3 simples opportunités d'amélioration majeure de la vie en 2016

Ne vous contentez pas de décider d'agir: faites de 2016 votre année en bonne santé en vous concentrant sur trois domaines importants du bien-être: le corps, l'esprit et la productivité quotidienne.

Ces applications vous aideront à faire de 2016 votre meilleure année en vous dotant de ressources pour évaluer votre santé actuelle ainsi que des outils pour mettre en œuvre les améliorations souhaitées..

Les effets positifs de l'autosurveillance ont été corroborés par des recherches, en particulier dans le domaine de la perte de poids. Selon une revue récente d’études concernant l’autosurveillance en perte de poids,

“Afin de modifier les comportements, les individus doivent prêter une attention suffisante à leurs propres actions, ainsi qu’aux conditions dans lesquelles elles se produisent et à leurs effets immédiats et à long terme..”

Ce concept d’autosurveillance peut également s’appliquer à d’autres aspects de la vie quotidienne. Poursuivez votre lecture pour découvrir les meilleures applications qui vous aideront à changer les comportements malsains en 2016..

Santé corporelle

Environ 44 millions d'adultes reçoivent un bilan physique annuel. Une visite annuelle chez votre médecin de soins primaires est une partie importante du maintien d'une bonne santé, mais vous pouvez faire beaucoup, seule, entre deux séances physiques pour suivre et améliorer votre bien-être physique..

Voici les meilleures applications pour garder une trace de votre santé physique:

Withings Health Mate (iOS et Android)

L'application Health Mate de Withings synchronise vos données de santé de ses “intelligent” Dispositifs comprenant des suiveurs d'activité Fitbit Flex contre Jawbone UP: une analyse comparative Fitbit Flex contre Jawbone UP: une analyse comparative Dans le monde d'aujourd'hui, rien n'échappe au fait que nous évoluions dans une direction où la quantification et l'enregistrement obsolète de contenus sont une sorte de norme . Nous utilisons Foursquare pour vérifier des lieux, nous prenons… Lire la suite, balances, moniteurs de pouls et tensiomètres. Il utilise également des capteurs dans votre smartphone pour suivre votre fréquence cardiaque et le nombre de pas quotidien. Vous pouvez engager vos amis dans un “défi de l'étape” pour augmenter votre motivation. Health Mate fournit des aperçus de vos données hebdomadaires et de vos progrès pour vous motiver davantage à rester sur la bonne voie..

L'application est téléchargeable gratuitement, mais elle contient des achats intégrés. Si vous souhaitez l’utiliser avec l’un des appareils Withings, vous devez acheter chaque produit séparément. Les trackers de santé Withings de base peuvent être achetés environ 100 $.

Télécharger: Compagnon de santé Withings (iOS | Android)

Garmin Connect (iOS et Android)

Comme l'application Health Mate, Connect vous permet de suivre les données des appareils de suivi de la condition physique Garmin. Vous pouvez définir des objectifs, tels qu'un nombre quotidien d'étapes, et l'application affiche vos résultats sous forme de pourcentage de votre objectif. Il existe également une fonctionnalité sociale qui vous permet de partager les résultats avec d’autres et d’encourager en cours de route. La responsabilité est toujours utile pour maintenir la motivation et le progrès.

Garmin Connect est téléchargeable gratuitement. Le coût des appareils associés commence à 69,00 $ pour un tracker de fitness de base.

Télécharger: Garmin Connect (iOS | Android)

Lifesum (iOS et Android)

Cette application adopte une approche différente pour créer des habitudes saines en vous invitant à commencer par un objectif. 3 Étapes fondées sur la science pour atteindre enfin vos objectifs 3 Étapes appuyées par la science pour enfin atteindre vos objectifs Vous avez déjà commencé à penser aux résolutions du Nouvel An. Peut-être que vous ne les avez pas tous atteints cette année. Voici trois étapes spécifiques que vous devez suivre si vous êtes sérieux au sujet de vos objectifs. Lire plus comme perdre du poids ou manger mieux. À partir de là, vous pouvez suivre les habitudes quotidiennes telles que la consommation d'aliments et l'activité physique, puis obtenir des conseils sur la manière de s'améliorer dans ces domaines. Lifesum vous aide à rester motivé avec les mises à jour des progrès et la possibilité de partager vos réalisations avec d'autres.

Le téléchargement de Lifesum est gratuit, mais pour accéder à toutes les fonctionnalités, vous devez acheter un abonnement Gold, qui varie de 4,99 $ pour une seule fonctionnalité Gold à 35,99 $ pour un abonnement de 12 mois..

Télécharger: Lifesum (iOS | Android)

7 minutes d'entraînement (iOS et Android)

Le suivi de vos données de santé est une excellente base, mais vous devez également vous engager dans une activité physique pour atteindre vos objectifs. L'application 7 minutes d'entraînement vous aidera à intégrer l'exercice à votre routine quotidienne avec un ensemble d'exercices courts et faciles à gérer. Tout ce dont vous avez besoin est un mur, une chaise et un peu d’espace pour bouger.

Télécharger: Entraînement de 7 minutes (iOS | Android)

Santé mentale

Est-ce que quelqu'un réussit à passer à travers la folie des vacances sans accroître son anxiété et sa dépression?

Si vous parvenez à survivre à décembre indemne, les journées sombres et froides de janvier et la décrépitude qui suit les vacances envoient généralement l'humeur de chacun plonger dans la dépression et Internet: bienvenue dans votre groupe de soutien temporaire. Dépression et Internet: bienvenue dans votre personnel temporaire Groupe de soutien Parler est important, et parfois, Internet est un bon substitut lorsque vos vrais amis ne sont pas présents. Voici trois sites que je recommande pour les conversations moins formelles axées sur la dépression. Lire la suite . C'est pourquoi il est important de s'occuper de votre santé mentale tout au long de l'année, mais surtout en ce début d'année / après les vacances..

Ces applications vous aideront à identifier et à traiter avec MedHelp - Un journal de santé physique et mentale pour surveiller votre santé. MedHelp - Un journal de santé physique et mentale pour surveiller votre santé. En savoir plus sur tous les maux de votre esprit et de votre esprit:

eCBT Calm (iOS: 0,99 €)

TCC signifie Thérapie cognitivo-comportementale, une approche populaire du conseil. En gros, la TCC vous aide à identifier les schémas de pensée négatifs et vous donne des outils pour reformuler vos pensées en quelque chose de plus positif et utile..

L'application eCBT propose une évaluation du niveau de stress, des tutoriels sur les techniques de relaxation et des liens vers des ressources supplémentaires permettant de faire face au stress et à l'anxiété. Aucune application ne peut remplacer un thérapeute agréé, mais l'eCBT peut constituer une ressource utile, seule ou en complément d'un conseil régulier..

Télécharger: eCBT Calm (iOS)

Quel est mon M3? (iOS et Android)

L'objectif de cette application est de dépister rapidement les utilisateurs pour la dépression, le trouble bipolaire, l'anxiété et le trouble de stress post-traumatique (SSPT). En seulement trois minutes, vous pouvez déterminer votre risque de souffrir de l'une de ces maladies dans un rapport personnalisé..

Dans une société dans laquelle la maladie mentale est toujours traitée comme un handicap honteux, cette application permet à quiconque de se contrôler confidentiellement à la maison. Essayez-le aujourd'hui et n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel, si c'est quoi mon M3? le recommande.

Télécharger: Quel est mon M3? (iOS | Android)

Optimisme (iOS)

Optimism est une application d'auto-surveillance pour la santé mentale. En suivant votre humeur chaque jour, l'application vous aide à collecter des données et à identifier les tendances de votre bien-être mental. Cela peut être utile même si votre maladie mentale n'est pas diagnostiquée.

Pour les personnes qui gèrent déjà la dépression, les troubles anxieux et d'autres conditions, cette application peut vous alerter des déclencheurs et des signes avant-coureurs d'une aggravation de votre maladie. Vous pouvez également utiliser Optimism conjointement avec des conseils professionnels pour enregistrer votre historique dans un format rapide et facile à utiliser..

Télécharger: Optimisme (iOS)

BellyBio (iOS)

À la fin de la journée, nous pouvons tous bénéficier de quelques respirations profondes. Quel que soit votre état de santé mentale actuel, BellyBio peut vous aider à vous détendre à tout moment de la journée. En plaçant votre téléphone sur votre abdomen, cette application joue de la musique en synchronisation avec votre rythme respiratoire et suit votre niveau de stress en fonction de vos habitudes respiratoires. En respirant et en écoutant de la musique, vous vous sentirez vous détendre sans effort.

BellyBio est téléchargeable gratuitement, mais des options de musique supplémentaires peuvent être achetées dans l'application pour 0,99 $ l'unité..

Télécharger: BellyBio (iOS)

Santé des routines et des habitudes quotidiennes

En prenant soin de votre santé physique et mentale, il sera plus facile d'améliorer votre productivité et de développer de meilleures habitudes de travail en 2016. Cependant, n'oubliez pas de veiller à la santé des appareils qui vous aident à travailler. C'est le moment idéal pour réparer un écran de téléphone fissuré ou préparer votre ordinateur pour le nouvel an.

Ces applications et ressources vous aideront à évaluer et à améliorer votre capacité à gérer votre temps et à effectuer vos tâches et projets chaque jour:

Evaluate.Day (iOS)

Personnalisez vos critères de réussite chaque jour avec Evaluate.Day. Cette application vous permet d'évaluer chaque jour en fonction de vos propres normes telles que l'exercice, la productivité ou l'humeur. Grâce à ces informations, vous pouvez planifier des projets professionnels. Les 8 meilleures alternatives de Google Agenda pour la gestion du temps Les 8 meilleures alternatives de Google Agenda pour la gestion du temps Lorsque vous avez une tonne chaque jour et que vous avez besoin d'un moyen de visualiser et de gérer votre temps plus efficacement, l'un de ces calendriers pourrait être la solution pour vous. Lisez plus pour les jours les plus appropriés. Vous pouvez également définir des objectifs dans l'application et évaluer vos progrès au fur et à mesure que vous travaillez à les atteindre..

Evaluate.Day vous aidera à respecter les délais et les plans, et vous servira également de micro-journal. Vous pouvez ajouter des couleurs, des photos et des souvenirs à votre évaluation de la journée..

Evaluate.Day est gratuit à télécharger, mais des achats intégrés peuvent être nécessaires pour accéder à l'ensemble des fonctionnalités..

Télécharger: Evaluate.Day (iOS)

Toggl (iOS et Android [N'est plus disponible])

Afin d'évaluer efficacement votre productivité, vous devez savoir où va votre temps. Toggl est parfait pour cela. Vous pouvez l'utiliser individuellement ou au sein d'une équipe de travail. Créez des tâches et des tags et différenciez votre temps de facturable ou non.

C’est un excellent moyen de déterminer le temps que vous passez réellement au travail par jour - par rapport à la navigation sur Internet ou à des activités de loisir telles que travailler ou voir des amis..

Vous pouvez accéder à toutes les fonctionnalités de base utiles avec un abonnement gratuit. Si vous souhaitez utiliser l'application avec votre équipe ou votre entreprise, vous pouvez acheter un abonnement Pro à 5 $ par utilisateur / mois ou un abonnement Business à 49 $ par utilisateur / mois..

Télécharger: Toggl (iOS | Android)

Faire les choses

L'approche populaire de David Allen en matière de productivité a été adaptée par de nombreuses personnes qui ont réussi. Même si vous êtes déjà un fan, la nouvelle année est un bon moment pour faire le point sur ce qui fonctionne et pour rafraîchir votre routine avec de nouvelles idées..

Découvrez le livre mis à jour, 9,95 $, qui présente de nouvelles connaissances sur la technologie. Vous pouvez également trouver l'inspiration dans des ressources gratuites telles que le blog et le podcast. Même si vous n'adoptez pas l'intégralité de la méthode, vous êtes obligé (e) de choisir une technique utile, comme l'examen hebdomadaire, à ajouter à votre routine..

Plus heureux, plus en forme et plus productif en 2016

L'auto-surveillance peut parfois sembler être une corvée, mais elle peut avoir un impact puissant sur votre vie - améliorer votre santé et vous alerter avant que les problèmes ne s'aggravent, vous aider à atteindre votre objectif professionnel. Créer une présence professionnelle en ligne est crucial pour aujourd'hui Marché du travail: voici à quel point la création d'une présence professionnelle en ligne est cruciale pour le marché du travail d'aujourd'hui: voici comment, avouons-le, le marché du travail devient de plus en plus concurrentiel. Peu importe où vous vivez, se faire remarquer devient de plus en plus difficile. Les employeurs se tournent maintenant vers le processus de candidature en ligne, limitant ainsi… Read More et objectifs personnels.

Ne nous croyez pas? Écoutez la startup Grammarly, dont l'équipe a découvert que le suivi du temps les rendait non seulement plus productives, mais aussi incitait à se concentrer sur une seule tâche au lieu de sauter entre les écrans et les stimuli..

La nouvelle année est le moment idéal pour mettre ces outils au travail dans votre vie. Essayez-le et préparez-vous pour que 2016 soit votre année la plus productive à ce jour.

Comment pouvez-vous améliorer vos habitudes et votre santé en 2016? Dites-nous ci-dessous!

Crédits d'image: Foodies Feed, Kaboompics et Brandon Redfern

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