Hack Your Brain 5 façons d'utiliser les neurosciences pour être plus productif

Il existe des milliers d'articles sur la productivité: le meilleur schéma d'organisation de bureau, les meilleurs podcasts Parlons productivité: 7 podcasts à écouter pour travailler de façon géniale Parlons productivité: 7 podcasts à suivre pour travailler de façon géniale Parlons de productivité - ou laissez ces sept pirates informatiques parler des petites choses que nous pouvons faire pour bien travailler. Branchez-vous… asseyez-vous… et écoutez. En savoir plus, stratégies de motivation, habitudes de productivité 12 Habitudes de productivité pour finir par hacher votre vie la nouvelle année 12 Habitudes de productivité pour finir par hacher votre vie la nouvelle année Une résolution commune pour la plupart des travailleurs est de gagner en productivité. Dans cet article, nous allons explorer douze mauvaises habitudes que vous pouvez modifier, une par mois, afin d'améliorer considérablement la productivité de votre charge de travail. Lire la suite - il n'y a pas de fin.

Mais il manque pour la plupart le premier maillon crucial de la chaîne: ton cerveau.

Avant toute chose, votre cerveau doit être prêt à être productif. Mais comment vous assurez-vous que votre cerveau vous aide à atteindre une productivité maximale? Voici ce que dit la neuroscience.

Établir un système de récompenses

Lorsque vous vous sentez récompensé, votre cerveau libère de la dopamine, un neurotransmetteur. C'est le même produit chimique qui est libéré lorsque vous ressentez du plaisir - il est lié à des choses comme manger, aimer, prendre des risques et avoir des relations sexuelles. Des problèmes liés à la dopamine ont également été impliqués dans la dépendance et la dépression. Fait intéressant, il a également un travail important à accomplir avant de recevoir une récompense, car il est étroitement lié à la motivation..

Tirer parti de la relation entre la dopamine et la motivation peut avoir de grands avantages pour votre productivité. Avoir un système de récompenses que vous utilisez régulièrement est un excellent moyen d’obtenir la libération de dopamine dans votre système. La technique de Pomodoro Couper la procrastination avec ces applications et logiciels de la technique Pomodoro Couper la procrastination avec ces applications de la technique Pomodoro La procrastination est une maladie qui envahit les étudiants et les travailleurs du monde entier et infecte les amateurs et les professionnels. En tant qu'écrivain, je souffre de la procrastination au quotidien. Certaines personnes… Lire la suite en est un exemple parfait: après chaque sprint de productivité de 25 minutes, vous êtes récompensé par une pause de 5 minutes. Cette pause de 5 minutes n’est pas grande, et probablement pas assez pour vous reposer le cerveau. Mais cela pourrait être suffisant pour activer le système de récompense.

Votre récompense ne doit pas nécessairement être majeure. vous n'avez pas besoin de vous acheter un nouvel ensemble de clubs de golf pour mener à bien un projet. Même être capable de cocher quelque chose sur une liste de tâches et d’entendre la satisfaction “ding” votre application de gestion des tâches pourrait suffire.

Psychologue Leslie Sherlin a récemment dit Entreprise rapide que même le simple fait de dire “terminé” lorsque vous terminez une tâche, cela pourrait marquer un changement dans l'activité de votre cerveau et vous aider à vous préparer pour votre prochaine tâche..

Alors, décomposez vos tâches en petits morceaux et accordez-vous une petite récompense après chaque intervention: une petite pause pour consulter Facebook (ne vous laissez pas distraire!), Une promenade à l'extérieur, une petite collation ou tout simplement en disant “terminé!” avec un fistpump subreptice.

Fais une liste

Nous sommes grands sur les listes ici, traditionnelles et autrement. Ces 3 types de listes vous aideront à être plus productif. Ces 3 types de listes vous aideront à être plus productif. Quand il s'agit d'être organisé et productif, la liste de choses à faire est la outil ultime. Trois types de listes peuvent vous donner toute la puissance dont vous avez besoin sans compliquer votre planification. Lire la suite . Et il s’avère qu’il existe en fait une bonne raison psychologique de les utiliser. La mémoire de travail de votre cerveau est utilisée pour stocker des éléments à court terme et peut être très importante pour vous aider à gérer efficacement les éléments sur lesquels vous travaillez. Mais la mémoire de travail ne peut contenir qu'un nombre limité d'éléments à la fois, et si vous lui demandez de stocker plus que la quantité optimale, vos performances peuvent en souffrir..

C'est là qu'intervient l'établissement d'une liste: lorsque vous écrivez des choses, vous n'avez pas besoin de les garder en mémoire de travail, ce qui libère de l'espace pour que votre cerveau puisse l'utiliser dans votre projet actuel..

Vous ne pouvez pas être “le type de liste,” mais c'est une habitude à prendre! Même si vous utilisez une application de création de liste très minimale Arrêtez d'organiser, commencez à travailler: 3 applications simples à faire pour accélérer votre flux de travail Arrêtez d'organiser, à commencer à travailler: 3 applications simples à faire pour accélérer votre flux de travail Êtes-vous un amoureux de la liste? ? Arrêtez d'utiliser votre liste de tâches comme une excuse supplémentaire pour procrastiner. Passez à un système minimal de gestion des tâches et concentrez-vous sur vos tâches. Lisez-en plus pour enregistrer des choses dont vous devez vous souvenir, cela vous aidera à utiliser votre mémoire de travail plus efficacement. Et si vous décidez de tout mettre en œuvre et d'utiliser quelque chose comme Evernote pour suivre tout dans votre vie, c'est encore mieux..

Et bien sûr, rayer des listes d’une liste aide à déclencher les centres de récompense de votre cerveau..

Être responsable

Une étude fascinante récemment rapportée dans Cortex cérébral regardé un processus appelé facilitation sociale dans lequel l'exécution des tâches est améliorée lorsqu'une autre personne est à proximité. L’autre personne ne doit pas nécessairement être impliquée dans le processus ni même être connue de la personne en question. Et bien que vous ne souhaitiez probablement pas faire venir une autre personne pour vous regarder faire votre travail, vous pouvez tirer parti de ce phénomène de plusieurs manières..

Si vous êtes le genre de personne qui travaille bien dans un espace de coworking partagé Bureaux partagés & Coworking: Comment devenir un pigiste plus productif Bureaux partagés & Coworking: Comment devenir un pigiste plus productif Travailler à domicile peut sembler une bonne idée, mais je ne le vois pas. Après plus d'un an de travail dans divers lieux de résidence, j'en ai marre de mêler travail et plaisir. Home… Read More, passer plus de temps là-bas pourrait être utile; vous voulez (consciemment ou inconsciemment) vouloir que les autres pensent que vous êtes très productif, et cela vous aidera à garder votre attention sur la tâche à accomplir.

De même, vous pouvez demander à une personne de vous tenir pour responsable de la quantité de travail que vous effectuez. Vous pouvez organiser une rencontre avec un mentor. 4 conseils pour contacter n'importe qui et leur demander d'être votre mentor de carrière 4 conseils pour contacter n'importe qui et leur demander d'être votre mentor de carrière Pour ceux qui cherchent à développer dans un domaine, les mentors sont essentiels. Hélas, vous ne pouvez pas trouver un mentor dans les rayons de Walmart. Voici quelques conseils pour rechercher un mentorat professionnel. Lisez Plus régulièrement et demandez-leur de vous informer de l'évolution de votre travail. Vous pouvez convenir avec quelques amis ou collègues de garder un journal public de la quantité de travail que vous accomplissez en une journée et de vous contrôler les uns les autres. Rendre des comptes aux autres peut vous aider à rester motivé et attentif.

Passez du temps sur vos passe-temps

Cela peut sembler un peu paradoxal, mais consacrer du temps à vos propres passe-temps et intérêts peut réellement vous aider à être plus productif. Un post intéressant à la iNform Health Le blog discute du rôle de l'amygdale dans la productivité:

Votre amygdale est votre pilote automatique pour les réponses émotionnelles et les états physiologiques ultérieurs. Il est stimulé par des facteurs externes et déclenche une série de signaux chimiques pré-câblés en fonction de la nature du stimulus afin de produire un état d'esprit global..

Des vies occupées peuvent nous laisser nier nos poursuites personnelles en faveur du maintien autres heureux, sous différentes formes. Il en résulte des stimuli de même nature déclenchant de manière répétée les mêmes réponses internes..

Lorsque cette réaction est une question de stress, de mauvaise humeur, d’épuisement, etc., nous sommes logiquement obligés de travailler plus fort avec le même matériel pour le faire disparaître..

Le blog poursuit en affirmant que passer du temps sur des choses que vous aimez aide à perturber le schéma de stress “un peu d'espace par rapport à votre état automatisé dominant, grâce à un changement de focalisation consciente et subconsciente,” et envoyer “une modification de l'alimentation des sentiments, des émotions et de l'humeur via votre panneau de commande automatique.”

Donner à votre cerveau cette variété vous aide à sortir de l'état de stress, de perte de productivité qui est si souvent associé à notre société moderne centrée sur la productivité. Alors, prenez le temps d'entrer dans l'électronique Débutant Electronique: 10 compétences que vous devez connaître Électronique pour débutant: 10 Compétences que vous devez connaître Nous sommes nombreux à n'avoir jamais touché à un fer à souder, mais cela peut être extrêmement enrichissant. Voici dix des compétences de base en électronique de bricolage pour vous aider à démarrer. Lisez plus, apprenez les bases de la programmation, travaillez le bois. Travail du bois pour débutant: 5 compétences que vous devez connaître Travail du bois pour débutant: 5 compétences que vous devez connaître Beaucoup de personnes craignent des projets de travail du bois simplement parce qu'elles ne l'ont pas encore fait. Voici un aperçu des 5 compétences les plus importantes en matière de travail du bois pour vous aider à démarrer. Lisez plus ou faites ce que vous aimez faire. Cela aide de toutes sortes de façons!

Faire un peu de rêverie

Passer du temps sur vos passe-temps donne une sorte de sens intuitif - ou au moins semi-intuitif - lorsque vous essayez de placer votre cerveau dans un état optimal pour la productivité. Mais rêvasser? Comment cela pourrait-il aider?

Il se trouve qu'un certain nombre de personnes qui ont connu du succès - y compris Mark Twain, Richard Feynman, JK Rowling et (soi-disant) Albert Einstein - ont eu leurs idées les plus célèbres alors que leur cerveau était inactif. Et il existe des preuves que le cerveau relie des idées et des pensées disparates lorsqu'il est détendu. ce sont ces connexions peu orthodoxes qui donnent lieu à des idées vraiment créatives et innovantes. Les 5 meilleurs sites Web pour stimuler votre créativité Les 5 meilleurs sites Web pour stimuler votre créativité En savoir plus .

Alors, ne laissez pas la productivité envahir votre vie. 5 façons d'éviter que la productivité ne s'empare de votre vie 5 façons d'éviter que la productivité ne reprenant votre vie. Sommes-nous, en tant que société, nettement plus productifs? Et si nous le sommes, sommes-nous plus heureux? La productivité est importante, mais il faut la mettre à sa place. Lire la suite . Assurez-vous que vous prenez non seulement suffisamment de temps pour vous adonner à vos passe-temps, mais aussi que vous restez assis et laissez votre esprit vagabonder. Même si ce n’est que 20 minutes un beau dimanche dans un parc, rappelez-vous que le temps passé à la rêverie sans objectif particulier peut être très bénéfique pour votre productivité (sans parler de votre santé mentale).

Utilise ton cerveau!

Vous pouvez utiliser toute la technologie de votre choix (y compris les jeux How Dumb Are You? 5 Entraînement cérébral et analyse des applications pour contrôler votre esprit. Comment imbécile? 5 Entraînement cérébral et analyse des applications pour contrôler votre esprit combien vous êtes bête et vous apprendre à aiguiser votre esprit. En savoir plus), créez tous les systèmes et routines que vous souhaitez, mais si vous négligez les bases de la psychologie et des neurosciences, vous n'atteindrez pas votre productivité maximale potentiel.

Utilisez les stratégies ci-dessus pour garder votre esprit et votre cerveau dans le bon mode pour accomplir beaucoup de travail, et vous constaterez que la productivité est plus facile..

Avez-vous utilisé l'une de ces stratégies? Quelles autres techniques trouvez-vous utiles pour optimiser la productivité? Partagez vos pensées ci-dessous!

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