12 défis de changement de vie que vous pouvez essayer en tant que projets de 30 jours

je suis désolé.

J'ai volé cette idée.

Volez-le moi et faites le vôtre.

Matt Cutts a pris la parole lors d'une conférence TED et nous a dit à tous comment essayer quelque chose de nouveau pendant 30 jours.

L’inspiration vient de l’humoriste américain Morgan Spurlock et de son rôle dans la série télévisée de télé-réalité 30 Days. De bonnes idées circulent, et cette idée est le câble de démarrage pour casser l'ornière.

Connectons-nous au “Pourquoi” du tout d'abord.

La puissance des défis de 30 jours

Il n'y a aucune preuve psychologique derrière cette partie du temps. le “21 jours” la formation d'habitude est une règle du pouce et un mythe de développement personnel. Mais je vais citer la vérité générale tirée du merveilleux article de James:

Le seul moyen de se rendre au Jour 500 est de commencer par le Jour 1.

Pour moi, les défis de 30 jours sont attrayants parce que c'est une unité de temps traçable dans nos vies. Ni trop long ni trop court. Dans n'importe quel dictionnaire, défi peut être synonyme de “concentrer”. Essayer 12 défis en un an peut vous apprendre beaucoup de choses sur ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas… Et oui, même les petites choses apprises en valent la peine à la fin de la prochaine année. Et je suis d'accord quand Matt Cutts dit,

Il y a quelques choses que j'ai apprises en faisant ces 30 jours de défis. Le premier était, au lieu des mois passés, oublié, le temps était beaucoup plus mémorable.

Ayant essayé quelques-uns de ces défis de 30 jours en 2015, je peux donner un sceau d'approbation à leur pouvoir. Considérez ceci comme un manifeste personnel d’idées. Voler pour faire votre propre manifeste de 12 défis.

1. Créer quelque chose

Arrêtez de lire maintenant. Surmonter la paralysie de l'information.

C’est une nouvelle résolution de mon lire moins et créer plus. Maîtrisez l'horloge et prenez le temps de vos projets personnels Quelle journée bien remplie: 10 manières sensées de trouver du temps pour vos projets personnels Quelle journée bien remplie: 10 moyens judicieuses de trouver du temps pour vos projets personnels Avez-vous une passion qui palpite secrètement à l'intérieur ta tête? Qu'est-ce qui te retient? Peut-être que l'horloge s'épuise après une journée de travail épuisante et une heure de trajet. Volons le temps. Lire la suite . Les projets annexes sont les meilleurs “raccourci” d'apprendre quelque chose de nouveau car ils révèlent instantanément les lacunes de vos connaissances. Par exemple: Si vous êtes programmeur, utilisez ces idées de projet de codage. 5 Idées de projet pour vous aider à apprendre à programmer plus rapidement 5 Idées de projet pour vous aider à apprendre à programmer plus rapidement Il existe plusieurs façons d’alléger la courbe d’apprentissage de la programmation. Mettez la main à la pâte et apprenez plus vite avec les projets annexes que vous pouvez commencer à tout moment. Jouez avec ces cinq. Lisez plus pour apprendre plus vite. Et ce n’est pas que du truc de geek - vous pouvez tout faire avec une poignée de compétences.

Où pouvez-vous trouver des idées pour des projets parallèles?

• Demandez des idées sur Quora.
• Traverser des sites comme Etsy et Makerbase.
• Suivez votre industrie sur Twitter et Medium.
• Terminez un roman en novembre avec une poussée de NaNoWriMo.
• Relevez le défi GumRoad de 30 jours et voyez ce que vous pouvez faire.
• Une communauté comme Reddit avec r / SideProject / est un bon point de départ.
• Pensez à un problème autour de vous. Travailler sur la solution en tant que projet.

Étape d'action: Pensez aux projets annexes comme “expériences”. Devenez fou et ne craignez pas l'échec.

2. Trouver un mentor

Trouvez quelqu'un qui vous mettra au défi.

Les bons mentors aident à combler le fossé des connaissances et vous permettent de voir les choses avec de nouvelles perspectives. L'utilité des mentors est redevenue à la mode grâce au secteur des startups. Mais ils existent depuis Homère et Alexandre. Un bon moyen d'évaluer vos besoins en tant que mentor consiste à déterminer où vous en êtes dans votre vie. Et ensuite chercher quelqu'un qui a déjà passé les chemins sur lesquels vous vous trouvez.

Nous avons examiné quelques astuces pour trouver des mentors. 4 astuces pour contacter n'importe qui et leur demander d'être votre mentor de carrière 4 astuces pour contacter n'importe qui et leur demander d'être votre mentor de carrière Pour ceux qui cherchent à développer dans un domaine, les mentors sont essentiels. Hélas, vous ne pouvez pas trouver un mentor dans les rayons de Walmart. Voici quelques conseils pour rechercher un mentorat professionnel. Lire plus dans vos domaines d'intérêt. Utilisez Twitter pour votre recherche de mentors. Comment utiliser Twitter pour rechercher des mentors dans votre domaine d'intérêt. Comment utiliser Twitter pour rechercher des mentors dans votre domaine d'intérêt. Dans le monde réel, un mentor est un enseignant avisé qui soutient et guide les aide à maximiser leur potentiel. Dans le monde en ligne, vous auriez beaucoup de chance de trouver quelqu'un qui… Lire la suite. En outre, examinez l’option éprouvée de créer un groupe de cerveaux. Comment un groupe de cerveaux peut vous aider à atteindre plus d’objectifs. Comment un groupe de cerveaux peut vous aider à atteindre plus d’objectifs. sphère ces jours-ci, mais que sont-ils exactement, fonctionnent-ils et comment pourriez-vous constituer votre propre groupe? Lire plus ou un “cercle créatif” pour alimenter votre auto-amélioration.

Trouvez votre Master Yoda avec des sites tels que:

• But
• Programme de mentorat ACE
• MicroMentor

Étape d'action: Faites vos devoirs et créez un profil présentable pour vous-même.

3. Connectez-vous en dehors des médias sociaux

Ne faites pas partie de toutes les fêtes sur Facebook.

Facebook est un bunker de relations. Vous pouvez choisir de rester sous terre ou de prendre l'air et de vous connecter avec des amis dans le monde réel. En 2015, j'ai utilisé l'invite de Daily Challenge pour me lancer dans un tel exercice. Après avoir réduit ma liste d'amis à 100, je me suis mis à communiquer avec des amis par téléphone, Google Hangouts et un bon vieux cappuccino. J'ai eu quelques amis de plus sur Facebook depuis, mais je n'ai pas été victime de la dépression de Facebook. Facebook te rend triste et "ça ne m'arrivera pas" est un mensonge. Facebook te rend triste et "ça n'arrivera pas to Me "est un mensonge Le potentiel de Facebook en tant que déclencheur de symptômes dépressifs a également été évoqué dans le passé, mais cette année a vu se multiplier de telles études. Voici ce qu'ils disent. Lire la suite .

Je ne préconise pas de quitter Facebook. Cela aide à rester connecté sur de longues distances. Les problèmes ne se posent que lorsque vous en faites le cœur de vos relations.

Étape d'action: Vos vrais amis n'ont pas besoin de Facebook pour vous joindre.

4. Défiez vos croyances

Parce que les fausses croyances limitent.

La connaissance instantanée nous communique des faits et des chiffres d'un clic de souris, mais elle engendre également des idées fausses sur les virus. La fausse croyance mène également à la paralysie de la décision. L'année prochaine pourrait être un bon moment pour commencer à remettre en question vos croyances. Et vérifiez si elles résistent à l'examen.

Par exemple, on pense généralement que les startups sont le terrain de jeu des jeunes. C'est un mythe commun perpétué par la Silicon Valley. Brisez le mythe en observant les fondateurs de startups du même âge et comment ils ont commencé. Peut-être que cette infographie interactive peut démystifier le mythe.

Google doit encore concevoir un algorithme de vérification de la vérité. Peut-il utiliser un algorithme pour déterminer la vérité? Google peut-il utiliser un algorithme pour déterminer la vérité? Google cherche à savoir si son algorithme pourrait inclure la vérité comme facteur de classement. Qu'est-ce que cela signifie pour le Web? Lisez plus, mais il y a beaucoup d'autres façons de clarifier les faits.

Le Web nous permet de poser des questions. Comment poser des questions en ligne et obtenir des réponses réellement [Opinion] Comment poser des questions en ligne et obtenir des réponses [Avis] Voulez-vous des réponses de qualité à vos questions en ligne? Posez des questions de qualité. Quelles sont les questions de qualité? Ils sont sympathiques, pertinents, concordants et fournissent suffisamment d’informations pour pouvoir répondre à la question. Si vous voulez de la qualité… Lire la suite. Des sites Web tels que ClearerThinking.org peuvent vous aider à mieux comprendre. Et puis, il y a toujours des discussions TED avec des histoires inspirantes comme la vidéo ci-dessus.

Étape d'action: Passez un mois de printemps à nettoyer votre système de croyance.

5. Ditch une mauvaise habitude pendant 30 jours

Chaque résolution du Nouvel An est une lutte ingrate pour briser les mauvaises habitudes.

Il y a des applications par douzaine qui viennent avec la promesse de changer vos mauvaises habitudes pour de bon. Vous pouvez utiliser un défi de 30 jours pour tester un nouveau mode de vie. Tout succès peut vous donner la confiance nécessaire pour avancer vers un relooking durable.

Pour janvier, j'essaie un défi de flexibilité de 30 jours. Rechercher sur Pinterest pour des infographies similaires.

Voici quelques exemples de défis publics pour lesquels vous pourrez vous inspirer et créer les vôtres. Parlez-nous d'eux dans les commentaires.

• Défi de remise en forme de 30 jours
• Défi de journalisation numérique de 30 jours
• Défi sans alcool de 30 jours

Étape d'action: Cherchez des idées de défis de 30 jours et créez vos propres défis. Commencez par le pouvoir des micro-habitudes. Comment utiliser les micro-habitudes et Spark: un changement personnel massif Comment utiliser les micro-habitudes et Spark: un changement personnel massif Il est difficile de créer de nouvelles habitudes. Les habitudes sont généralement construites sur des semaines ou des mois de répétition, et la motivation est le défi. Lorsque la situation devient difficile, les micro-habitudes peuvent être d'une aide précieuse. Lire la suite .

6. Doodle & Draw

Aucune compétence en dessin requise.

Le Doodling est une activité adulte sous-estimée. Sunni Brown, auteur et ardent défenseur, appelle cela un outil de résolution de problèmes. Les neurosciences renforcent les effets de griffonnage et de dessin sur le cerveau. Pour citer William Klemm, professeur de neuroscience à la Texas A & M University:

C’est un moyen d’obtenir plus de mémoire de travail.

Doodling m'a permis de me déconnecter des appareils numériques et de donner un coup de fouet à mon cerveau. Mais le griffonnage numérique est devenu chose courante avec des applications comme Doodle Patterns et même des outils comme OneNote, pour ne citer que quelques exemples..

Étape d'action: Essayez de gribouiller pendant 30 jours et voyez si cela aide à animer le contenu terne et les réunions..

7. Regarder 30 documentaires

Le monde regarde la télévision, peu de documentaires.

Grâce à Internet, regarder des documentaires de qualité est un passe-temps amusant et peu coûteux. Regarder les bons peut forger une opinion, aider à mieux comprendre une culture extraterrestre et également détruire des fausses croyances. Cela peut être un puissant outil parental et les aider à stimuler la curiosité de leurs enfants.

Cette année, je me suis lancée dans la projection de documentaires pour en apprendre davantage sur le graphisme. 8 documentaires incontournables pour les artistes et les concepteurs. 8 documentaires incontournables pour les artistes et les concepteurs. Ces huit documentaires sur le graphisme sont à voir absolument si vous avez un intérêt. dans la forme d'art. Ils sont non seulement divertissants, mais aussi éducatifs et inspirants. Lire la suite . Peut-être avez-vous aussi un intérêt qui pourrait bénéficier d'un documentaire “binge-watch”.

Étape d'action: Essayez des sites tels que Documentary Heaven, Documentary Tube, Culture Unplugged, Sprword, SnagFilms, Viewster et faites également une recherche du mot. “documentaire” sur YouTube pour voir ce qui se passe. Il existe également suffisamment d'articles documentaires sur MakeUseOf pour occuper un mois entier.

8. Découvrez votre ville

Chaque ville a ses trésors cachés.

Le Web vous permet non seulement de découvrir tous les événements intéressants qui vous entourent, mais peut également vous donner l'occasion de redécouvrir votre ville. Et retomber amoureux d'elle. Explorez votre ville avec Google Maps Comment redécouvrir votre quartier avec Google Maps local Comment redécouvrir votre quartier avec Google Maps local Google Maps nous a aidés à redécouvrir le monde. Mais il reste encore des choses à trouver plus près de chez nous. Comment utilisez-vous Google Maps pour découvrir les perles cachées de votre quartier? Lire la suite en ce moment. Pensez-y comme une chasse au trésor.

L'un de mes objectifs sur 30 jours est de partir en mission photo avec l'application EyeEm Camera et de documenter la vie de la ville sur toute sa durée. Je suis également impatient de nouer des contacts sociaux avec des amis de la ville et de leur demander leur avis sur les coins et recoins qui méritent un regard..

Vous pouvez également vous rendre dans les promenades piétonnes et sur les ponts avec ces applications de guide social:

• Excursion
• Temps libre
• Juntful

Étape d'action: Combinez votre visite de la ville avec la tendance émergente des micro-aventures Déconnectez-vous avec 10 micro-aventures inspirantes Déconnectez-le avec 10 micro-aventures inspirantes Ce sont des aventures que nous pouvons vivre pendant une semaine, un week-end ou même quelques heures. Voici dix vidéos de micro-aventures pour inspirer quelques pas en dehors de la zone de confort, Lire la suite .

9. Réclamer une heure pour vous chaque jour

Le résultat final d'une bonne hiérarchisation.

Sans surprise, cela pourrait être le défi le plus difficile à accomplir sur 30 jours. Les experts et les preuves indiquent les dangers du travail à la volée. Prendre le temps de rêver, méditer ou simplement mentir et lire sont des victimes malheureuses de nos vies occupées. Les psychologues ont montré que la rêverie avait des avantages productifs.

Si vous essayez de résoudre un problème complexe, vous devez vous accorder une pause, laisser l’esprit l’incuber lui-même. Nous ne devrions pas avoir si peur de prendre du temps.

Mais apprendre à gérer nos calendriers est un moyen de voler cette heure. Utilisez intelligemment Google Agenda. Évitez le stress lié à la planification excédentaire avec 10 astuces Google Agenda intelligentes. Évitez le stress lié à la planification excédentaire avec 10 astuces Google Agenda. Le secret pour déstresser en utilisant un calendrier est simple: pas besoin, prenez le temps pour les choses que vous aimez et gardez le tout organisé. Utilisez ces dix conseils. Lisez Plus pour programmer une heure de temps libre chaque jour. Ajoutez des minutes tampons à chaque rendez-vous du calendrier. Celles-ci “supplémentaire” les temps compensent le sentiment de précipitation et ajoutent également à votre temps libre si vous parvenez à terminer vos tâches tôt.

Étape d'action: Éteignez vos appareils numériques lorsque vous avez votre heure.

10. faire une promenade

Marchez pour une meilleure santé cérébrale.

La marche est le moyen le plus facile de lancer un exercice de routine. En plus des avantages cardiovasculaires, marcher garde notre cerveau en santé Utilisez ces 5 applications pour marcher plus et améliorer la santé du cerveau Utilisez ces 5 applications pour marcher plus et améliorer la santé du cerveau Nous recherchons tous désespérément des moyens d'améliorer notre fonctionnement cérébral - mais cela pourrait soyez aussi simple que de faire une promenade autour du bloc! Lire la suite . Des chercheurs de Stanford ont également découvert que la marche était l’un des moyens les plus simples de stimuler la créativité..

Marcher ouvre la voie à la libre circulation des idées. Il s’agit d’une solution simple et robuste aux objectifs d’accroissement de la créativité et de l’activité physique..

La clinique Mayo a un horaire de marche de 12 semaines qui vous permet de quitter le canapé. Mais vous pouvez aussi commencer avec n'importe quel défi de marche de 30 jours et perdre du poids. Une simple recherche sur Google révèle des tableaux et des programmes qui vous emmènent vers une simple habitude de fitness quotidienne.

Conseil d'action: Trouvez un compagnon pour vous accompagner. Essayez de créer un groupe de marche dans votre localité.

11. Faites quelque chose qui vous fait peur tous les jours

Sortez de votre zone de confort.

J'ai une liste effrayante. C'est sur Trello. La liste est un ensemble d’activités qui me sortiront de ma zone de confort. Parler en public est le numéro un. Faites votre propre liste. Comme moi, vous éviterez peut-être le premier mais obtiendrez quelques-uns (par exemple, craignez l'eau) qui figurent en bas de la liste..

Trello m'aide à décomposer chaque objectif. Comment créer un tableau de vision et atteindre vos grands objectifs Comment créer un tableau de vision et atteindre vos grands objectifs Vous pouvez les appeler gros ou gros objectifs audacieux et poilus. Certains l'appellent une liste de seau. Vider ce seau appelle une action. C'est là qu'un outil visuel comme Trello s'avère utile. Lisez Plus dans ses plus petites étapes et brisez toute résistance qui bloque le progrès. Même un petit pas en avant hors de la zone de confort est un pas en avant vers la confiance.

Étape d'action: Prenez des idées de sites tels que Comfort Zone Crusher et Challenge Tribe lorsque vous ne pouvez pas créer votre propre liste. Mais le plus simple est de faire le exact opposé de ce que vous pensez être confortable ou facile.

12. Combinez vos défis

Vous pouvez être multi-passionné.

Certains objectifs de développement personnel peuvent être liés. Dans la liste ci-dessus, je peux rechercher un mentor pour un projet de création spécifique. Je peux aussi combiner l’apprentissage des techniques de la photographie de rue tout en découvrant une ville. Combiner vos défis est un moyen de savoir ce qui vous intéresse le plus.

Les multipotentiels peuvent également trouver leur véritable vocation en mélangeant et en mélangeant ces différentes expériences de la vie..

Étape d'action: Swing by Puttylike pour une introduction à la communauté multipotentialité.

Racontez-nous vos défis de 30 jours pour la nouvelle année

Il y a quelques années, Matt Cutts a énuméré ses propres défis. Votre propre dossier de défis pourrait être une combinaison de plaisir et de pratique. Il pourrait y avoir 12 habitudes de productivité. 12 Habitudes de productivité pour finir par hacher votre vie la nouvelle année. 12 Habitudes de productivité pour finir par hacher votre vie pour la nouvelle année. Une résolution commune pour la plupart des personnes qui travaillent est d'être plus productif. Dans cet article, nous allons explorer douze mauvaises habitudes que vous pouvez modifier, une par mois, afin d'améliorer considérablement la productivité de votre charge de travail. Lire plus ou 12 objectifs d'apprentissage. Révéler un peu de votre manifeste personnel ci-dessous.

L'idée d'un défi de 30 jours vous enthousiasme? Avez-vous déjà essayé un défi d'amélioration personnelle limité dans le temps? Quels conseils et idées allez-vous nous suggérer?

Crédit image: athlète de haies par Stefan Schurr via Shutterstock, JD Hancock (Flickr); Lightspring via Shutterstock; Makaule via Shutterstock; Cartoonresource via Shutterstock

En savoir plus sur: Documentaire, Habitudes, Santé, Motivation, À faire.