Comment créer une nouvelle habitude quand il semble trop difficile de continuer

Les habitudes ne se forment pas du jour au lendemain. Pourtant, à l'approche de la nouvelle année, nous prenons ces résolutions qui appellent des changements majeurs. Si vous voulez adopter avec succès une nouvelle habitude, vous devez être prêt à affronter les pièges..

Certains chercheurs disent qu'il faut 66 jours de répétition pour former une nouvelle habitude. Charles Duhigg, auteur de The Power Of Habit, explique que le but est de trouver une routine qui convient à vos déclencheurs et à vos récompenses. Cependant, ils sont tous d’accord sur le fait que vous traverserez des moments difficiles et qu’il est important de comprendre comment surmonter ces difficultés..

Motivez-vous avec une fondation philosophique

Dans un article sur 99u, Paul Jun de Motivated Mastery affirme que la conscience de soi est l'arme secrète du changement d'habitude. L'un des objectifs de Jun est de disposer d'une base philosophique sur laquelle vous pourrez revenir en ces temps difficiles. Plus vous parlez à des gens qui ont adopté avec succès une nouvelle habitude, vous réalisez que cela semble être un conseil universel. Comme le dit Jun:

Il ne s’agit pas tant d’englober une école philosophique (ou religieuse) - le stoïcisme ou, disons, le bouddhisme - mais de prendre des principes, une sagesse pratique dont on a parlé tout au long de l’histoire humaine, et de l’utiliser dans votre vie. Parfois, nous avons besoin d'un peu “fais ça, pas ça.”

La philosophie de la lecture répond parfaitement à cet objectif et constitue également un excellent moyen d’introspection. Cela sert souvent de déclencheur à une réflexion approfondie sur les problèmes. Je me retrouve souvent à me tourner vers Notes de moi de Hugh Prather sur mon application Kindle à de tels moments. Ce n'est pas nécessairement le livre que vous voulez, mais le but est d'avoir quelque chose qui vous rappelle votre fondement philosophique. Vous pourriez même vous inspirer de ces 10 sites Web pour une correction quotidienne des citations et des apprentissages. 10 sites Web pour une correction quotidienne des dictons et citations 10 sites Web pour une correction quotidienne des dictons et citations En savoir plus .

Anticipez les conversations et préparez des scripts pour les aborder

D'après mon expérience, le plus gros problème avec le changement d'habitude n'est pas la motivation ni la volonté, ce sont les gens. Vous avez fait les choses d’une certaine manière et les gens sont habitués à cela; mais quand vous décidez de changer, cela ne correspond pas à la façon dont ils vous voient. Ainsi, par exemple, si vous avez décidé d'arrêter de boire, vos amis seront généralement favorables, mais lors d'une soirée particulièrement débaucher, l'un d'eux dira:, “Allez, qu'est-ce qu'un verre va faire?” C'est la zone de danger juste là.

Ce n'est pas que tes amis te souhaitent du mal. C'est qu'ils ne doivent pas assumer la responsabilité de vos actes. tu fais. Dans son programme de prévention des rechutes, Alberta Health Services recommande d’identifier et de planifier de telles situations à haut risque. Vous devez avoir une réponse prête pour les tentations potentielles ainsi que pour les questions délicates. Todd Herman de The Peak Athlete fait également écho à ce conseil, suggérant que “écrire vos revers” donc tu sais quoi dire aux autres.

Pour anticiper ces contretemps, essayez d’utiliser un modèle Johari Window. Mind Tools explique le concept en détail, mais voici le quadrant de base que vous devez dessiner et commencer à remplir. le “espace ouvert” Est-ce que vous savez ce que vous savez et ce que les gens savent sur vous? la “zone aveugle” C'est ce que les gens savent sur vous mais vous ne le savez pas; “la zone cachée” est ce que vous savez mais ne divulguez pas à d’autres; et le “zone inconnue” est exactement ce que cela ressemble.

Une application comme SimpleNote pour synchroniser les notes sur toutes les plates-formes Simplifiez la prise de notes et synchronisez vos notes partout avec les applications Simplenote Simplifiez-vous la prise de notes et synchronisez vos notes partout avec Simplenote Apps Simplenote et son écosystème d’applications pour toutes les plates-formes combinent toutes les fonctionnalités superflues présentes prendre des programmes et se concentrer sur ceux qui comptent. Toutes les applications Simplenote se synchronisent sans effort, avec des interfaces minimales qui… Lire la suite vous permettra de toujours disposer de vos questions et de vos réponses. Si vous rencontrez de nouvelles questions ou situations, notez-les dans l'application et préparez un script plus tard, afin d'être prêt à toute éventualité..

Être ennuyeux et automatiser ou déléguer

Le président américain Barack Obama ne porte que des costumes noirs ou bleus pour réduire le nombre de décisions qu'il doit prendre. Un rapport de Harvard Business indique que l'ennui est productif et qu'il existe de nombreuses recherches pour suggérer que la fatigue de la décision empêche un comportement d'autorégulation [PDF].

Supprimez donc les décisions banales et trouvez un moyen de les automatiser. Par exemple, vous ne devriez pas vous demander ce que vous allez porter au gymnase demain ou à quelle heure vous irez. Planifiez-le et achetez un ensemble de vêtements qui ont le même aspect et la même sensation, que vous pouvez continuer à parcourir à vélo. Si vous vivez selon votre calendrier, essayez ces astucieux trucs IFTTT pour superposer votre vie avec Google Calendar 9 Hacks IFTTT pour superposer votre vie avec Google Agenda 9 Hacks IFTTT pour superposer votre vie avec Google Agenda Votre agenda est une part importante de votre productivité, et bien le gérer peut faire une réelle différence. Les bonnes recettes IFTTT peuvent vous aider à prendre en charge votre agenda Google et à le rendre performant… Read More .

Il y a des décisions que vous ne pourrez peut-être pas automatiser. Dans de tels cas, déléguez. La planification des repas est un moyen efficace de réduire le nombre de décisions. Planifiez automatiquement vos repas et simplifiez votre régime en mangeant autant. Planifiez vos repas et simplifiez votre régime en mangeant autant Une des raisons pour lutter contre les régimes est la quantité de travail qu'il faut organiser un régime qui vous aidera à mincir et à rester en bonne santé tout en vous offrant un répit contre la pression continuelle… Lire la suite, mais cela pourrait ne pas correspondre à votre personnalité. Mais vous n'avez pas besoin de vous inquiéter de savoir si vous devez commander une pizza chinoise, mexicaine ou une bonne vieille pizza ce soir. Démarrez WhatsApp (ou ces alternatives de chat respectueuses de la vie privée) 4 Slick WhatsApp alternatives qui protègent votre confidentialité 4 Slick WhatsApp alternatives qui protègent votre confidentialité Facebook a acheté WhatsApp. Maintenant que nous sommes sous le choc de cette nouvelle, êtes-vous inquiet pour la confidentialité de vos données? Lire la suite) et demandez à un ami de choisir pour vous. Prends ça de quelqu'un qui fait ça souvent, ça libère une fois qu'on s'y habitue.

Regardez vos habitudes comme un moyen d’acquérir et non comme un moyen d’arrêter

Avez-vous triché un peu sur un régime, pensé “Eh bien, autant aller jusqu'au bout,” et binged immédiatement? Psyblog appelle cela la “Que se passe-t-il” effet, et il est soutenu par la recherche aussi. C’est un piège courant de la formation d’habitude, mais il existe un moyen de sortir.

Tout est question de perspective. Vous devez regarder votre habitude de manière positive et avoir une vision à long terme. Les objectifs d’inhibition (comme arrêter de fumer) doivent être transformés en objectifs d’acquisition (comme “jours sans fumée”). Psyblog explique:

Les Alcooliques anonymes en sont un exemple célèbre. Les alcooliques tentent d'éviter de boire (objectif inhibiteur), mais ils le transforment en objectif d'acquisition en réfléchissant au nombre de jours de sobriété. C'est comme s'ils essayaient d'acquérir des jours sans alcool.

Le même principe peut être appliqué à tout objectif inhibitif. Les personnes à la diète peuvent penser au nombre de jours où elles ont été bonnes. Les procrastinateurs peuvent oublier leur activité au ralenti et se concentrer sur une certaine quantité de travail chaque jour.

Il existe de nombreuses applications pour vous aider avec cela. Si vous achetez des jours, consultez Jours depuis depuis pour Android ou Dernière heure pour iOS. Et vous pouvez toujours essayer d’écrire un journal numérique. Comment continuer à écrire des entrées de journal quotidien ou de journal pendant un an Comment continuer à écrire des entrées de journal quotidien ou de journal pendant un an Le début de la nouvelle année est le moment idéal pour commencer à tenir un journal ou un journal de bord. , mais le défi consiste à maintenir votre nouvelle habitude d’écrire votre journal quotidien. Lire la suite ou jouer avec des changements de votre vie Points For All: Comment j'ai essayé de gagner à la vie avec Gamification Points pour tout: Comment J'ai essayé de gagner à la vie avec Gamification Mon cerveau est stupide. Il pense que je peux faire demain ce que je dois faire aujourd'hui et que je peux faire cet après-midi ce que je dois faire ce matin. Ça met tout… Lire la suite .

Quelle est votre habitude? Bloc de formation?

Quelle est la plus grande montagne que vous devez gravir pour créer une nouvelle habitude? Qu'est-ce qui t'arrête ou te retire? Parlons dans les commentaires et aidons-nous les uns les autres.

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