Comment réparer les dommages majeurs causés à votre colonne vertébrale par une utilisation excessive de gadgets

Nous sommes nombreux à utiliser nos téléphones, tablettes et ordinateurs jour après jour. Malheureusement, les postures que nous maintenons lorsque nous utilisons ces dispositifs contribuent à de graves problèmes pour notre colonne vertébrale..

Bien qu'il soit irréaliste de suggérer que nous arrêtions d'utiliser entièrement nos appareils électroniques, il existe quelques modifications simples. En prenant une charge sur votre cou, vos épaules et votre dos, vous constaterez des améliorations immédiates de votre posture et de votre santé. Non seulement cela, mais vous vous épargnerez également des tonnes de problèmes musculo-squelettiques à l'avenir.

Pourquoi la posture est-elle importante? Quels gadgets posent de vrais problèmes? Et, plus important encore, comment résoudre le problème?

Continuez à lire pour savoir!

Avantages de la bonne posture

Fondamentalement, plus votre corps est aligné, meilleur sera votre corps! Être assis ou debout dans une posture correcte permet à vos muscles de bouger aux angles et forces exacts qu’ils sont censés.

Malheureusement, l'inverse est également vrai. Dès que vous perdez votre position, votre corps doit compenser par d'autres positions musculaires ou articulaires. Cette compensation est le moment où vous commencerez à remarquer des muscles tendus, des articulations douloureuses, une douleur et une fonction réduite.

Les avantages d'une bonne posture Tout ce que vous devez savoir sur la bonne posture Tout ce que vous devez savoir sur la bonne posture Au cas où vous ne l'auriez pas entendu, une bonne posture est importante. En savoir plus va bien au-delà de votre santé physique (même si cela devrait être une motivation suffisante). Une bonne posture peut également vous aider à paraître plus grande et plus mince: votre tête monte, votre ventre entre et vos épaules se replient..

Non seulement cela, mais beaucoup de gens trouvent qu'une bonne posture peut également vous aider à vous sentir plus confiant et à paraître plus confiant à votre entourage!

Ma posture est-elle vraiment si mauvaise?

Les chances sont, même si vous êtes quelqu'un qui se tient toujours droit, votre posture est toujours modifiée lorsque vous utilisez l'électronique. Si vous y réfléchissez, la plupart de nos gadgets sont utilisés lorsque nos bras arrivent au milieu de notre corps et nous obligent à regarder vers le bas..

Ces mouvements entraînent une rotation interne de l'articulation de l'épaule et exercent une pression importante sur le cou et les épaules. Les deux postures, même si elles ne sont utilisées que temporairement, peuvent avoir de graves conséquences pour votre colonne vertébrale au fil du temps.

Si vous souhaitez améliorer votre posture debout, suivez l'image ci-dessus de la tête aux pieds:

• Les yeux devraient regarder droit devant.
• Les oreilles doivent être alignées avec vos épaules.
• Le menton doit être rentré.
• Les épaules doivent être tirées vers l'arrière.
• La colonne vertébrale devrait être droite.
• Les hanches devraient être sous vos épaules.
• Le poids doit être uniformément réparti sur les deux jambes.

Pour plus de suggestions de postures et de corrections, le site Web du NHS propose un excellent guide avec des images supplémentaires..

Quels gadgets affectent votre posture?

1. SMS sur votre téléphone

Lorsque vous regardez vers le bas pour envoyer un texte ou que vous faites défiler les médias sociaux, vous tirez la tête vers l’avant et sortez de l’alignement. C’est un problème car les têtes sont lourd - la tête d'un adulte moyen pèse environ 10 livres! Une étude réalisée en 2014 par Hansraj a révélé que “Cou de texte” provoque jusqu'à 50 livres de forces agissant sur votre cou.

Franchement, les muscles et les vertèbres de notre cou n’ont pas été conçus pour résister à ce type de pression. Si elle n'est pas corrigée, cette posture peut entraîner de la douleur, des raideurs, des modifications permanentes de vos muscles et peut-être même une intervention chirurgicale..

La solution

Pour éviter complètement les textos, essayez de tenir votre téléphone au niveau de vos yeux. Cela maintiendra le bon alignement de la colonne vertébrale et vous empêchera de regarder l'écran.

Si vous êtes à la maison, vous pouvez également y parvenir en vous allongeant sur le sol tout en maintenant le téléphone portable en l'air. Faites juste attention à ne pas le laisser tomber sur votre visage. Nous y avons tous été.

2. Parler sur votre téléphone

Parler avec votre téléphone entre votre oreille et votre épaule peut vous faire sentir comme un homme d’affaires très puissant, mais cela cause de sérieux dommages..

Le maintien de cette posture pendant un certain temps provoque la réduction d'un côté des muscles de votre cou, tandis que l'autre est étirée. Cette posture a également pour conséquence que vous remontez l'épaule en direction de votre oreille. 5 Outils pour soulager la douleur ou l'exercice au dos Muscles individuels 5 Outils pour soulager la douleur au dos ou l'exercice Muscles individuels Le corps humain a besoin d'exercice, sans lequel il développe plusieurs problèmes, comme la douleur au dos. Ces principales ressources montrent que la forme physique peut être simple avec les bons exercices pour n'importe quelle partie du corps. Lire la suite si rien n'est fait.

La solution

Heureusement, c'est l'un des problèmes posturaux les plus faciles à résoudre. Au lieu de tenir le téléphone avec votre oreille et votre épaule, utilisez des écouteurs avec un microphone, un casque ou un haut-parleur. Dans le pire des cas, assurez-vous au moins que vous changez régulièrement de côté de votre téléphone..

3. S'installer avec une tablette

La portabilité des tablettes est excellente, mais peut également conduire à des postures moins qu'idéales. L'une des postures les plus courantes pour les utilisateurs de tablettes consiste à se pelotonner sur un canapé, regardant sa tablette avec les genoux pliés..

Malheureusement, cela cause toute une série de problèmes. Regarder vers le bas provoque des forces similaires avec une tablette comme avec un smartphone. De plus, le recourbement affecte toute votre colonne vertébrale et empêche généralement votre dos d'être soutenu par le canapé ou la chaise dans laquelle vous êtes assis. Enfin, plier vos genoux sans soutien en dessous peut causer l'usure..

La solution

Bien que vous vous sentiez à l'aise sur le canapé, cela ne vous convient certainement pas à long terme. Les experts s'accordent pour dire que la meilleure façon d'utiliser une tablette 6 utilisations créatives pour votre tablette Android 6 utilisations créatives pour votre tablette Android Vous avez une tablette Android? Vous apprécierez ces utilisations créatives pour cela! Lire plus consiste à le placer sur une table dans un support qui le soutient. Vous pouvez ensuite vous asseoir à la table avec vos épaules en arrière et y accéder sans affecter négativement votre colonne vertébrale.

Si vous souhaitez rester sur le canapé, essayez de soutenir votre corps avec un oreiller au bas du dos et / ou derrière le cou. Ensuite, posez la tablette sur un oreiller soutenu par vos genoux et utilisez-la avec les épaules en arrière et la tête droite. Ce soutien supplémentaire peut faire toute la différence en matière de prévention de la douleur ou de l’inconfort.

4. Assis devant votre ordinateur

La plupart des gens ont entendu des conférences sur l'importance de s'asseoir correctement au bureau de son ordinateur.

Un mauvais positionnement à votre bureau (où vous pouvez passer plus de six heures par jour) peut entraîner des problèmes musculo-squelettiques importants. Les effets comprennent des ischio-jambiers serrés, des douleurs dans le bas du dos ou des tensions dans les épaules. Ces problèmes peuvent à leur tour entraîner une douleur compensatoire dans d'autres parties de votre corps, affecter votre posture habituelle ou provoquer des céphalées de tension..

La solution

Pour un travail informatique de longue durée, il est essentiel de disposer d’un poste de travail correctement configuré pour votre corps. Joel présente plusieurs astuces dans son article sur la configuration correcte du poste de travail. S'asseoir droit, c'est mauvais: la bonne façon de s'asseoir au bureau S'asseoir tout droit, c'est mauvais: la bonne façon de s'asseoir au bureau Si vous pensez que rester assis droit est la solution idéale douleur, détrompez-vous. En fait, cela met plus de stress sur votre dos. Lire la suite (ci-dessous). Ergonomics.com propose également un guide d'ergonomie détaillé pour le travail ou la maison.

Si vous travaillez juste temporairement et que vous n'avez pas de poste de travail idéal, vous pouvez toujours vous protéger. Essayez de vous asseoir sur une bonne chaise ou contre un mur (avec des oreillers ajoutés au besoin). Ensuite, placez votre ordinateur portable sur vos genoux (c'est mieux si vous le placez sur un plateau d'ordinateur portable si vous en possédez un) et gardez vos bras et vos épaules détendus..

Une autre solution intéressante consiste à passer à un bureau debout. 5 choses que vous faites mal à votre bureau debout. 5 choses que vous faites mal à votre bureau debout. Beaucoup de gens, en particulier ceux qui travaillent à domicile, recherchent la solution des bureaux debout. pour la prévention de plusieurs problèmes de santé graves causés par la position assise toute la journée, mais tout le monde ne l’utilise pas correctement. Lire la suite . Bien que cela ne soit pas possible pour tout le monde, si vous avez la possibilité d’en utiliser un, vous constaterez de sérieux avantages.!

5. Porter des gadgets

Une dernière influence de nos gadgets sur notre posture provient du travail que nous effectuons pour les transporter! Par exemple, mon MacBook Pro 15 pouces pèse 5 livres - et je peux sentir chaque once après ma sortie de classe.!

Chaque livre que nous portons (que ce soit dans nos bras, dans un sac à main, un sac à bandoulière ou un sac à dos) crée un stress pour notre corps. Cela est particulièrement vrai pour les sacs à bandoulière comme les sacoches de messager et les sacs à main, qui exercent des forces inégales sur la colonne vertébrale.

Une étude menée à l'Université du Michigan a révélé que ceux qui utilisaient des sacs de messager obligeaient la colonne vertébrale à se déplacer latéralement pour éviter le poids du sac, tandis que le cou se déplaçait vers le poids du sac. Au fil du temps, la répartition inégale de ce poids peut avoir des effets néfastes sur la santé de votre colonne vertébrale.

La solution

Les sacs Messenger peuvent sembler cool, mais ils ne sont certainement pas un bon choix si vous voulez conserver une bonne posture.

La même étude a révélé que les sacs à dos avaient beaucoup moins d’influence sur l’alignement de la colonne vertébrale et le stress musculaire. Lorsque vous choisissez votre sac à dos, veillez à en choisir un qui vous convient et qui assure une répartition uniforme du poids. Le National Posture Institute est un excellent guide pour bien ajuster votre sac à dos.

Promouvoir une bonne posture

Même avec le meilleur positionnement, notre utilisation d’appareils électroniques encourage certaines mauvaises habitudes. Pour contrer l’influence de ces positions, c’est une bonne idée de travailler sur des étirements améliorant la posture. Cet exercice de 3 minutes corrigera votre posture. Cet exercice de 3 minutes corrigera réellement votre posture. mais cet exercice rapide et facile changera d'avis. Lisez plus dans votre journée.

Chin Tuck - Ce tronçon aide à remettre votre menton dans le bon alignement, ce qui est un problème énorme pour beaucoup d’entre nous. Pour faire cet étirement, tirez simplement votre menton en arrière comme si vous faisiez un double menton. Assurez-vous que vous remettez votre menton en arrière et ne pointez pas votre tête.

Rétraction scapulaire - Cet étirement ramènera vos épaules et aidera à renforcer les muscles qui les maintiennent. Imaginez que vous essayez de rapprocher vos deux omoplates. Vos épaules devraient se redresser et vous devriez sentir les muscles se contracter au milieu du dos..

Mobilité du cou - Votre cou doit faire face à beaucoup de stress! Cependant, comme il s'agit d'une partie délicate de votre corps, j'hésite à recommander des étirements spécifiques. Effectuez des recherches sur YouTube pour trouver quelques exercices d'étirement axés sur le cou ou consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour trouver la solution d'étirement qui répondra le mieux à vos besoins.!

Pectoralis Minor - Ceci est un dernier bout droit qui peut faire toute la différence si vous avez les épaules arrondies. Les épaules arrondies proviennent souvent de muscles mineurs raccourcis / tendus et cet étirement les aide à se relâcher, ce qui vous permet de maintenir une posture droite plus facilement..

Avez-vous du mal avec votre posture? Si vous avez des questions ou des suggestions pour améliorer la posture avec l’utilisation de gadgets, faites-le nous savoir dans les commentaires.!

Crédits d'image: CREATISTA / Shutterstock

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