7 secrets pour dormir paisiblement, selon la science

Tout le monde rêve de dormir la nuit parfaite, mais ce n'est pas aussi difficile qu'on pourrait le penser!

Une bonne nuit de sommeil ne vous permet pas seulement de vous sentir reposé et alerte. En fait, la qualité de votre sommeil a une influence considérable sur votre santé physique et mentale et sur votre bien-être. Sérieusement, des chercheurs de Harvard ont associé le manque de sommeil à une diminution du jugement, de l'humeur, de l'obésité, du diabète, des maladies cardiovasculaires et des problèmes de santé mentale. Cette recherche montre que si vous ne donnez pas la priorité au sommeil dans votre vie, vous devriez probablement commencer!

Bien sûr, il n'est pas utile de savoir à quel point un sommeil réparateur est bénéfique lorsque vous vous agitez pendant des heures.!

C'est pourquoi nous avons compilé cette liste de dix astuces et conseils scientifiques pour vous aider à vous endormir et à rester endormi. Alors, la prochaine fois que vous compterez des moutons pendant des heures, essayez l’une de ces stratégies et voyez si cela vous aide.!

1. Faites régulièrement de l'exercice

Je sais je sais. Lorsque vous êtes épuisé, faire de l'exercice semble être l'une des tâches les plus impossibles au monde. Cependant, la plupart des études s'accordent pour dire que faire de l'exercice régulièrement est l'un des meilleurs moyens d'aider votre corps à se préparer au sommeil. Après tout, si votre corps n’a brûlé aucune énergie physique, il ne ressentira peut-être pas le besoin de dormir!

Il existe de nombreuses études contradictoires dans la littérature sur le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice. Certains prétendent qu'il est préférable de faire de l'exercice le matin pour ne pas être excité le soir. D'autres croient qu'exercer la nuit peut vous aider à vous sentir plus épuisé. Le consensus est que peu importe l’heure de la journée où vous exercez, il est préférable d’exercer au même moment. “faux” temps que de ne pas exercer du tout!

Vous pouvez néanmoins choisir de faire de l'exercice plus actif (comme des exercices de cardio ou de musculation intense) le matin ou en début de soirée et de gagner des heures avant d'aller au lit pour des activités moins stimulantes, comme le yoga..

2. Limiter la lumière bleue des écrans

Une étude à la fois montre que la lumière bleue des écrans peut interrompre sérieusement vos habitudes de sommeil. Vos vérifications tardives à la télévision ou sur les réseaux sociaux peuvent avoir un impact important sur la qualité de votre sommeil. La lumière supprime la production de mélatonine par votre corps, une hormone qui aide à réguler votre cycle de sommeil.

Idéalement, vous devriez arrêter complètement d'utiliser vos appareils avant de vous coucher, mais c'est déraisonnable pour beaucoup de gens. Essayez plutôt d'utiliser une application de filtrage de la lumière bleue Qu'est-ce qu'un filtre de lumière bleue et quelle application fonctionne le mieux? Qu'est-ce qu'un filtre de lumière bleue et quelle application fonctionne le mieux? L'écran de votre téléphone vous empêche de dormir. Ne le laisse pas. Ces applications vont vous aider à bien vous reposer. Lisez plus comme F.lux pour Windows et Mac (F.lux fonctionne-t-il vraiment? F. Fux et Night Shift peuvent-ils vraiment améliorer vos habitudes de sommeil? Fux peuvent-ils vraiment améliorer vos habitudes de sommeil? Utilisation excessive d'ordinateurs, de tablettes Les smartphones peuvent entraîner une détérioration de la qualité du sommeil - mais des applications comme F.lux et Night Shift neutralisent-elles réellement ces effets? La science est assez claire à ce sujet. En savoir plus), Twilight pour Android et le réglage Night Shift pour appareils iOS.

3. S'en tenir à l'heure du coucher

Écoutez, l'une des stratégies de sommeil les plus importantes est de vous en procurer suffisamment! Assurez-vous de vous coucher suffisamment tôt pour pouvoir dormir environ huit heures par nuit.

De plus, les chercheurs vous recommandent de vous endormir et de vous réveiller tous les jours à la même heure. Cette stratégie aide à réguler le rythme circadien de votre corps et à indiquer vos habitudes de sommeil. Si vous avez du mal à vous réveiller à votre réveil, il existe de nombreuses applications créatives d'alarme. Les 10 meilleures applications de réveil pour Android en 2016 Les 10 meilleures applications de réveil pour Android en 2016 Avoir une application de réveil solide est important si vous souhaitez vous réveiller à temps. Essayez-en un. Lisez-en plus pour vous éviter de vous rendormir.

4. Faites une routine avant d'aller au lit

Vous savez comment les enfants dorment mieux quand ils suivent la même routine tous les soirs? Croyez-le ou non, les adultes sont fondamentalement les mêmes. Prenez le temps de créer vos propres rituels de coucher. Tout ce qui est apaisant devrait faire l'affaire - votre routine pourrait comprendre la lecture de quelques pages d'un livre, la journalisation, l'utilisation d'une lotion parfumée pour les mains ou la méditation. 6 applications de méditation conscientes qui amélioreront votre vie une vie plus attentive à travers la méditation peut avoir des effets positifs incroyables. Essayez-le avec ces applications. Lire la suite .

Ces activités aident à diminuer le cortisol, une hormone du stress, permettant à votre corps de se sentir suffisamment calme et en sécurité pour s'endormir..

Si vous restez anxieux ou inquiet, essayez de noter tout ce qui vous préoccupe sur un bloc de papier à côté de votre lit. Vous pouvez également ajouter une phrase expliquant comment vous allez commencer à résoudre le problème demain. Cela peut aider à libérer l'inquiétude de votre esprit et vous permettre de réagir.

5. Limitez votre consommation de caféine et d'alcool

Si vous avez vraiment du mal à vous endormir, vous pouvez être tenu responsable de votre consommation quotidienne de caféine. Après tout, la caféine est une drogue - un stimulant qui empêche votre corps de reconnaître les signes d'épuisement.

Cela peut prendre entre cinq et six heures à votre corps pour traiter la moitié de la caféine que vous consommez. Pour cette raison, il est plus sûr d'arrêter de boire de la caféine après environ deux ou trois heures de l'après-midi. Comment stimuler votre cerveau sans caféine Comment stimuler votre cerveau sans caféine Le café est une solution miracle pour une productivité faible. Mais les symptômes de sevrage et les risques pour la santé nuisent à la productivité à long terme. Ces solutions alternatives peuvent augmenter votre énergie sans caféine, Lire la suite !

Ce qui pourrait vous surprendre, c'est que l'alcool est aussi un stimulant! Même si au début, quelques boissons vous rendent somnolent, les propriétés stimulantes de l'alcool peuvent détériorer la qualité de votre sommeil plus tard dans la nuit. Si vous vous inquiétez de la qualité de votre sommeil, essayez de ne boire qu'un ou deux verres à la fois et de cesser de boire deux heures avant de vous endormir..

6. Snack Smarter

Des études montrent que certains aliments peuvent favoriser la production par votre corps des acides aminés et des hormones qui maintiennent votre rythme circadien..

Si vous ressentez un petit creux avant de vous coucher, considérez:

• Produits laitiers ou chou frisé (pour le calcium)
• Noix ou pois chiches (pour tryptophane)
• Amandes et grains entiers (pour le magnésium)
• Cerises (pour la mélatonine)
• Poisson (pour la vitamine B6)
• Thé à la camomille (pour la production de glycine)

7. Arrêtez de vérifier l'horloge!

Il peut être si tentant de savoir à quelle heure il est exactement afin que vous puissiez calculer le temps de sommeil que vous obtiendrez si vous vous endormez à 10h53… ou 11h13… ou 12h22..

Cependant, chaque fois que vous faites cela, la réponse de votre corps au stress augmente. L'anxiété que vous ressentez face au manque de sommeil Dormez mieux et améliorez votre santé en changeant votre façon d'utiliser votre ordinateur Dormez mieux et améliorez votre santé en modifiant votre façon d'utiliser votre ordinateur Le travail sur ordinateur ne doit pas être dur pour votre corps. De simples changements qui ne vous coûtent que quelques minutes chaque jour peuvent avoir un impact considérable. Voici quelques outils pour vous aider. Lire la suite déclenche la vigilance - c'est exactement ce que vous ne voulez pas!

Le problème ne fait que s'intensifier si vous vérifiez votre téléphone. Désormais, non seulement vous vous inquiétez de l'heure, mais vous réintroduisez également votre système dans la lumière bleue et vous laissez distraire par un courrier électronique..

Les experts recommandent que, si vous êtes éveillé au milieu de la nuit, vous devriez vous lever du lit et faire une activité apaisante dans une lumière tamisée (comme écouter de la musique ou vous étirer doucement). Après environ quinze minutes, vous devriez vous recoucher et essayer de vous rendormir.

Si vous ne pouvez toujours pas dormir…

Si vous essayez ces astuces et d'autres, et que rien ne semble vous aider, le bureau du médecin devrait être votre prochain arrêt. Des changements dans vos habitudes de sommeil peuvent être un symptôme de problèmes de santé physique et mentale et doivent être pris au sérieux! Votre médecin pourra également vous dire si vos nuits blanches sont dues aux médicaments que vous prenez ou à d'autres facteurs qu'un article en ligne ne peut pas diagnostiquer pour vous..

Il peut être difficile de modifier l'hygiène de votre sommeil, mais les résultats d'une bonne nuit de sommeil en valent la peine.!

Avez-vous des techniques éprouvées pour vous endormir rapidement et rester endormi toute la nuit? J'aimerais entendre parler d'eux dans les commentaires!

Crédits d'image: lenetstan / Shutterstock

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