Frapper un point dur? Cet esprit Hack peut vous aider à atteindre vos objectifs

Vous considérez-vous comme un penseur positif? Lorsque vous vivez une période difficile dans votre vie, voyez-vous le verre à moitié plein ou à moitié vide??

Lorsque vous essayez d'atteindre vos objectifs, vous poussez-vous avec “je pouvez fais le” ou simplement abandonner vos objectifs et démissionner avec un “je ne peut pas fais le?”

Voici une déclaration que vous ne vous attendiez probablement pas à lire ici:

La positivité peut être surestimée.

Alors maintenant, vous pensez quoi? Mais pourquoi? Y a-t-il un meilleur état d'esprit? Y a-t-il un moyen différent? La réponse est oui, il y a une autre option.

Pas sûr si vous êtes positif ou négatif?

Si vous n'êtes pas tout à fait sûr de savoir comment vous pensez positivement ou négativement, vous pouvez effectuer quelques tests en ligne pour le découvrir. Et même si vous le savez, vous pourriez toujours être intéressé à en prendre un, par curiosité.

Chaque test contient des énoncés et des questions concernant votre façon de gérer les situations, ce que vous pensez de vous-même et la façon dont vous pensez que les autres vous perçoivent..

Le premier vient de Mind Tools. Le test consiste en 14 déclarations auxquelles vous devez répondre avec une plage de Pas du tout à Très souvent.

Une fois le test terminé, vous verrez votre score et vous pourrez éventuellement créer un compte si vous souhaitez enregistrer ces résultats. Sinon, vous pouvez simplement faire défiler jusqu'à la section d'interprétation de la partition et consulter les astuces à la fin..

Le prochain test de penseur positif vient de Psychologies (magazine) en ligne. Celui-ci vous a répondre à neuf questions avec des réponses à choix multiples. Une fois le test terminé, vous verrez vos résultats avec une description et des conseils..

Le côté négatif de la positivité

Une partie du problème avec la positivité est qu’elle peut vous distraire d'agir. Si vous vous dites simplement que tout ira bien, quelles que soient vos actions, vous ne faites vraiment rien pour améliorer votre situation..

Une étude menée par Gabriele Oettingen et Thomas A. Wadden a examiné les effets de la pensée positive en relation avec la perte de poids avec ces résultats:

Des attentes optimistes mais des fantasmes négatifs ont favorisé la perte de poids. Les sujets qui affichaient des attentes pessimistes associées à des fantasmes positifs avaient les résultats de traitement les plus médiocres.

Oettingen entre plus en détail dans son article “Le problème de la pensée positive,” affiché sur le site Web du New York Times:

La pensée positive trompe nos esprits en leur faisant comprendre que nous avons déjà atteint notre objectif, ce qui ralentit notre volonté de le poursuivre.

Des recherches supplémentaires ont été effectuées et une autre étude menée par Don Moore, professeur à la Berkeley Haas School of Business, examine l'optimisme:

En résumé, les gens recommandent l'optimisme lorsqu'ils estiment qu'il a la possibilité d'améliorer leurs chances de réussite. Malheureusement, ils peuvent être trop optimistes quant à tout ce que l'optimisme peut apporter..

La méthode du contraste mental

Oettingen et ses collègues ont présenté un processus différent appelé contraste mental. Cette méthode vous demande de penser à un souhait. Ensuite, imaginez que ce souhait devienne réalité. Ensuite, imaginez les obstacles à la réalisation du souhait:

Le contraste mental nous pousse quand il est logique de réaliser un souhait et nous permet de l'abandonner plus facilement quand ce n'est pas le cas, afin de pouvoir poursuivre d'autres ambitions plus raisonnables..

Pour aller plus loin et avec les études continues de Oettingen et de ses collègues au fil des années, la méthode de contraste mental s'est transformée. En 2014, une nouvelle stratégie a été annoncée.

Le concept de WOOP atterri sur la scène. Ça signifie Souhait, Résultat, Obstacle, Plan.

Le processus WOOP

Cette stratégie mentale peut vous aider à changer vos habitudes et à atteindre vos objectifs. Comment construire des objectifs efficaces en 4 étapes faciles Comment établir des objectifs efficaces en 4 étapes simples Des objectifs vagues sont la mort de la croissance personnelle. Voici comment utiliser des étapes exploitables pour vous aider à définir des objectifs qui stimuleront réellement les progrès. Lire la suite dans plusieurs domaines de votre vie. Et pour vous aider à démarrer, consultez l'application WOOP pour votre appareil mobile. Il est disponible gratuitement sur Android et iOS et voici comment cela fonctionne:

1. Ouvrez l'application et appuyez sur le signe plus pour commencer.
2. Choisissez une catégorie pour votre souhait parmi les options professionnelles, de santé ou interpersonnelles.
3. Choisissez une période optionnelle de 24 heures ou un mois.
4. Nommez votre souhait.
5. Ajoutez votre meilleur résultat (souhaité).
6. Identifiez votre obstacle.
7. Faire un plan.

L'application WOOP vous guide à travers toutes les étapes de ce processus. Vous verrez les invites à l'écran et il vous sera demandé de réfléchir sérieusement à votre souhait, à votre issue, à votre obstacle et à votre plan. Utilisez cet écran pour accéder à tous vos souhaits et faites glisser le curseur pour marquer votre progression..

Vous pouvez également écouter ou télécharger des sessions audio WOOP ou essayer un modèle écrit (PDF) pour utiliser cette méthode. Ces options sont disponibles sur le site Web WOOP My Life..

Télécharger - WOOP pour Android (Gratuit) | iOS (gratuit)

Comment utiliser WOOP?

Maintenant que vous connaissez le processus de WOOP, vous vous demandez peut-être comment vous en servir. Il est très facile de commencer, répondez simplement à ces quatre questions:

1. Quel est votre souhait? Résumez ceci en quelques mots qui ont du sens pour vous.
2. Quel est le meilleur résultat possible? Imaginez le résultat que vous souhaitez réaliser.
3. Quel est le plus gros obstacle? Lorsque vous imaginez le résultat de votre souhait, pensez aux choses qui vous gênent.
4. Quel est ton plan? Utilisez le plan if-then avec notre obstacle: si [obstacle], puis [plan pour le surmonter].

Voici quelques exemples à court et à long terme que vous pourriez appliquer à votre propre vie..

Objectifs à court terme

Terminer un devoir d'école

• Souhait - Pour terminer la rédaction avant vendredi.
• Résultat - Se sentir soulagé et pouvoir aller à la fête vendredi soir.
• Obstacle - Se laisser prendre à mon jeu vidéo préféré au lieu de travailler sur l'essai.
• Plan - Demander à mon meilleur ami de garder le jeu vidéo jusqu'à ce que mon essai soit terminé.

Manger moins de malbouffe

• Souhait - Remplacer la malbouffe par des options plus saines cette semaine.
• Résultat - Limiter ma consommation de malbouffe et aimer manger des aliments plus sains.
• Obstacle - Etre dehors avec des amis qui veulent arrêter pour la malbouffe et ne pas avoir la volonté d'acheter ces types de nourriture lors de l'épicerie.
• Plan - Trouvez les plats les plus sains au menu et évitez les allées de la malbouffe au supermarché.

Objectifs à long terme

Cesser de fumer des cigarettes

• Souhait - Arrêter de fumer d'ici la fin du mois de mars.
• Résultat - Se sentir fier, heureux et en meilleure santé sans fumer.
• Obstacle - Réduire les envies de nicotine.
• Plan - Si vous avez besoin de nicotine, utilisez une cigarette électronique ou un vaporisateur.

Commencer à faire de l'exercice

• Souhait - Commencer un programme d'exercice régulier et s'y tenir.
• Résultat - Pour profiter de l'exercice et se sentir en meilleure santé.
• Obstacle - Être trop fatigué ou pas assez motivé pour faire de l'exercice.
• Plan - Définissez un moment précis pour vous sentir énergique d'exercer.

Ce ne sont là que quelques exemples des types d’objectifs que WOOP peut vous aider et comment créer les quatre éléments de WOOP..

Est-ce que WOOP fonctionne vraiment?

Des études ont montré que l'approche WOOP avait en fait aidé les gens. Pour des sujets liés à la santé tels que l'exercice physique et la douleur chronique, les relations interpersonnelles telles que la tolérance accrue et les problèmes de sécurité, et les réalisations scolaires telles qu'une assiduité accrue et des devoirs améliorés, la pratique de la méthode WOOP a apporté des avantages tangibles.

Ne pas avoir la mauvaise idée

L'objectif ici n'est pas de vous dire que vous ne devriez pas être un penseur positif. La positivité a ses avantages et ses résultats constructifs. Et si cela vous aide, alors vous devriez y aller.

Cependant, il existe de nombreuses situations dans lesquelles la positivité n'est tout simplement pas la meilleure approche. Par exemple, la pensée positive ne peut pas détourner la réalité. Cela ne résoudra pas le résultat d'une mauvaise décision au travail ni n'empêchera des choses terribles de se produire.

Par conséquent, l'objectif est de vous donner une autre option pour traverser des moments difficiles. Vous vous sentez déprimé? Voici le top 5 des sites Web de bonnes nouvelles Vous vous sentez déprimé? Voici le top 5 des sites de bonnes nouvelles Lisez Plus et atteignez les objectifs que vous recherchez. Plusieurs fois, la clé est de trouver un équilibre parfait entre réalisme et positif. Le professeur Gabriele Oettingen a déclaré:

Comme tant de choses dans la vie, atteindre des objectifs nécessite une approche équilibrée et modérée, sans s'attarder sur les inconvénients ni un saut forcé de joie..

Quelle est votre approche?

Êtes-vous toujours positif, peu importe quoi? Trouvez-vous que vous atteignez vos objectifs en raison de cette positivité?

Vouloir, Résultat, Obstacle, Plan est une méthode unique et intéressante qui permet d’équilibrer. Si vous êtes prêt à essayer WOOP, faites-nous savoir comment cela fonctionne pour vous..

Mais si vous préférez une approche différente, comment vaincre la négativité chaque jour avec 20 hachures instantanées de l'esprit, comment vaincre la négativité chaque jour avec 20 hachures de la pensée instantanée, la négativité peut faire partie de notre vie quotidienne. C'est un stress qui pèse sur notre corps. Essayez ces astuces mentales pour repousser la négativité et mener une vie plus positive. Lire la suite et aimerais le recommander à d'autres personnes, n'hésitez pas à le partager dans les commentaires ci-dessous!

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