Comment enfin fixer votre posture et éviter les maux de dos

Les maux de dos dus à une mauvaise posture peuvent nuire à votre mobilité, à votre humeur, à votre sommeil et à votre capacité à profiter de la vie. Heureusement, il existe plusieurs stratégies simples qui peuvent vous soulager et prévenir les douleurs futures..

La posture va bien au-delà des rappels pour “se redresser” comme ta mère te l'a toujours dit. En fait, s'asseoir complètement droit S'asseoir tout droit, c'est mal: la bonne façon de s'asseoir à un bureau S'asseoir tout droit, c'est mauvais: la bonne façon de s'asseoir à un bureau Si vous pensez que rester assis droit est la solution au mal de dos, détrompez-vous. En fait, cela met plus de stress sur votre dos. Lire plus peut être mauvais pour votre dos à long terme!

Pourquoi la posture est-elle importante??

Développer et maintenir une bonne posture est important car cela influence tout ce que nous faisons. Vos capacités physiques et votre apparence dépendent toutes deux de votre posture. Utiliser une bonne posture vous permet de soulever et de supporter plus de poids sans vous blesser, et peut vous aider à paraître plus mince et plus confiant.

La posture contribue également à la santé à long terme de votre corps. Sans une bonne posture, vous êtes plus susceptible de développer des douleurs, des épaules penchées et des problèmes d'équilibre.

Cet article fournit un bref aperçu de certaines stratégies pour faire face au mal de dos et l'empêcher de s'aggraver. Mais, je ne suis pas un médecin. Si vous avez un problème de santé préexistant ou si vous avez des questions ou des préoccupations au sujet de l'exécution de l'une de ces stratégies, veuillez en informer votre médecin.!

Comment obtenir un soulagement des maux de dos

Lorsque vous ressentez une augmentation des symptômes de douleur au dos, il peut être difficile de savoir quoi faire. De nombreuses personnes trouvent que l'application de chaleur à l'aide d'un compresse thermique ou d'une douche chaude peut aider leurs muscles à se relâcher et à procurer un certain soulagement. D'autres peuvent se frotter les muscles, se masser ou se coucher sur une surface dure.

Attrapez votre douleur à la source. Bien que ces stratégies fonctionnent bien sur le moment, elles ne font pas nécessairement quelque chose pour empêcher le mal de dos de revenir dans le futur. Les stratégies ci-dessous peuvent aider à soulager la douleur au dos, tout en corrigeant votre posture. Attrapez votre douleur à la source et empêchez-la de revenir.

Correction de la douleur au cou

Mauvaise posture au cou (ou “posture du cou en avant”) se produit lorsque votre menton s'avance et force votre cou à se courber en arrière. Avec le temps, la pression exercée sur le cou peut causer d'importants problèmes musculaires à la fois au cou et aux épaules..

Pour corriger l'alignement de votre cou, essayez l'exercice ci-dessus ou une simple solution de posture de 3 minutes. Cet exercice de 3 minutes corrigera réellement votre posture. Cet exercice de 3 minutes corrigera véritablement votre posture. Cet exercice rapide et facile changera d'avis. Lire plus expliqué par Joel.

Pour le soulagement immédiat d'un cou raide, la vidéo ci-dessous peut être ce dont vous avez besoin. En général, les mouvements lents et contrôlés, dont l'intensité augmente progressivement, conviennent le mieux aux étirements du cou. Vous ne voulez jamais forcer les mouvements au cou, ou causer de la douleur aux tissus délicats.

Encore une fois, la douleur au cou peut être symptomatique de problèmes plus importants! Si l’étirement est douloureux ou si vous présentez d’autres symptômes préoccupants, consultez votre médecin avant de tenter d’autres exercices..

Fixer la douleur dans vos épaules

Beaucoup de gens portent le stress et la tension dans les épaules. Cela peut entraîner des muscles tendus, une intuition en avant et une douleur persistante qui semble impossible à résoudre.

La plupart des douleurs à l'épaule proviennent des muscles rhomboïdes (qui passent directement entre les omoplates) ou du muscle trapèze (qui s'étend des épaules au cou, puis jusqu'au milieu du dos)..

le “piège” muscles. Si vous sentez une tension de la base de votre cou vers vos épaules, la faute est dans votre muscle trapèze. L’étroitesse de votre trapèze peut provenir de la même chose “posture du cou en avant” de porter un sac lourd de manière inappropriée ou simplement.

Cette tension peut également entraîner des maux de tête et des douleurs dans d'autres muscles qui tentent de compenser les nombreux mouvements que le trapèze est habituellement responsable de. La vidéo ci-dessus fournit un excellent moyen de vous donner une tension et un soulagement de la douleur faciles au trapèze..

Les rhomboïdes. Si votre douleur à l'épaule se situe entre vos omoplates, vos muscles rhomboïdes sont probablement tendus. Les étirements illustrés dans la vidéo ci-dessous peuvent aider à cibler ces muscles difficiles à atteindre.

Cependant, votre muscles pectoraux (ou “pectoraux”) sur le devant de votre torse sont également importants! Elles se raccourcissent avec le temps si vous vous penchez constamment vers l’avant. Étirez vos pectoraux en utilisant un simple étirement que vous pourrez faire à votre porte (montré dans la vidéo ci-dessous).

Correction de la douleur dans le bas du dos

La douleur au bas du dos peut causer de graves problèmes pour votre style de vie. Les personnes souffrant de douleurs lombaires importantes peuvent avoir des difficultés à rester assises pendant de longues périodes, à rester debout pendant de longues périodes ou à marcher. En bref, la vie peut devenir assez difficile.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais les étirements qui se concentrent sur vos muscles ischio-jambiers à l’arrière de vos cuisses peuvent être plus efficaces pour traiter les douleurs au bas du dos. Ces muscles deviennent souvent tendus lorsqu'ils sont assis à un bureau toute la journée avec une mauvaise posture. Lorsque vos muscles ischio-jambiers se contractent, ils tirent sur votre bassin, ce qui peut déséquilibrer vos muscles du bas du dos..

De nombreux étirements inspirés par le yoga ou le Pilates (tels que ceux présentés dans la vidéo ci-dessus) peuvent être idéaux pour corriger les douleurs au bas du dos et améliorer votre posture. 6 Exercices d'étirement pour améliorer votre posture et changer votre vie 6 Posture et changer votre vie Des exercices d'étirement simples peuvent corriger "Dos d'ordinateur" et "Cou de texte". Consacrez cinq minutes à ces vidéos et à quelques exercices supplémentaires pour inverser les dégâts causés par le fait de rester assis à votre bureau. Lire la suite . Même en vous assurant de marcher quelques minutes chaque jour pour relâcher vos muscles ischio-jambiers, cela peut faire une grande différence pour la santé de votre bas du dos..

Comment prévenir l'aggravation des maux de dos

Les conseils ci-dessus sont susceptibles de vous apporter un soulagement immédiat. Cependant, il est également important de développer des stratégies et des changements de style de vie qui résolvent les problèmes de posture qui causent votre mal de dos et l'empêchent de s'aggraver à l'avenir..

Changer votre position de sommeil

Saviez-vous qu'il est possible d'avoir une mauvaise posture même lorsque vous êtes endormi? L'utilisation d'oreillers pour vous aider à vous positionner correctement au lit peut faire une énorme différence quant à la quantité de douleur au dos que vous ressentez..

• Traverses latérales - Tenez un oreiller fin entre vos genoux et prenez un oreiller dans vos bras. Ceci maintient un alignement approprié au niveau de vos hanches et vous empêche de vous déplacer vers l’avant dans la nuit en faisant tourner mal votre colonne vertébrale. L’oreiller à la tête ne doit pas dépasser les épaules pour éviter que le cou ne s’incline.
• Traverses avant - Malheureusement, ceci est généralement la pire position pour votre posture. Si vous le pouvez, essayez de passer à dormir sur le côté ou à l'arrière. Si cela n’est pas possible, essayez de placer un oreiller sous votre ventre pour éviter que votre dos ne se plie en direction du matelas pendant que vous dormez..
• Dormeurs - C'est la position idéale pour l'alignement du dos et permet à votre matelas de faire son travail. Idéalement, vous n'utiliseriez pas d'oreiller du tout, mais essayez d'utiliser un oreiller fin. Ne laissez pas l'oreiller dépasser de vos épaules pour éviter de pousser votre cou en avant.

Repositionnez vos gadgets

La tête humaine moyenne pèse environ 12 livres. Ce poids provoque de graves dommages à votre colonne vertébrale s’il n’est pas correctement soutenu. Inclinez votre tête de haut en bas pour regarder les gadgets Comment réparer les dommages importants causés à votre colonne vertébrale par une utilisation excessive de gadgets Comment réparer les dommages importants causés à votre colonne vertébrale par une utilisation excessive de gadgets Pourquoi la posture est-elle si importante? Quels gadgets posent de vrais problèmes? Et surtout, comment résolvez-vous le problème? Lire plus (comme un téléphone portable, un écran d'ordinateur ou un lecteur électronique) augmente les forces qui agissent sur vos muscles et entraîne une douleur importante et une mauvaise posture à long terme.

Essayez de configurer votre bureau 5 choses que vous faites mal à votre bureau permanent 5 choses que vous faites mal à votre bureau permanent Beaucoup de gens, en particulier ceux qui travaillent à domicile, recherchent des bureaux debout comme solution de prévention de plusieurs de graves problèmes de santé causés par la position assise toute la journée, mais tout le monde ne l’utilise pas correctement. Lisez plus afin que votre écran d'ordinateur soit au niveau des yeux. De plus, tenez votre téléphone devant vous lorsque vous envoyez des SMS le plus souvent possible. Sinon, essayez de vous allonger sur le sol en tenant votre appareil au-dessus de votre visage..

Réduire le stress

Le stress peut causer beaucoup de douleurs et de tensions musculaires. Réduire le stress est difficile, mais cela entraîne des avantages incroyables pour la santé. Pour soulager la tension musculaire causée par le stress, essayez de participer à des activités de pleine conscience quotidiennes à l'aide d'une application de méditation. Trouvez la tranquillité d'esprit grâce à une application mobile. Cours de méditation Trouvez une tranquillité d'esprit grâce à une application mobile. Cela ne prend pas plus de quelques minutes chaque jour et vous pouvez le faire n’importe où. Lire la suite .

Si ce n'est pas votre style, même une respiration profonde ou une promenade rapide peuvent aider à relâcher vos muscles et leur rappeler qu'ils n'ont pas besoin d'être prêts au combat tout le temps. Une fois que vos muscles ne sont plus contractés, vous aurez peut-être plus de facilité à maintenir une posture saine..

Renforcez votre noyau

L'un des meilleurs moyens de lutter contre les douleurs au bas du dos consiste à renforcer vos muscles abdominaux. Bien que le travail des abdominaux ne soit pas votre forme d’exercice préféré, un peu de renforcement de base quelques fois par semaine peut faire toute la différence pour ce qui est du soutien que vos muscles abdominaux sont en mesure de fournir à votre colonne vertébrale..

Corriger votre posture peut changer votre vie

Bien que corriger votre posture puisse pratiquement éliminer les maux de dos dans la vie de nombreuses personnes, il est rare que les gens la prennent au sérieux. Au fond, beaucoup de problèmes de posture sont liés aux habitudes. Parfois, il faut une motivation externe et des rappels pour vraiment changer les choses.

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Quoi qu'il en soit, faire l'effort de corriger votre posture en vaut la peine. Votre corps paraîtra mieux, travaillera mieux et se sentira mieux en un rien de temps.

Avez-vous du mal avec votre posture? Si vous avez des conseils que je n'ai pas mentionnés dans l'article, j'aimerais les entendre dans les commentaires.!

Crédits d'image: Andrey_Popov / Shutterstock

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