Êtes-vous accro à votre smartphone?

La prolifération du smartphone a plongé notre monde dans une nouvelle ère de dépendance technologique. À une époque, les téléphones fixes et les téléphones publics étaient tout ce que nous avions - et nous avons bien survécu, merci beaucoup. Mais maintenant, il est presque risible de ne pas posséder un iPhone ou Android, et pour certains d'entre nous, nous ne pouvons même pas passer une journée sans eux.

La dépendance au smartphone est un réel problème pour la société moderne et, comme la plupart des toxicomanes, les toxicomanes ne réalisent pas à quel point ils sont dépendants. Et même si vous n'êtes pas accro vous-même, il y a de bonnes chances que vous connaissiez quelqu'un qui est.

Qu'est-ce que la dépendance au smartphone??

Avant de pouvoir discuter dépendance au smartphone, nous devrons définir dépendance comme terme. Selon mon dictionnaire, voici ce que nous avons:

un d·dic·tion [uh-DIK-shuhn]
l'état d'esclave à une habitude ou à une pratique ou à quelque chose qui crée une habitude psychologiquement ou physiquement, comme des narcotiques, à un point tel que sa cessation provoque un traumatisme grave

C'est la définition avec laquelle nous allons travailler. Et même en tapant la définition, je pouvais voir les symptômes de la dépendance en moi et chez les gens autour de moi. Je suis sûr que vous pourriez aussi, si vous regardiez assez fort.

“Asservissement” peut être un terme dur, mais personne ne peut nier que les smartphones ont un tel effet sur les gens qui “habituel” et “pratique courante” sont des termes remarquables. Combien de fois sortez-vous votre téléphone et volez-vous un regard par habitude? Vérifiez-vous votre téléphone juste après votre réveil? Juste avant d'aller dormir? Habituelle, en effet.

Et que dire de la partie où “la cessation provoque un traumatisme grave”? Bien sûr, “traumatisme grave” est un peu vague en soi, mais nous connaissons tous les personnes qui ne peuvent pas rester en dehors de leur téléphone pendant plus d’une journée, voire quelques heures. Avez-vous déjà rencontré quelqu'un qui s'inquiétait de perdre son téléphone??

Donc, en termes simples, voici ma définition: La dépendance au smartphone, c’est quand votre smartphone est tellement ancré dans votre vie quotidienne que s’en détourner vous provoque une anxiété psychologique.

Smartphone Addiction Check-list

Mais même si vous connaissez le définition de dépendance au smartphone, parfois la réalité peut vous échapper. Le déni, comme on l'appelle dans la plupart des cercles de lutte contre la toxicomanie, est un aspect très réel de la dépendance, et cela peut être dangereux, car si vous ne croyez pas être dépendant, vous ne prendrez pas les mesures nécessaires pour récupérer..

Voici quelques questions à vous poser pour voir si vous êtes peut-être accro à votre smartphone:

• Vérifiez-vous votre smartphone dans l'heure qui suit votre réveil?
• Vérifiez-vous votre smartphone une heure après le coucher??
• Vérifiez-vous votre smartphone parfois sans aucune raison??
• Vérifiez-vous votre smartphone plus de 30 fois par jour?
• Le faites vous avoir pour vérifier votre smartphone au moment où vous recevez un SMS ou un email?
• Est-ce que vous vérifiez et utilisez votre smartphone lors des interactions face à face?
• Vous sentez-vous l'envie de texter, d'appeler ou de vous connecter à un réseau social en conduisant??
• Si on vous demandait d'abandonner votre smartphone pendant une semaine, pourriez-vous le faire?

Comment briser la dépendance au smartphone

La solution la plus simple serait d'abandonner les smartphones jusqu'à la fin de la dépendance, mais ce n'est pas toujours la solution la plus pratique..

Si vous sont accro à votre smartphone, il se sent probablement très automatique pour vous. Vous vérifiez votre smartphone sans même vous en rendre compte. Une réponse consiste donc à être très conscient de vos actions. Chaque fois que vous vérifiez, demandez-vous, “Pourquoi est-ce que je vérifie?” Cela peut être dû à l'ennui, à la solitude ou à l'anxiété. Une fois que vous en avez identifié la cause, vous pouvez trouver autre chose pour atténuer le problème..

Désactiver les signaux d'alerte et les notifications. La plupart des messages texte et des courriels ne nécessitent aucune attention immédiate (à moins que vous ne travailliez dans un travail soumis à une contrainte de temps, auquel cas vous voudrez peut-être ignorer cette suggestion). Obligez-vous à vérifier votre téléphone seulement une fois par heure, voire moins souvent.

Éteignez votre téléphone complètement. Lorsque vous n’avez pas besoin de votre téléphone, par exemple pendant les heures de bureau, vous pouvez éteindre votre téléphone. Cela vous oblige à passer une longue période sans même le toucher, ce qui peut aider à compenser la dépendance en vous rendant moins dépendant.

Découvrez en quoi le smartphone est addictif. Est-ce les médias sociaux? Supprimez ensuite vos applications Twitter et Flickr. Est-ce un réseau social? Supprimer votre application Facebook. Est-ce un email? Désactiver les notifications push. De cette façon, vous pouvez toujours utiliser votre smartphone sans l'avoir consommé autant d'heures de votre journée.

Si vous êtes accro, il n'est jamais trop tard pour le combattre. Si vous pensez que l'un de vos amis est peut-être dépendant, dites-le-lui gentiment. La dépendance peut être dangereuse lorsqu'elle commence à nuire au travail, aux relations et à la santé. Vous ne voulez peut-être pas être celui qui dit à votre ami qu'il est dépendant, mais s'il envoie un SMS en conduisant, vous êtes peut-être celui qui lui sauve la vie.

Crédit d'image: Smartphone Girl via Shutterstock, infographie via OnlineColleges.com

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