Comment arrêter la caféine m'a rendu plus productif

Donner du café est quelque chose qui, pour beaucoup de gens, n'est tout simplement pas fait.

Le café n'est pas qu'une boisson. C'est un essentiel quotidien. Un outil indispensable dans la quête sans fin d'une productivité insensée. Mais c'est plus que ça cependant. Le café est fondamentalement enraciné dans l'identité geek.

Ne me crois pas? Il suffit de regarder nerd emporium ThinkGeek.com, qui vend 91 articles étiquetés avec “café”, comparé à seulement 34 choses pour “code”, et 21 résultats pour “Pomme”.

De jeunes entreprises technologiques dans les meccas numériques de Shoreditch et de San Francisco proposent fièrement le café gastronomique comme avantage professionnel. De plus, des milliers de sociétés de café par abonnement sont ravies de les obliger à livrer régulièrement des haricots traditionnels frais..

Il semble que pour être geek, vous devez également être nerveux et irritable, avec un mauvais cas d'haleine de latte. Mais que se passe-t-il lorsque vous renoncez à la caféine et pourquoi voudriez-vous?

Ma routine café

C'est quelque chose que je connais très bien, car le mois dernier, j'ai renoncé au café. Pour de bon.

Je suis accro à la caféine depuis l'âge de 11 ans..

J'ai commencé par boire du Nescafé extrêmement laiteux (mon pré-adolescent était convaincu que c'était le hauteur de sophistication). À l'âge de 14 ans, j'avais acheté ma première cafetière filtre et j'étais en passe de devenir un drogué du café professionnel.

Mes goûts ont alors commencé à s'affiner. Un anniversaire, j'ai eu mon premier moulin à haricots, puis ma première cafetière italienne pour cuisinière. Peu de temps après, je préparais des expressos lisses et des Americanos avec un Aeropress. Je n'étais pas simplement accro au café. Je étais un café snob.

Pendant toute cette période, mon seuil de tolérance à la caféine était en augmentation constante et je devais boire de plus en plus de café pour avoir le moindre bourdonnement. Les tirs d'espresso sont rapidement devenus des doubles, puis des triples. Je buvais assez de café pour donner des palpitations cardiaques à un éléphant, et je le faisais toutes les heures.

Je remarquai que cela avait un effet désastreux sur mon corps et ma personnalité..

Dans les termes les plus directs, j'étais devenu un imbécile. J'étais constamment irritable et je me moquais des gens pour les moindres choses.

Et je me sentais malade tout le temps. Je souffrais constamment des pires brûlures d'estomac et maux d'estomac que vous puissiez imaginer. Au lieu d’être plus alerte et productive, j’étais constamment fatiguée et anxieuse. Le café n'était plus aussi amusant.

Quelque chose devait changer.

Qu'est ce qui a changé?

Alors j'ai arrêté. Dinde Froide.

Ce ne fut pas amusant deux semaines. Ma productivité s'est effondrée parce que je ne pouvais pas me concentrer. J'écrivais à pas de tortue et ma tête tremblait constamment. C’était, au moins pour quelques semaines, mon existence.

Mais cela s’est rapidement atténué et je n’ai pas tardé à constater une nette amélioration de la qualité de mon travail et de la rapidité avec laquelle je le faisais. Je devais faire plus de choses.

Le premier changement majeur a été que je ne me réveillais plus en manque de café. Cela signifiait que, pour la première fois depuis toujours, j'étais capable de me lever du lit et de commencer à travailler. Je n'ai pas eu à attendre pour faire de la caféine pour pénétrer dans mon sang.

J'ai aussi remarqué une amélioration massive de mon endurance. Je pouvais à peu près m'asseoir et travailler, et je n'ai pas frappé “mur” à 16 heures, comme le font beaucoup de toxicomanes de la caféine, ou faites un pot de café frais pour compléter mes niveaux.

Et comme mon sommeil était moins perturbé, je me suis réveillé plus frais.

J'ai également pris la décision de remplacer le café par de l'eau. Toutes les heures, je buvais une pinte d'eau. Ni plus ni moins. Par conséquent, je me suis senti plus reposé et alerte.

Tout compte fait, l’abandon du café m’a rendu plus productif. Plus sain. Plus heureux même. Mais ce n’était pas facile, cependant.

Conseils pour abandonner le café

La caféine, comme n'importe quelle dépendance Dépendance à la pornographie: la lutte cachée et comment se libérer [Feature] Dépendance à la pornographie: la lutte cachée & Comment se libérer [La fonction] Anon22 a découvert la pornographie sur Internet alors qu'il n'avait que 12 ans. Anon22 profite de la pornographie depuis une ou deux fois par jour depuis environ 10 ans. Une contrainte qui, selon lui, a ruiné son… Plus, il est difficile d'abandonner. Lorsque vous quittez la dinde froide, vous ressentirez inévitablement des effets physiologiques assez terribles. Ceux-ci vont de la morosité, aux pires maux de tête de votre vie.

Pour la plupart, vous ne pouvez pas faire grand chose à ce sujet. Cela fait partie intégrante de l’abandon du café. Cependant, un certain nombre de stratégies m'ont aidé à faire face.

Comme je l'ai déjà mentionné, j'ai décidé de remplacer le café par de l'eau du robinet saine, bon marché et naturelle. Cela a sans aucun doute effacé les pires aspects de l’arrêt du café. Pour être sûr de boire régulièrement, j’ai utilisé la méthode Pomodoro pour traiter la procrastination avec ces applications et logiciels de la technique Pomodoro afin de traiter la procrastination avec ces applications de la technique Pomodoro. La procrastination est une maladie répandue parmi infecte les amateurs et les professionnels. En tant qu'écrivain, je souffre de la procrastination au quotidien. Certaines personnes… Lire la suite .

La méthode Pomodoro utilise une minuterie pour décomposer les tâches en blocs de 25 minutes, avec des pauses de cinq minutes. Pendant ces pauses de cinq minutes, je buvais une demi-pinte d'eau. Cela garantissait que mon esprit était toujours concentré loin du café et que j'étais constamment hydraté.

Si cela ne fonctionne pas, essayez de jouer votre tentative Points pour tout: Comment j'ai essayé de gagner à la vie avec Gamification Points pour tout: Comment j'ai essayé de gagner à la Vie avec gamification Mon cerveau est stupide. Il pense que je peux faire demain ce que je dois faire aujourd'hui et que je peux faire cet après-midi ce que je dois faire ce matin. Ça met tout… Lire la suite pour aller la dinde froide. Comme son nom l'indique, c'est ici que vous transformez un jeu qui n'est pas particulièrement amusant..

Vous pouvez, par exemple, transformer l’abstention de café en un jeu de rôle où chaque jour où vous ne buvez pas de café, vous gagnez un point. À la fin de la semaine, si vous avez sept points, vous “niveau supérieur”.

Il existe un nombre incroyable d’outils qui facilitent cette tâche, mais aucun n’est aussi connu que HabitRPG. Nous avons d’abord examiné cette question: HabitRPG rend l’amélioration de soi réellement addictive HabitRPG permet de l’amélioration de vous-même addictif Changez vos habitudes pour le mieux en les associant à des défis dans un jeu de rôle. Passez à la vitesse supérieure pour faire des choses que vous savez devoir faire et perdez des points de vie en vous laissant aller à des habitudes que vous connaissez… Lisez plus en 2013, et nous avons été immédiatement impressionnés.

Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à affronter la dinde froide, essayez de vous sevrer lentement du café. Une bonne façon de faire est de vous limiter à boire du café quand il est le plus efficace, c'est-à-dire lorsque vos niveaux de cortisol sont au plus bas..

Le cortisol est l'hormone qui contrôle notre vigilance. Les niveaux de ce composé commencent généralement à plonger environ 90 minutes après votre réveil, ce qui en fait le moment idéal pour prendre une tasse de Joe. Un bon moyen de s'en tenir à boire du café à ces moments-là est de régler une alarme sur votre téléphone..

Une autre stratégie consiste à noter consciemment la caféine que vous consommez. Il existe une multitude de façons de le faire. Dans le passé, j'ai déjà expliqué comment utiliser des feuilles de calcul Excel pour le suivi de la santé. 10 modèles Excel pour suivre votre santé et votre forme 10 modèles Excel pour suivre votre santé et votre forme physique En savoir plus .

Il existe également des applications dédiées au suivi de la caféine, telles que Up Coffee de Jawbone. Cela peut non seulement suivre votre consommation d'alcool, mais aussi vous alerter de tout signe de dépendance.

La meilleure décision de santé que j'ai jamais prise

Je ne suis pas du genre à me vanter, mais la décision d'abandonner le café est probablement la meilleure décision de ma vie en matière de santé..

Je suis plus alerte. Je peux travailler plus fort, plus longtemps. Je suis moins fatigué. Moins irritable. En prime, je sais que si je recommence à boire du café, cela aura un effet sur moi, car mon niveau de tolérance aurait diminué.

Avez-vous déjà abandonné le café? Des plans pour y renoncer? Je veux entendre parler d'eux. Laissez-moi un commentaire ci-dessous et nous allons discuter.

Crédits d'image: Café (Trophygeek), Homme de préoccupation (Lisa Brewster), Verre d'eau (Chiffre)

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