Il ne suffit pas de sortir les médias sociaux de votre journée. Vous devez remplir ce vide avec autre chose, sinon vous allez simplement vous frayer un chemin. Je recommande d'apprendre de nouvelles compétences, que ce soit des loisirs créatifs ou créatifs. 5 Des loisirs créatifs qui feront de toi une personne plus heureuse. 5 Des loisirs créatifs qui feront de toi une personne plus heureuse. Voici quelques loisirs créatifs qui ont fait leurs preuves dans ce domaine. Lire plus, passe-temps de bricolage Geeky 17 Passe-temps de bricolage Geek Vous pouvez apprendre dans un petit espace 17 Passe-temps de bricolage Geek Vous pouvez apprendre dans un petit espace matériaux. Voici quelques bonnes options si vous n’avez pas beaucoup d’espace disponible. En savoir plus ou même une programmation hobby Les 17 meilleurs didacticiels sur la programmation YouTube Les 17 meilleurs didacticiels sur la programmation YouTube Dans cet article, nous souhaitons vous présenter certaines des meilleures séries de programmation YouTube que nous avons trouvées. Tous ces éléments sont suffisants pour vous familiariser avec la programmation. Lire la suite .

Combien de temps devrait durer la désintoxication? Bien que les études soient encore rares sur ce sujet, la plupart des experts s'accordent pour dire qu'il faut environ trois mois (ou 100 jours) pour que les niveaux de dopamine redeviennent normaux. Cela peut prendre plus de temps en fonction de la durée et de l'intensité de votre dépendance, alors ne soyez pas surpris si cela prend plus de six mois, voire un an..

Ça va être dur. Je recommande de lire le récit de l'une de nos écrivaines lorsqu'elle a temporairement abandonné les médias sociaux. Que se passe-t-il quand vous quittez les médias sociaux? 6 choses que j'ai apprises que se passe-t-il lorsque vous quittez les médias sociaux? 6 choses que j'ai apprises Si vous envisagez de quitter les médias sociaux, vous pourriez avoir des questions sur ce qui va suivre. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre. Lire la suite . Cela vous aidera à avoir une meilleure idée de ce à quoi vous attendre de cette expérience et cela devrait augmenter vos chances de réussite..

Êtes-vous prêt à prendre une pause bien nécessaire?

Les médias sociaux peuvent constituer une forme de divertissement, voire même une force positive, avec la rapidité avec laquelle ils peuvent disperser des informations et mobiliser un mouvement. Mais vous devez l'utiliser intelligemment. Qu'est-ce que Reddiquette? 8 choses que vous ne devriez jamais faire sur Reddit Qu'est-ce que Reddiquette? 8 choses que vous ne devriez jamais faire sur Reddit Êtes-vous nouveau sur Reddit? Avant de commencer à poster, vous devez noter cette étiquette essentielle de Reddit et ce qu’il ne faut pas faire. Lire la suite et avec modération. Trop peut être préjudiciable, même avec les meilleures intentions du monde.

Si vous pensez que la dépendance est une possibilité réelle, il est peut-être temps de faire une pause. Et bien qu'une cure de désintoxication ne soit pas nécessairement éternelle, vous pouvez décider, au bout de quelques mois, qu'un congé permanent des médias sociaux soit ce qu'il y a de mieux pour vous - et ce n'est pas grave.

Que pensez-vous de la dépendance aux médias sociaux? Avez-vous déjà désintoxiqué? Quelles mesures prenez-vous pour vous assurer qu'il ne vous contrôle pas? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous!

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