Utilisez le suivi médical automatisé pour perdre du poids et mener une vie plus saine

L’essence du mouvement du Quantified Self consiste à acquérir des connaissances sur votre esprit et votre corps à l’aide de données.

Vous pouvez le faire en vérifiant et en enregistrant manuellement tout ce que vous faites. Suivez vos signes vitaux, votre nourriture, vos séances d'entraînement, votre productivité et votre humeur. Mais l'approche manuelle est fatigante. Et si vous voulez juste commencer, sans faire trop d'effort?

Grâce aux smartphones dotés de capteurs, d'applications et d'ordinateurs portables, vous pouvez commencer à numéroter des parties importantes de votre vie sans suivi manuel..

Les chiffres et les estimations valent mieux que rien

Lorsque vous utilisez la technologie et les applications grand public pour suivre votre vie, vous obtenez des estimations. Les applications, les outils portables Les 7 meilleurs trackers de fitness Les 7 meilleurs trackers de fitness Si vous êtes une personne active, les trackers d'activité fournissent des données extrêmement précieuses pour vous connecter, améliorer et comprendre votre condition physique. Mais parmi les appareils existants, il peut être difficile de trouver le bon suivi d'activité. En savoir plus et les services listés ici vous donnent les meilleures estimations possibles.

Savoir quelque chose vaut beaucoup mieux que de ne rien savoir.

Bien que vous ne devriez pas compter aveuglément sur eux, ils servent de bonne boussole. L'examen des données et de l'influence d'une chose dans votre vie sur une autre va certainement être perspicace. Vous serez en mesure de voir comment manger quelque chose affecte votre sommeil. Une partie de ceci est évidente, bien sûr. Mais c'est une de ces choses où votre cerveau ne peut pas vraiment l'enregistrer jusqu'à ce que vous le voyiez.

Ce sont ces informations qui vous motiveront à atteindre vos objectifs, à être en meilleure santé ou simplement à être plus attentifs à votre temps en général. Que vous souhaitiez perdre du poids, prendre du muscle, manger mieux ou simplement vivre une vie saine.

Commencez avec l'application de fitness intégrée

Le premier pas vers l'auto-quantification ne nécessite même pas le téléchargement d'une application. Un iPhone 5 ou supérieur possède un compteur de pas intelligent intégré. Ouvrez simplement l'application Health iOS 8 transforme votre iPhone en moniteur de soins de santé personnel iOS 8 transforme votre iPhone en moniteur de soins de santé personnel La nouvelle montre d'Apple transformera votre iPhone en un appareil révolutionnaire pour gérer votre santé et votre forme - voici comment cela fonctionne. Lisez plus et vous verrez combien de mesures vous avez prises aujourd'hui. Si vous possédez le dernier téléphone Samsung, vous trouverez des fonctionnalités similaires dans l'application S Health et pour les appareils Xiaomi, c'est l'application Mi Fit..

Si votre appareil Android ne dispose pas d'application intégrée, utilisez Google Fit. Pour les utilisateurs d’Android, je vous suggérerais de vous en servir comme base de tout suivi de votre santé car il s’intègre à de nombreuses applications tierces de santé et de mise en forme (similaires à l’application Santé de iPhone 6, qui vous servira d’applications avec iPhone. HealthKit 6 applications iPhone que vous voudrez utiliser avec HealthKit Avec la myriade d'applications et de gadgets de mise en forme disponibles, il peut être difficile de garder une trace des informations de santé dispersées un peu partout, sauf si vous utilisez HealthKit..

Suivi passif de niveau suivant

Une fois que vous avez une idée approximative du nombre de déplacements quotidiens, il est temps de commencer à faire le suivi de votre vie. Les endroits que vous visitez, combien avez-vous marché, couru ou fait du vélo?.

Déplace l'application fait tout cela automatiquement. Il est disponible sur iOS et Android. Il fonctionne en arrière-plan et utilise le GPS pour suivre vos mouvements. Il attribue ensuite des parties de votre journée à la marche, au vélo ou au transport en utilisant ses algorithmes. Et la plupart du temps, les choses se passent bien (quand ce n'est pas le cas, vous pouvez entrer et éditer les détails).

Moves est un bon moyen d’avoir une vue chronologique de votre vie sans prendre le temps de tout écrire. Moves n'est pas sans problèmes. Parfois, il peut s'agir d'un gros problème de batterie (j'utilise l'iPhone 6s Plus, donc ça ne me dérange pas trop) et parfois, il y a des problèmes ou des erreurs dans les endroits trop proches les uns des autres..

La vie privée est, bien sûr, un gros problème pour Moves. Il y a quelque temps, Facebook avait acheté l'application et cela pourrait être une raison suffisante pour ne pas l'utiliser. Mais heureusement, Moves ne synchronise ni ne sauvegarde aucune de vos données tant que vous n'avez pas créé de compte. Sans quoi, toutes vos données seront stockées localement sur votre appareil.

Même avec cette préoccupation, je vous recommanderais de commencer à utiliser Moves. Il fournit des informations précieuses sur votre vie et s'intègre bien aux applications de tableau de bord de la santé dont nous parlerons ci-dessous..

Télécharger - Se déplace pour (gratuit) | Android (gratuit)

Suivez vos séances d'entraînement avec votre smartphone

Lorsque vous essayez d'être en bonne santé, vous essayez de faire deux choses: surveillez ce que vous mangez et faites de l'exercice. Le suivi des entraînements est beaucoup plus facile que le suivi de tout ce que vous mangez.

Pour suivre vos courses et vos balades à vélo, je vous recommande d’utiliser Strava. L'application est gratuite, offre une excellente expérience utilisateur, une interface utilisateur simple et une grande communauté utile de coureurs et de motards. De plus, Strava s'intègre à l'application Health sur iOS, à Google Fit sur Android et à de nombreux autres services de tableau de bord de santé..

Télécharger - Strava pour iOS (Gratuit) | Android (gratuit)

Obtenir un portable pour le suivi de l'entraînement actif

Apple Watch est mon compagnon d'entraînement Apple Watch rend-il votre moniteur d'activité portable obsolète? Apple Watch rend-elle votre moniteur d'activité portable obsolète? "Mais je pensais que Apple et Fitbit travaillaient ensemble!" vous pleurez du fond de la pièce - et c'est une idée fausse compréhensible. Lire la suite . Les cercles d'activité me disent à quel point je vais bien aujourd'hui. Au gymnase, cela me permet de suivre mes séances d’entraînement elliptiques, sur tapis de course et à vélo. La montre est dotée d'un capteur de fréquence cardiaque intégré qui estime le nombre de calories que je brûle..

Un œil sur mon rythme cardiaque pendant les entraînements est également utile. Je sais quand je me relâche ou que je fais trop. Si vous avez un iPhone, souhaitez vous mettre en forme et que vous dépensiez 300 € en portable, je vous recommande vivement l'Apple Watch en tant que moniteur de condition physique..

Mais ce n'est pas la seule option possible. La nouvelle charge 2 de Fitbit pour 150 $ (130 £) comprend également un capteur de fréquence cardiaque et un suivi de l'exercice, ainsi qu'une fonction de suivi automatique du sommeil stellaire.

Vous pouvez également tremper vos orteils dans la piscine en vous procurant le moins cher Fitbit Flex 2 (UK) ou le Xiaomi Mi Band 2 à 15 $, livré avec un capteur de fréquence cardiaque (bien que mon expérience en matière de suivi du sommeil n'ait pas été la meilleure).

Suivez votre sommeil

J'ai essayé beaucoup de méthodes différentes pour m'aider à réparer mon cycle de sommeil 7 secrets pour dormir paisiblement, selon la science 7 secrets pour dormir paisiblement, selon la science Une nuit de sommeil parfaite n'est pas aussi difficile que vous ne le pensez. Nous avons compilé cette liste de dix astuces et conseils scientifiques pour vous aider à vous endormir. Lire la suite . J'ai essayé de me coucher tôt, j'ai arrêté d'utiliser mon iPhone avant de me coucher et j'ai même essayé de calmer le thé vert. Rien n'a fonctionné jusqu'à ce que je sois au gymnase le soir. Juste comme ça, je pourrais m'endormir vers minuit (ce qui est un gros problème pour moi).

Si vous faites le suivi de vos déplacements quotidiens et des calories que vous brûlez, vous voudrez peut-être également suivre votre sommeil (car il pourrait y avoir une relation directe entre eux). Obtenir les connaissances et ensuite essayer de les optimiser.

Vous pouvez utiliser des applications mobiles telles que Sleep Cycle (pour iOS et Android). Connectez votre téléphone au chargeur et placez-le sur votre lit pour suivre vos cycles de sommeil profond et léger. L'application tentera même de vous réveiller au bon moment (lorsque vous êtes en mode veille légère).

Si vous êtes un utilisateur d'Apple Watch, essayez Sleep ++ et AutoSleep (2,99 $)..

Télécharger - Cycle de sommeil pour iOS (gratuit) | Android (0,99 $)

Suivez votre productivité avec RescueTime

Augmentation de la productivité Utilisez votre ordinateur de la meilleure manière pour augmenter votre productivité Utilisez votre ordinateur de la meilleure façon pour augmenter votre productivité Compte tenu du temps que nous passons avec nos ordinateurs, vous penseriez tous les maîtriser comme des artisans maîtrisent leurs outils. Le problème est que nous nous engageons rarement à apprendre. Changeons ça! Lire plus était l'une des principales raisons pour lesquelles je voulais mener une vie plus saine. Mais lorsque vous travaillez chez vous à votre propre rythme, vous n'êtes jamais sûr du temps productif. Vous pouvez effectuer un suivi manuel du temps rigoureux à l'aide d'applications telles que Toggl. La meilleure application de suivi du temps pour Android, iOS et Desktop. La meilleure application de suivi du temps pour Android, iOS et Desktop. Nous vous montrons comment le suivi du temps peut être bénéfique pour vous ou votre équipe. recherchez le logiciel de suivi du temps et la meilleure application multiplateforme que nous avons pu trouver pour le poste. Lisez plus mais cela prend beaucoup de temps.

RescueTime s’occupe de cela pour les personnes qui travaillent en évidence sur un Mac ou une machine Windows. Installez l'application et elle suivra comment vous passez votre temps sur votre machine. Il classera automatiquement les activités dans des catégories et vous dira combien de temps passé a été productif.

RescueTime sait quelles applications et quels sites Web sont productifs et lesquels ne le sont pas. Mais vous pouvez toujours entrer et éditer les détails. Le forfait gratuit de RescueTime est suffisant pour la plupart des utilisateurs, mais vous pouvez passer au forfait premium à 9 $ par mois pour bénéficier de fonctionnalités supplémentaires telles qu'un mode ciblé, un historique de rapports illimité et des rapports et filtres plus détaillés..

Suivez ce que vous mangez

Je ne recommanderai pas le suivi des calories et des aliments. 5 Meilleures applications Android pour suivre les calories. 5 Meilleures applications Android pour suivre les calories. Si vous souhaitez garder une trace de vos calories, ces applications Android vous facilitent la tâche. Lisez-en plus à tout le monde car ce processus peut être fastidieux et peu fiable, surtout si vous ne vivez pas aux États-Unis..

Observez ce que vous mangez, surveillez vos calories et assurez-vous de ne pas manger beaucoup plus que ce que vous brûlez la partie la plus importante si vous essayez de perdre du poids. Si vous êtes aux États-Unis et que votre alimentation contient des aliments facilement repérables, utilisez l'application MyFitnessPal..

Une fois intégré à l'application Santé ou à Google Fit, MyFitnessPal devient un tableau de bord pour vos calories. Vous pourrez voir combien de calories vous avez consommées et brûlées aujourd'hui.

Elle vous permettra de numériser des codes à barres pour les articles que vous achetez dans le commerce et l'application facilite le suivi des régimes répétitifs (pour que, dans la suite, cela ne prenne pas beaucoup de temps)..

MyFitnessPal s’intègre également à l’application Health et à Google Fit. Ainsi, vous pouvez voir les calories que vous avez brûlées et consommées en une journée, sur une seule page (et cela peut vous rendre plus conscient).

Télécharger - MyFitnessPal pour iOS (Gratuit) | Android (gratuit)

Suivez votre poids

Si vous essayez de perdre du poids, je suis sûr que vous vérifiez votre poids assez souvent. Après mon réveil, la première chose à faire est de monter sur la balance et d'enregistrer mon poids dans l'application Health de mon iPhone à l'aide d'un flux de travail automatisé. Vous êtes nouveau dans iOS Automation? 10 flux de travail pour vous permettre de commencer à utiliser iOS Automation? 10 workflows pour commencer Saviez-vous que vous pouvez automatiser de nombreuses tâches courantes sur votre iPhone avec une application simple appelée Workflow? Lire la suite .

Vous pouvez également utiliser Google Fit pour enregistrer votre poids. L'application Health, Fitbit et Google Fit vous permettent de suivre visuellement votre parcours de perte / gain de poids à l'aide de graphiques. MyFitnessPal a également une fonction pour enregistrer rapidement votre poids.

Transformez toutes ces données en tableau de bord

Vous utilisez donc différentes applications pour suivre vos mouvements, vos balades à vélo, vos entraînements, votre sommeil, votre poids, votre productivité et vos repas. C'est génial.

Mais pour avoir une vue d’ensemble, vous avez besoin de toutes vos données dans un endroit centralisé, sinon “Parties quantifiées de soi”.

L'application Health et l'application Google Fit le font dans une certaine mesure. Mais le gagnant pour moi est le Application Gyroscope pour iPhone (il contient également un composant Web que vous pouvez utiliser jusqu'à la sortie de l'application Android).

Une fois que vous vous êtes inscrit gratuitement et que vous avez connecté l'application Santé, Strava, Moves, Fitbit et RescueTime, Gyroscope est désormais la seule application à ouvrir à la fin de la journée pour voir comment s'est passée votre journée..

Gyroscope est une application magnifiquement conçue qui génère des images étonnantes de votre vie. Vous pouvez ensuite les exporter sous forme d'images et les partager sur les plateformes de médias sociaux. Le plan gratuit du Gyroscope convient aux débutants. Pour suivre plus de choses comme l'analyse du sommeil, le suivi des aliments et de l'eau, les rapports annuels, davantage de présentations et pour synchroniser l'historique de votre application Santé, vous pouvez payer 7,99 $ / mois..

Exist.io est un service similaire. Il est basé sur le Web, mais a également des applications iOS et Android. Alors que Gyroscope consiste à avoir un seul tableau de bord pour afficher les détails de votre vie, Exist consiste davantage à analyser vos données pour vous donner un aperçu. Parfois, ces informations sont utiles, parfois elles sont tout simplement stupides. Mais avec Exist, il n'y a pas de plan gratuit.

Télécharger - Suivi de la santé par Gyroscope pour iOS (Gratuit)

Suivez vos habitudes manuellement

Mes habitudes et mes objectifs sont l’une des rares choses que je surveille manuellement. En utilisant une application comme Productive sur iOS et HabitHub sur Android, vous pouvez vérifier chaque fois que vous faites quelque chose. Pour moi, j'essaie de marcher ou d'aller à la gym tous les jours. La seule façon dont je vais être responsable, c’est si je le traque.

Donc, je vais dans Productive à la fin de la journée et marque les activités comme Done. Alors que les suivis d’habitude se concentrent sur le maintien d’une série de 3 applications iPhone pour vous aider à garder vos résolutions du nouvel an 3 applications iPhone à vous aider à conserver vos résolutions du nouvel an Parce que votre iPhone est constamment avec vous, il y a de grandes chances que la persévérance et la motivation vous aident à vous former nouvelles habitudes et casser les anciennes. En savoir plus (et vous montrer visuellement), cela vous aide vraiment à motiver pour le faire chaque jour (ou vous cassez la chaîne et vous vous sentez moins bien).

Ne craignez pas la concurrence saine

Ajoutez vos amis à Strava, Fitbit, Partage Apple Watch, Gyroscope et autres applications de suivi de l'activité physique que vous utilisez. C'est idiot, mais regarder vos amis suivre leurs séances d'entraînement, manger plus sainement et battre le nombre de pas en moyenne pour la semaine est un facteur de motivation efficace..

Quels types d'applications et de services de suivi de la vie et de la vie utilisez-vous? At-il été utile? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous.

En savoir plus sur: Fitness, Santé, Productivité, Santé du sommeil.