10 distractions quotidiennes pour améliorer votre productivité

Les jours où notre "liste de choses à faire" s'étend aussi longtemps que notre bras, essayer de justifier de nous distraire avec quelque chose qui ne figure pas sur cette liste semble impossible et nous remplit d'une culpabilité irrépressible..

Contrairement à la croyance cependant, certaines distractions pourraient nous rendre plus productif.

Faire une sieste

La devise de ces types occupés qui tiennent leur emploi du temps chargé avec une fierté épuisée est généralement quelque chose comme: "le sommeil, c'est pour les faibles" ou "je dormirai quand je serai mort", mais faire une petite sieste peut en réalité donner vous un coup de pouce énergique. Ce n'est pas surprenant, étant donné que la grande majorité des animaux apprécient horaires de sommeil polyphasiques (dormir plus d'une fois par jour), alors que de nombreux humains (apparemment) s'obligent anormalement à s'éloigner de ce type de sommeil.

Comme le dit la Fondation du sommeil,

«En tant que nation, les États-Unis semblent devenir de plus en plus privés de sommeil. Et c'est peut-être notre style de vie occupé qui nous empêche de faire la sieste. Bien que les siestes ne compensent pas nécessairement un sommeil nocturne de qualité insuffisante ou médiocre, une courte sieste de 20 à 30 minutes peut contribuer à améliorer l'humeur, la vigilance et la performance »..

Les avantages de différentes longueurs de sieste sont toutefois à débattre. Certains prétendent que des siestes de six minutes peuvent aider à améliorer la mémoire, alors que la docteure Sara Mednick opte pour la sieste de 10 à 20 minutes, revendiquant des avantages, notamment une vigilance accrue..

Avec les ambassadeurs de la sieste, y compris Winston Churchill et Leonardo Da Vinci, qui devons-nous nous disputer?

Revisitez vos objectifs

L’Université dominicaine de Californie a constaté que les personnes qui notaient leurs objectifs atteignaient 61% de ces objectifs, alors que seulement 43% des objectifs non écrits étaient atteints. Cependant, en revoyant les objectifs chaque semaine (et en les rendant publiquement responsables), ce taux de réussite a grimpé à 76%.

Donc, simplement en réservant un peu de temps pour revoir vos objectifs et vérifier votre progression, vous contribuez déjà à améliorer vos chances de réussite..

Si vous êtes un responsable, vous pouvez également utiliser des objectifs pour améliorer les performances de vos employés. Edwin Locke, psychologue, a constaté que «les employés étaient motivés à améliorer leurs performances en se fixant des objectifs clairs et en fournissant des commentaires appropriés..

Les objectifs sont également une source de motivation pour une équipe, dans la mesure où le fait de les atteindre peut donner à chaque membre d'une organisation un sens du but et l'aider à les dynamiser ».

Passer du temps à l'extérieur

Richard Ryan, professeur de psychologie à l'Université de Rochester a déclaré “Souvent, lorsque nous nous sentons épuisés, nous prenons une tasse de café, mais des recherches suggèrent qu'un meilleur moyen de retrouver son énergie est de se connecter avec la nature.”, pourtant si peu d'entre nous ont la discipline quotidienne pour imposer cet air frais sur nos poumons.

Il a été prouvé que le temps supplémentaire passé à l’extérieur non seulement recharger nos batteries, mais aussi aider notre corps à se protéger des maladies physiques. Naturellement, plus de temps passé à l’extérieur semble être préférable, mais même de petites quantités de temps (même simplement assis) en dehors des limites d’un bâtiment (idéalement dans un cadre naturel plutôt qu’urbain) peuvent «dissiper les sentiments d’épuisement» avec le '90 pourcentage de personnes signalant une augmentation d'énergie lorsqu'elles sont placées dans des activités de plein air »(Université de Rochester). Même être à l'extérieur pour seulement 20 minutes par jour peut avoir un effet profond.

Jouer

Jetez un coup d'œil à la plupart des startups et des entreprises point-com dynamiques et vous verrez facilement le lien établi entre efficacité, productivité et plaisir. Que ce soit un jeu de baby-foot, de frisbee, d’échecs, de yoga, de méditation ou même de magie, ou tout simplement passer quelques minutes à jouer à un jeu classique 4 jeux classiques 4X de tous les temps à perdre vous-même 4 jeux classiques 4X de tous les temps Si vous recherchez un peu plus que de simplement pointer et tirer ou de souffler sans réfléchir à travers des hordes d'ennemis, les jeux de stratégie, et plus particulièrement ceux de la gamme 4X, sont parfaits pour vous. Lire la suite .

Découvrez le discours ci-dessus du Dr Stuart Brown sur la manière dont le jeu peut non seulement influer sur le développement positif des enfants, mais aussi nous rendre plus intelligent et donc plus productif à l'âge adulte..

Regarder une vidéo sur YouTube

Selon la technique Pomodoro Couper la procrastination avec ces applications et les logiciels de la technique Pomodoro Couper la procrastination avec ces applications de la technique Pomodoro et les logiciels La procrastination est une maladie qui envahit les étudiants et les travailleurs du monde entier et infecte les amateurs et les professionnels. En tant qu'écrivain, je souffre de la procrastination au quotidien. Certaines personnes… Lire la suite, un moyen facile d'exécuter plus de tâches et de rester concentré plus longtemps consiste à diviser votre temps de travail en tranche de 25 minutes. Complétez-en quatre avec des pauses de 5 minutes chacune, puis faites une pause de 25 minutes à la fin. Répéter.

Cela soulève la question «Que dois-je faire pendant ces pauses? Une option productive (croyez-le ou non) consiste à éteindre ces envies de YouTube. Regardez une vidéo qui vous rend heureux. Comme mentionné plus loin dans cet article, si quelque chose vous fait rire, vous sentez inspiré ou provoque d'autres émotions positives en vous, vous recevrez une dose de dopamine qui vous incitera à agir au cours de votre prochain cycle de Pomodoro..

Pas convaincu? Prenez 3 minutes pour regarder cette vidéo pour voir si vous êtes prêt à partir:

Lis

Prendre peu de temps de notre journée pour lire un chapitre d'un roman, d'une biographie ou d'une nouvelle peut non seulement aider à améliorer notre "Théorie de l'esprit" (la capacité de comprendre que les autres peuvent avoir un point de vue différent du nôtre). , mais peut aussi "reconfigurer les réseaux cérébraux pendant au moins quelques jours".

Cela aide avec ce qui est similaire à la «visualisation» dans le sport. Par exemple, «le simple fait de penser au basketball peut activer les neurones associés à l'acte physique de jouer au basketball». Par conséquent, en prenant le temps de lire des livres qui traitent de problèmes de vie, de travail ou d’affaires, nous pouvons réellement nous aider à nous préparer et à résoudre ces problèmes dans notre propre vie..

Vous pouvez même lire des livres à petites doses avec le courrier électronique. 3 grands sites qui vous aident à lire des livres par courrier électronique. 3 grands sites qui vous aident à lire des livres par courrier électronique. La raison la plus importante pour la lecture de livres par courrier électronique est peut-être la commodité. En y pensant bien, nous passons la plupart de notre temps à regarder un écran d’ordinateur et à lire toutes sortes de choses… Lire la suite. Cela pourrait être utile lorsque vous êtes au bureau.

Faire des exercices

L'un des "secrets" de Richard Branson à son niveau de productivité impressionnant est qu'il travaille chaque jour. Mais maintenant, nous n'avons pas à croire le mot de Sir Rich pour cela. Une étude menée par l’Université Stockholme a montré qu ’« il est possible d’utiliser le temps de travail pour faire de l’exercice ou d’autres mesures de promotion de la santé tout en maintenant des niveaux de production identiques ou supérieurs. Les mêmes niveaux de production avec moins d'heures de travail signifient une productivité accrue, tandis que les individus bénéficient en même temps d'une meilleure santé grâce à l'activité physique '.

Faire de l'exercice chaque jour signifie non seulement que vous passez plus de 24 heures, mais cela signifie également que vous serez malade beaucoup moins souvent, augmentant ainsi la productivité à long terme. Restez en forme: les 5 meilleures applications d'entraînement rapides pour Android Restez en forme: les 5 meilleures applications d'entraînement rapides pour Android Besoin de trouver le temps s'exercer? Ces applications peuvent vous aider avec seulement quelques minutes de votre journée. Lire plus qui peut aider avec ça!

Prenez une pause thé

Prendre une minute pour verser encore une tasse de «filtre» à café est généralement une forme de procrastination et de désespoir de rester sur la bonne voie, mais saviez-vous que vous pouvez boire plus stratégiquement afin de maintenir votre énergie et votre productivité.

Une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a montré que, lorsque les sujets consommaient 120 ml (environ une demi-tasse) de jus de goji - par jour - ils ressentaient une augmentation significative de leur niveau d'énergie, de leur acuité mentale, de leur concentration et de leur sentiment de bonheur. et santé '(NaturaHealth365).

Ou, si vous êtes une ventouse pour le café, essayez d'infuser bonne qualité café avec 2 cuillères à soupe de beurre nourri à l'herbe et 1 cuillère à soupe d'huile de triglycéride à chaîne moyenne. Vous vous donnerez la peine de faire le plein de cétones et de vous reconcentrer »(The Daily Beast).

Commencer un journal de gratitude

Prendre quelques minutes de votre journée pour commencer un journal de gratitude (tel que le Journal 5 minutes) peut accroître le sentiment de bien-être, de bonheur et donc de motivation et de productivité. Cela est différent de simplement sentir que vous êtes «mieux loti» que quelqu'un d'autre, mais d'être réellement conscient de ce que vous avez réellement (peu importe la taille de ces choses).

L'une des principales raisons pour lesquelles cela a un effet sur la productivité est due à la libération de dopamine qu'elle provoque, un neurotransmetteur qui permet de déclencher une action. Alors, pourquoi ne voudriez-vous pas tenir un journal personnel? 7 façons de tenir un journal personnel 7 façons de garder un journal personnel La journalisation est un exercice pour l'esprit qui présente plusieurs avantages, mais elle peut aussi sembler difficile à faire. Cela est principalement dû au sentiment accablant de devoir… En savoir plus !

Une étude menée par Emmons et McCullough a révélé que ce type d'appréciation quotidienne conduit à «une plus grande détermination de la détermination, de l'attention, de l'enthousiasme et de l'énergie», tandis qu'une autre étude suggérait que des niveaux de gratitude plus élevés conduisaient également à un meilleur sommeil et à une anxiété moindre.

Méditer

La méditation de pleine conscience devient de plus en plus un «mot à la mode» dans la scène des jeunes entreprises, mais ce n’est pas sans raison. Le magazine Fortune a parlé de méditation:

Les fidèles incluent Mike Milken, jong-bond-roi devenu philanthrope; Bill George, l'ancien PDG de Medtronic; la nabab de l'industrie de la publicité, Renetta McCann; et l'entraîneur de la NBA, Phil Jackson. La Silicon Valley regorge de méditants, tels que Marc Benioff, PDG de Salesforce.com, et Larry Brilliant, responsable des efforts philanthropiques de Google. Naturellement, une équipe d'employés de Google a organisé des heures de méditation ouvertes deux fois par semaine, au cours desquelles des moines tibétains et une équipe de chercheurs en sciences de l'esprit ont été accueillis…. Bob Shapiro, l'ancien PDG de Monsanto, est particulièrement dur à cuire. trois retraites silencieuses de dix jours et envisage une excursion de 30 jours.

Des études ont également montré que la méditation aidait à réduire le stress, à accroître la concentration et la cognition. En vous concentrant sur le présent plutôt que sur des problèmes extérieurs, vous pourrez observer vos pensées et vos problèmes à une distance plus objective. Sur ce sujet, l'Eco-Institut a déclaré: "Lorsque vous apprenez à vous laisser simplement aller, vous pouvez vous éloigner, ne serait-ce que momentanément, des problèmes de la vie quotidienne".

En pratiquant cette compétence quelques minutes chaque jour, nous pouvons devenir plus habiles à concentrer nos énergies sur la tâche à accomplir sans être distraits par des stimuli externes, nous permettant ainsi de devenir plus productifs et moins stressés.

Quel est votre productif “Distraction”?

En résumé, il n’est pas nécessaire de réduire les tâches liées au travail à chaque minute de la journée. Non seulement cela mènera à l'épuisement professionnel, mais cela signifiera également que nous n'apportons pas assez de variété dans nos vies dans leur ensemble. En réalisant que nous pouvons réellement faire plus en intégrant des distractions qui améliorent la productivité dans notre journée, nous pouvons obtenir le meilleur des deux mondes..

Quelles autres distractions vous aident à devenir plus productif?

Crédits d'image: Workout: SuperFantastic via Flickr

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