Comment augmenter la productivité selon la science

Si vous avez essayé tous les conseils des gourous de la productivité, mais encore vous vous noyez sous le poids de votre liste de choses à faire, ces astuces non conventionnelles fondées sur la science pourraient bien sauver votre santé mentale.

Pour ce qui est des conseils en matière de productivité, la plupart de nos lectures en ligne sont simplement anecdotiques. Si vous avez essayé de mettre en œuvre l'un de ces conseils, vous saurez instantanément que le fait que cela fonctionne pour eux ne signifie pas pour autant que cela fonctionnera pour vous..

Et puis vous avez les conseils de productivité plus fondés sur des preuves. Augmentez la productivité de votre bureau avec 10 ajustements Soutenu par Science Augmentez la productivité de votre bureau avec 10 Adaptations appuyée par Science La productivité est plus profonde que votre liste de tâches. Être productif est étroitement lié à la sensation de bien-être et de simples modifications à votre environnement peuvent libérer un potentiel inconnu. Nous vous montrons par où commencer. Lire la suite qui se répète partout dans le spectacle. Trouvez votre routine matinale parfaite Laquelle de ces routines matinales vous convient le mieux? Laquelle de ces routines du matin est la meilleure pour vous? Il n'y a pas de solution unique en ce qui concerne les routines du matin, mais si vous posez des questions à beaucoup de personnes qui ont réussi, vous verrez beaucoup de similitudes et de chevauchements. Lire la suite . Commencez une pratique de méditation. Dormez suffisamment 7 secrets pour dormir paisiblement, selon la science 7 secrets pour dormir paisiblement, selon la science Une nuit de sommeil parfaite n'est pas aussi difficile que vous ne le pensez. Nous avons compilé cette liste de dix astuces et conseils scientifiques pour vous aider à vous endormir. Lire la suite . Travaillez par petites touches, à la manière de Pomodoro Les meilleures applications de minuterie Pomodoro pour augmenter votre productivité Les meilleures applications de minuterie Pomodoro pour augmenter votre productivité Si vous heurtez souvent un mur de la productivité après quelques heures de travail, une minuterie Pomodoro peut vous aider à rester concentré. Cette sélection de minuteries a une option pour chaque plate-forme. Lire la suite . Écoutez le bon type de musique La meilleure musique pour rester productif au travail La meilleure musique pour rester productif au travail Le fait de noyer les distractions musicales peut vous rendre plus productif. Mais, selon la science, seulement si vous choisissez la bonne musique. Laissez-nous vous montrer ce qui fonctionne. Lire la suite . Faire des exercices. Acheter un bureau debout.

Certains de ces conseils fonctionneront sans aucun doute. Mais puisque chacun de nous réagit différemment à des stimuli différents, une grande partie ne fera pas réellement une différence. Au lieu de cela, c'est une question d'essais et d'erreurs. Même si chaque blogueur et sa mère ne jurent que par une méthode, si cela ne fonctionne pas pour vous, vous feriez mieux de le jeter et d'essayer autre chose..

Et c’est là que la liste entre en jeu. Si vous avez l’impression que vous avez essayé la plupart des conseils en matière de productivité et que rien ne fonctionne, ne vous résignez pas à une vie sur le canapé, mangeant à emporter et ne faisant jamais rien..

Voici quelques conseils de productivité non conventionnels, basés sur la science, qui pourraient vous convenir même si rien d’autre ne le fera.!

1. Devenir un maître procrastinateur

Il y a énormément de conseils qui vous disent de commencer par votre tâche la plus importante (MIT). Mais pour beaucoup d’entre nous, faire face à une tâche décourageante en tout début de matinée sape souvent le moral et agit comme un demotivateur.

Au lieu de cela, essayez de procrastiner.

Reposez votre tâche la plus importante pendant une heure ou deux pendant que vous enlevez quelques petites choses (et plus facilement) de votre liste de choses à faire et gardez une trace de ce que vous accomplissez. Cela vous permet de tirer parti de la science de “petites victoires.”

Après avoir étudié des milliers d'entrées dans les journaux de 238 employés, Teresa Amabile de la Harvard Business School a constaté que le suivi de ces petites victoires renforçait notre motivation. Comment vous décidez de suivre ces petites victoires est à vous. Vous pouvez afficher visuellement votre progression dans une feuille de calcul ou simplement rayer des tâches de votre liste de tâches. Showdown de l'application To-Do List: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Showdown de l'application To-Do List: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Certains les applications de la liste des choses à faire se détachent des autres. Mais comment se comparent-ils et lequel est le mieux pour vous? Nous vous aiderons à découvrir. Lire la suite . Ça n'a pas vraiment d'importance.

La raison pour laquelle cela fonctionne est que chaque petite victoire donne un petit coup du neurotransmetteur dopamine, ce qui augmente la motivation et les niveaux d'énergie. Donc, ce qui peut sembler initialement “procrastination productive” peut facilement conduire à un effet de domino qui vous verra attaquer votre MIT avec beaucoup plus d'enthousiasme que si vous y aviez tourné le matin.

2. Mettez votre argent où votre bouche est

Récompenser vos succès peut fonctionner pour certaines personnes, mais pour d'autres, punir vos échecs est un facteur de motivation bien plus efficace..

En psychologie, on appelle cela “biais de négativité” et cela a été démontré dans un certain nombre d'études. Par exemple, dans une étude, on a demandé au groupe A d’achever une tâche afin de Gain argent (une incitation encadrée positivement). Le groupe B a reçu l'argent à l'avance mais a été menacé de mort perdant l'argent si ils ont échoué à la tâche (une incitation à cadre négatif).

En raison du biais de négativité, il a toujours été démontré que la menace de perdre quelque chose était plus motivante que la promesse de gagner quelque chose..

Essayez donc d'utiliser le biais de négativité à votre avantage en plaçant votre argent à l'endroit où vous êtes. Rien de tel que de risquer une partie de votre argent durement gagné pour vous garder dans le droit chemin.

Faites un pari avec un ami où vous perdez le salaire d'une journée si vous ne parvenez pas à progresser. Ou si cela ne vous suffit pas, essayez une plateforme anti-charité comme Stikk. Ceci est un site qui donnera votre argent à un organisme de bienfaisance que vous haine si vous n'atteignez pas vos objectifs. Êtes-vous un démocrate intransigeant? Que diriez-vous de risquer 100 $ aux républicains si vous ne terminez pas ce rapport?!

3. Commencer un journal

Tout d'abord, ne vous laissez pas détourner par sa réputation d'entraide. Un grand nombre de membres du personnel médical tiennent des journaux. La plupart des scientifiques professionnels gardent “journaux de laboratoire.” De nombreuses personnes bien connues pour leur rendement élevé (comme Tim Ferriss) publient aussi régulièrement des journaux. C'est parce qu'il y a beaucoup des façons dont la journalisation peut servir à augmenter votre productivité.

C’est une méthode qui se présente sous différentes formes, mais elle se résume essentiellement à “enregistrement d'une communication expressive.” Cela pourrait être comme un journal, un endroit pour stocker des idées, ou un moyen de garder une trace de vos pensées et de vos progrès, ou autre chose.

Une étude a montré que la journalisation était efficace pour améliorer les compétences en résolution de problèmes, ce qui pourrait être un excellent moyen de vous aider à aller de l'avant avec des défis difficiles. Une autre étude de Psychotherapy Research a montré qu’en exprimant ses émotions à travers une écriture expressive, il était plus probable que “plus grande réduction de l'anxiété.” Ce soulagement du stress pourrait être un moyen efficace de soulager une partie de la pression qui affecte négativement votre productivité..

Commencer la journalisation Comment écrire des entrées de journal ou de journal pendant une année Comment écrire de manière continue des entrées de journal ou de journal pendant un an Le début de la nouvelle année est le moment idéal pour commencer à tenir un journal ou un journal de bord, mais le défi est de taille. en gardant votre nouvelle habitude d'écriture de journal quotidien. Lire plus peut être aussi simple que de gribouiller des pensées sur un bout de papier. Si vous souhaitez stocker vos journaux sous forme numérique, essayez Evernote ou Microsoft OneNote. Et pour une application de journalisation dédiée, essayez DayOne (iOS et Mac) ou Journey (Chrome et Android)..

4. Travailler moins d'heures

Face à un énorme arriéré de tâches 10 façons de vous évader Arriérés 10 façons de vous éjecter Arriérés Le sentiment de nous noyer dans une liste de tâches interminables est une crainte commune à tous. La cure est disponible. Voici dix façons de retrouver votre chemin. En savoir plus, l’une des pires choses que vous puissiez faire est d’augmenter vos heures de travail. La science est claire sur ce.

Un article de John Pencavel de l'Université de Stanford en 2014 n'est qu'une étude à l'appui de cette affirmation. Cette recherche a révélé que chacun de nous a un seuil auquel la production par heure commence à diminuer. Bien que les données utilisées pour cette étude proviennent d'une usine de fabrication de munitions pendant la Première Guerre mondiale, nous pouvons maintenant constater des effets similaires, en particulier dans le secteur de la production de connaissances..

Il suffit d'une petite quantité de réflexion pour constater que nos niveaux d'énergie et notre production chutent lorsque nous atteignons un certain niveau de fatigue. C’est à ce moment que la procrastination commence à se faire sentir et nous réalisons que nous aurions pu faire plus en une heure de travail acharné que nous n’avions réussi en un après-midi complet d’épuisement..

Nous devons être en mesure de reconnaître ce point de rendements décroissants et de nous retirer. Non seulement pour pouvoir revenir plus fort demain, mais pour éviter l'épuisement professionnel à long terme.

Un moyen efficace de définir votre propre seuil consiste à suivre vos niveaux de productivité sur des applications telles que Exist et TracknShare (iOS). Ou utilisez une feuille de calcul Excel comme celle décrite dans cet article. Découvrez vos heures les plus productives avec cette méthode simple. Découvrez vos heures les plus productives avec cette méthode simple. Créez votre journée de travail parfaite autour de votre niveau d'énergie. Ce simple tableur Excel et quelques secondes de travail chaque jour pourraient vous aider à changer vos habitudes et à en faire plus. Lisez Plus pour suivre vos heures les plus productives et déterminez votre propre point de rendement décroissant afin que vous sachiez quand il est temps de jeter l'éponge..

5. Supprimer votre application de messagerie (et plus)

Pour la plupart d'entre nous, lorsque nous vérifions les messages, nous ne faisons que “s'assurer que tout va bien.” C'est comme si nous étions sur appel 24/7. Toujours prêt à réagir - même lorsque nous ne le demandons pas - que nous soyons à l'heure du déjeuner ou que nous regardions un film à 23 heures..

Nous savons tous que c'est un mauvais coup. Une étude de 2016 a révélé que cette “toujours sur” la culture conduit à une humeur dépressive, à une diminution du calme, à une augmentation du stress et à une baisse du niveau d'énergie. Ces effets ont été observés non seulement en dehors des heures de travail, mais également lorsque nous retournons au travail le matin..

On pense que cela est dû au fait que, étant toujours prêt à réagir aux messages entrants, il nous est plus difficile de récupérer après une dure journée de travail. Cela provoque un cycle négatif de productivité plus faible et des niveaux de stress plus élevés pouvant conduire à l'épuisement professionnel.

La solution, semble-t-il, est de se détacher complètement du travail lorsque nous ne sommes pas là. Nous devons déconnecter et permettre à notre corps et à notre esprit de récupérer efficacement afin de maintenir des niveaux de productivité élevés à long terme..

Pour vous aider, nous avons déjà publié un guide expliquant comment supprimer votre application de messagerie sans conséquences négatives. Comment supprimer votre application de messagerie sans résultat négatif Comment supprimer votre application de messagerie sans résultat négatif plus fait. Est-ce une solution pratique de supprimer l'application de messagerie de votre appareil et de ne plus vivre dans la boîte de réception? Lire la suite . Les mêmes leçons peuvent être appliquées à la suppression d'autres applications liées au travail telles que Slack. Oui, ça fait peur au début, mais essayez pendant quelques semaines et voyez comment ça se passe!

Essaie!

Comme mentionné, étant donné que chacun de nous est différent, tous ces conseils de productivité ne fonctionneront pas pour vous. Mais avec le poids de la recherche scientifique derrière ces conseils, ils ont de bonnes chances d'être utiles à un groupe plus large de personnes..

Pourquoi ne pas leur donner un essai et voir ce que les bâtons? Ils peuvent non seulement vous aider à augmenter votre productivité, mais aussi à réduire votre stress et à améliorer votre santé..

Quels conseils de productivité ont fonctionné pour vous? Et lesquels ne l'ont pas fait? Faites le nous savoir dans les commentaires!

Crédit d'image: Syda_Productions / Depositphotos

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