Atteignez votre efficacité maximale avec une dose efficace minimale

Quand “assez bien” est en fait assez bon, pourquoi nous trouvons-nous encore poussés à la perfection, ce qui nous pousse simplement à perdre du temps? Et plus important encore, comment pouvons-nous nous arrêter de le faire?

En médecine, il existe un terme appelé “Dose efficace minimale” (MED). C'est la quantité minimale de traitement ou de médicaments dont un patient a besoin pour obtenir les résultats souhaités.

Si vous souffrez de rhume des foins, environ 10 mg de loratadine (la dose standard sur le marché britannique) est généralement le MED pour voir les symptômes considérablement réduits. Dans la plupart des cas, un peu plus que cela ne sera pas forcément préjudiciable, mais sera tout de même classé comme un Dose efficace (ED), bien qu'une grande partie de la matière active soit superflue.

Sur le dessus. Un peu de gaspillage… si vous aimez utiliser d'autres synonymes.

Les essais médicaux nous aident à comprendre quand cela suffit vraiment. Mais pour ce qui est de nos décisions personnelles, il nous manque les données volumineuses de la grande pharma-oligarchie pour savoir quand nous avons atteint le MED.

Mais que se passerait-il si nous pouvions réellement utiliser l’idée des doses efficaces minimales pour nous aider à éliminer ce besoin de perfection? Et si nous pouvions nous débarrasser du superflu qu'il est extrêmement difficile d'ignorer ces jours-ci?

Quatre cafés quand trois est plus que suffisant, n'importe qui?

La dose efficace minimale (MED)

Comme Tim Ferriss l'explique dans son livre The 4 Hour Workweek,

“Tout ce qui dépasse la MED est un gaspillage. Pour faire bouillir de l'eau, le MED est de 100 ° C (212 ° F) à la pression atmosphérique standard. Bouilli est bouilli. Des températures plus élevées ne le rendront pas «plus bouilli». Les températures plus élevées consomment simplement plus de ressources qui pourraient être utilisées pour autre chose plus productif.”

Christine Carter, sociologue, explique dans un article sur la manière dont elle utilise ce concept pour trouver plus de 24 heures par jour..

Je devais trouver le MED dans tout ce que je vivais dans ma vie: sommeil, méditation, fréquence des blogs, consultation de mes courriels, bénévolat scolaire, aide aux devoirs, rendez-vous amoureux… [car] sauf si nous aimons nous sentir épuisés et dépassés, nous devons accepter cela. plus n'est pas nécessairement mieux et que notre culture de go-go-go, laissée sans contrôle, nous poussera non seulement au-delà de notre MED - mais au-delà de la “dose maximale tolérée,” le niveau auquel une activité (ou un médicament) devient toxique et commence à provoquer une réaction indésirable.

Il est temps que nous arrêtions d'essayer de tout faire, d'assister à chaque invitation, de lire tous les articles de blog et journaux, ou de créer la présentation parfaite. Comment les pros le font-ils: éviter l'embarras et faire des présentations parfaites Comment les pros le faire: éviter l'embarras-toi et offrant des présentations parfaites Ah! La présentation. Certains d'entre nous les aiment. Certains d'entre nous les détestent. Mais quoi qu’il en soit, nous devons tous généralement leur donner à un moment ou à un autre, que ce soit à l’école, au travail ou même… En savoir plus quand ce n’est pas le cas vraiment nécessaire. Ce besoin de tout faire, tout le temps, nous retient. L’idée de la dose efficace minimale peut nous aider à y remédier en nous obligeant simplement à demander “Que puis-je réellement réduire à cela tout en réalisant mes objectifs?”

En général, vous serez en mesure d'enlever beaucoup plus que vous ne le pensez.

Exemple: réduire les dépenses excessives

Pour en savoir plus sur la viande et les pommes de terre qui en découlent, un ami proche (appelons-le Percy) a récemment testé le concept MED pour aider à réduire certaines dépenses excessives. Aux yeux de Percy, plus il passait la nuit, plus il s’amuserait. Pendant trois mois, il a suivi des données assez rudimentaires sur ses soirées de débauche. Cela incluait avec qui il sortait, où il allait, combien de temps il restait, ce qu'il dépensait, combien il buvait et combien de plaisir il avait.

Ensuite, en compilant quelques graphiques rapides dans Excel. Visualisez vos données et rendez vos feuilles de calcul conviviales avec un tableau de bord Excel. Visualisez vos données et rendez vos feuilles de calcul conviviales avec un tableau de bord Excel. Parfois, un format de feuille de calcul simple ne suffit pas à rendre votre données accessibles. Un tableau de bord vous permet de présenter vos données les plus importantes dans un format facile à digérer. En savoir plus, il pouvait voir clairement que ni le prestige du barreau ni le montant des sommes dépensées n’avaient une quelconque corrélation avec la quantité de divertissement turbulent.

Au lieu de cela, Percy a appris quelques aspects de ce qu’est la MED pour passer une bonne soirée. pour lui. Il savait quelles étaient les personnes avec lesquelles il s'amusait le plus et que les soirées consacrées à des lieux plus calmes et plus propices à la conversation conduisaient à une meilleure soirée que celles accompagnées d'une musique entraînante. Il a également appris qu'une nuit passée à boire jusqu'à minuit ne valait pas mieux qu'une soirée complète au petit matin..

Cela ne veut pas dire que nous devrions réduire les amitiés à un ensemble de données sur une feuille de calcul. Mais des exercices simples comme celui-ci aident à se concentrer sur ce qui compte vraiment. Cela nous aide à prendre de meilleures décisions à l'avenir.

Si Percy reçoit à présent une invitation à une fête mettant en vedette une musique qui déchire l'oreille, une bière blonde pas chère et aucun des amis avec qui il s'amuse le plus, il est capable de prendre une décision plus éclairée à ce sujet. S'il veut planifier sa propre soirée, il sait qui inviter et le genre d'endroits où aller pour s'assurer que ce sera une explosion..

Exemple: réduction du temps dans votre boîte de réception

Autre exemple, il y a deux ans, j’ai essayé de réduire le nombre de réponses au courrier électronique. 3 manières simples d’empêcher la surcharge de courriers électroniques de frapper votre boîte de réception 3 manières simples d’empêcher la surcharge d’emails de frapper votre boîte de réception Le courrier électronique jouit d’une réputation de productivité. tueur. Bien gérer votre courrier électronique peut vous aider à garder votre boîte de réception propre, mais ne seriez-vous pas génial si vous en aviez moins pour commencer? Lire plus chaque jour au strict minimum. Je voulais trouver mon propre MED pour vérifier la boîte de réception. Ce cercle vicieux consistant à vouloir répondre aux courriers électroniques le plus rapidement possible découle de la présomption erronée “travail occupé” m'a en quelque sorte rendu plus productif.

J'ai commencé à réduire le nombre de fois où j'ai consulté ma boîte de réception. D'abord, une fois par heure. Puis, seulement quatre fois par jour. Quand je suis descendu à une seule fois par jour, je commençais à recevoir quelques courriels chaque semaine me demandantAvez-vous reçu mon émail?'. C'est à ce moment que j'ai su que j'étais allé trop loin. La réduction commençait à affecter la façon dont les gens voyaient mon travail. Donc, la dose minimale efficace pour vérifier mes emails était donc deux fois par jour.

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Mais il existe de nombreux autres exemples d'utilisation de l'idée MED dans la vie de tous les jours. En réalisant où vous pouvez aller “trop loin” - vous dépensez trop de temps, d’argent ou d’énergie - vous devriez vous poser la question,

“Quelle est la dose efficace minimale pour me conduire là où je veux aller sans aucun impact négatif net?”

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Les applications sont illimitées.

Appliquez ceci aujourd'hui

Dans les mots de Christine Carter “La première étape dans la gestion de la vie quotidienne consiste à déterminer votre dose efficace minimale de tout”.

C'est un principe très similaire à l'idée philosophique du Razor d'Ockham, où il est profondément désapprouvé d'introduire quelque chose qui n'est tout simplement pas nécessaire. Pourquoi introduire l'idée de fantôme, alors que les principes de la physique expliquent bien un phénomène? Pourquoi acheter encore une autre chemise alors que vous en avez déjà douze? Pourquoi payer 200 $ de plus pour un ordinateur portable légèrement meilleur alors que l’ordinateur le moins cher fera tout ce dont vous avez besoin?

Lorsque vous commencez à vous poser ces questions, vous serez souvent horrifié par la quantité d'activités inutiles pour lesquelles vous perdez votre temps chaque jour..

Dans de nombreux cas, il vous suffira simplement de vous poser la question ci-dessus pour vous aider à simplifier et à appliquer un MED, mais à d'autres moments, vous devrez mesurer certaines de vos données personnelles. Quantified Self: comment suivre votre vie avec votre iPhone Quantified Self: comment suivre votre vie avec votre iPhone Si vous suivez vos actions, vous pourrez mieux les faire. Cependant, le suivi peut être fastidieux si vous ne disposez pas des bons outils. Faisons le plus simple possible. Lire la suite . Pour vous aider, recherchez une application comme Loggr qui vous permet de définir vos propres questions à suivre chaque jour (ou plusieurs fois par jour), à réfléchir aux données que vous devez collecter pour obtenir des informations précieuses et à commencer à effectuer un suivi..

Découvrez où vous mettez des efforts et de l'argent superflus sans avantage supplémentaire. Utilisez ces données pour apporter des changements significatifs et significatifs à la façon dont vous passez votre temps (les doigts croisés, la lecture de MakeUseOf reste sur votre liste de lecture!).

Quelle dose efficace minimale aimeriez-vous trouver en premier?

Crédits d'image: Pilules par Matza (Flickr), argent par Crédits d'impôt (Flickr), Time par Sean MacEntree (Flickr), Oyster Gardening par le Corps d'armée américain (Flickr)

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