Pourquoi l'autodiscipline est la meilleure productivité dont vous avez besoin

Au cours des 25 années de présence sur Internet, les personnes connectées parmi nous ont vu la partie superficielle et désorganisée de notre cerveau traitée comme un festin. Simultanément, la partie restante du cerveau, travaillante et laborieuse, dépérit.

Quand le New York Times a demandé à Alessandro Acquisti, professeur d’informatique à Carnegie Mellon, de concevoir “une expérience pour mesurer la puissance cérébrale perdue lorsque quelqu'un est interrompu”, les résultats ont été “lugubre”. Les testeurs qui ont été distraits étaient 20% plus bête. Ça suffit pour tourner “un étudiant B-moins (80%) en échec (62%)”.

Le corpus de preuves ne fait que grandir. Une étude dans le Journal de l'information numérique suggère même que la lecture de documents avec des hyperliens entraîne une rétention plus faible.

Cette distraction constante nous oblige à entrer dans un monde peu profond caractérisé par une faible concentration, une faible contemplation et des scores de test inférieurs. Comme Nicholas Carr a écrit dans son essai très aimé Google nous rend stupide?:

Mon esprit compte maintenant assimiler les informations de la manière dont le Net les distribue: dans un flux de particules en mouvement rapide. Une fois, j'étais plongeur dans la mer de mots. Maintenant, je glisse le long de la surface comme un mec sur un jet ski.

Il est facile de rester coincé dans ce monde de travail superficiel. Cal Newport, dans son dernier livre Deep Work: Règles pour un succès ciblé dans un monde distrait, définit ceci comme “tâches de type logistique non exigeantes sur le plan cognitif, souvent exécutées distraites. Ces efforts tendent à ne pas créer beaucoup de valeur nouvelle dans le monde et sont faciles à reproduire..”

La distraction comme ennemi du progrès

Un travail superficiel n'est pas de facto mal. Effectuer des tâches ménagères autour de la maison ou classer des feuilles de dépenses banales font partie intégrante de la vie. Mais à mesure que nos journées sont remplies de distractions, nos cerveaux sont conçus pour prospérer sur ces distractions. Et le travail superficiel qui l'accompagne.

L’accès permanent aux outils réseau (email, Slack), aux sites de réseaux sociaux (Facebook, Twitter) et aux sites d’information (Reddit, Buzzfeed) alimente ce problème. Ces distractions ont, selon Newport “a fragmenté l’attention de la plupart des travailleurs du savoir en éclats. Une étude menée en 2012 par McKinsey a révélé que les travailleurs du savoir dépensent en moyenne plus de 60% de la semaine de travail dans la communication électronique et la recherche sur Internet, avec près de 30% du temps d'un travailleur consacré à la lecture et à la réponse à un courrier électronique..”

Avec autant de temps consacré au travail superficiel, la capacité du cerveau à travailler profondément devient compromis. Cela conduit à moins de travail formidable et moins de création de valeur, dans un monde qui en a cruellement besoin.

Travail en profondeur: Activités professionnelles effectuées dans un état de concentration sans distraction qui pousse vos capacités cognitives à leur limite. Ces efforts créent une nouvelle valeur, améliorent vos compétences et sont difficiles à reproduire..

Ne blâmez pas la technologie

Comme le dit Kentaro Toyama dans son livre de 2015 Hérésie geek: sauver le changement social du culte de la technologie:

Le principal effet des technologies est d’amplifier les forces humaines. Comme un levier, la technologie amplifie les capacités des personnes dans la direction de leurs intentions.

L'esprit humain nous veut vers le facile et loin des pénibles. Vers le divertissement et loin des enquêtes difficiles. Vers le travail superficiel et loin du travail en profondeur.

La technologie n'a servi qu'à nous aider à nous gaver de ces impulsions naturelles. Là où dans le passé nous bavardions au coin des rues, nous parcourons maintenant un fil Facebook.

Mais nous pouvons également utiliser la technologie pour aider à surmonter ces impulsions naturelles. Aider à redévelopper la capacité de travail en profondeur que la technologie s'est désintégrée au fil des ans.

Discipline contre motivation

Quand il s'agit de travailler sur quelque chose d'important ou de difficile, le temps de travailler en profondeur est arrivé. Dans ces situations, on a tendance à s’appuyer sur l’une des deux choses suivantes: motivation ou discipline..

On peut nier que la motivation peut être un excellent moyen d'inviter les gens “dans la zone”. La motivation de certains types de musique Science dit que c'est comme ça que vous faites une liste de lecture d'entraînement parfaite La science dit que c'est comme ça que vous faites une liste de lecture d'entraînement parfaite Le nombre de temps dans une chanson peut changer ce que vous ressentez. Maintenant, utilisez un logiciel astucieux pour créer vos propres listes de lecture d’entraînement avec le bon type de chansons et booster vos séances d’exercices. Lire plus peut augmenter les performances physiques. Nous avons même constaté que regarder trois vidéos de motivation par jour peut changer sa vie. Comment regarder 3 vidéos de motivation par jour a changé ma vie Comment regarder 3 vidéos de motivation par jour a changé ma vie Vous voulez voir si les vidéos de motivation ont un impact quelconque sur votre vie ? Si vous rêvez d'un rêve, essayez une expérience de vie en regardant des vidéos de motivation tous les jours. Lire la suite .

Mais il y a une hypothèse erronée qui entoure la motivation. Ceci est bien expliqué dans l'essai de Zbyhnev, La motivation, vous avez besoin de discipline. L'hypothèse est que “un état mental ou émotionnel particulier est nécessaire pour mener à bien une tâche… Fondamentalement, la motivation consiste à insister sur le fantasme selon lequel nous ne devrions faire que ce que nous avons envie de faire..”

Et c'est là que réside le problème de manque de fiabilité de la motivation. Si vous ne pouvez pas vous forcer dans cet état d'esprit requis, le travail en profondeur ne sera pas touché.

En matière de travail en profondeur, vous avez besoin de quelque chose de plus fiable.

La discipline.

Newport dit, “Si [Caro ​​et Darwin] avaient plutôt attendu l'inspiration pour faire la grève avant de s'installer dans un travail sérieux, leurs réalisations auraient probablement été considérablement réduites.”.

Lorsque votre succès repose sur la saisie systématique d'un état de travail en profondeur, vous ne pouvez pas vous fier uniquement à la motivation. Vous devez suivre les traces d'Hemingway qui n'a pas attendu ce bon sentiment. Au lieu de cela, il avait la discipline pour “asseyez-vous devant une machine à écrire et saignez”, maintes et maintes fois.

En cultivant la discipline et en évitant de nous fier à la motivation, nous pouvons cultiver l'habitude du travail en profondeur. Cela nous permet de consacrer beaucoup de temps à des tâches difficiles (mais significatives). Blocage du temps - l'arme secrète pour une meilleure concentration Blocage du temps - une arme secrète pour une meilleure concentration Vous cherchez un moyen plus efficace d'organiser vos journées de travail ? Essayez de bloquer le temps. Cette tactique de gestion du temps peut vous aider à rester sur la bonne voie tout en empêchant les distractions, la procrastination et le multitâche improductif. Lire la suite . Tout cela sans avoir à vous soucier de la motivation pour commencer. Une fois que cette habitude devient forte, notre impulsion naturelle tendra vers des tâches difficiles mais gratifiantes, sur des tâches superficielles et moins gratifiantes..

Pour revenir au travail de Toyama, nous pouvons ensuite utiliser la technologie pour nous aider à développer cette discipline - et plus tard dans “amplifiant” notre capacité à produire un travail en profondeur, plutôt que d'amplifier nos vices.

Développer une discipline pour faire avancer les choses

Je veux tirer (et ajouter) l'essai Discipline Pratique ici. L'idée de discipline pour beaucoup de gens est effrayante. Ils croient qu'ils n'ont pas la volonté de faire avancer les choses en se basant uniquement sur la discipline. Peut-être que maintenant ils ne le font pas.

Tout en développant la discipline, intégrant des indices de motivation 12 Outils puissants d’affirmation de soi pour stimuler votre motivation au quotidien 12 Outils puissants d’affirmation de soi pour stimuler votre motivation Les affirmations de soi quotidiennes sont de puissants tours psychologiques qui permettent de surmonter les pensées négatives. Les affirmations de soi peuvent aider les gens à améliorer leurs performances au travail. Ces applications et sites Web vous aideront à commencer par des déclarations positives significatives. Lire plus peut aider. J'en ai mentionné quelques-unes ci-dessous. Une fois que les habitudes commencent à s’installer, le besoin de motivation diminue et la discipline peut prendre le dessus..

Micro-habitudes

Beaucoup de gens échouent en matière de discipline car ils en prennent trop. Au lieu de cela, la discipline devrait être introduite progressivement par le biais de micro-habitudes. Comment utiliser les micro-habitudes et susciter un changement personnel massif Comment utiliser les micro-habitudes et susciter un changement personnel massif Il est difficile de créer de nouvelles habitudes. Les habitudes sont généralement construites sur des semaines ou des mois de répétition, et la motivation est le défi. Lorsque la situation devient difficile, les micro-habitudes peuvent être d'une aide précieuse. Lire la suite . Par exemple, si vous voulez écrire un livre, il sera presque impossible d'écrire pendant des heures. Au lieu de cela, écrivez pendant cinq minutes. Le lendemain, sept minutes. Le lendemain, neuf minutes. Avant de vous en rendre compte, vous aurez la discipline nécessaire pour écrire pendant deux heures d'affilée (plus qu'un exploit que ça en a l'air).

Avec le temps, votre corps et votre esprit seront suffisamment disciplinés pour appliquer ces habitudes sans motivation externe. Vous pouvez également utiliser la même approche pour éliminer les mauvaises habitudes. Comment éliminer les mauvaises habitudes avec les mauvaises habitudes la nouvelle année Comment éliminer les mauvaises habitudes avec les mauvaises habitudes la nouvelle année Les mauvaises habitudes ne peuvent pas être si mauvaises si elles peuvent vous aider d'une certaine façon. Battez-les à leur propre jeu en les opposant les uns aux autres. Lire la suite .

Si vous avez besoin de motivation temporaire pendant que ces habitudes s’installent, utilisez une application comme coach.me. Avec cette application, vous pouvez noter chaque fois que vous terminez une tâche que vous souhaitez transformer en habitude. Les notifications et les repères visuels aideront. Après quelques semaines, l'habitude devrait être suffisamment enracinée pour cesser d'utiliser l'application (ou commencer à créer une autre micro-habitude).

Micro-tâches

Si vous avez régulièrement de grandes tâches à accomplir, mais que, malheureusement, elles échouent, comme dans le cas des micro-habitudes, vous devez les décomposer en petites tâches..

Enumérez-les dans une liste de tâches à faire et indiquez clairement les points sur lesquels vous allez vous pencher. Il existe toute une gamme d'applications de liste de tâches impressionnantes. Showdown d'applications: Any.do vs Todoist vs Wunderlist. Showdown d'applications: Any.do vs Todoist vs Wunderlist. Certaines applications de listes de tâches se dressent au-dessus de la tête. le reste. Mais comment se comparent-ils et lequel est le mieux pour vous? Nous vous aiderons à découvrir. Lisez plus là-bas qui peut aider avec tout cela.

Vous n’avez peut-être pas la discipline nécessaire pour vous attaquer à la tâche dans son intégralité (rédigez votre présentation). Cependant, la mise en œuvre de certaines tâches plus petites nécessitera beaucoup moins de discipline (consacrez 10 minutes à la recherche de présentation). Une fois que vous avez surmonté la résistance liée au démarrage d'une des tâches les plus petites, la résistance a tendance à s'effriter pour les autres tâches. La motivation sera un effet (pas une cause) de l'accomplissement de ces tâches. Vous aurez alors une boule de neige sur vos mains.

Il peut être très utile d’avoir un endroit dédié où vous effectuez votre travail en profondeur, avec un rituel bien défini (par exemple une tasse de thé, Chopin à l’arrière-plan), qui sert de repère pour pousser votre esprit au bon moment..

Supprimer les distractions

Lorsque vous essayez de cultiver la discipline pour travailler en profondeur, vous devez supprimer autant de distractions que possible. Toute notification peut se transformer en une tâche fastidieuse qui vous prive de route pendant des heures, ce qui peut potentiellement rendre votre journée privée de travail en profondeur. Alors que vous vous habituez à vous concentrer pendant de longues périodes de travail en profondeur, la discipline qui consiste à ignorer les distractions a tendance à venir naturellement..

Nous avons déjà expliqué comment transformer votre ordinateur en une machine sans distraction Comment obtenir un ordinateur sans distraction en 10 étapes faciles Comment obtenir un ordinateur sans distraction en 10 étapes faciles Votre attention est dévorée par les distractions. Supprimez-les pour augmenter votre concentration et votre productivité. Nous vous montrons les ventouses les plus courantes liées à l’informatique et comment les désactiver ou les bloquer. Lire la suite .

Cet article vous montrera tout, de la façon de désactiver les notifications et de supprimer l'encombrement, de bloquer les sites Web gênants et d'automatiser le travail superficiel..

Introduire les enjeux

Si vous sentez que vous avez encore besoin de plus d'efforts pour travailler en profondeur, envisagez d'introduire des enjeux. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de faire savoir aux gens vos intentions sur les médias sociaux. L'humiliation que vous ressentirez si vous échouez pourrait être suffisante pour vous forcer à agir.

Si vous avez besoin de quelque chose de plus sérieux, pariez avec un ami. Si je ne complète pas cette présentation d’ici ce soir, je vous enverrai 100 $..

Stikk est une excellente application qui peut vous aider. Flight est une application similaire qui enverra votre participation financière à un organisme de bienfaisance ou vous haïra si vous n'atteignez pas vos objectifs..

La discipline est-elle le secret délicat?

Après avoir développé suffisamment de discipline pour entrer de manière fiable dans un mode de travail en profondeur, la procrastination disparaîtra. 15 façons de vaincre la procrastination 15 façons de vaincre la procrastination La saison des vacances est un moment idéal pour se détendre et ne pas travailler. C'est aussi le moment idéal pour tomber dans la mauvaise habitude de procrastiner. Lire la suite . Vous serez en mesure d'élargir votre zone de confort professionnel et créatif, sans motivation externe, sachant que vous êtes moins susceptible d'être victime de distractions.

Retourner à Newport, “un engagement envers le travail en profondeur n'est pas une attitude morale, ni une déclaration philosophique - c'est plutôt une reconnaissance pragmatique du fait que la capacité de concentration est une compétence qui permet d'accomplir des tâches utiles.”. Après tout, “C’est un engagement envers le travail en profondeur qui a permis à Bill Gates de tirer le meilleur parti d’une occasion inattendue de créer une nouvelle industrie..”

Vous sentez-vous besoin de plus de discipline pour vous aider à vous lancer dans des tâches plus grandes et plus difficiles? Pensez-vous que les conseils ci-dessus vous aideront à entrer dans un état de travail en profondeur??

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