Aucun sommeil, c'est mortel 10 services Web qui peuvent vous sauver la vie

Qu'ont en commun Three Mile Island, la marée noire de l'Exxon Valdez et Tchernobyl? Ils ont été causés par une personne qui manque de sommeil.

Cela ne vous tuera peut-être pas, du moins pas tout de suite, mais vous aurez peut-être envie de dormir suffisamment. Selon une étude publiée par le National Institutes of Health, 10 années de recherche prouvent que le manque de sommeil peut être imputé à l'obésité chez les adultes. et les enfants, le diabète, les maladies cardiovasculaires, l'anxiété, la dépression et même l'alcoolisme.

Alors, que faites-vous si vous êtes un de ces bourreaux de travail 5 signes que vous travaillez trop dur (et comment les réparer) 5 signes que vous travaillez trop dur (et comment les réparer) Souffrez-vous de un désir insatiable de travailler? Voici quelques-uns des signes pour reconnaître cette maladie et comment vous pouvez la surmonter. Lisez plus avec de grands rêves et passions, et avez peu de temps pour la pratique ennuyeuse de “dormir”?

En tant que compagnon souffrant de l'affliction connue sous le nom de workaholism, je vais partager avec vous un certain nombre d'outils et de services Web que j'ai utilisés pour obtenir davantage de sommeil, mais aussi pour le faire plus rapidement et plus profondément que nécessaire. jamais avant.

Applications Web et sommeil? Tu peux répéter s'il te plait?

Écoutez, j'écris cet article à 12h38. C'est quand je fais mon meilleur travail. Je dois aussi me lever à 6h30 du matin, ce qui signifie que je dormirai 5 à 6 heures par jour pendant la semaine. Je reçois un merveilleux 8 à 9 heures le week-end.

Est-ce idéal? Non.

Mais combien de personnes connaissez-vous un emploi du temps idéal? Blocage du temps - L’arme secrète pour mieux se concentrer Blocage du temps - L’arme secrète pour mieux se concentrer Vous recherchez un moyen plus efficace d’organiser vos journées de travail? Essayez de bloquer le temps. Cette tactique de gestion du temps peut vous aider à rester sur la bonne voie tout en empêchant les distractions, la procrastination et le multitâche improductif. Lire la suite ? Parce que vous ne pouvez pas dormir le nombre optimal d’heures de sommeil chaque nuit, vous pouvez gagner du temps. faire beaucoup plus efficace, et c'est là que ces applications Web entrent en jeu.

Utiliser le mode de lecture de nuit

Il est vrai que l'heure de l'écran d'ordinateur approche de l'heure du coucher 10 façons d'empêcher la télévision de fin de nuit de ruiner votre sommeil 10 façons de prévenir la télévision de fin de nuit de vous ruiner votre sommeil Vous endormez-vous régulièrement avec la télévision allumée? Si vous éprouvez des difficultés à dormir, trouver un autre moyen de sortir de votre sommeil améliorera vos habitudes de sommeil et votre santé en général, Read More ne vous donnera pas une bonne nuit de sommeil Utilisez ces applications pour vous aider à mieux dormir [Android & iOS] Utilisez ces Des applications pour vous aider à mieux dormir [Android et iOS] Après une journée mouvementée, la meilleure chose à faire est d'obtenir une bonne quantité de sommeil. Il y a toujours de nouvelles études qui prouvent à quel point le sommeil est important pour une personne, en améliorant… Lire la suite. Andy Betts a rédigé le rapport 2012 de l'AMA qui expliquait ce qu'est un filtre de lumière bleue et quelle application fonctionne le mieux? Qu'est-ce qu'un filtre de lumière bleue et quelle application fonctionne le mieux? L'écran de votre téléphone vous empêche de dormir. Ne le laisse pas. Ces applications vont vous aider à bien vous reposer. Lire la suite . Un mois plus tard, Bryan Clark confirmait cela comme un fait scientifique. Fait ou fiction? 6 mythes sur les écrans et les écrans (avec verdicts) réalité ou fiction? 6 mythes sur les écrans et les moniteurs (avec verdicts) Combien de ces mythes liés à l'écran avez-vous entendu? Combien croyez-vous? Vous pourriez être surpris de savoir lesquelles sont vraies et lesquelles ne le sont pas. Lire la suite . Alors, que pouvez-vous faire pour réduire la lumière bleue de courte longueur d’onde qui peut affecter la qualité de votre sommeil??

Beaucoup, en fait. Par exemple, l’extension Chrome du mode de lecture nocturne [Non disponible], qui inverse les couleurs claires / foncées sur les sites Web que vous visitez..

Il comprend des réglages de la luminosité et du contraste, et même une fonction de zoom sur le texte pour vous éviter de fatiguer les yeux. 4 façons de prévenir la fatigue oculaire liée à l’informatique sans perte de productivité 4 façons de prévenir la fatigue oculaire liée à l’ordinateur sans perte de productivité passer de nombreuses heures devant un écran d'ordinateur? Si vous le faites, vous connaissez probablement la fatigue oculaire inévitable qui l'accompagne. Des maux de tête, des brûlures aux yeux, des démangeaisons et juste de la fatigue sont… Lire la suite pour lire le texte.

Toutes ces choses peuvent se combiner pour garder les yeux détendus quelques heures avant d'aller au lit.

En fait, j'ai constaté que l'extension ci-dessus n'inverse pas toujours les couleurs blanc / noir sur l'intégralité de la page Web de nombreux sites. Une autre extension qui fonctionne un peu mieux, si la fonction d’agrandissement du texte n’est pas essentielle pour vous, est l’extension Contraste élevé créée par Google..

Il bascule littéralement sur l'écran de façon à lire le texte en blanc sur un écran sombre. Si vous n'avez jamais essayé cela, je vous recommande fortement d'utiliser l'une de ces solutions au moins deux à trois heures avant d'aller au lit d'habitude. Vous constaterez que vos yeux ne sont pas aussi douloureux et que vous pouvez vous endormir plus rapidement..

Rappelez-vous d'aller au lit

L'un des plus gros problèmes de la plupart des bourreaux de travail est la perte de temps. 4 Excellents outils de suivi du temps libre [Android] 4 Excellents outils de suivi du temps libre [Android] Peu importe qui vous êtes, le temps est un produit extrêmement important. Nous avons tous le même temps - 86 400 secondes chaque jour - et c'est à nous de décider comment nous passons ce temps… Read More at night. 10 heures se transforme en 1 heure du matin, et avant que vous le sachiez, vous avez finalement terminé votre travail et vous êtes choqués lorsque vous voyez le temps se lire “15h00”.

Ne vous laissez pas perdre la notion du temps. En moyenne, il faut au moins 15 minutes pour s'endormir. Ajoutez 15 minutes pour vous brosser les dents et préparez-vous à vous coucher, plus 15 minutes supplémentaires pour faire bonne mesure, et vous devriez vous préparer à vous coucher 45 à 60 minutes avant de vous endormir. Un excellent moyen de le faire est de régler un réveil dans votre navigateur..

Il existe de nombreuses options très simples pour cela, à l'exception du réglage de votre montre ou de votre téléphone. Facilitez-vous la tâche en accédant au réveil analogique en ligne et réglez l'alarme pendant une heure avant de vous coucher..

L’alarme est un son de réveil à sonnerie sonore très traditionnel. Croyez-moi, vous ne le manquerez pas.

KuKuKlock est un autre service Web utile. Il vous permet de définir l'heure à laquelle vous souhaitez être alerté (en temps militaire) et vous pouvez choisir parmi quatre sons vraiment gênants qui ne manqueront pas d'attirer votre attention..

Essaie le “Slayer Guitar” - c'est fou.

Si vous ne vous faites pas vraiment confiance pour fermer votre travail et vous mettre au lit, déjouez votre propre esprit de travail en utilisant l'extension Chrome de Sleeper. Réglez-le une heure avant de vous coucher et tous les onglets de Google Chrome seront fermés (après un délai de 1 minute afin que vous puissiez enregistrer votre travail)..

Si cela ne vous éloigne pas de votre ordinateur et ne vous couchez pas, rien ne le fera.!

Crank les sons ambiants

Plus tôt cette année, Rob Nightingale a énuméré quelques moyens très utiles pour se détendre et mieux dormir. 3 Techniques de relaxation pour mieux dormir 3 Techniques de relaxation pour mieux dormir Parfois, il est trop long de s'endormir. La technologie peut nous aider à mieux dormir avec l'aide de meilleures habitudes de sommeil. Essayez ces suggestions pour éteindre votre cerveau. Lire la suite . Une des choses qu’il a effectivement omises de la liste est l’un des plus efficaces: le son..

Dans une étude menée par Jue Zhang, Ph.D. à l'Université de Pékin en Chine, les chercheurs ont constaté que 75% des participants ont eu un sommeil plus réparateur lorsqu’ils ont été exposés à un bruit rose. Fait intéressant, lorsque l’activité cérébrale a été mesurée pendant le sommeil, les chercheurs ont constaté que la forme de sommeil la plus reposante augmentait. 23% pour les dormeurs qui ont été exposés à “bruit rose” pendant le sommeil.

“bruit blanc” peut ne pas avoir le même effet - en fait, certaines études trouvent de nombreux antécédents “bruit blanc” les machines peuvent nuire au développement du cerveau, alors choisissez bien vos sons apaisants.

Selon le Dr. Zhang, vous voulez un son où il y a une fréquence constante pour chaque octave. Un exemple Zhang offre est, “Pensez à la pluie qui tombe sur le trottoir ou au vent qui fait voler les feuilles sur un arbre.”

Un bon endroit pour commencer à chercher ces sons est un site appelé Calmsound.

Là, vous pouvez choisir entre une vidéo ou un son, mettant en vedette divers sons de la nature. Musique et sons de la nature gratuits pour se détendre, dormir, méditer, étudier et se concentrer [dimanche sonore] Dimanche] Découvrez une vaste collection de paysages sonores ambiants, électroniques, de drones, ainsi que de sons de la nature, d'ASMR et de bols chantants. De nombreuses heures de téléchargements de musique gratuits sont cachés dans cette édition de Sound Sunday. Entrez et écoutez. Lire la suite - ce que vous devriez écouter pour un sommeil des plus paisibles.

Noisli est un autre site utile à cet égard. Il vous permet de choisir parmi les sons de fond qui augmentent la productivité ou vous incitent à la relaxation. 3 Outils pour vous rappeler de faire une pause et de vous détendre pendant que vous travaillez à l'ordinateur 3 Outils pour vous rappeler de prendre une pause et de vous détendre Travailler sur l'ordinateur Travailler sur l'ordinateur n'est peut-être pas très physique, mais c'est quand même dur pour votre corps. Si vous êtes condamné à passer vos heures de travail derrière un bureau, vous feriez mieux de trouver des moyens de faire quelque chose… En savoir plus .

Cela présélectionnera divers sons pour vous. Ou, vous pouvez simplement cliquer manuellement sur les icônes sur la page pour les sons de fond que vous voulez.

Personnellement, j'aime les sons nocturnes (l'icône de la lune) - la chanson des grillons nocturnes me ramène à mon enfance dans le nord du Maine, dormant près d'une fenêtre ouverte. Il me fait dormir en quelques secondes.

Un autre site vraiment impressionnant s'appelle Ambient Mixer. Celui-ci vous permet de choisir parmi différents “atmosphère” thèmes, comme “Un livre au bord de la mer”, “Feu sur une nuit d'orage”, ou “Journée au spa”. Ensuite, vous pouvez régler les 5 canaux qui composent chaque piste au sein même du son, ce qui vous permet de choisir les éléments du bruit qui vous relaxent le plus..

Dernier point, mais non des moindres, un site appelé Noise Machines, où les vrais bruits sont méticuleusement enregistrés sur plusieurs pistes et vous sont proposés..

Techniquement, le site n’est pas gratuit - un don d’au moins 5 $ fera de vous un “mécène”, mais compte tenu des nombreux bruits Dr. Ir. Stéphane Pigeon a parcouru le monde pour collectionner, c'est un petit prix à payer, vraiment.

Chaque son enregistré de haute qualité contient environ 10 pistes que vous pouvez ajuster à votre guise. Sur ce site, presque tous les sons sont réels - ce ne sont pas des vagues océaniques générées par ordinateur. Le bon médecin a voyagé sur place et n’a enregistré que la meilleure qualité audio possible..

Quel que soit le générateur de bruit que vous choisissez, activez ces sons sur votre ordinateur environ une heure avant votre “1 heure d'aller au lit” l'alarme se déclenche. Cela commence à entrer dans votre esprit “mode veille” juste un peu en avance et réduira considérablement le temps qu'il vous faudra pour vous endormir réellement quand vous allez vous coucher.

Sans parler de ça, vous vous sentirez vraiment, vraiment détendu. L'essayer.

Heure à laquelle vous vous réveillez soigneusement

Je voudrais partager un dernier conseil pour optimiser le peu de sommeil que vous obtenez. Heure à laquelle tu te réveilles très attentivement.

Il est bien connu que le cerveau humain, en fait le corps humain, traverse un cycle de somnolence appelé rythme circadien. Pendant la nuit, votre corps va suivre ce rythme et à un moment donné, vers la matinée, votre corps et votre esprit seront à leur état le plus reposé - parfaits pour se réveiller et se sentir reposé..

Il existe en fait une application Web que vous pouvez utiliser pour calculer l'heure à laquelle vous devez régler votre alarme afin de vous assurer de vous réveiller lorsque votre corps et votre esprit sont prêts, appelé Sleepyti.me..

Une fois que vous êtes prêt à aller au lit, cliquez simplement sur le bouton “zzz” bouton au bas de la fenêtre et il va calculer quelle heure vous devez régler votre alarme pour que vous vous sentiez plus reposé le matin.

Vous pouvez également taper l'heure exacte à laquelle vous devez vous réveiller et le service calculera l'heure à laquelle vous devriez essayer de vous endormir (n'oubliez pas de vous donner au moins 15 minutes!)

Une autre option, si vous préférez utiliser votre smartphone pour rechercher l’idée des temps de sommeil, est une application Android appelée Sleepytime. Mieux encore, si vous avez un iPhone, vous pouvez utiliser le réveil du cycle de sommeil qui surveille votre cycle de sommeil (en fonction de vos habitudes d’agitation) toute la nuit et vous réveille exactement au moment où vous vous sentez le plus reposé..

Piratez votre sommeil et retrouvez la santé

Le scénario idéal est de vous coucher tôt et de dormir pendant huit heures. Mais quand cela ne peut pas arriver, en utilisant au moins tous les outils et astuces ci-dessus, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre temps de sommeil..

Donnez-leur un coup de feu et laissez-nous savoir quelles techniques ont fonctionné le mieux pour vous.

Connaissez-vous d'autres services Web ou applications susceptibles d'améliorer votre sommeil? Partagez vos pensées dans la section des commentaires ci-dessous!

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