7 astuces pour améliorer votre estime de soi

Si vous avez une faible estime de soi, vous n'êtes pas seul. C'est un problème énorme, non seulement en Amérique, mais dans le monde entier, et il semble s'aggraver chaque année. Il commence à un jeune âge, à l'école primaire, et atteint un pic parmi les étudiants qui sont au lycée et au collège.

Malheureusement, la plupart d'entre nous transportons ce bagage bien à l'âge adulte, et certains d'entre nous ne le surmontent jamais.

De nombreux facteurs sont impliqués - par exemple, les différentes formes de dépendance aux technologies modernes pourraient être profondément liées à la hausse des taux de dépression et d’anxiété. 5 façons dont la technologie pourrait nourrir votre dépression 5 façons dont la technologie pourrait nourrir votre dépression La technologie peut aggraver la dépression. La technologie enveloppant nos vies, nous devrions être plus conscients de l'impact potentiel de la technologie sur nous. Vous pouvez faire certaines choses pour alléger le fardeau. Lire la suite . Si vous vous sentez tellement handicapé par une faible estime de soi que votre vie quotidienne est entravée, vous devriez immédiatement consulter un professionnel..

D'autre part, si votre cas de faible estime de soi est léger, vous pourrez peut-être le gérer en utilisant une poignée de trucs et astuces rapides. Voici quelques-uns des meilleurs que j'ai ramassés au fil des ans. Pensez également à les associer à quelques changements de style de vie, comme apprendre un passe-temps créatif ou deux. 5 Passe-temps créatifs qui feront de vous une personne plus heureuse. 5 Passe-temps créatifs qui vous rendront plus heureuse. Un exutoire créatif approprié peut faire des merveilles pour votre santé mentale. et le bonheur général. Voici quelques loisirs créatifs qui ont fait leurs preuves dans ce domaine. Lire la suite .

1. Créer un inventaire d'estime de soi

Différents experts ont des idées différentes de ce qu’est un “inventaire de l'estime de soi” devrait être. J'en ai essayé plusieurs, mais celle qui m'a le plus efficace n'était rien de plus qu'une simple liste élaborée par soi-même. Tout ce dont vous avez besoin est un peu de réflexion sur vous-même et l'aide d'un bon ami ou de deux.

Voici ce que vous faites: Prenez une feuille de papier et divisez-la au centre. À gauche, indiquez entre 5 et 10 de vos principales faiblesses. À droite, écrivez une liste de toutes vos principales forces. Le but est de trouver au moins une force authentique pour chaque faiblesse.

Le bon côté peut être difficile si vous avez une faible estime de soi et c'est là que vos bons amis entrent en jeu. Souvent, nous nous concentrons tellement sur ce qui ne va pas avec nous-même que nous devenons aveugles à ce qui est juste et que les étrangers peuvent identifier les points forts que nous pouvons. 'vois pas (ou ne considère pas être des points forts). Ne balayez pas les forces qui semblent trop petites ou insignifiantes - incluez tout!

Lorsque la liste est terminée, épinglez-la où vous pouvez la voir tous les jours. C'est un excellent moyen de vous rappeler vos véritables atouts, ce qui peut vous permettre de réaliser que vous n'êtes peut-être pas si terrible après tout..

2. Tenir un journal de la victoire

Nous avons déjà écrit sur la façon de tenir un journal de gratitude Comment être heureux en cinq minutes par jour Comment être heureux en cinq minutes par jour La psychologie a commencé à nous éclairer sur la manière de vous rendre plus heureux. De nouveaux produits et applications utilisent ces résultats. Une de ces promesses de vous rendre plus heureux en seulement cinq minutes par jour. Lisez plus et comment cela fonctionne pour vous rendre une personne plus heureuse. Le journal des victoires est un concept similaire qui peut vous aider à réorganiser votre cerveau et à vous faire commencer à croire que vous n'êtes pas un désordre incompétent..

Voici ce que vous faites: Saisissez un carnet de notes physique comme un Moleskine ou configurez une application de prise de notes numérique Guide rapide pour prendre des notes parfaitement numériques Guide rapide pour prendre des notes parfaitement en main Découvrez comment prendre des notes de la bonne manière. Voici quelques-uns des conseils les plus efficaces pour devenir un professionnel de la prise de notes numérique. En savoir plus (Personnellement, je préfère utiliser OneNote 5 raisons pour lesquelles vous devez prendre des notes avec OneNote Anywhere. 5 raisons pour lesquelles vous devez prendre des notes avec OneNote Anywhere. Peu de choses sont aussi importantes que la capacité de prendre de bonnes notes, en particulier pour les étudiants. OneNote est parfait pour les notes Nous pensons que vous trouverez que c’est formidable pour l’organisation d’autres informations. Pour en savoir plus) et en désigner une section pour les victoires. Chaque fois que vous accomplissez quelque chose, notez-le sur une nouvelle ligne. Chaque fois que quelqu'un vous fait un compliment, écrivez-le aussi.

Chacune de ces choses est une victoire. Peu importe la taille des victoires. Enregistrez-les toutes! Si vous utilisez une application pour ordinateur portable ou Moleskine, cela vous aidera d’écrire vos victoires au fur et à mesure. Chaque fois que vous vous sentez déprimé ou inefficace, consultez simplement vos victoires passées et rappelez-vous ce que vous pouvez faire..

3. Effectuer une tâche d'une minute

Que vous ayez ou non un journal des victoires, cette astuce est pratiquement garantie de faire couler le jus de votre estime de soi, et elle repose sur le pouvoir psychologique des petites victoires..

Voici ce que vous faites: Pensez à la plus petite tâche que vous puissiez faire tout en restant productif. Cela peut être aussi simple que de sortir les poubelles, de vous laver le visage, de changer de vêtements, de nettoyer votre table basse ou de vider votre boîte de réception. Maintenant va le faire.

Le fait même de terminer une tâche donne à votre cerveau une “petite victoire” pour profiter, et cette victoire est un rappel instantané de la confiance. Ce n’est peut-être pas un énorme coup de pouce, mais c’est suffisant pour lancer le mouvement - et si vous enchaînez plusieurs petits gains, le coup de pouce grandit progressivement..

4. Faites un exercice d'une minute

L'exercice physique est important pour de nombreuses raisons. Non seulement son absence influe sur la santé mentale et le bien-être physique, mais le simple fait de faire de l'exercice peut avoir des avantages psychologiques. Pensez à chaque exercice en tant que “tâche” à compléter et chaque routine comme une série de victoires.

Voici ce que vous faites: Vous n'avez pas besoin de sortir et de courir un mile ou de vous rendre au gymnase pendant une heure. Si vous avez fait de l'exercice depuis longtemps, commencez petit avec une planche de trente secondes ou une minute de pantin. Aucun équipement nécessaire, vous pouvez donc les faire n'importe où et n'importe où.

Besoin de plus d'idées? Consultez notre compilation d'exercices que vous pouvez faire ici et maintenant Comment créer un programme d'exercices que vous pouvez faire n'importe où Comment créer un programme d'exercices que vous pouvez faire n'importe où Il est essentiel de faire de l'exercice. Ne soyez pas obsédé par un abonnement à un club de gym. Vous pouvez exercer gratuitement, dès maintenant, chez vous ou dans une chambre d'hôtel. Lire la suite . Ou si vous souhaitez commencer avec quelque chose de plus simple et moins intense, essayez ces étirements qui peuvent vous aider à améliorer votre posture. 6 Exercices d'étirement pour améliorer votre posture et changer votre vie 6 Exercices d'étirement pour corriger votre posture et pour changer votre vie Des exercices d'étirement simples peuvent corriger " Dos d'ordinateur "et" texte cou ". Consacrez cinq minutes à ces vidéos et à quelques exercices supplémentaires pour inverser les dégâts causés par le fait de rester assis à votre bureau. Lire la suite .

5. Frapper une pose de pouvoir

Le langage du corps joue un rôle énorme dans l'estime de soi. Beaucoup de gens pensent que le manque d'estime de soi conduit à des postures faibles et défensives, et c'est tout à fait vrai, mais le contraire est aussi vrai. Tirez le meilleur parti de votre langage corporel pour obtenir de puissants avantages Tirez le meilleur parti de votre langage corporel pour obtenir de puissants avantages la langue est une communication non verbale que nous devrions tous maîtriser pour notre développement personnel. Cela peut conduire à de meilleures relations et à un leadership efficace. Lire la suite: les postures faibles et défensives peuvent éroder votre confiance et affaiblir votre état d'esprit.

Voici ce que vous faites: Chaque fois que vous avez besoin d'un relais, prenez un moment pour prendre une pose de force et maintenez-la pendant quelques minutes. Il y a toutes sortes de positions de pouvoir, y compris la position emblématique avec akimbo d'armes, alors trouvez-en une qui fonctionne pour vous et frappez-la..

Il y a une brillante discussion TED qui approfondit cette idée. 11 discussions TED fantastiques qui expliquent le fonctionnement de votre cerveau 11 discussions TED fantastiques qui expliquent le fonctionnement de votre cerveau Pourquoi sommes-nous comme nous sommes? Pouvons-nous faire quelque chose pour changer notre façon de penser ou de nous comporter? Ces 11 discussions TED absorbantes sur la science du cerveau nous apprennent à surmonter… Read More si vous voulez vous pencher davantage sur la question. Et n'oublie pas de sourire! Non seulement le sourire rend les autres plus susceptibles de vous traiter positivement, mais il a également été prouvé qu'il avait des effets thérapeutiques tels que la réduction du niveau de stress et l'augmentation de la confiance en soi..

6. Dis “Je vous remercie” Au lieu de “Je suis désolé”

Cette astuce peut sembler drôle et peut même vous faire rouler les yeux - c'est comme ça que j'ai réagi quand je l'ai appris pour la première fois - mais je jure que ça marche. Le but est de changer votre perception de vos propres erreurs.

Voici ce que vous faites: Au lieu de “Je suis désolé d'être en retard,” dire “Merci pour votre patience.” Au lieu de “Je suis désolé d'être si inintéressant,” dire “Merci de passer du temps avec moi.” Au lieu de “Je suis désolé pour la randonnée,” dire “Merci de votre attention.” Il suffit de le retourner.

De toute évidence, cela ne fonctionne pas dans toutes les situations, et évidemment vous ne devriez pas éliminer “Je suis désolé” de votre vocabulaire. Il est important d'assumer ses responsabilités et de s'excuser lorsque la situation l'exige. Mais en tant qu’exercice, c’est utile, car cela amène la pitié de soi à la gratitude et vous oblige à vous concentrer davantage sur les autres que sur vous-même..

7. Recherchez les échecs à faible risque

La peur est l'une des principales causes de la faible estime de soi. Vous avez peur de ne pas être assez bon, que les autres vous méprisent, que personne ne veuille être autour de vous, que tout ce que vous faites va exploser en plein visage. Les peurs sont infinies et chacune déprime votre confiance.

Voici ce que vous faites: Pensez à une activité à faible risque qui vous rend mal à l’aise et poursuivez-la en présumant que le pire va arriver Comment sortir de votre zone de confort et écraser vos peurs Comment sortir de votre zone de confort et vous écraser vos craintes Rester dans la zone de confort sûr, mais pour des raisons de développement personnel, nous devons sortir de nos zones de confort. La technologie peut-elle nous montrer comment sortir des zones de confort? Lire la suite . Par exemple, si vous avez peur de rencontrer des étrangers, engagez une conversation avec quelqu'un et attendez-vous à ce qu'elle soit gênante. C'est bon si c'est le cas! Peur que ton écriture craint? Ecrire un chapitre intentionnellement-merdique. Peur du rejet? Demandez à vos amis pour des faveurs mineures.

Vous obtiendrez probablement deux résultats. Premièrement, les pires scénarios ne sont généralement pas aussi mauvais que vous le pensez. Deuxièmement, vous réussirez beaucoup plus souvent que vous ne le pensez. Voici comment transformer la peur en succès, et voici ce qui définit les entrepreneurs les plus performants: “Échouer rapidement et échouer souvent.” Comment susciter une croissance personnelle: 5 astuces de l'entrepreneur Comment susciter une croissance personnelle: 5 astuces de l'entrepreneur Tout le monde n'est pas obligé d'être un entrepreneur, mais tout le monde peut apprendre quelque chose de l'entrepreneur. En exploitant certaines de ces caractéristiques entrepreneuriales, vous pouvez changer radicalement votre propre vie dans une direction ascendante. Lire la suite

Vous ne pouvez pas guérir l'estime de soi pendant la nuit

Pour la plupart d’entre nous, y compris moi-même, les questions d’estime de soi ont des racines qui vont au fond de l’essence même de qui nous sommes. De tels hacks peuvent fournir des améliorations temporaires et même vous aider à cultiver une confiance réelle, mais vous devez avoir des attentes réalistes..

Ce ne sont pas censés être des raccourcis. Vous devez vous en tenir à eux pendant des semaines, des mois, voire des années pour pouvoir en tirer les meilleurs avantages. Heureusement, si vous restez avec eux, tous les efforts seront récompensés..

Si rien de tout cela ne vous aide ou si vous estimez que votre estime de soi est telle que vous êtes irrémédiablement endommagé, vous devez absolument consulter un professionnel immédiatement.. Si vous entretenez des pensées sombres et / ou suicidaires, n'hésitez pas à consulter ces ressources utiles en ligne. MakeUseOf, j’ai un énorme handicap dans ma vie, la dépression clinique. Cela a commencé en 2002, comme une dépression liée au stress dans mon travail,… Read More .

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