5 lampes de luminothérapie pour vaincre la dépression hivernale

“Certaines personnes éprouvent un sérieux changement d'humeur pendant les mois d'hiver, lorsque la lumière naturelle est moins intense. Cette condition est appelée trouble affectif saisonnier (SAD). Tout le monde avec le TAS n'a pas les mêmes symptômes.”

Cette citation provient directement de la National Library of Medicine des États-Unis, ce qui prouve que ce problème, jadis négligé, est enfin reconnu comme un réel problème. Aux États-Unis, entre 1,4 et 9,7% des personnes en souffrent - et plus vous vivez au nord, plus vous avez de chances de le vivre.

Les symptômes peuvent ressembler à un épuisement mental ou créatif. L'épuisement professionnel vous fait-il détester votre travail? 5 façons de retrouver votre flux est-ce que le surmenage vous fait haïr votre travail? 5 façons de retrouver votre flux Lire plus:

• Triste, inquiet ou “vide” sentiments.
• Sentiments de culpabilité, de désespoir ou de pessimisme.
• Irritabilité ou agitation.
• Fatigue, sommeil excessif ou difficulté à dormir.
• Difficulté à se concentrer, à se souvenir de détails ou à prendre des décisions.
• Perte d'intérêt pour les activités qui vous passionnaient.

Pour être clair, il y a une énorme différence entre dépression saisonnière et dépression clinique. Cet article ne concerne que l'ancien. Si vous pensez que votre dépression est plus que saisonnière, consultez l'une de ces ressources utiles. 7 Ressources en ligne pour aider les personnes déprimées et suicidaires 7 Ressources en ligne pour aider les personnes déprimées et suicidaires même si je suis le rédacteur en chef de MakeUseOf, I avoir un énorme handicap dans ma vie qui est la dépression clinique. Cela a commencé en 2002, comme une dépression liée au stress dans mon travail,… Lire la suite pour obtenir l'aide dont vous avez besoin!

Mais si la dépression ne s'installe que pendant les mois d'hiver, elle est probablement saisonnière - et dans ce cas, elle peut être traitée avec quelque chose d'aussi simple que la luminothérapie..

Comment fonctionne la luminothérapie?

En général, de nombreux animaux traversent une période d'activité réduite pendant les mois d'hiver. Pour les humains, cela est probablement dû au fait que la lumière du soleil régule nos horloges biologiques, et que sa disponibilité réduite entraîne des modifications hormonales qui affectent le sommeil et l’humeur. Cela étant dit, la cause exacte de la dépression saisonnière est encore inconnue.

La luminothérapie fonctionne au large de “ensoleillement réduit” hypothèse et tente de résoudre le problème par le biais de la lumière du soleil fournie artificiellement (ou au moins de quelque chose qui imite la lumière du soleil). En substance, la théorie est que vous pouvez “réinitialiser” votre horloge biologique en compensant l'exposition au soleil perdue, ce qui devrait éviter ces changements internes.

La luminothérapie est le traitement de première intention de la dépression saisonnière, ce qui signifie que si vous êtes diagnostiqué avec un trouble affectif hivernal, la luminothérapie sera la première tentative de traitement. Si cela fonctionne, tant mieux! Sinon, d'autres méthodes de traitement sont disponibles.

Seuls certains types de lumière doivent être utilisés en luminothérapie. Évitez toutes les formes de lumière à spectre complet, les rayons ultraviolets, les lampes bronzantes et les lampes chauffantes! Nous ne sommes pas des professionnels de la santé. En cas de doute, consultez toujours votre médecin, surtout si un problème est auto-diagnostiqué.

Conseils pour choisir une lampe de luminothérapie

Les lampes de luminothérapie portent plusieurs noms: “appareils de luminothérapie”, “boîtes de photothérapie”, et le plus souvent, “des caissons lumineux”. Beaucoup de ces appareils font la même chose - émettent une lumière vive - mais toutes les lampes de luminothérapie ne sont pas identiques ni ne valent leur prix.

Certaines lampes de luminothérapie ne sont pas conçues pour la dépression saisonnière. En effet, la luminothérapie est utilisée pour traiter plusieurs autres problèmes, notamment des problèmes de peau tels que le psoriasis et l'eczéma - et ces lampes ont tendance à émettre plus de lumière ultraviolette, ce qui peut être dangereux. S'en tenir à des lampes étiquetées pour la dépression saisonnière.

Plus blanc et brillant, c'est mieux. La luminosité d'une lampe est mesurée en lux, et plus le classement en lux est élevé, plus elle émet de lumière. Les lampes plus lumineuses nécessitent moins de temps d'exposition par jour, mais leur utilisation peut être inconfortable. En outre, la distance compte - plus vous vous éloignez, plus la lumière doit être brillante..

Pour de meilleurs résultats, restez dans la plage de 2 500 à 10 000 Lux. De même, vous pouvez constater que certaines lampes émettent “bleu” lumière tandis que d'autres dégagent “blanc” lumière. Il n’existe aucune preuve concluante que l’un ou l’autre soit plus efficace que l’autre, mais le blanc tend à être meilleur marché et est généralement considéré comme plus sûr..

Les LED sont les plus écoénergétiques. Les lampes de luminothérapie sont disponibles en versions à incandescence, fluorescente et LED. La luminosité de la lumière est plus importante que le type d’ampoule. Si vous le pouvez, utilisez une lampe à LED qui consomme beaucoup moins d’énergie que les lampes à incandescence ou fluorescentes..

Lampes de luminothérapie recommandées

1. Alaska Northern Lights Étoile du Nord

Si vous voulez une lampe de luminothérapie efficace, testée cliniquement, recommandée par un médecin et conçue pour durer des années, alors cela vous coûtera cher. Cela peut faire mal de débourser quelques centaines de dollars sur une lampe glorifiée, mais celle-ci en vaut la peine.

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L'Alaska Northern Lights North Star est une lampe de luminothérapie spécialement conçue pour lutter contre la dépression saisonnière. À 24 pouces et à une cote de 10 000 lux, vous obtiendrez beaucoup de lumière, suffisamment pour pouvoir vous asseoir à une distance maximale de 2 pieds (au lieu de la distance habituelle de 1 pied)..

Cette lampe est assortie d'une garantie de remboursement de 60 jours et d'une garantie à vie. Il utilise des ampoules fluorescentes, n'émet aucun rayonnement ultraviolet nocif et est commercialisé depuis plus de deux décennies. Vous voulez que quelque chose soit essayé et vrai? C'est le bon.

2. Lampe de thérapie Sky Day-Light Sky

Pour une option plus abordable que le North Star, mais toujours construite avec qualité et efficacité, pensez à cette lampe ajustable de Carex Health Brands.

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La lampe Carex Day-Light Sky Therapy ressemble à quelque chose que vous trouverez dans le bureau d'un médecin, mais cela ne vous empêche pas de vous détourner. Il produit une lumière fluorescente de 7 000 ou 10 000 lux et n'émet pratiquement aucune lumière ultraviolette..

La lampe mesure 24 pouces de hauteur, mais la lightbox elle-même n’est que de 12 pouces. La visionneuse et le bras d'extension peuvent pivoter de manière remarquable, ce qui est très bien lorsque vous devez repositionner la lampe pour quelque raison que ce soit..

3. NatureBright SunTouch Plus

Si votre budget est serré, nous vous recommandons d'économiser jusqu'à ce que vous puissiez vous payer l'une des deux lampes ci-dessus, mais si vous en avez vraiment besoin maintenant sans dépenser beaucoup, voici la meilleure chose à faire: le NatureBright SunTouch Plus.

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Cet élément est doté d'un extérieur en plastique, il ne sera donc pas aussi robuste que les solutions ci-dessus (qui ont toutes deux un extérieur en métal), mais la lumière elle-même brille à 10 000 Lux, ce qui en fait un traitement efficace contre la dépression saisonnière..

La zone d'émission de lumière est d'environ 12 pouces, ce qui est assez grande pour une utilisation à la maison, mais n'a pas de pivots ou pivots pour l'ajustement, donc cela pourrait être un peu gênant lors de la configuration.

4. Sphere Gadget Lightphoria

Les grandes lampes de thérapie encombrantes sont idéales si vous travaillez à domicile toute la journée. 5 raisons pour lesquelles travailler avec un ordinateur est mauvais pour vous et rester en bonne santé 5 raisons pour lesquelles travailler avec un ordinateur est mauvais pour vous et comment rester en bonne santé travail le plus détendu du monde, mais c’est tout le contraire. C'est très dur pour votre corps, qui n'est pas habitué à ce type de travail moderne… En savoir plus, mais si vous travaillez dans un environnement intérieur où vous vous déplacez constamment, une lampe fixe ne vous fera pas beaucoup bien.

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C’est la raison pour laquelle vous avez besoin d’une lampe de luminothérapie portable, et rien ne vaut la valeur du Sphere Gadget Lightphoria. L'appareil mesure environ 6 pouces de long mais produit une lumière impressionnante à 10 000 lux, même si elle peut être réglée si elle est trop brillante pour vous..

Le kicker est qu’il a des ampoules LED, il n’utilise donc pas beaucoup d’énergie, et il a également des fonctions de minuterie pour 15, 30 et 45 minutes. Pas étonnant que cette chose soit le best-seller n ° 1 d'Amazon “Produits de luminothérapie” Catégorie.

5. Verilux HappyLight Liberty

Si vous ne pouvez pas acheter la Lightphoria pour une raison quelconque (peut-être que c'est trop cher) ou si vous ne l'aimez pas (peut-être qu'elle est trop petite), alors vous voudrez peut-être envisager un autre appareil portable: le Verilux HappyLight Liberty.

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À 7 pouces, il est légèrement plus grand que le Lightphoria, mais ne produit que de la lumière à un maximum de 5 000 lux. Il est toujours efficace pour la luminothérapie, mais vous devrez simplement y être exposé pendant de plus longues périodes et le rapprocher de vous à environ 20 cm..

Ce n'est pas idéal, mais c'est incroyablement bon marché. Vous ne trouverez pas une autre lampe de luminothérapie à ce prix avec le même niveau d'efficacité.

La luminothérapie ne fonctionnera pas toujours

Même si la luminothérapie est un traitement de première intention, cela ne signifie pas qu'il est infaillible. Si vous achetez une lampe de luminothérapie et que cela ne fait vraiment rien pour vous, vous voudrez peut-être essayer ces autres moyens pour lutter contre la dépression saisonnière. Avoir une bonne année - Comment combattre les troubles affectifs saisonniers Avoir une bonne année - - Comment lutter contre les troubles affectifs saisonniers Les vœux de "bonne année" peuvent sonner faux pour ceux qui souffrent de troubles affectifs saisonniers ou "blues de l'hiver". Cette synthèse d’outils pourrait vous aider à améliorer votre qualité de vie. Lire la suite .

En outre, le manque de lumière et la dépression saisonnière peuvent même ne pas être votre problème. Vous êtes peut-être trop stressé. Votre travail est-il trop stressant? Voici votre solution Le travail est-il trop stressant? Voici votre solution Il n'est jamais trop tôt pour passer d'un travail stressant. Devenir un pigiste peut augmenter votre satisfaction, votre liberté de création et votre productivité. Et il peut être plus sûr d’être un entrepreneur indépendant. En savoir plus, peut-être parce qu’il a trop travaillé (p. Ex. Workaholism) 5 signes que vous travaillez trop dur (et comment les réparer) 5 signes que vous travaillez trop dur (et comment les réparer) Souffrez-vous d'un désir insatiable de travailler? Voici quelques-uns des signes pour reconnaître cette maladie et comment vous pouvez la surmonter. Lire la suite . Dans ce cas, vous devriez envisager de rafraîchir votre routine du matin. 5 façons de rafraîchir votre routine du matin et être plus heureux. 5 façons de rafraîchir votre routine du matin et d'être plus heureux. La première heure de la journée dicte le déroulement des 23 heures restantes. Prenez le contrôle de votre journée en prenant le contrôle de votre matinée et devenez plus heureux. Lisez plus pour aider à atténuer ce stress.

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Souffrez-vous de dépression saisonnière? Comment vous y prenez-vous? Qu'est-ce qui a fonctionné et qu'est-ce qui n'a pas? Vous avez des conseils à partager? Faites le nous savoir dans les commentaires!

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