10 façons d'empêcher la télévision de fin de soirée de ruiner votre sommeil

Vous endormez-vous régulièrement avec le téléviseur allumé? Êtes-vous accro à la télévision tard dans la nuit??

Cela peut sembler une habitude commune et inoffensive. Mais selon les recherches de la National Sleep Foundation, la pollution lumineuse provenant des téléviseurs et autres appareils électroniques peut interrompre le sommeil profond et même causer des troubles de l'humeur. Plus précisément, la NSF a constaté que la lumière bleue émise par les composants électroniques bloque la production de mélatonine, essentielle au maintien du rythme circadien de votre corps..

La surstimulation est un autre facteur de perturbation du sommeil lié à la télévision. Si vous regardez une histoire bouleversante aux nouvelles de fin de soirée, à un match de sport ou à un drame palpitant, vous risquez de déclencher une réaction de combat de votre corps. Ainsi, au lieu de vous détendre dans un état favorisant le sommeil, vous vous sentirez stressé, alerte et loin du sommeil..

Que vous ayez ou non déjà du mal à dormir, trouver un autre moyen de vous éloigner de votre sommeil améliorera vos habitudes de sommeil ainsi que votre état de santé général. Poursuivez votre lecture pour découvrir les dix façons de s'endormir sans le téléviseur.

Ces applications et gadgets traitent à la fois de la lumière et du son et peuvent être utilisés séparément ou combinés..

Ampoule DEL multicolore LIFX (89 $, application gratuite)

Vous pouvez contrôler cette ampoule multicolore avec une application. Une application peut-elle vraiment vous aider à mieux dormir? Une application peut-elle vraiment vous aider à mieux dormir? J'ai toujours été un peu expérimentateur en sommeil, ayant gardé un journal de rêves méticuleux et étudié autant que possible au sujet de mon sommeil. Il y a un… Lire la suite. Changez de couleur en fonction de votre humeur, de l'heure et de vos activités. Pour vous aider à dormir, le violet clair vous laissera dans un état de détente et le rouge profond garantira un sommeil de qualité. Vous pouvez également régler un gradateur pour baisser la lumière lentement au coucher. L'ampoule DEL multicolore LIFX vous aide à prendre l'habitude de la télévision en substituant cette lueur bleue à une couleur plus agréable pour le sommeil.

Télécharger: LIFX pour iOS | Android | Téléphone Windows

f.lux (gratuit)

Ce programme gratuit modifie la couleur de votre ordinateur Sleep Sleep & améliore votre santé en modifiant votre façon d'utiliser votre ordinateur Sleep mieux & améliore votre santé en modifiant votre façon d'utiliser votre ordinateur Le travail sur ordinateur ne doit pas être dur pour votre corps. De simples changements qui ne vous coûtent que quelques minutes chaque jour peuvent avoir un impact considérable. Voici quelques outils pour vous aider. Lire la suite, l'écran du téléphone ou de la tablette pour l'aligner sur l'heure du jour. Pendant les heures de réveil, les écrans imitent la lumière naturelle, mais cette lumière peut être nocive la nuit ou tôt le matin. Avec f.lux, vous pouvez utiliser vos gadgets la nuit sans perturber votre rythme circadien.

Ce programme pourrait être utile aux téléspectateurs qui ne sont pas prêts à renoncer à leur divertissement avant le coucher. Si vous regardez votre émission préférée sur votre ordinateur compatible f.lux, vous minimiserez la difficulté de vous endormir par la suite..

Omvana (achats in-app gratuits)

La lumière n'est qu'un aspect de la télévision que certains dormeurs trouvent réconfortant. Si vous comptez également sur le bruit de fond pour vous endormir au pays des rêves, il existe différentes alternatives plus saines. Omvana est une application de méditation. 6 applications de bouddhisme pour une plus grande tranquillité d'esprit 6 applications de bouddhisme pour une plus grande tranquillité d'esprit. Trouvez l'équilibre au milieu du chaos de la vie. Tirez parti du temps de transit, des pauses déjeuner et des autres temps d'arrêt pour créer votre propre espace de méditation. Lisez-en plus, et même s’il existe des enregistrements pour chaque situation et heure de la journée, essayez d’abord les pistes qui vous font dormir. Tout comme la télévision, vous pouvez l'allumer et fermer les yeux..

Mais Omvana est meilleur pour votre sommeil que la télévision. D'une part, ses enregistrements de méditation du sommeil sont destinés à être calmes et relaxants. Il n'y a pas de piste de rire ou d'annonces bruyantes pour vous réveiller. Et il ne jouera pas toute la nuit, de sorte que vous aurez le meilleur repos possible. 3 techniques de relaxation pour vous aider à mieux dormir 3 techniques de relaxation pour vous aider à mieux dormir Il faut parfois trop de temps pour s'endormir. La technologie peut nous aider à mieux dormir avec l'aide de meilleures habitudes de sommeil. Essayez ces suggestions pour éteindre votre cerveau. Lire plus possible.

Omvana est libre d'essayer. Les achats intégrés à des programmes de méditation spécifiques vont de 2,99 $ à 7,99 $.

Télécharger: Omvana pour iOS | Android

Nature Sounds for Sleep (Version Free Lite, 1,99 $)

La méditation peut ne pas être pour tout le monde. Si vous préférez le bruit de fond sans mots, essayez l'application Nature Sounds for Sleep. Comme son titre l'indique, cette application propose des enregistrements de haute qualité de bandes sonores naturelles telles que “Lagon amazonien,” “Feu,” vagues de l'océan, tempêtes de pluie et une cascade.

En plus de choisir votre son naturel préféré 6 façons de faire de la nature une partie de votre journée 6 façons de faire de la nature un son partie de la journée Des études scientifiques ont montré que les sons de la nature peuvent considérablement réduire l'anxiété, le stress et la douleur. La prochaine fois que vous éviterez le stress, essayez de vous détendre au son de la nature avant de prendre automatiquement une pilule. En savoir plus, vous pouvez contrôler le volume et définir un minuteur pour exécuter l'application pendant une durée allant de cinq minutes à deux heures. Cette application pourrait être particulièrement utile pour les citadins. Trouvez quelque part où dormir cette nuit avec votre iPhone. Trouvez quelque part où dormir cette nuit avec votre iPhone. Saviez-vous que vous pouvez trouver un hôtel, une auberge ou même un canapé pour rester avec votre iPhone? Read More qui sont plus habitués à crier des sirènes que des appels de grenouilles et de douces vagues.

La version allégée de Nature Sounds for Sleep est gratuite. La version complète coûte 1,99 $ et offre beaucoup plus de sons avec un meilleur contrôle du volume.

Télécharger: Nature Sounds pour Sleep Lite pour iOS | Android

Sleepio (Essai gratuit, 12,33 $ / semaine)

Ce qui distingue Sleepio des autres applications est son créateur, Sleep Expert et le professeur de l'Université d'Oxford, Colin Espie. Sleepio utilise la thérapie cognitivo-comportementale pour offrir aux utilisateurs un plan personnalisé pour surmonter les problèmes de sommeil tels que s'endormir, se réveiller la nuit et se lasser, le jour..

L'application “Prof” vous aidera avec des sessions hebdomadaires et des conseils sur place pour vous garder sur la bonne voie pendant les moments difficiles. Ce niveau d’instruction individualisée, fondé sur la science, pourrait aider tous ceux qui dorment, en particulier ceux dont les problèmes se sont révélés particulièrement obstinés et difficiles à éradiquer..

Après une période d'essai gratuite de sept jours, vous pouvez acheter une semaine d'aide pour 12,33 $ ou 12 semaines pour 92,55 $. C'est un investissement, mais qui coûtera probablement moins cher que d'obtenir de l'aide professionnelle en personne.

Télécharger: Sleepio pour iOS

Sleepmaker Rain (gratuit)

Y a-t-il un son plus apaisant que le doux jet de pluie qui tombe contre votre fenêtre? Cette application vous apporte de vrais enregistrements de pluie pour vous aider à vous endormir, rester endormi ou vous détendre avant le coucher.

Choisissez parmi 20 options sonores classées comme douce, moyenne ou forte. Vous pouvez régler le minuteur pour une durée allant jusqu'à 24 heures. Avec autant d'options à choisir, vous ne vous ennuierez pas rapidement.

Sleepmaker Rain est gratuit, ce qui en fait une application sans risque, surtout si vous utilisez déjà d'autres sources de bruit blanc pour vous aider à dormir. Et les téléspectateurs ne manqueront pas de trouver dans cette application une alternative plus relaxante aux pistes de rire et aux publicités bruyantes..

Télécharger: Sleepmaker Rain pour iOS

Détendez-vous et dormez bien (gratuit)

Lorsque vous avez tout essayé, essayez l'hypnothérapie. Self-Help Auteur Glenn Harold a créé cette application pour aider les mauvais dormeurs à travers l'auto-hypnose et la méditation guidée.

Il existe deux pistes gratuites, l'une pour l'hypnothérapie et l'autre pour la méditation, ainsi qu'un livre électronique gratuit sur l'auto-hypnose. Si vous voulez plus d'options, vous pouvez acheter des pistes supplémentaires pour 3,35 $ chacune. Cette application fournit de l'aide pour le sommeil et la relaxation, ainsi que pour d'autres problèmes tels que la perte de poids, l'anxiété et une faible estime de soi. Donc, il pourrait être utile pour les personnes qui ont besoin d'aide avec plus que le sommeil.

Télécharger: Détendez-vous et dormez bien pour iOS | Android

Ecotones Sound Sleep Machine (99,96 $)

Machines à son sont une autre option pour atténuer le bruit de fond. La machine à dormir Ecotones Sound ressemble à la Cadillac des machines à bruit, avec technologie de son adaptative. Cela signifie qu'il peut entendre tous les bruits externes que vous entendez et régler son volume en conséquence..

Cela dit, il n’ya pas autant de paysages sonores à choisir que Nature Sounds for Sleep, mais il offre des détails supplémentaires. Par exemple, vous pouvez ajouter le chant des oiseaux à la bande-son de votre choix pour la personnaliser. Et certaines personnes trouveront peut-être que les machines de son sont plus utiles que les applications, car elles ne sont pas tentées de commencer à lire du courrier électronique ou de jouer avec d'autres applications.

Lectrofan (49,95 $ - 54,95 $)

Pour ceux qui préfèrent rester simples avec le son d'un ventilateur ou d'un autre bruit blanc, Lectrofan peut remplacer le murmure de la télévision que vous aimez tant. Bien que Lectrofan n'offre que deux types de bruits, vous avez le choix entre 10 types de bruits de fond..

Comme les machines et les applications mentionnées précédemment, les machines à son de Lectrofan sont dotées d'un contrôle du volume et de minuteries de veille. Une caractéristique innovante de Lectrofan est l’alimentation USB, ce qui le rend facilement portable pour les voyages.

Marpac Dohm (44,95 $ - 49,95 $)

Si vous souhaitez simplement éteindre et allumer votre machine à son comme le téléviseur, demandez de l'aide à Marpac Dohm. Cette machine n'a pas beaucoup de cloches et de sifflets, mais c'est l'une des seules machines de son qui n'utilise pas d'enregistrements.

Au lieu de cela, le ventilateur interne du Dohm crée le son d'air précipité. Et il y a encore des options que vous pouvez contrôler, notamment la vitesse, le volume et la hauteur. Le Dohm est une excellente machine sonore pour commencer si vous voulez essayer le bruit blanc mais que vous ne savez pas si cela fonctionnera pour vous..

Maintenant éteindre et dormir!

Maintenant que vous comprenez les effets négatifs de dormir avec la télévision allumée, vous pouvez trouver une alternative plus saine qui répond toujours à vos besoins en matière de son et / ou de lumière la nuit afin que vous puissiez bénéficier d'un sommeil de qualité. Comment le sommeil peut-il vous aider à mieux réussir? Comment le sommeil peut-il vous aider à avoir plus de succès? Lire la suite .

Bien entendu, plusieurs autres facteurs peuvent également améliorer votre sommeil..

Par exemple, 60 à 80% des personnes qui ont mal au dos peuvent souvent améliorer leur sommeil en changeant de matelas et même en dormant à la même heure chaque jour peuvent faire des merveilles pour votre horloge biologique..

Comment allez-vous améliorer votre qualité de sommeil ce soir?

Crédit image: homme endormi par Kryzhov via Shutterstock

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