6 conseils pour enfin perdre du poids avec une bande de remise en forme

Donc, vous avez pris la décision de perdre du poids. Félicitations, vous êtes sur la voie d'une vie plus saine, plus en forme et plus équilibrée sur le plan émotionnel..

Mais prendre la décision n’est pas la partie la plus difficile, mais le vrai travail qui nous attend. Après tout, le poids ne va pas se perdre lui-même - vous avez besoin de dévouement à long terme et de persévérance.

Un entraîneur personnel peut vous aider à rester concentré et sur la bonne voie, mais il est coûteux d’en engager un. De plus en plus, les gens se tournent vers les groupes de fitness. Ils peuvent surveiller vos entraînements, suivre vos calories et mesurer les performances cardio de votre corps..

Dans cet article, je vais partager six conseils qui vous aideront à perdre du poids avec un bracelet de fitness. Les livres vont tomber en un rien de temps!

1. Trouvez votre niveau

Lorsque vous commencez votre plan, vous devez bien comprendre vos niveaux actuels. Sans un numéro de base sur lequel travailler, il sera difficile de planifier votre emploi du temps ou de surveiller vos améliorations. Portez votre groupe 24 heures sur 24, sept jours sur sept, pendant une semaine, et comprenez bien combien d'exercice vous faites chaque jour..

Un groupe comme Fitbit Charge ou Jawbone UP Move Fitbit Flex vs Jawbone UP: un examen comparatif Fitbit Flex vs Jawbone UP: un examen comparatif Dans le monde d'aujourd'hui, rien n'échappe au fait que nous avançons dans une direction où la quantification et l'enregistrement les choses obsessionnellement est en quelque sorte la norme. Nous utilisons Foursquare pour vérifier des lieux, nous prenons… En savoir plus suivra vos pas, mais suivre vos pas ne suffit pas. Vous avez besoin de plus de données de cette période précoce - en particulier, vous aurez également besoin de suivre votre apport calorique.

Certains groupes ont une application qui vous permet de connecter votre nourriture, mais la meilleure application disponible est sans doute MyFitnessPal. Il s'intègrera à la plupart des groupes de fitness de premier plan et ajustera vos objectifs d'apport calorique en conséquence.

Selon un article de 2013 dans le journal Obésité Avis, Il est scientifiquement prouvé que l’autosurveillance stricte contribue à la perte de poids:

Une auto-surveillance constante de l'exercice est associée à une perte de poids totale plus importante, à une plus grande quantité d'exercice et à moins de difficultés avec l'exercice.

En allant au-delà des méthodes traditionnelles d’autosurveillance telles que les agendas en papier et en papier, les recherches ont montré que la technologie pouvait simplifier le processus de surveillance. Cela peut inclure l'enregistrement de la progression de la consommation de nourriture et de l'activité physique.

2. Intensité de la piste

Une fois que vous avez découvert votre niveau de condition physique actuel, vous devez augmenter la quantité de données que vous surveillez activement. Comment obtenir votre meilleur entraînement à l'aide de capteurs de forme physique Comment obtenir votre meilleur entraînement à l'aide de capteurs de forme physique De nombreux appareils et applications vous aideront faire de l'exercice et rester en bonne santé. Voici quelques-unes des dernières innovations dans le domaine des capteurs de fitness. Lire la suite . Ces nouvelles données vous aideront à établir des objectifs efficaces et réalistes.

Commencez par suivre le nombre de calories que vous brûlez pendant un entraînement. Regardez comment le nombre augmente avec le temps et combien de temps il faut pour graver un nombre fixe.

Encore une fois, la plupart des fabricants de bandes de fitness de premier plan fourniront une application permettant de tracer l'évolution de votre intensité au fil du temps. Ces chiffres sont un excellent outil de motivation. Vous constaterez des progrès en quelques jours, même si les échelles ne montrent pas encore de changement..

3. Ajouter un moniteur de fréquence cardiaque

Les maladies cardiaques sont responsables de 610 000 décès aux États-Unis et de 31% des décès dans le monde chaque année. C'est confortablement le plus grand tueur mondial.

Votre fréquence cardiaque est parfaitement corrélée au nombre de calories que vous brûlez. Plus vite il bat, plus vite vous maigrissez. C'est parfait. Mais si ça bat plus vite, vous vous fatiguez aussi plus vite. Pire encore, si vous n'êtes pas en forme, il peut être dangereux d'avoir un rythme cardiaque très élevé pendant une période prolongée..

La solution consiste à maintenir votre fréquence cardiaque plus basse. Vous pourrez vous entraîner en toute sécurité pendant plus de temps et ainsi brûler le plus grand nombre de calories..

Malheureusement, beaucoup de bandes estiment seulement votre fréquence cardiaque en fonction de votre activité, de votre taille, de votre poids, de votre âge et de votre sexe. Si vous possédez déjà l'un de ces bracelets, vous aurez besoin d'un moniteur de fréquence cardiaque séparé. Si vous êtes à la recherche d'un nouveau groupe The 7 Best Trackers Fitness Les 7 meilleurs Trackers Fitness Si vous êtes une personne active, les trackers d'activité fournissent des données extrêmement précieuses pour la journalisation, l'amélioration et la compréhension de votre condition physique. Mais parmi les appareils existants, il peut être difficile de trouver le bon suivi d'activité. En savoir plus, essayez le Mio Fuse ou Basis Peak. Ils ont tous deux un moniteur de fréquence cardiaque optique intégré.

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4. Suivez votre sommeil

Pourquoi est-il important de suivre votre sommeil? 10 applications Android pour suivre et améliorer votre sommeil 10 applications Android pour suivre et améliorer votre sommeil Ces applications vous aideront sûrement à passer une meilleure nuit de sommeil. Lire la suite ? Vous essayez de perdre du poids, pas de rester au lit!

Obtenir une bonne nuit de sommeil est extrêmement important pour votre capacité à perdre du poids efficacement:

• Un manque de sommeil conduit à trop manger. Votre corps a soif de nourriture sucrée pour compenser les heures perdues de récupération réparatrice.
• Une période prolongée (une semaine ou plus) de mauvais sommeil réduira la sensibilité à l'insuline de votre corps. Votre corps deviendra moins efficace pour brûler des calories et votre poids pourrait commencer à grimper, même si votre régime alimentaire reste le même..
• La fatigue mène à la paresse et à une réduction de puissance. Vous pourriez ne pas faire l'effort d'aller au gymnase ou cuisiner un repas sain. Il peut rapidement gaspiller vos plans de perte de poids méticuleux.

La plupart des groupes de fitness viennent avec des traqueurs de sommeil. Ils vous montreront le sommeil réparateur que vous obtenez chaque nuit et vous donneront l'occasion de faire amende honorable à votre routine..

5. Choisissez une bonne échelle

Il peut sembler que les groupes de fitness puissent tout faire, mais ils ne peuvent pas suivre votre poids (sérieusement, ne vous en faites pas, ça casse!).

Si votre objectif est la perte de poids, la dernière pièce du puzzle consiste à investir dans une bonne balance. N'achetez pas le moins cher que vous pouvez trouver dans Walmart - ils peuvent être extrêmement imprécis. Si vous êtes sérieux au sujet de votre programme, il est préférable d'acheter un poste connecté Wi-Fi qui se synchronise avec l'application de votre groupe..

Un mot d'avertissement: le poids peut être trompeur. Certains joueurs de rugby professionnels et joueurs de football américains pèsent bien plus de 280 livres et seraient “obésité morbide” sur l'échelle de l'IMC, mais ils sont parmi les athlètes les plus en forme et les plus sains de la planète. Assurez-vous que la balance que vous achetez peut enregistrer votre composition corporelle ainsi que votre poids brut.

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6. Rejoindre une communauté

Il est plus facile de rester motivé lorsque vous travaillez avec d'autres personnes. Reddit est une excellente ressource pour cela, avec de nombreux subreddits pour ceux qui souhaitent atteindre un poids santé. Lire la suite . Un rapport de 2014 de MyFitnessPal affirmait que les personnes qui participaient aux aspects sociaux de l'application perdaient deux fois plus de poids que celles qui ne le faisaient pas..

Les principaux suiveurs d'activité présentent des fonctionnalités similaires. Beaucoup d'entre eux disposent d'applications ou de tableaux de bord auxquels vous pouvez accéder directement depuis votre poignet. Ils incluent des fonctionnalités telles que des classements de classement, des forums de discussion et des idées de ludification. 4 Des jeux vidéo qui vous aideront à perdre du poids 4 Des jeux vidéo qui vous aideront à perdre du poids Trop souvent, les personnes qui ne sont pas des joueurs ont cette idée que ceux qui choisissent de dépenser leur temps de jeux vidéo est paresseux. Bien sûr, nous aimons nous asseoir avec un contrôleur dans notre… Lire la suite, tous conçus pour vous permettre de rester motivé et engagé.

Comment utilisez-vous votre groupe??

Je vous ai montré six astuces qui vous aideront à être sur la bonne voie, mais il existe d'innombrables autres moyens de maximiser le potentiel de votre groupe de fitness et de le faire fonctionner à votre place..

Pouvez-vous aider vos collègues lecteurs? Qu'est-ce qui te motive? Quelles données enregistrez-vous? Quels groupes sont les meilleurs pour certains objectifs et activités?

Laissez vos suggestions dans les commentaires ci-dessous. J'ai hâte de lire votre contribution.

Crédits d'image: Kaspars Grinvalds / Shutterstock

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