Reclaim Your Focus 5 idées pour traiter les courtes périodes d'attention

La focalisation, ou l'absence de focalisation, est devenue une préoccupation sérieuse pour des millions de personnes à travers le monde. Nous disposons de plus d'informations que jamais auparavant, mais cela a ironiquement compromis notre capacité à en absorber une partie. Une étude d’assurance sur les accidents domestiques, par exemple, a révélé que la durée moyenne de l’attention avait chuté de 12 minutes à 5 minutes entre 1998 et 2008..

Pour la compagnie d’assurance, cela signifie davantage de dommages et intérêts causés par des fours sans surveillance; pour le reste d'entre nous, cela signifie un sentiment général d'impuissance face à un torrent écrasant de médias. Vous pouvez toutefois prendre des mesures pour améliorer votre attention en quelques étapes simples..

Planifiez (et récapitulez) votre journée

Selon Joseph Cardillo, auteur du livre Puis-je avoir votre attention?, la planification et la prise en compte de vos routines peuvent avoir un impact positif sur la durée de l'attention. La division de vos tâches vous fournit un bloc de temps gérable qui capte mieux votre attention qu'une tâche ouverte qui semble sans fin..

Mais vous devez faire plus que simplement planifier votre journée. Débriefer vous-même est tout aussi important. Votre attention et votre niveau d’énergie fluctuent tout au long de la journée en fonction de vos rythmes naturels, de la nourriture que vous mangez et de la quantité de sommeil que vous avez couchée la nuit précédente. Vous devez noter ces facteurs à la fin de la journée et vous demander comment vous vous sentez lorsque vous effectuez les tâches qui vous sont assignées. 5 astuces de gestion du temps pouvant faire de vous un leader de la vie et du travail 5 astuces de gestion du temps pouvant vous faire de la vie vous le réalisez ou pas, vous êtes un leader. Même si cela signifie être un leader de votre propre vie. Ces conseils vous aideront à devenir encore meilleur. Lire la suite . Si vous constatez que votre attention diminue au milieu de la journée, comme c'est le cas pour beaucoup de gens, il serait sage d'attribuer une tâche moins exigeante à ces durées telles que l'après-midi. Travailler seul 8 façons de combattre l'après-midi s'affaisse de manière productive lorsque vous travaillez seul De bonnes habitudes alimentaires et des habitudes de sommeil aident. Les habitudes de travail planifiées aident l'inévitable encore plus. Voici huit solutions de contournement simples lorsque votre productivité baisse, vos yeux se voilent et que vous étouffez le bâillement. Lire la suite .

L'humeur est aussi un facteur. L'anxiété, l'irritabilité et la colère peuvent avoir un impact sur votre capacité d'attention et doivent également être notées dans le cadre de votre routine. Ce que vous découvrirez peut vous surprendre et vous aider à maîtriser les problèmes de mise au point. Peut-être que vous devenez irritable en début d'après-midi parce que vous avez faim; manger un plus petit déjeuner et un déjeuner plus petit pourrait aider.

Prendre un Réal Pause

Beaucoup de gens ont intériorisé le mythe selon lequel des personnes productives travaillent chaque minute de chaque jour. Bien que cela puisse porter ses fruits pour quelques privilégiés dotés d’une capacité d’attention indiscutable, la plupart ont besoin d’une stratégie différente. De nombreuses études ont montré que la productivité commence à baisser après moins d'une heure de travail continu, ce qui entraîne une distraction. En effet, l'ouverture de Facebook ou de Twitter en est sans doute un symptôme: vous avez besoin d'une pause et vous en recherchez une dans la distraction la plus commode disponible..

C’est un problème, cependant, car les médias sociaux ne sont pas vraiment une pause. Prenez une pause d’Internet - vous vous remercierez plus tard [Opinion] Prenez une pause d’Internet - vous vous remercierez plus tard [Avis] Oh, le L'Internet. L'une des inventions du siècle dernier qui a le plus changé le monde, peut-être même dans toute l'histoire de l'humanité. Jamais auparavant tout n'avait été aussi disponible en si peu d'effort pour un niveau aussi bas… Read More. Bien qu'il ne semble pas exister de consensus académique sur ce qui constitue la pause parfaite, les recherches disponibles montrent que le simple fait de changer de cible ne compte pas. Une pause doit consister en une activité simple et passive, comme une promenade, des étirements ou une allonge dans un espace calme pendant quelques minutes..

En parlant de se coucher, les siestes peuvent être une pause efficace. Une étude de la NASA, par exemple, a révélé qu'une sieste améliorait la productivité et la vigilance des astronautes. La sieste peut également stimuler la concentration, la mémoire et l'humeur. La clé est de prendre la droite genre de sieste. Encore une fois, il n’ya pas encore d’accord entre les universitaires sur ce qui fait une sieste parfaite, mais la plupart des études suggèrent de la limiter à moins de 30 minutes ou plus de 90 minutes. Le cycle de sommeil profond du sommeil profond s’engage généralement après trente minutes de repos. vous vous sentez groggy.

Réduisez votre technologie

La technologie est censée aider à la productivité. La plupart des geeks ont plusieurs appareils, plusieurs moniteurs et un accès à plusieurs services de stockage en nuage. Mais en réalité, tout cet excès n’aide en rien la productivité.

Une étude commandée par le fabricant d’écrans NEC, par exemple, a révélé que plusieurs écrans n’aidaient en termes de productivité que lorsque chaque écran était particulièrement petit (en fait, ils imitaient ensemble un seul écran plus grand). L'augmentation a également été observée principalement dans les tâches d'édition de tableur, tandis que d'autres tâches ont eu moins d'avantages. En plus de cela, cela a été limité à l'augmentation de la taille du moniteur jusqu'à 27 pouces. En allant toujours plus grand diminué productivité.

Les études concernant la corrélation ou l'absence de corrélation entre la puissance de calcul et la productivité ne semblent pas encore exister, mais nous savons que l'impact du multitâche a un impact négatif. 3 façons d'arrêter le multitâche et de rester concentré pour être plus efficace et productif [Windows ] 3 façons d’arrêter le multitâche et de rester concentré pour plus d’efficacité et de productivité [Windows] Chez MakeUseOf, nous avons écrit d’innombrables articles sur la multitâche. Cependant, il s'avère que le multitâche gâche votre cerveau. La recherche montre que les personnes qui effectuent plusieurs tâches multiples sont «plus susceptibles d'être interférées par… Lire la suite sur la concentration et la durée d'attention. Cela peut signifier qu'un ordinateur plus puissant et plus performant conduit à la distraction.

Vous n'êtes pas obligé d'acheter un PC lent, cependant. Au lieu de cela, envisagez d'installer un deuxième système d'exploitation (même s'il est identique au premier) qui sert d'environnement de travail. N'installez que ce dont vous avez besoin pour effectuer les tâches à accomplir et ne vous connectez pas aux médias sociaux. Cela créera une barrière entre vous et les nombreuses distractions que votre PC peut produire..

N'écoute pas de musique

Entrez dans un bureau et vous verrez probablement des travailleurs avec des oreillettes; entrez dans un atelier et vous entendrez probablement une station FM populaire en arrière-plan. La musique semble créer un environnement agréable, mais des études récentes suggèrent qu'elle commande plus d'activité cérébrale qu'on ne le pensait auparavant. En pratique, cela peut entraîner une réduction de la concentration, comme le confirme une étude de l'Université du Pays de Galles qui a testé la capacité de l'étudiant à mémoriser pendant la lecture d'une variété de musique (ou aucune)..

La recherche se résume à un point simple et, rétrospectivement, évident. La musique commande une partie de votre attention et rend donc la concentration plus difficile. Vous pouvez rester concentré sur une tâche alors que la musique joue en arrière-plan sans pensée consciente.

Que cela signifie que vous devriez jamais écouter de la musique au travail est discutable. Des études sur l'humeur des travailleurs ont montré qu'ils étaient plus satisfaits de la musique en arrière-plan. Cela signifie-t-il que les travailleurs sont heureux mais moins productifs? Ou est-ce que l'amélioration de l'humeur contrecarre la perte de concentration? Le verdict n'est pas clair, mais si vous écoutez de la musique - et avez du mal à vous concentrer - donnez un coup de feu au silence.

Jouer à un jeu

Le rythme effréné des jeux d’action a amené beaucoup à croire qu’ils encourageaient un manque de concentration. De nombreux films, émissions de télévision et même des jeux vidéo décrivent une personne jouant à un tel jeu comme étant peu attentive au monde réel. Certaines recherches récentes indiquent cependant que les jeux d’action sont un excellent moyen de concentration.

Un jeu rapide et exigeant comme Appel du devoir demande une concentration complète du joueur. Toute distraction momentanée peut causer votre mort, vous êtes donc encouragé à porter une attention complète à ce que vous faites. En particulier, ces jeux semblent augmenter l'attention visuelle, ce qui signifie que les personnes qui les jouent observent souvent les changements plus rapidement que leurs pairs et détectent les détails que d'autres pourraient manquer..

Les jeux de mémoire peuvent également avoir un impact positif sur l'attention ainsi que sur la mémoire (bien sûr). Jouer à un tel jeu concentre toute votre attention sur une tâche simple et relativement simple. Vous pouvez rater un détail important ou la réponse à une énigme si vous vous concentrez sur une distraction..

Cela ne signifie pas pour autant que vous deviez abandonner toutes vos autres activités pour les jeux. L’investissement de temps idéal pour des jeux qui attirent l’attention est inconnu. Les jeux peuvent être un outil utile, mais ils ne doivent pas remplacer d'autres activités nécessitant toute votre attention..

Conclusion

L'attention, ou le manque d'attention, est une question qui ne va pas disparaître. Selon certains futurologues, il ne nous reste que quelques années portant notre technologie, ce qui signifie que vous n’aurez littéralement jamais besoin de vous passer de distraction. Mais, comme discuté ici, prendre du temps libre peut vous faire du bien - et vous rendra plus efficace au moment de travailler..

Crédit d'image: Flickr / Jacob Botter, Flickr / Oomlaut, Flickr / Kevin Lawver

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