10 mini-habitudes qui changent la vie à remettre sur les rails cette année

Alors que nous arrivons au milieu de l'année, comment allez-vous avec vos résolutions du nouvel an? Avec seulement 8% des personnes atteignant leurs résolutions, on peut dire que beaucoup d'entre nous ont renoncé à leurs objectifs.

Voici la bonne nouvelle: Vous pouvez revenir sur les rails et c'est super facile.

Les résolutions échouent pour diverses raisons. 5 erreurs qui vous poussent à quitter vos résolutions du nouvel an. 5 erreurs qui vous obligent à quitter vos résolutions du nouvel an. À quel point votre lutte contre les résolutions du nouvel an est-elle difficile? Si vous suivez un cycle sans fin pour atteindre vos objectifs à chaque fois, ces conseils devraient être motivants pour l’année à venir. Lire la suite, mais nous avons tendance à penser que l'échec signifie que c'est fini. Une approche plus saine consiste plutôt à adopter la philosophie de Mini Habits de Stephen Guise. C'est un moyen simple de vous améliorer sans la pression des résolutions qui vous alourdissent et ne vous font pas sentir mal..

Pourquoi les mini-habitudes sont meilleures

La résolution du nouvel an est écrasante. Votre esprit tracera un objectif énorme sur une année entière, avec toutes les étapes que vous devrez franchir. Une fois que votre enthousiasme initial diminue, c'est décourageant.

Les mini-habitudes, en revanche, entrent dans votre vie actuelle. Comme vous pouvez le voir dans l'exposé précédent de BJ Fogg du Persuasive Tech Lab de l'Université de Stanford, des chercheurs ont découvert que l'un des moyens les plus efficaces de créer une nouvelle habitude consiste à la superposer à une habitude existante..

Un exemple populaire de ceci est que si vous voulez faire de la soie dentaire une habitude, faites-le chaque fois que vous répondez à l'appel de la nature. Hé, tu es dans la salle de bain, tu n'utilises pas tes mains, autant faire cette petite tâche!

Ces mini-habitudes, qui sont appliquées de manière cohérente sur une longue période, peuvent provoquer un changement personnel considérable. Comment utiliser Micro Habits et Spark Un changement personnel massif Comment utiliser des Micro-habitudes et Spark Un changement personnel massif Il est difficile de créer de nouvelles habitudes. Les habitudes sont généralement construites sur des semaines ou des mois de répétition, et la motivation est le défi. Lorsque la situation devient difficile, les micro-habitudes peuvent être d'une aide précieuse. Lire la suite . Mais avant de commencer, il serait utile de connaître quelques exigences simples pour définir ce qui constitue une mini habitude:

1. Réduisez la résistance au minimum. Si une mini habitude vous oblige à faire plusieurs étapes, il se peut que ce ne soit pas la bonne. Il devrait être facile d'agir. C'est le tournant du changement de comportement.
2. Cela ne devrait pas vous obliger à faire preuve de volonté. Il faut du temps pour construire le muscle de la volonté Comment travailler Le muscle de la volonté Comment travailler Le muscle de la volonté Certaines personnes n'ont pas le problème de la volonté. Qu'est-ce qui différencie ces personnes productives? Il se trouve que les recherches sur le sujet sont nombreuses et que la réponse s'avère être une réponse simple, à savoir Read More. N'essayez donc pas de le faire en vous inculquant une nouvelle habitude. Assurez-vous simplement que votre nouvelle tâche habituelle est quelque chose que vous ferez avec bonheur et naturellement, sans vous plaindre..
3. Commencez aussi petit que possible. Voulez-vous prendre l'habitude de vous entraîner tous les jours? Il suffit de faire un pushup par jour. Juste un. Rien de plus. Et ensuite construire dessus. Le défi one-up-up a montré comment de petites habitudes peuvent conduire à de grands changements.

Comme avec toute habitude que vous essayez d’inculquer, la technologie peut vous donner un coup de main et vous faciliter la vie. Jetons un coup d'œil à quelques-unes des résolutions les plus populaires du Nouvel An. Faites votre résolution pour la nouvelle année Travaillez avec plus de 9 super-outils Préparez votre résolution pour la nouvelle année Travaillez avec plus de 9 super outils Chaque année, nous avons besoin de quelques sites et ressources fantastiques dans notre quête un meilleur moi. Pour chaque résolution du nouvel an, vous pouvez trouver un outil en ligne pour vous guider. Nous en recommandons. Lire la suite et comment vous pouvez les atteindre avec de mini habitudes.

Exercice régulier

La séance d’entraînement de 7 minutes est l’un des programmes d’exercice Internet les plus populaires. Vous y trouverez de nombreuses vidéos YouTube. Utilisez des vidéos gratuites de 7 minutes pour vous mettre en forme [Trucs à surveiller] Utilisez des vidéos gratuites de 7 minutes pour vous mettre en forme [Trucs] à regarder] Il existe de nombreuses vidéos YouTube qui peuvent vous montrer exactement comment vos séances d'entraînement devraient se dérouler, sans vous coûter un centime. Lire la suite . En tant que mini habitude, c'est un excellent endroit pour commencer à faire de l'exercice régulièrement. Il a deux caractéristiques uniques qui le rendent facile:

1. Vous n'avez besoin d'aucun équipement et…
2. Vous avez terminé en seulement sept minutes.

L'application d'entraînement de 7 minutes du New York Times est la meilleure application pour cela. C'est une application Web qui fonctionne parfaitement sur le bureau ou le mobile. Il est bien conçu et présente chaque exercice avec un compte à rebours coloré et un instructeur qui vous indique quoi faire..

Si la séance d'entraînement de 7 minutes ne vous convient pas, vous devriez peut-être relever le défi «Cent coups de pouce», qui vous démarrera lentement et en deux mois, vous permettra de faire 100 pompes sans vous arrêter. Avant de commencer, assurez-vous de passer le test et suivez les instructions..

Définir un mot de passe positif

Cela peut paraître idiot, mais le mot de passe que vous entrez quotidiennement peut changer votre vie. Mauricio Estrella l'a découvert grâce à une expérience simple alors qu'il était en train de divorcer brutalement. Il a écrit sur ses expériences sur Medium, soulignant à quel point les mots de passe positifs tels que “Pardonne-lui” et “Arrêter de fumer” conduit à des changements de style de vie positifs dramatiques.

Vous devez toujours créer un mot de passe sécurisé et incassable. 6 Conseils pour créer un mot de passe indestructible dont vous pouvez vous souvenir 6 Conseils pour créer un mot de passe indestructible que vous pouvez vous souvenir Si vos mots de passe ne sont pas uniques et indestructibles, vous pouvez également ouvrir la porte d'entrée les voleurs pour le déjeuner. Lisez plus, mais faites-le de manière à ce que son message soit un changement positif que vous souhaitez apporter. Idéalement, utilisez-le comme mot de passe pour quelque chose auquel vous accédez tous les jours, comme votre courrier électronique ou votre compte Facebook..

Fossé Facebook et être positif

En parlant de Facebook, il est bien établi à ce stade que Facebook peut vous rendre triste. Facebook vous rend triste, et "ça ne m'arrivera pas" est un mensonge. Facebook vous rend triste, et "ça ne m'arrivera pas". Un mensonge Le potentiel de Facebook en tant que déclencheur de symptômes dépressifs a également été évoqué dans le passé, mais cette année a vu plus d'études de ce type qu'auparavant. Voici ce qu'ils disent. Lire la suite . Le réseau social rassemble les meilleurs moments de chacun, et lorsque vous comparez cela à votre vie plus large, la comparaison injuste peut vous faire sentir mal. Il pourrait être sage de laisser Facebook pour une influence plus positive, au moins sur votre ordinateur.

Des extensions simples comme Switcheroo Redirector pour Chrome ou Redirector pour Firefox peuvent être configurées pour aller automatiquement vers l’une des communautés les plus gentilles sur Reddit. Les communautés les plus gentilles sur Reddit Les communautés les plus gentilles sur Reddit Reddit regroupe de nombreuses personnes formidables. les trouver. Lire plus comme r / UpliftingNews ou r / RandomKindness. Le but est d'éviter l'impact négatif du réseau social et de transformer votre mauvaise habitude en une mini habitude positive. Au fil du temps, vous aurez envie de consulter ces forums édifiants au lieu de votre timeline Facebook insipide..

Boire plus d'eau

Quand MakeUseOf's Matthew Hughes a arrêté la caféine et augmenté sa productivité. Comment cesser de consommer de la caféine m'a rendu plus productif Comment cesser de prendre de la caféine m'a rendu plus productif L'abandon du café est quelque chose qui, pour beaucoup de gens, n'est tout simplement pas fait. Si vous en faites trop, cela pourrait être la meilleure décision de votre vie en matière de santé. En savoir plus, il a fait le bon choix en remplaçant le café provoquant une dépendance par une pinte d’eau - ni plus, ni moins, toutes les heures. Si vous n’obtenez pas l’apport quotidien d’eau que vous devriez, alors il est temps de faire ce changement.

Comme Matthew, il est conseillé d’obtenir quelques bouteilles d’une pinte et de les remplir avant de commencer à travailler. Réglez une alarme pour chaque heure ou configurez une minuterie Pomodoro. Comment une simple minuterie Pomodoro a rendu ma vie meilleure Comment une simple minuterie Pomodoro a amélioré ma vie La technique Pomodoro est l’un des plus simples programmes de gestion de la vie. Éliminez les distractions à l'aide de morceaux de 25 minutes et d'une minuterie. Cela pourrait changer votre vie si cela vous convient. Lire la suite et boire de l'eau à chaque pause. Vous pouvez également suivre la quantité d'eau que vous buvez sur votre smartphone Android Assurez-vous de boire suffisamment d'eau avec ces applications gratuites [Android] Assurez-vous de boire suffisamment d'eau avec ces applications gratuites [Android] Il est facile d'oublier de boire suffisamment, en particulier dans l’hiver, surtout si vous n’êtes pas très actif physiquement. Mais il est important de prendre suffisamment d’eau, à la fois pour perdre du poids et pour… En savoir plus .

Se réveiller tôt graduellement

Vous savez quoi? Chaque geek devrait être une personne du matin Pourquoi chaque geek devrait être une personne du matin Pourquoi chaque geek devrait être une personne du matin Vous pouvez être un oiseau de nuit qui souhaite se lever tôt. Chaque geek peut être une personne du matin avec de petits changements d’habitude et une routine établie. Lire la suite . Mais se lever tôt n'est pas facile pour tout le monde. Nous avons donc diverses alarmes étouffantes pour sortir du lit. 4 applications d'alarmes étouffantes pour vous assurer de bien vous lever le matin 4 applications d'alarmes étouffantes pour vous assurer de vous lever le matin Fatigué de vous réveiller tard, en difficulté se lever du lit tous les matins? Tu n'es pas seul. Lire la suite, mais un changement radical dans le calendrier peut être difficile. Au lieu de cela, faites-en une mini habitude et détendez-vous.

Essayez quelque chose d'aussi simple que de régler votre alarme une minute plus tôt chaque semaine. Donc, si vous êtes un lève-tôt à 8 heures et que vous voulez aller à 7 heures, commencez par 7h59 pour la première semaine. Revenez ensuite une minute de plus à 7h58 pour la deuxième semaine. Facilitez-vous la vie, dormez le week-end. À la fin de l'année, vous serez à 7h08. Et dans deux mois, vous vous réveillerez à 7 heures du matin sans avoir l'impression que c'est un changement radical..

Lire plus avec “Semaine de 7 pages”

Tout le monde veut faire de la lecture une habitude, mais nous ne semblons pas être en mesure de trouver le temps de le faire. Eh bien, voici une mini habitude facile pour vous aider à commencer à lire davantage. Je l'appelle le “Semaine de 7 pages”.

Chaque lundi, lisez une page d'un livre. Mardi, continuez et lisez deux pages de ce livre. Trois mercredi, quatre jeudi, cinq vendredi, six samedi et sept dimanche. Revenez ensuite à une seule page du même livre lundi. Continuez ce cycle jusqu'à la fin du livre.

Grâce à cela, vous facilitez la lecture pendant les jours de travail et créez un élan vers le week-end en vous permettant de vous détendre et de lire davantage de pages à votre propre rythme. Comme tous ces bidouilleurs du temps étonnamment simples à lire plus de livres 10 Hacks de temps étonnamment simples pour lire plus chaque jour 10 Hacks de temps étonnamment simples pour lire plus tous les jours Il y a juste trop à lire, et si peu de temps. Il ne s'agit que d'un antidote évident contre toutes les excuses: vous devez prendre le temps de lire. La question plaquée or est comment. En savoir plus, cela fonctionne mieux si vous avez un Kindle ou utilisez l'application Kindle, car elle sauvegardera automatiquement votre dernière position et vous pourrez la lire sur n'importe quel appareil, n'importe où et à tout moment. Rappelez-vous, une mini habitude est plus efficace lorsque vous réduisez la résistance!

Commencez à écrire régulièrement

Tout le monde pense qu'ils ont un roman en eux. Et ils commencent fort, frappant sur le clavier avec un grand enthousiasme. Lentement mais sûrement, la flamme d’inspiration commence à clignoter et l’élan s’éteint. Ne laissez pas cela vous arriver et amenez votre livre d'idée en dernière version. De l'idée à la version finale: Comment augmenter votre productivité en écriture? De l'idée à la version finale: Comment augmenter votre productivité en rédaction? Vous n'êtes pas obligé d'être Stephen King être un écrivain productif. En utilisant les bonnes applications et les bons conseils d’écriture, vous pouvez écrire plus avec moins de frustration et finir ce que vous avez commencé. Lire la suite .

La meilleure application pour cela est 750 mots. Inscrivez-vous au service gratuit et vous ferez partie d'une communauté qui s'enchaîne pour écrire 750 mots par jour, et qui vous donne également une grande base de données de vos propres statistiques et émotions lorsque vous écrivez régulièrement. Nous avons examiné 750 mots en détail Comment vous inspirer pour écrire au moins 750 mots par jour Comment vous inspirer pour écrire au moins 750 mots par jour Lisez plus avant, au cas où vous auriez besoin d'en savoir plus. Rappelez-vous que 750 mots représentent environ trois pages d'un livre. Cette simple habitude peut donc vous aider à publier enfin ce roman.!

Apprendre à profiter de la vie et être reconnaissant

Les plaintes sont faciles, mais être reconnaissant est difficile. La gratitude n'est pas inhérente à beaucoup d'entre nous. Cela doit être réfléchi et apprécié à travers la pratique. La méditation consciente peut aider à apprendre cela.

Nous avons essayé plusieurs applications de méditation conscientes. 6 applications de méditation conscientes qui amélioreront votre vie. 6 applications de méditation conscientes qui amélioreront votre vie. Vivre une vie plus consciente grâce à la méditation peut avoir des effets positifs incroyables. Essayez-le avec ces applications. Lisez plus jusqu'à présent, mais Stop, Respirez et Pensez reste le meilleur. C'est totalement gratuit, il vous permet de définir la limite de temps et le type de méditation que vous souhaitez, vous guide tout au long de l'exercice et est disponible sur toutes les plateformes. En raison de sa nature omniprésente, il est facile de méditer n’importe où, n’importe quand, sans dépenser un centime. Apprenez la méditation sur n’importe quel appareil et ne dépensez pas un centime Apprenez-en plus sur la méditation sur n’importe quel appareil tapis de yoga, conseils religieux, espace personnel paisible, bougies d’encens et tout autre appareil. Voici un outil simple pour vous aider à commencer. Lire la suite .

Visualiser la dette avant d'acheter

Économiser de l’argent est l’une des résolutions les plus populaires chaque année, mais aussi un échec pour lequel la plupart des gens échouent. Le coupable est généralement une dépense stupide. Le truc le plus simple pour arrêter cela, recommandé par la plupart des experts en finances personnelles, consiste à examiner votre dette avant d’acheter quoi que ce soit. Cela semble simple, non? Eh bien ça l'est, mais vous devez le faire religieusement.

Les mini-habitudes ont pour objectif de rendre l'habitude sans résistance, alors demandez à une application de visualiser votre dette en tableaux ou en graphiques. Comment visualiser votre dette et rester motivé tout en le payant Comment visualiser votre dette et de rester motivé tout en le payant Il est difficile de rester motivé pour continuer à payer votre dette, mais le visualiser peut faciliter le processus. Lisez la suite et assurez-vous que cela fonctionne bien sur votre smartphone. A partir de là, tout est question de discipline. Avant de taper “Acheter” sur Amazon ou atteignez la caisse du supermarché, lancez cette application et observez les progrès de votre dette. Les chances sont, ce rappel constant vous fera repenser la valeur de ce que vous êtes sur le point d'acheter.

Organiser une chose chaque semaine

Plus de 18% de la liste de personnes “s'organiser” comme leur résolution du nouvel an. Ce pourrait être de la technologie, de la non-technologie, mais adoptez la mini habitude de ranger et de simplifier une chose chaque semaine. Bientôt, vous aurez une vie moins perturbante.

Vous voulez probablement commencer petit, alors optez pour quelque chose comme dégraisser et contrôler votre bureau Windows. Comment nettoyer votre bureau Windows une fois pour toutes Comment nettoyer votre bureau Windows une fois pour toutes Le fouillis est plus préjudiciable que vous ne le réalisez. Un bureau Windows bien rangé facilite les choses, simplifie les recherches et réduit le stress. Nous vous montrons comment mettre de l'ordre dans votre bureau. Lire la suite, ou même votre physique! Peut-être mettre en place une application de prise de notes comme Evernote ou OneNote Evernote contre OneNote: quelle application de prise de notes vous convient le mieux? Evernote vs OneNote: Quelle application de prise de notes vous convient le mieux? Evernote et OneNote sont des applications de prise de notes étonnantes. Il est difficile de choisir entre les deux. Nous avons tout comparé, de l’interface à l’organisation de la note, pour vous aider à choisir. Qu'est-ce qui fonctionne le mieux pour vous? Lire la suite pour organiser vos différentes idées et projets. Heck, vous pouvez planifier une année entière dans Google Agenda. Comment planifier une année complète dans Google Agenda. Comment planifier une année complète dans Google Agenda. Une année, c'est beaucoup de temps pour atteindre vos objectifs. Google Agenda peut être l'outil principal de planification pour une année complète. Ces conseils de gestion du temps vous montrent comment. Lire la suite . Juste un article par semaine, aussi simple que cela!

Donnez-nous vos idées Mini Habit

Stephen Guise, qui a littéralement écrit le livre sur Mini habitudes, a une longue liste d'idées de mini-habitudes que vous pouvez regarder pour vous inspirer et améliorer votre vie.

Dans ta vie de technicien, quelle mini habitude as-tu adoptée pour devenir une meilleure version de toi-même? Donnez-nous vos exemples de réussite ou parlez-nous des mini-habitudes que vous aimeriez adopter..

Crédit image: carrière et croissance de Ingka D. Jiw via Shutterstock

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