Comment sortir de votre zone de confort et écraser vos peurs

Peur.

Je n'ai rencontré personne qui n'en souffre pas.

Et je parie que vous avez rencontré deux de ses cousins ​​égarés - Échec et Le regret. Aussi, je suis sûr que si vous lisez ceci, alors vous êtes dans l'enceinte de la maison familiale. La plaque se lit - “Bienvenue dans la zone de confort”.

Voici à quoi ça ressemble:

C'est facile d'entrer, mais tellement difficile de partir. La porte est toujours entrouverte, mais le monde extérieur ressemble à un endroit effrayant et sombre. Un trou de lapin d'anxiété et de stress. Personne ne peut vous reprocher de laisser toute cette sécurité et cette uniformité et de répondre à vos pires craintes au-delà du seuil. Mais vous pouvez vous en vouloir un jour, car le regret viendra vous appeler.

Alors, pourquoi ne pas essayer de nouvelles choses?

En fait, nous le faisons. Nous abordons de nouveaux logiciels… nous apprenons un nouveau sujet… nous essayons de nouveaux aliments… nous faisons des aventures tous les jours. Mais nous restons toujours dans la zone de “malaise productif” comme l'appelle Daniel H. Pink dans son livre - Drive: La vérité surprenante sur ce qui nous motive.

“Si vous êtes trop à l'aise, vous n'êtes pas productif. Et si vous êtes trop mal à l'aise, vous n'êtes pas productif.”

Selon lui, nous recherchons tous notre “Goldilocks Zone”. C'est l'endroit où nous pouvons gérer nos peurs tout en essayant de nouvelles aventures dans la vie et l'apprentissage.

Même la science dit qu'un peu d'anxiété et de stress est bon pour nous. Le peu connu Loi Yerkes-Dodson dit qu'il y a un équilibre entre l'anxiété qui dynamise et l'anxiété qui paralyse.

La bonne nouvelle est que vous n'êtes pas obligé de sauter pour atteindre cet endroit. Juste un petit pas peut vous prendre des places.

Explorons comment trouver ces petites étapes et réduire les niveaux d'anxiété qui vous empêchent d'essayer de nouvelles choses dans la vie. Vous devez enrouler le ressort de votre propre volonté Comment travailler Le muscle de la volonté Comment travailler Le muscle de la volonté Certaines personnes n'ont pas le problème de la volonté. Qu'est-ce qui différencie ces personnes productives? Il se trouve que les recherches sur le sujet sont nombreuses et que la réponse s'avère être assez simple. En savoir plus. Mais la technologie peut vous pousser. J'ai appris de ma propre vie que les bonnes applications et les bons sites Web pourraient vous aider de trois manières simples:

1. Ils peuvent vous aider à faire le premier pas.
   Faites le premier pas et utilisez cette poussée pour continuer.
2. Ils peuvent vous mettre dans un nouvel environnement.
   Adoptez de nouvelles façons de faire les choses anciennes ou commencez par quelque chose de nouveau.
3. Ils peuvent vous aider à trouver de nouveaux défis.
   Inspirez-vous de ce que le monde fait - et inspirez-vous.

Prenez 7 mesures pour éviter la rue facile

Rappelez-vous que nous sommes tous piégés dans nos propres bulles uniques. Même si nos limites diffèrent, le choix du bon outil peut aider à repousser ces limites. Et il y a assez de choix pour utiliser la bonne application ou le bon site web de manière créative.

1. Pensez à votre zone de confort

Fermer les yeux est le plus simple exercice disponible pour trouver votre zone de confort. Pensez à votre vie et aux choses que vous évitez. Peut-être avez-vous conçu votre vie en fonction de ce que nous voulons éviter. Nous faisons tous cela sans le savoir. Oui, l'évasion est acceptable pour une existence sans douleur, mais ce n'est pas recommandé pour la croissance personnelle. Il y a beaucoup de talents en vous Ne laissez pas vos talents cachés mourir: 7 façons d'aller et retrouvez-les Ne laissez pas vos talents cachés meurent: 7 façons d'aller et les retrouvons La mauvaise nouvelle est qu'il faut travailler dur avec l'intention de polir vos talents cachés. La bonne nouvelle est qu’il ya plus d’opportunités que jamais de cracher vos talents. Lire la suite, qui doivent se libérer des murs autour de vous.

Si fermer les yeux ne fonctionne pas, essayez un outil expérimental appelé Quelle est ma zone de confort, construit par Marcus Taylor, pour mesurer les zones de confort. Les psychologues de l'Université Deakin ont validé cet outil gratuit.

le enquête en quatre étapes vous demande de donner des réponses sur vos réalisations professionnelles et personnelles, ainsi que quelques souhaits avant qu’il n’atteigne votre score de zone de confort. Les résultats recommandent également d'excellentes ressources pour combattre vos peurs..

2. Pouvons-nous faciliter les choses??

La vie est une gestion de projet à grande échelle. Trello est un outil formidable aussi bien pour les penseurs visuels que pour les planificateurs à la recherche acharnée. Je l'utilise comme une liste visuelle. Comment créer un tableau de vision et atteindre vos grands objectifs Comment créer un tableau de vision et atteindre vos grands objectifs Vous pouvez les qualifier de gros rochers ou d'objectifs audacieux et poilus. Certains l'appellent une liste de seau. Vider ce seau appelle une action. C'est là qu'un outil visuel comme Trello s'avère utile. Lire la suite pour tous les objectifs importants de ma vie. Beaucoup d’entre eux me mèneront loin de ma zone de confort. Décomposez votre objectif en morceaux peu probants lorsque l’idée de votre grand objectif est trop irrésistible. L'étape la plus simple est celle qui ne vous empêche pas de rester sur vos traces.

Sur Trello, vous pouvez ajouter des images en tant que facteurs de motivation visuels. Liez une carte Trello à des vidéos et à des voix inspirantes de personnes qui ont déjà réalisé ce que vous aviez prévu. Téléchargez l'application mobile Trello pour iOS ou Android et gardez vos objectifs en vue.

3. Utilisez votre éducation pour vaincre la peur

“C'est bon d'avoir peur. Avoir peur signifie que vous êtes sur le point de faire quelque chose de vraiment courageux.”

~ Mandy Hale, La femme célibataire: la vie, l'amour et une pincée de Sass

Nos pires craintes sont les vautours qui se nourrissent de nos inconnus. Utilisez Internet pour vous renseigner sur les horreurs qui vous retiennent.

Disons que vous voulez apprendre à nager, mais juste ne peut pas rassembler le courage.

Recherchez des outils et des ressources qui aident à lever l’incertitude. Une maxime importante est que beaucoup ont déjà fait la même chose devant vous, et marcher sur leur chemin est le meilleur raccourci que vous puissiez prendre..

• Passez par un site comme Swimming.org qui résout ce problème pour vous.
• Une recherche sur Google vous donnera des exemples de personnes comme Ada Gibson qui ont appris à nager à 75 ans.
• Il est plus facile de suivre quelqu'un que vous connaissez, mais vous pouvez également trouver un mentor ou un coach de vie. Comment utiliser Twitter pour rechercher des mentors dans votre domaine d'intérêt Comment utiliser Twitter pour rechercher des mentors dans votre domaine d'intérêt Dans le monde réel, Le mentor est un enseignant sage qui soutient et guide une personne et l’aide à maximiser son potentiel. Dans le monde en ligne, vous seriez très chanceux de trouver quelqu'un qui… En savoir plus avec les médias sociaux.
• Accédez à des sites de questions-réponses dynamiques tels que Quora et Reddit et dévoilez vos peurs à des personnes qui pensent de la même façon.
• Utilisez les sites Web et les applications de natation. 5 outils gratuits pour apprendre, suivre et vous améliorer en nageant. 5 outils gratuits pour apprendre, le suivi et en devenir meilleurs. La natation est l'un des meilleurs exercices pour un entraînement complet du corps. Utilisez ces outils pour vous améliorer en natation, suivre vos tours et vous pousser à un meilleur entraînement. Lire plus qui soutiennent votre objectif.

Vous volonté avoir moins peur. Jaw et ses suites, glacés jusqu'à l'os, je peux les raconter. Mais j’ai réussi à me tremper les pieds et à conquérir la piscine, mais pas encore la mer.

4. Fixer des échéances avec “Buts” dans Google Agenda

Vous pouvez planifier une année complète avec Google Agenda. Comment planifier une année complète dans Google Agenda. Comment planifier une année complète dans Google Agenda. Une année, c'est beaucoup de temps pour atteindre vos objectifs. Google Agenda peut être l'outil principal de planification pour une année complète. Ces conseils de gestion du temps vous montrent comment. Lisez plus, mais vous devez maintenant rapprocher notre horizon. Des rappels et Buts sont deux excellents ajouts à Google Agenda.

Les objectifs fonctionnent à merveille avec l’idée de faire de petits pas en dehors de votre zone de confort.

Disons que vous voulez “Construire une compétence” ou en avoir “Moi temps” faire quelque chose de décalé. Configurez-le et les objectifs trouveront l'heure dans votre emploi du temps après que vous aurez indiqué à l'application combien de temps vous souhaitez y aller. Quelques sessions limitées dans le temps pourraient bien être la poussée dont vous avez besoin pour travailler à ces désirs à long terme. Utilisation Notifications intelligentes avant et après vos séances pour préparer et suivre vos progrès.

Google Agenda est disponible sur Android et iOS.

5. Commencez par des choses simples

Le meilleur conseil que j'ai jamais lu sur la façon de définir des défis simples? Faire le exact opposé de ce que vous préférez toujours faire. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Demandez à quelque chose dont vous êtes presque certain que cela entraînera un rejet. Regarder un film seul.

Rappelez-vous, le défi de seau à glace? Il y a quelque chose à dire à propos de deux minutes de courage et de guérison du monde!

Le but de ces exercices simples est de taquiner votre inquiétude face aux nouvelles situations sans vous jeter du bateau..

Lorsque les choses vous semblent trop importantes, essayez de les réduire au niveau d'un défi de 30 jours. 12 projets de changement de vie que vous pouvez essayer en tant que projets de 30 jours. 12 défis de changement de vie que vous pouvez essayer de projets pour 30 jours. Les défis personnels nous font changer . Pourquoi ne pas adopter une méthode plus délibérée en concevant vos propres défis avec 12 projets de développement personnel pour la nouvelle année? Voici quelques idées. Lire la suite . Même un défi hebdomadaire ou quotidien fonctionne pour secouer l'inertie.

Je suis devenu un grand fan de micro-aventures. Déconnectez-vous avec 10 micro-aventures inspirantes Déconnectez-vous avec 10 micro-aventures inspirantes Ce sont des aventures que nous pouvons vivre pendant une semaine, un week-end ou même quelques heures. Voici dix vidéos de micro-aventures pour inspirer quelques pas en dehors de la zone de confort. Pour en savoir plus après avoir lu les expériences positives de Rob Nightingale avec ce film.

“Ils sont accessibles à tous pour prendre du temps, déconnecter et nous aider à vivre quelque chose qui dépasse nos normes.”

Avez-vous essayé un sur votre propre?

6. Débloquez-vous avec une aide inspirée

Nous revenons à l’idée d’utiliser le Web pour trouver de l’inspiration et apprendre de la communauté des personnes qui travaillent chaque jour au-delà de leur zone de confort. Pensez à ce qui vous effraie et je parie que vous trouverez une communauté autour de cela. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer.

Projet Jour Zéro est une communauté en ligne de personnes dans le monde entier qui aiment créer des listes, relever des défis et apporter des changements positifs dans leur vie.

Esprit libre aujourd'hui est un jeu brillant à deux joueurs pour amis qui vous permet de maîtriser vos peurs avec des défis privés les uns pour les autres en fonction de domaines de compétence sélectionnés.

Concasseur Zone Confort est un site de coaching de vie qui utilise des thérapies basées sur des preuves pour instruire et motiver. Vous devez payer le cours complet, mais le programme gratuit 7 jours Comfort Zone Challenge est un bon débutant..

Le défi quotidien est une application iOS gratuite qui vous propose chaque jour un défi facile qui vous permet d'essayer de nouveaux comportements positifs..

Parlay est une application gratuite pour iOS et Android qui vous permet, à vous et à vos amis, de se lancer des défis.

Boucle d'habitude est une application iOS gratuite qui vous aide à sélectionner de bonnes idées d'habitude et à les construire en petites étapes..

Ma tribu défi est un site communautaire à la recherche d'expériences partagées et d'objectifs inspirants.

7. Suivez vos pensées

Un journal ou un journal intime Guide de débutant pour la journalisation numérique Guide de débutant pour la journalisation numérique Tenir un journal privé est un excellent moyen de développer vos compétences en rédaction, de répandre vos pensées, vos désirs, vos inquiétudes et vos réflexions sur papier. Le simple fait d’écrire peut souvent vous aider à réfléchir… Lire la suite vous donne l’espace de penser et d’introspection. Vous pouvez être votre plus courageux soi-même sur le papier. Le simple fait d’écrire peut réorganiser vos pensées et vous aider à convertir vos meilleures pensées en actes. Peu importe si vous détestez écrire - il y en a en ligne outils de micro-journalisation, qui demande juste quelques mots.

• Actuel prend juste 140 caractères.
• Journal du moment enregistre 140 caractères avec des photos, des fichiers vocaux et des films.
• 280Daily est une application web de micro-journalisation sécurisée et cryptée que nous avons analysée. Écrire 280 entrées de micro-journalisation de caractères sur 280Daily Écrire 280 entrées de micro-journalisation de caractères sur 280Daily Une grande partie des médias sociaux revient à tenir un journal ou un journal. Nous utilisons Facebook, Twitter et des sites de blogues personnels pour partager nos opinions et opinions, nos activités quotidiennes, nos objectifs et nos observations. Mais il y a beaucoup… Lisez-en plus avant.
• Périple est une belle extension Chrome pour capturer vos pensées.
• DayJot coûte 3 $ par mois, mais assure la longévité.

J'ai un faible particulier pour l'analogique avec mes notes. Le journal Do Do Thing Every Day That Scare You contient des promesses et des citations d'encouragement qui font peur.

Faites une chose tous les jours qui vous fait peur: Un journal (Journaux Faites une chose tous les jours) Faites une chose chaque jour qui vous fait peur: Un journal (Journaux Faites une chose tous les jours) Acheter maintenant sur Amazon 4,00 $

Ou bien, vous pouvez vous lancer et créer votre propre blog pour suivre vos défis de la zone de confort. Michelle Poler a fait et a pris à un autre niveau.

À quoi ressemble la vie de l'autre côté?

Il n'y a rien de mal à éviter les choses qui vous effraient. Mais la vie de l'autre côté pourrait être merveilleuse.

J'ai été inspiré par Michelle Poler, qui a surmonté ses pires craintes en faisant face à 100 de ses craintes personnelles en 100 jours. Cela s'est transformé en un projet appelé 100 jours sans peur.

Comme elle le dit encore, sortir de votre zone de confort vous en apprend beaucoup sur vous-même. Elle a appris 22 choses sur elle-même. Elle y va encore.

Donc, si vous doutez encore de vous-même… si vous ne vous écrasez toujours pas contre les parois de votre bulle… adoptez cette sagesse de Virgil Thomson.

“Essayez une chose que vous n'avez pas faite trois fois. Une fois, pour surmonter la peur de le faire. Deux fois, pour apprendre à le faire. Et une troisième fois pour savoir si ça vous plait ou non.”

Avez-vous profité de sortir de votre zone de confort? Quelles sont les quelques choses inconfortables et embarrassantes que vous avez faites pour sortir de là? Partageons nos meilleures idées sur les défis de la zone de confort!

Crédit image: Illustration d'un homme d'affaires par biocberry, main avec un marqueur de Gustavo Frazao, attaque de requin de haute mer par Kobsoft, Défi du seau à glace de la SLA par Dashikka (tous via Shutterstock.com)

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