Comment vaincre la négativité chaque jour avec 20 piratages d'esprit instantanés

Sans même le reconnaître, la négativité peut devenir une partie de notre vie quotidienne. Il est facile de se retrouver dans un cycle de travail effrayant, de mécontentement des relations et de discours intérieur négatif.

Non seulement la négativité rend la vie moins amusante, mais elle a également un impact significatif sur votre bien-être général. Le stress a des conséquences néfastes sur votre corps, entraînant souvent une hypertension artérielle ou un système immunitaire affaibli. De même, avoir une vision pessimiste ou négative peut nuire à votre qualité de vie et à votre santé globale..

Par ailleurs, la positivité influe de manière merveilleuse sur la vie quotidienne. Une étude a montré que cela réduisait le risque de contracter le rhume. En outre, cela peut également augmenter votre durée de vie et vous aider à faire face aux difficultés.

Heureusement, vaincre la négativité n'est pas le processus accablant que cela puisse paraître au premier abord. Il suffit de petites décisions conscientes chaque jour, chacune ne prenant que quelques minutes ou moins.

Ces 20 stratégies semblent simples, mais leur mise en place peut faire toute la différence dans votre vie! Soyez patient avec vous-même lorsque vous apportez ces changements. La négativité peut être une habitude difficile à briser, mais les résultats en valent la peine.!

20 hack de l'esprit pour vaincre la négativité

1. Écoutez votre auto-conversation

Les choses que vous dites vous-même ont un impact considérable sur votre vision de la vie. Cette stratégie constitue la base de la thérapie cognitivo-comportementale, un traitement psychologique courant pour la santé mentale. Faites attention à votre auto-conversation et remarquez quand vous vous dites des choses négatives. Après avoir reconnu vos besoins, pouvez-vous commencer à changer votre vie?.

2. Défiez le discours intérieur négatif avec des vérités positives

Une fois que vous avez remarqué vos schémas de pensée, il est temps de changer ceux qui sont négatifs ou faux. Ecrivez les mensonges que vous vous dites sur papier ou sur votre téléphone. Ensuite, écrivez au moins trois réponses à ces croyances négatives qui contestent leur message. La prochaine fois que vous remarquerez un processus de pensée négatif, utilisez une réponse pré-écrite pour la changer en quelque chose de véridique et positif. astuces psychologiques qui aident à surmonter les pensées négatives. Les affirmations de soi peuvent aider les gens à améliorer leurs performances au travail. Ces applications et sites Web vous aideront à commencer par des déclarations positives significatives. Lire la suite .

3. Évitez les mots “Devrait” et “Ne peut pas”

La façon dont nous formulons nos pensées a un impact énorme sur notre état mental. En utilisant le mot “devrait” est souvent chargé de culpabilité et il est alors difficile de trouver de l'excitation pour une tâche. Au lieu de dire, “Je devrais aller courir,” envisager de dire, “Je veux aller courir”. De même, le mot “ne peut pas” vous prépare à l'échec. Donc, au lieu de “Je ne peux pas nettoyer la maison,” utilisation “Il sera difficile de nettoyer la maison, mais je vais essayer.”

4. avoir un mantra

Choisir un mantra est un choix très personnel. Un mantra est une phrase qui vous rappelle ce qui est important, vers lequel vous vous adressez quand les temps sont durs. Cela peut être un morceau de poésie, un extrait religieux ou une citation de quelqu'un que vous admirez. Peu importe ce que vous choisissez, gardez le mantra quelque part jusqu'à ce qu'il soit mémorisé. Vous pouvez même définir le mantra comme arrière-plan de votre téléphone. Comment créer votre propre fond d'écran personnalisé pour Android Comment créer votre propre fond d'écran personnalisé pour Android Votre fond d'écran est le visage de votre téléphone, il est donc préférable qu'il soit bon. Lire plus jusqu'à ce que vous le mémorisiez!

5. Assumer le meilleur

Il est très facile d'assumer le pire d'une situation, d'une autre personne ou de vous-même. Malheureusement, quand vous vous retrouvez dans une situation et que vous vous attendez au pire, cela peut être une prophétie auto-réalisatrice. Si vous vous lancez dans toutes les situations en supposant le meilleur de ce qui va se passer, il est surprenant de constater à quelle fréquence tout fonctionne.!

6. méditer

La méditation semble intimidante, mais c'est en fait une stratégie cognitive très simple (et utile) pour améliorer la positivité! Même si vous êtes très occupé, une séance de méditation peut durer une minute à peine. Prenez un moment pour respirer profondément et libérer consciemment le stress. Une fois que vous aurez pris un moment pour méditer, vous pourrez reprendre votre travail avec un état d'esprit renouvelé..

7. Casser les gros problèmes en petites pièces

Lorsque vous faites face à un problème qui semble impossible, il peut être difficile de savoir par où commencer. Prenez le temps de décomposer le problème en tâches minuscules et réalisables. Ensuite, concentrez-vous sur une tâche à la fois. Avant de vous en rendre compte, vous aurez résolu votre problème avec très peu de stress ou de négativité..

8. Fixer des objectifs

L'établissement d'objectifs est l'un des moyens les plus simples de vous assurer de conserver une vision positive de la vie. Les objectifs vous donnent un objectif, qui peut vous faire avancer même lorsque vous ne vous sentez pas motivé. De plus, atteindre un objectif (aussi petit soit-il) vous procure un sentiment d'accomplissement et vous encourage à vous fixer un autre objectif à l'avenir..

Cependant, fixez seulement des objectifs réalisables et mesurables. 3 Étapes fondées sur la science pour enfin atteindre vos objectifs 3 Étapes fondées sur la science pour enfin atteindre vos objectifs Vous avez déjà commencé à penser aux résolutions du Nouvel An. Peut-être que vous ne les avez pas tous atteints cette année. Voici trois étapes spécifiques que vous devez suivre si vous êtes sérieux au sujet de vos objectifs. En savoir plus - les objectifs impossibles découragent et il est important de suivre vos progrès!

9. Regardez la grande image

Lorsque vous êtes au milieu d'une situation difficile, vous pouvez vous sentir comme la fin du monde. Certains problèmes changent définitivement la vie, et je ne veux pas en parler à la légère. Toutefois, pour d’autres problèmes, songez à l’impact qu’ils auront sur votre vie dans un mois ou une année. Vous souviendrez-vous même du problème un an pour le moment? Quand vous réfléchissez à la situation dans son ensemble, vous vous rendez souvent compte que peu importe la situation, tout ira bien..

10. Écouter de la musique

La science a constaté à maintes reprises que la musique avait une influence incroyable sur le cerveau et les émotions. Pour cette raison, envisagez de créer une playlist musicale relaxante. Les chansons les plus relaxantes de tous les temps, selon la science. Les chansons les plus relaxantes de tous les temps, selon la science. "La chanson la plus relaxante de tous les temps" est en fait une chose, 10 liste de chansons relaxantes. Il est temps que nous revenions sur certains de ces chiffres plus tranquillisants. Lire plus pour les jours difficiles. Ecouter des chansons que vous trouvez apaisantes ou positives peut être un excellent moyen d'aider inconsciemment votre esprit à s'éloigner de la négativité..

11. Limitez votre liste de choses à faire

Dans le monde fou d'aujourd'hui, il est facile de se retrouver avec une liste de tâches qui semble interminable. Bien que cette approche soit utile pour s’assurer que rien ne soit oublié, elle peut aussi être décourageante. Essayez de hiérarchiser 3 à 5 tâches principales pour chaque jour. Au lieu de regarder une liste interminable, vous pouvez ressentir un sentiment d'accomplissement lorsque vous les avez terminées. Une fois ces tâches clés terminées, si vous accomplissez quelque chose d'autre sur votre liste de tâches à faire, c'est un bonus - pas une exigence!

12. Cherchez la belle

Même dans les moments les plus sombres, il y a des moments positifs. Mais remarquer ces moments où tout autour de vous semble sombre nécessite quelques efforts. Entraînez votre cerveau à remarquer des choses positives en tenant un journal de gratitude ou de positivité..

Votre journal ne doit pas nécessairement être un livre physique - c'est peut-être une note sur votre téléphone ou un ajout à votre calendrier. Mettez-vous au défi de remarquer une bonne chose chaque jour et d'être reconnaissant d'une chose chaque jour. Ces petits changements peuvent rendre votre point de vue un peu plus positif, même lorsque les temps sont durs.

13. Créer

Utiliser votre temps et votre énergie pour créer quelque chose de beau est très gratifiant. Soyez créatif de manière fidèle à vous-même, qu'il s'agisse de jouer d'un instrument, de coder, de colorier ou de prendre des photos. Passer du temps de manière productive mais agréable récompense votre capacité à penser positivement.

14. Évaluez les informations que vous consommez

Malheureusement, notre culture peut être incroyablement négative. Des reportages dans l'actualité aux connaissances ennuyeuses sur Facebook Sick of Politics? 3 façons puissantes de nettoyer Facebook malade de politique? 3 façons puissantes de nettoyer Facebook Vous utilisez probablement mal Facebook. Mais ne vous sentez pas mal, il en va de même pour pratiquement tout le monde. Une page Facebook non configurée peut être extrêmement ennuyeuse, mais il existe des moyens de la nettoyer. En savoir plus, souvent, les informations dont nous nous entourons ont une influence inconsciente sur notre point de vue.

Cela ne veut pas dire que vous devriez renoncer entièrement aux nouvelles ou aux médias sociaux. Au lieu de cela, essayez de suivre les nouvelles et les discussions qui vous procurent de la joie tout en évitant autant d'influences négatives que possible..

15. faire un changement

Alors que les routines peuvent être utiles pour la positivité, l'ennui peut facilement conduire à la tristesse. Si de grands changements dans la vie peuvent certainement vous aider si vous êtes coincé dans une ornière, ils sont parfois un peu drastiques. Au lieu de cela, essayez de modifier votre routine quotidienne avec de petits changements - par exemple, commander quelque chose de nouveau pour le déjeuner ou prendre un itinéraire différent après le travail. Vous ne savez jamais quelles bonnes choses vous découvrirez en essayant quelque chose de nouveau dans votre vie!

16. rire

Aussi bête que cela puisse paraître, le rire est vraiment le meilleur remède. Il a été associé à la réduction de la libération d'hormones de stress et à la limitation de la douleur. Prenez quelques minutes et parcourez les parties les plus drôles de l’internet. Les 15 sites Web les plus amusants du meilleur humour sur le Web Les 15 sites Web les plus amusants du meilleur humour du Web Si vous recherchez le meilleur humour sur le Web, cliquez ici. sont les sites Web les plus drôles que vous devriez visiter. Lisez plus ou appelez un ami qui a toujours une histoire folle à raconter. Votre esprit et votre corps vous en remercieront..

17. il suffit de faire un pas de plus

Lorsque vous êtes à votre point de rupture, frustré et convaincu qu'il est temps d'abandonner, essayez de faire un pas de plus. Ce “un pas de plus” pourrait ressembler à écrire une phrase de plus dans un journal, envoyer un autre courrier électronique ou laver un dernier plat.

Cette stratégie ne consiste pas à être un surhumain, mais à vous prouver que vous êtes capable de faire plus que ce que vous ne croyez, même dans vos moments les plus difficiles. Et qui sait, parfois, accomplir un pas de plus conduit à un pas de plus, puis à un autre, et avant même que vous le sachiez, vous avez en fait atteint le but recherché!

18. Remarquez votre corps

Le bien-être de votre esprit et de votre corps est complètement lié - il n'y a aucune influence sur l'un sans influencer l'autre. Vérifiez votre état physique.

Avez-vous mangé récemment? Bois-tu assez d'eau? Avez-vous exercé aujourd'hui? Dormez-vous suffisamment bien et améliorez votre santé en modifiant votre façon d'utiliser votre ordinateur Veillez mieux en améliorant votre santé en modifiant votre façon d'utiliser votre ordinateur Le travail sur ordinateur ne doit pas être dur pour votre corps. De simples changements qui ne vous coûtent que quelques minutes chaque jour peuvent avoir un impact considérable. Voici quelques outils pour vous aider. Lire la suite ? À quoi ressemble votre posture? Sans prendre soin de votre santé physique, il est très difficile d'améliorer votre santé mentale.

19. apprendre de vos erreurs

Malheureusement, la vie ne va pas toujours aller comme vous le souhaitez. Personne n'est parfait, et vous ne faites pas exception à cette règle. Lorsque quelque chose ne va pas, le plus important est de prendre du temps pour évaluer la situation. Analysez ce qui s'est passé, essayez de comprendre pourquoi cela a mal tourné et proposez des stratégies pour éviter que cela ne se reproduise à l'avenir. Même si c'est difficile, au moins vous savez que vous ne ferez plus cette erreur.

20. Ayez toujours quelque chose à espérer

Une des meilleures façons de rendre votre vision plus positive est de toujours avoir quelque chose que vous attendez avec impatience. Cela pourrait être quelque chose de petit comme un désert ou une visite avec un ami, ou quelque chose de plus grand comme des vacances ou un événement spécial.

L'attente de petites célébrations vous aide à apprécier chaque jour pour ce que c'est, et peut vous aider à passer des moments difficiles ou ennuyeux de votre journée.

N'attendez pas, commencez maintenant

Cette liste de changements que vous pouvez apporter dans votre vie peut sembler accablante au début. N'essayez pas de tout changer en même temps! Au lieu de cela, choisissez une ou deux suggestions à la fois et essayez de les appliquer dans votre vie quotidienne. Ensuite, une fois que vous aurez maîtrisé une stratégie, essayez d’en ajouter une autre..

Ce n'est pas grave si vous ne réussissez pas au début ou s'il vous faut un peu de temps pour bien maîtriser votre stratégie. Le plus important, c’est que vous essayez activement d’apporter un changement positif dans votre vie - et cela signifie que vous êtes déjà sur le bon chemin.!

Avez-vous des conseils ou des astuces pour vous aider à conserver une vision positive de la vie? J'aimerais entendre parler d'eux dans les commentaires!

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