Les meilleures idées d'entraînement pour les longues journées de travail

Si vous travaillez régulièrement de longues journées, si vous avez un gros projet sur lequel vous travaillez ou si vous avez tendance à travailler pendant des heures étranges, il peut être difficile d'intégrer l'exercice à votre journée. Mais c’est surtout pendant ces moments que avoir besoin trouver le temps de s'entraîner!

Les avantages du soulagement du stress à eux seuls valent la peine de trouver un moyen d’adapter une séance d’entraînement, même si elle est très rapide. Voici quelques idées pour vous entraîner même les plus occupés.

Maximiser l'efficacité

Ce n’est pas parce que vous n’avez pas beaucoup de temps que vous ne pouvez pas obtenir un excellent entraînement..

La science derrière la manie d'entraînement de 7 minutes Utilisez des vidéos d'entraînement gratuites de 7 minutes pour vous mettre en forme [À découvrir] Utilisez des vidéos d'entraînement gratuites de 7 minutes pour vous mettre en forme [À surveiller] Il existe de nombreuses vidéos YouTube qui peuvent vous montrer exactement comment vos séances d'entraînement devraient se dérouler et elles ne vous coûteront pas un sou. Lire la suite est un peu discutable, mais il n'y a pas de débat sur le fait que vos muscles vont travailler et que votre rythme cardiaque augmente. le Wahoo Fitness 7 minutes de travailt app (iOS, Android, gratuite) est une application idéale pour s'entraîner rapidement avant, après ou après le travail, ou quelques minutes.

Il existe de nombreuses autres applications de poids corporel exceptionnelles. Les meilleures applications d'exercices de poids corporel pour Fitness Anytime Les meilleures applications d'exercices de poids corporel pour Fitness Anywhere Vous n'avez besoin de rien d'autre que votre propre corps pour tonifier et renforcer tous vos muscles. Abandonnez donc le club de gym coûteux et essayez les meilleures applications d'exercices de poids corporel pour vous mettre en forme. Lisez plus là-bas aussi. Si vous avez des suggestions, partagez-les dans les commentaires ci-dessous!

le Club de formation Nike + est une application plus polyvalente comprenant plus de 100 entraînements pouvant cibler des zones spécifiques de votre corps, certains objectifs de mise en forme ou différents niveaux de mise en forme. Une des catégories de séances d'entraînement, “Être concentré,” contient Séances d'entraînement de 15 minutes qui ciblent des parties spécifiques de votre corps. Ce n'est pas difficile de s'engager à 15 minutes!

Télécharger: Nike + Training Club pour iOS (Gratuit) | Android (gratuit)

Gorilla Workout est une autre façon de commencer à faire de l'exercice rapidement. Beaucoup d'entraînements inclus avec l'application vous prendra moins de 15 minutes. Vous progresserez à travers un certain nombre d'étapes, en passant par des séances d'entraînement plus difficiles (ce qui prendra probablement un peu plus de temps). Et avec différentes catégories, comme la folie par intervalles, le brûleur complet du corps, le corps de plage et l’agilité antérieure, vous aurez toujours quelque chose de différent à essayer..

Télécharger: Gorilla Workout pour iOS (Gratuit) | Android (gratuit)

Il existe même des applications spécialement conçues pour les employés de bureau:

BlockFit (iOS, gratuit) vous donne 12 exercices que vous pouvez compléter au cours de la journée.

Nano Workout a toute une section d'exercices de bureau que vous pouvez faire sans même changer de vêtements.

NerdFitness a beaucoup d'exercices de qualité qui ne prennent pas beaucoup de temps, y compris d'excellentes options comme l'entraînement pour les débutants de poids corporel et l'entraînement pour les oiseaux en colère.

Il existe de nombreuses options d'entraînement pour le poids corporel. Exercices faciles à faire dans un hôtel Exercices faciles à faire dans un hôtel Si vous voyagez pour le travail, l'exercice n'est pas toujours possible. Lire la suite qui ne nécessite pas de gymnase. Vous pouvez effectuer vos exercices correctement lorsque vous rentrez chez vous ou même garder des vêtements de sport dans votre bureau pour pouvoir vous changer rapidement et vous entraîner avant de quitter votre travail..

Trouvez les meilleurs moments pour vos séances d'entraînement

Frapper la salle de gym ou courir après le travail semble être un choix assez standard pour beaucoup de gens, mais cela ne veut pas dire que c'est fait pour vous! En fonction de votre emploi du temps et lorsque vous vous sentez énergique et motivé, vous voudrez peut-être planifier vos entraînements pour une heure différente de la journée..

Par exemple, certaines personnes trouvent que s'entraîner tôt le matin donne les meilleurs résultats - même si vous n'êtes pas du matin, vous pouvez toujours trouver des moyens de mettre en place une routine matinale. 3 façons simples que la technologie peut vous aider à construire votre routine matinale 3 façons simples Tech peut vous aider à construire votre routine matinale Avec un peu de réflexion et de créativité, vous pouvez créer le début de journée parfait, à votre façon. Si vous travaillez encore sur votre routine matinale, voici un peu d'inspiration. Lisez-en plus pour que vous puissiez vous entraîner. Cela nécessite juste les bons outils et un peu de dévouement.

Certaines personnes trouvent qu'il est préférable de s'entraîner pendant la pause déjeuner. D'autres trouvent qu'une séance de gymnastique en fin de soirée juste avant de se coucher est la seule chose qui fonctionne. Passez du temps à déterminer quand vous êtes le plus éveillé et productif Découvrez vos heures les plus productives avec cette méthode simple Découvrez vos heures les plus productives avec cette méthode simple Créez votre journée de travail parfaite autour de votre niveau d'énergie. Ce simple tableur Excel et quelques secondes de travail chaque jour pourraient vous aider à changer vos habitudes et à en faire plus. Lire la suite et contourner ce problème.

Si vous devez, vous pouvez même divisez votre séance d'entraînement en plusieurs sessions plus petites - dix minutes avant la douche du matin, cinq minutes pour le déjeuner, dix minutes lorsque vous rentrez du travail et quinze minutes avant de vous coucher, par exemple.

Fixer des objectifs et relever des défis

Rien ne vaut un bon défi pour vous motiver à travailler, même si vous n’avez pas beaucoup de temps. Prenez l’escalier, par exemple, l’un des meilleurs moyens de brûler des calories au travail.

StepJockey (iOS, Android, gratuit) vous permet de définir des objectifs personnels et de relever des défis en fonction des étapes et des calories brûlées. Vous pouvez même obtenir des Smart Signs avec des codes QR pour vous aider à garder une trace de votre progression et à impliquer d'autres personnes sur votre lieu de travail..

Vous pouvez jouer absolument n'importe quoi Points pour tout: Comment j'ai essayé de gagner à la vie avec Gamification Points pour tout: Comment j'ai essayé de Gagner à la vie avec Gamification Mon cerveau est stupide. Il pense que je peux faire demain ce que je dois faire aujourd'hui et que je peux faire cet après-midi ce que je dois faire ce matin. Cela met tout… Lire la suite pour aider à rester motivé, si cela fonctionne pour vous - J'ai une grande expérience dans l'utilisation d'Habitica pour m'aider à faire davantage d'étirements et à faire plus d'exercices de musculation, et je le recommande vivement.

Si vous avez besoin de plus que des points d'expérience ou un défi d'une application, Fitocracy pourrait être fait pour vous. Après une évaluation de votre condition physique, un entraîneur physique en ligne vous sera attribué. Comment être en forme avec le bon entraîneur personnel en ligne Comment être en forme avec le bon entraîneur personnel en ligne La formation en ligne est-elle efficace? Aurez-vous les mêmes avantages? Et comment pouvez-vous trouver le meilleur entraîneur pour vous? Voici quelques conseils pour réussir votre entraînement personnel en ligne. En savoir plus qui concevra des entraînements spécialement pour vous, ainsi qu'un plan de nutrition personnalisé.

En travaillant avec votre entraîneur au quotidien, vous obtiendrez la responsabilité et les connaissances spécialisées dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et améliorer votre condition physique, quel que soit votre niveau de travail. Vous pouvez également utiliser gratuitement Fitocracy pour suivre vos séances d’entraînement, gagner des badges et suivre vos progrès..

Optimiser votre horaire

Aussi occupé que vous soyez, il est probable qu'il y ait une certaine inefficacité dans votre journée. Si vous pouvez être un peu plus efficace, prévoyez une heure supplémentaire chaque jour avec ces 10 astuces rapides Prenez quelques heures supplémentaires en extra chaque journée avec ces 10 astuces rapides Quelques habitudes simples peuvent nous aider à éliminer certaines méthodes inefficaces et à augmenter notre réservoir du temps à faire les choses qui comptent. Ces idées peuvent vous rapporter une heure supplémentaire productive chaque jour. En savoir plus, vous pouvez réduire votre journée de travail de 30 à 60 minutes et disposer d’un peu plus de temps pour faire de l’exercice..

Automatiser les tâches quotidiennes est un excellent moyen de gagner du temps. Vous pouvez utiliser des outils tels que le Planificateur de tâches Windows 4, tâches ennuyeuses que vous pouvez automatiser avec le Planificateur de tâches Windows 4 et dont vous pouvez automatiser le Planificateur de tâches Windows. est trop précieux pour être gaspillé avec des tâches répétitives. Laissez-nous vous montrer comment automatiser et planifier des tâches. Nous avons aussi quelques exemples intéressants. En savoir plus, ToDoist et IFTTT automatisent votre vie et votre travail avec Todoist et IFTTT Automatisez votre vie et votre travail avec Todoist et IFTTT Jouez de manière créative avec les fonctions de notification de ToDoist et la capacité de IFTTT de réaliser des automatismes vraiment sympas avec eux. Nous vous montrons comment combiner les deux éléments pour votre productivité. En savoir plus, et même Photoshop Comment automatiser ce que vous faites dans Photoshop avec des actions Comment automatiser ce que vous faites dans Photoshop avec des actions En savoir plus pour vous faciliter la vie quotidienne. Ne sous-estimez pas le temps que vous pouvez économiser même avec un simple raccourci clavier. Qu'est-ce que l'extension de texte et comment peut-elle vous aider à gagner du temps? Qu'est-ce que l'expansion du texte et comment peut-il vous aider à gagner du temps? Si vous pouviez économiser vous-même une petite fraction du temps que vous passez à taper, vous pourriez gagner des heures de votre temps chaque semaine. C'est exactement ce que l'expansion de texte est pour. Lire la suite !

La messagerie électronique est l’un des endroits les plus importants où vous pouvez gagner du temps. Nous avons tous beaucoup trop de courriels et pas assez de temps. 7 Conseils pour optimiser l'efficacité des courriers électroniques 7 Conseils pour optimiser les courriers électroniques, Faster La vie est centrée sur la communication et rien ne peut être accompli sans lui. Le courrier électronique est un outil de communication destiné à vous simplifier la vie. Au lieu d'avoir à taper une lettre ou à essayer d'attraper quelqu'un… Lire la suite pour y faire face. Mais si vous faites un effort pour être plus efficace dans la messagerie électronique, 10 conseils pour vous aider à envoyer des e-mails plus efficacement 10 conseils pour vous aider à envoyer des e-mails plus efficacement Le meilleur conseil que j'ai entendu à propos de la productivité des e-mails et des e-mails est - ne répondez pas aux courriels à la première chose le matin. C’est un peu paradoxal, mais il est vrai que le courrier électronique et la productivité sont au centre des préoccupations… En savoir plus, vous pourriez gagner quelques minutes chaque jour, ce qui peut représenter des heures supplémentaires, sur une semaine ou deux..

Une fois que vous avez ménagé un peu de temps dans votre emploi du temps, assurez-vous de mettre vos séances d'entraînement dans votre calendrier. Avoir un temps bloqué pour faire de l'exercice est beaucoup plus susceptible de vous motiver à le faire que de simplement le mettre sur une liste ou de le garder à l'esprit..

N'abandonne pas

Il n’est pas facile d’insérer des séances d’entraînement lorsque vous avez l’impression que votre journée est déjà remplie de travail et d’obligations. Et cela peut être décourageant quand vous en manquez un. Mais s'en tenir est l'ingrédient essentiel du succès.

Même si vous avez des jours ou des semaines difficiles, vous pouvez toujours recommencer. Lorsque vous cassez accidentellement la chaîne, commencez-en une nouvelle et continuez! Trouvez de l'inspiration 8 vidéos inspirantes qui vont instantanément gonfler votre motivation 8 vidéos inspirantes qui vont instantanément gonfler votre motivation Que pensez-vous des vidéos de motivation? Vous pensez peut-être qu’ils ne sont rien d’autre que des rassemblements glorieux et numériques, au cours desquels des personnes trop optimistes prêchent des paroles vides de succès, de victoire et finalement de bonheur. Et à certains… Lire la suite, fixer des objectifs, et y arriver.

Comment faites-vous pour faire de l'exercice pendant une journée bien remplie? Travaillez-vous à une heure précise ou essayez-vous de la scinder en sessions plus petites? Qu'est-ce qui vous empêche de faire de l'exercice quand vous êtes occupé? Partagez vos pensées et meilleures stratégies ci-dessous!

Crédits d'image: Pushups sur son lieu de travail de Andrey_Popov via Shutterstock, Antonio Guillem via Shutterstock, Maksim Kabakou via Shutterstock.

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