Comment arrêter de tergiverser à la seule résolution du nouvel an que vous devriez définir

Pourquoi avons-nous besoin d'une résolution pour la nouvelle année? Parce que nous avons différé un comportement souhaité depuis si longtemps qu'il nous faut un déclencheur pour enfin agir. Cependant, si vous enlevez l'habitude de la procrastination et commencez à agir sans attendre le bon moment, vous n'aurez pas besoin d'attendre la fin de l'année pour plus de changements. Oui, arrêter la procrastination est la seule résolution du nouvel an dont vous avez besoin.

Juste pour clarifier, nous ne parlons pas de la tâche étrange que vous poussez à plus tard. Cela ne fait pas de vous un procrastinator. Si vous tergiversez souvent, dans tous les domaines de votre vie, c'est ce qui fait de vous un procrastinateur. La procrastination est un “mode de vie inadapté”, Selon le Dr Joseph Ferrari, l'un des principaux chercheurs sur le sujet et l'auteur de Still Procrastinating: The No Regrets Guide.

Certains d'entre nous pensent que la procrastination ne peut pas être guérie par les applications de gestion des tâches Pourquoi la procrastination ne peut pas être guérie par les applications de gestion des tâches [Opinion] Pourquoi la procrastination ne peut pas être guérie par les applications de gestion des tâches [Opinion] Je me suis longtemps battu avec la gestion du temps, et dans certains aspects, je le fais encore. Une de mes nombreuses méthodes en “surmonter” mon manque de gestion du temps était d'utiliser des applications de gestion des tâches. Je… Lire la suite. Le Dr Ferrari a une opinion différente, comme il le dit à la American Psychological Association:

La technologie actuelle peut nous aider à ne pas tergiverser si nous l'utilisons à bon escient. Nous n'avons pas à naviguer sur le Web pendant des heures pour des tâches non pertinentes. Nous pouvons obtenir des systèmes qui nous chronomètrent après 10 minutes. Nous n'avons pas besoin d'avoir un Blackberry avec nous à tout moment. Utiliser la technologie comme un outil et non comme un moyen de retarder.

Mots utiles, mais comment mettez-vous ce conseil en pratique??

Tenir un journal de vos sentiments face à une tâche

Dans son livre, M. Ferrari dit que nous évitons généralement une tâche en raison de nos impressions ou de l'issue de celle-ci. Il est sain de tenir un journal de vos pensées et de vos sentiments, de vos forces et de vos faiblesses. Demande toi, “Quel est le pire qui pourrait arriver si je termine cette tâche?”

De même, le magazine Entrepreneur recommande de noter chaque jour les effets secondaires négatifs de la procrastination: quels en sont les effets sur vous, votre famille et vos amis, votre travail et votre niveau de stress. Cette vérification quotidienne de la réalité peut imposer un changement de comportement.

Vous pouvez démarrer une habitude de journalisation numérique en 30 jours. Commencer une habitude de journalisation numérique avec un défi de 30 jours. Commencer une habitude de journalisation numérique avec un défi de 30 jours. Tenir un journal est une voie utile pour l'amélioration personnelle. Mais cette approche nécessite que l’écriture de journal devienne une habitude. Un défi de journalisation pourrait être la poussée dont vous avez besoin pour commencer. Lire la suite, il y a donc peu d'excuse pour ne pas prendre ce train en marche. Selon votre plate-forme souhaitée et si vous voulez payer ou non, essayez des applications comme Day One (Mac, iOS / Payé), Journey (Chrome, Android / Gratuit) ou Dairo (Web, iOS, Android / Gratuit)..

Arrêtez les tâches à mi-chemin pour faciliter le démarrage

Si cela suffit pour Ernest Hemingway, pour vous. Lifehacker a écrit qu'arrêter les phrases mi-phrase à l'écart du blocage de l'auteur, parce que vous savez où chercher quand vous voulez reprendre. Votre esprit a déjà la phrase - probablement les quelques prochaines - en place, de sorte que vous n'êtes pas vraiment “départ” une nouvelle tâche autant que “reprise” un à mi-chemin.

La même philosophie peut être appliquée à n'importe quelle tâche. Par exemple, avant de terminer la journée, je commence un nouveau document, rédige le titre de l'article dont j'ai besoin pour terminer le lendemain et rédige les premières réflexions sous forme de points. Le lendemain, je sais que mon travail a déjà commencé et que la barrière d’entrée est abaissée. De même, je m'arrête 5 minutes avant mon entraînement habituel et mets en pause le morceau. Le lendemain, je joue le morceau et complète ces cinq minutes, en commençant par le prochain entraînement. Cela semble stupide, mais nos cerveaux sont assez stupides pour que cela fonctionne réellement.

Démarrer une chaîne de tâches amour-haine

Cette idée est une modification de la règle des 2 minutes de James Clear et de la philosophie de “d'abord manger la grenouille vivante” 3 habitudes quotidiennes qui font une énorme différence dans votre journée 3 habitudes quotidiennes qui font dans une différence énorme de votre journée La vie est bonne pour vous aveugler de temps en temps. Avec quelques stratégies simples, vous pouvez maîtriser toutes les incertitudes de la vie avec aplomb. Lire la suite . Avec n'importe quel travail, vous avez certaines tâches que vous aimez et d'autres que vous n'aimez pas. Répertoriez toutes ces tâches agréables (assurez-vous de choisir l'application de droite à faire Les 5 commandements pour bien choisir une application de droite à faire pour être productif Les 5 commandements de bien choisir la bonne application à faire pour la productivité Différentes personnes s'organisent de différentes manières. Donc, choisir une application à faire dépend vraiment du type de personne que vous êtes. Voici cinq commandements auxquels vous pouvez penser pour votre propre système de productivité. En savoir plus).

Lorsque vous tergiversez, commencez par l'une de ces tâches agréables et terminez-la. Dès que vous avez terminé, démarrez immédiatement une tâche difficile - pas de pause, c'est essentiel. Une pause vous sortira de “en mode travail” et nous voulons éviter cela. Si vous voulez laisser la tâche difficile à mi-chemin pour faire une pause, c'est bien, mais vous devez commencer et accomplir un peu.

Cette chaîne de tâches amour-haine vous permettra de passer au mode de travail et de poursuivre sur cette lancée afin de mener à bien une tâche que vous auriez normalement retardée. C'est une forme de procrastination productive 5 Stratégies de procrastination pour devenir plus productif 5 Stratégies de procrastination pour devenir plus productif Lisez-en plus, mais peut-être plus facile que beaucoup d'autres.

Gardez un tampon de procrastination

Celui-ci est un vieux mais un goodie. Plusieurs personnes ont parlé de l'idée du tampon de procrastination, mais le blog de Dumb Little Man lui a donné un nom. Et ça ne pourrait pas être plus simple.

Votre esprit s'égare-t-il en travaillant? C'est bon, tout le monde le fait. Alors, prenez une application de prise de notes multi-plateformes simple. Simplifiez la prise de notes et synchronisez vos notes partout avec les applications Simplenote. Simplifiez-vous la prise de notes et synchronisez vos notes partout avec les applications Simplenote. programmes de prise de notes concurrents et se concentrer sur ceux qui comptent. Toutes les applications Simplenote se synchronisent sans effort, avec des interfaces minimales qui… Lire la suite et créer une nouvelle note intitulée “Tapis de Procrastination”. Chaque fois que votre esprit vagabonde, ouvrez cette note, écrivez-la, fermez-la. Cela seul semble suffisamment cathartique pour vider votre cerveau de la distraction et revenir à votre tâche. Ça marche à merveille.

Annuler l'horaire de votre travail

Le livre le plus cité sur le sujet, The Now Habit du Dr. Neil Fiore, a présenté au monde l’idée de “Annuler la planification” ta vie. Fiore croit que la procrastination est un effet de dire à toutes nos vies que jouer est mauvais, que travailler est bon. C'est pourquoi nous ne prenons pas assez de temps pour jouer, et notre esprit est incapable de faire face à ce manque de temps de jeu, il a donc tergiversé pendant notre temps productif. Pour y remédier, Fiore a introduit une technique de gestion du temps appelée “Annuler la planification.”

Pour annuler la planification de votre calendrier, nettoyez-le. Aucune tâche de travail du tout. Comment synchroniser Google Agenda avec chaque plate-forme? Comment synchroniser Google Agenda avec chaque plate-forme? Google Agenda est sans doute le moyen le plus simple, intuitif et polyvalent d’organiser votre journée. Le seul problème couramment rencontré par les utilisateurs est la synchronisation avec leurs appareils. Lire la suite . Voici les activités non professionnelles et les choses que vous pouvez inscrire sur votre calendrier:

• Temps précédemment consacré, comme les repas, le sommeil et les réunions
• Temps libre, loisirs, lecture de loisirs
• Rencontres sociales, déjeuners et dîners avec des amis
• Activités de santé comme aller à la gym
• Événements de routine tels que les déplacements, les cours, les rendez-vous

Une fois que vous avez rempli cette partie, prenez du recul et jetez un coup d’œil à votre vie loin du travail. En fait, vous ne planifiez jamais une activité professionnelle avec ce calendrier. Le seul moment où une activité professionnelle est intégrée à ce calendrier est une fois celle-ci terminée. Le fait est que les procrastinateurs sont notoirement inaptes à estimer le temps disponible pour les tâches, dit Fiore. Pas le temps nécessaire, mais le temps disponible pour faire la tâche. Ainsi, lorsque vous avez consacré 30 minutes ou plus à une tâche, vous pouvez l'ajouter à votre calendrier Annuler la planification. En un sens, c’est une liste faite pour atteindre vos objectifs. Ditch Your To-Dos: Comment utiliser une liste "Terminé" pour atteindre vos résolutions viens d'une partie de toi-même où tu te sens pauvre. Au lieu d’une liste de choses à faire, essayez une «liste terminée» pour un état d’esprit positif permettant d’atteindre vos objectifs. En savoir plus, mais avec une meilleure gestion du temps intégrée.

Honnêtement, c'est assez facile à comprendre, mais vous pouvez consulter les exemples de calendrier non planifié de Dr. Fiore pour vous aider à démarrer..

Votre pire histoire de procrastination

Tergiverser à l'idée d'aller voir un médecin m'a en fait causé une grave blessure au dos et, à ce jour, je dois faire attention à combien de temps je reste assis à un endroit, à ma posture et à la levée de poids. Ça craint. Quelle est la pire chose qui vous soit arrivée à cause de la procrastination?

Crédit d'image: edar, Unsplash

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