Comment utiliser Micro Habits et Spark Un changement personnel massif

Nous voulons tous développer de bonnes habitudes - en particulier vers le début de l'année, lorsque nos résolutions du Nouvel An sont 10 sites Web pour vous aider à coller à vos résolutions de 2015 10 sites Web pour vous aider à rester à vos résolutions de 2015 Si vous êtes comme la majorité d'entre nous Si vous avez besoin d’un peu d’aide pour respecter vos résolutions du Nouvel An, ces dix sites Web vous aideront à atteindre vos objectifs pour 2015. En savoir plus est encore dans nos mémoires. Mais créer de nouvelles habitudes est difficile.

Les habitudes se construisent généralement après des semaines ou des mois de répétition Des problèmes pour atteindre vos objectifs? Formez-vous une habitude [Android] Des problèmes pour atteindre vos objectifs? Form A Habit Streak [Android] Trouver de nouvelles habitudes peut être une tâche difficile. C'est pourquoi il existe de nombreuses méthodes populaires pour vous aider à la gérer. Si vous vous rendez régulièrement compte que vous envisagez de prendre votre matinée quotidienne… et si vous avez choisi une habitude complexe à construire, comme aller plus souvent au gymnase ou manger mieux, la motivation peut être un gros défi. Comment tuer Motivation Sucer Vampires & Finish Ce que vous commencez Comment tuer Motivation Sucer Vampires & Finish Ce que vous commencez Des projets de la vie qui sont bloqués? Oui, nous les avons tous. L'histoire est toujours la même. Nous commençons avec une idée mais ne la voyons jamais aboutir. Casser les obstacles fragiles et persévérer avec ces conseils. Lire la suite . Mais les micro-habitudes peuvent être d'une grande aide.

Qu'est-ce qu'une micro-habitude?

Une micro-habitude ressemble beaucoup à cela: c'est une petite action simple qui n'exige pas beaucoup de motivation, mais qui vous aidera à développer une habitude plus ambitieuse. Il est généralement déclenché par un événement spécifique.

L'art de la virilité nous donne deux exemples. Passer la soie dentaire une seule dent avant d'aller au lit ou passer votre carte au gymnase lorsque vous passez devant le travail. Le but est ne pas passer la soie dentaire dans toutes les dents ou s'entraîner. C'est juste pour faire quelque chose de très petit.

Qu'est-ce que ça fait de beau?

Passer la soie dentaire dans une dent ou passer votre carte au gymnase ne contribuera pas beaucoup à la santé dentaire ou à la forme physique en général. Le secret réside dans le fait qu’une fois que vous avez commencé, même si c’est un tout petit début, vous penserez très souvent “eh bien, j'ai commencé, je pourrais aussi bien aller un peu plus loin.” Parfois, ce sera tout le chemin jusqu'à la fin. Parfois, ce sera juste un peu plus que le minimum. Parfois, il vous suffit d'utiliser une dent. Mais avec le temps, vous ajouterez de plus en plus à votre micro-habitude et celle-ci se transformera lentement en habitude de but.

Cela se produit à cause d'un phénomène psychologique intéressant appelé dynamique comportementale.

Une fois que vous avez commencé sur un chemin, votre esprit est obligé de continuer. Cela peut être une bonne ou une mauvaise chose. vous pouvez continuer à suivre une mauvaise voie (comme trop manger) tout comme vous pouvez rester sur une bonne voie (comme la soie dentaire). Mais en utilisant des micro-habitudes pour commencer à atteindre un objectif, vous pouvez utiliser la dynamique comportementale à votre avantage. Fait intéressant, les spécialistes du marketing profitent également de l’élan comportemental. Pensez-vous à deux reprises à ces pièges de magasinage en ligne avant d’acheter? Pensez-vous deux fois à ces pièges d'achat en ligne avant d'acheter? Les détaillants et les commerçants utilisent une psychologie comportementale de pointe pour vous amener à acheter leurs produits, que vous en ayez besoin ou non. Savez-vous comment ils vous ciblent? Lire la suite .

Les gens veulent être cohérents. Une fois que nous avons agi pour atteindre un objectif, nous avons tendance à essayer de continuer à atteindre cet objectif, même si nous décidons de ne plus vouloir l'atteindre..

La meilleure partie de tout cela est qu’il faut beaucoup moins d’efforts mentaux pour s’engager dans la micro-habitude que pour l’habitude à but plus large.

B.J Fogg parle de la soie dentaire comme exemple de changement de comportement avec de petites habitudes dans cette vidéo de TED:

Désapprendre les mauvaises habitudes avec les bonnes micro-habitudes

Comment éliminer les mauvaises habitudes avec les mauvaises habitudes la nouvelle année? Comment éliminer les mauvaises habitudes avec la mauvaise année la nouvelle année? Les mauvaises habitudes ne peuvent pas être aussi mauvaises si elles peuvent vous aider d'une manière ou d'une autre . Battez-les à leur propre jeu en les opposant les uns aux autres. Lisez plus que vous avez établi. Le désir de vous engager dans votre mauvaise habitude est utilisé comme événement déclencheur. Prenons un exemple: disons que vous voulez briser votre mauvaise habitude de grignotage. Si vous passez souvent de votre bureau à une armoire ou même à une table de l'autre côté de la pièce pour attraper un morceau de chocolat, vous pouvez l'utiliser comme déclencheur..

Chaque fois que vous vous levez pour aller chercher du chocolat, vous mangez d'abord un bâtonnet de carotte. Juste un. Après cela, vous pouvez prendre un chocolat et le manger sans remords. Finalement, si tout se passe comme prévu, vous grignoterez des carottes au lieu de chocolat, parce que vous êtes passé de la micro-habitude à l'habitude du but..

Vous pouvez également l'utiliser avec les mauvaises habitudes numériques. Si vous consultez trop souvent Facebook Psychologie de Facebook - La toxicomanie affecte-t-elle nos esprits? [INFOGRAPHIC] Psychologie Facebook - La dépendance affecte-t-elle nos esprits? [INFOGRAPHIC] Le trouble de dépendance à Internet (autrement connu sous le nom de Facebookalitis) est en passe de devenir le grand désordre psychologique du XXIe siècle - et il semble que nous ayons surtout Facebook à remercier pour cela. Grâce au réseau social… Lire la suite, et vous préférez faire quelque chose que vous trouvez plus gratifiant, mais que vous ne pouvez pas rompre avec cette habitude, vous pouvez utiliser votre volonté de consulter Facebook comme déclencheur de micro-habitude. Supposons que vous souhaitiez passer plus de temps à lire des choses inspirantes dans votre flux RSS. Top 8 des flux RSS pour les citations de motivation du jour Top 8 des flux RSS pour les citations de motivation du jour En savoir plus .

Chaque fois que vous avez envie de consulter Facebook, lisez d'abord une seule entrée RSS. Ensuite, vous pouvez vérifier Facebook. J'espère qu'après un certain temps, vous lirez des éléments de votre flux RSS et vous inspirerez au lieu de consulter Facebook, car une fois que vous aurez lu un élément, vous penserez, “Je suis passé à cet onglet et j'ai commencé à lire, autant continuer.” (Bien entendu, la vérification compulsive de votre flux RSS peut également nuire à la productivité, mais au moins, il est possible d'apprendre de nouvelles choses.)

Bien sûr, la vérification compulsive de votre flux RSS peut aussi nuire à la productivité, mais au moins, il est possible d'apprendre de nouvelles choses..

12 micro-habitudes pour une meilleure vie numérique

Les micro-habitudes que vous choisissez dans votre vie doivent être des choses sur lesquelles vous voulez travailler, sinon vous pourriez avoir du mal à vous engager dans quelque chose de très petit.

Pour vous aider à commencer, voici douze déclencheurs et micro-habitudes que vous pourriez utiliser pour augmenter vos habitudes productives 12 Habitudes de productivité à finir de pirater votre vie en nouvelle année 12 Habitudes de productivité à finir de pirater votre vie en nouvelle année Une résolution commune pour la plupart les travailleurs doivent être plus productifs. Dans cet article, nous allons explorer douze mauvaises habitudes que vous pouvez modifier, une par mois, afin d'améliorer considérablement la productivité de votre charge de travail. Lisez plus et contrecarrez les mauvaises habitudes que nous adoptons avec nos obsessions numériques:

1. Chaque fois que vous avez envie de textos, travaillez un cycle de Pomodoro 3 des meilleures applications gratuites de productivité Pomodoro 3 des meilleures applications de productivité gratuites de Pomodoro Lisez plus avant votre texte.
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4. Chaque fois que vous planifiez une réunion, planifiez un bloc de temps libre. Comment arrêter de tergiverser: la seule résolution du nouvel an que vous devriez définir. Comment arrêter de tergiverser: la seule résolution du nouvel an que vous devriez définir. Mettez fin à l'habitude de procrastiner et agissez sans attendre. Le bon moment. Arrêter la procrastination est la seule résolution du nouvel an dont vous avez besoin. Voici pourquoi. Lire la suite en même temps.
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Comme vous pouvez le constater, vous pouvez utiliser des micro-habitudes pour toutes sortes de choses! Utilisez-les pour vous débarrasser des mauvaises habitudes numériques, adopter de bonnes habitudes, lire plus, faire plus d'exercice, améliorer votre posture, manger mieux - les possibilités sont illimitées..

Avez-vous utilisé des micro-habitudes dans le passé? Pensez-vous qu'ils vont vous aider à établir de bonnes habitudes cette année? Quelles micro-habitudes prévoyez-vous utiliser? Partagez vos pensées ci-dessous!

Crédits image: Smile, liberté et bonheur, femme (édité), Décompte des jours avec un calendrier, portrait d'une jeune femme avec du chocolat et des légumes via Shutterstock..

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