Mieux que des objectifs intelligents Cessez de tergiverser avec les micro-objectifs

La procrastination peut être un problème difficile à résoudre, en particulier parce qu'elle peut avoir de nombreuses racines différentes. Par exemple, la procrastination peut avoir une cause physique, y compris une dépression clinique, un trouble affectif saisonnier ou un brouillard mental provoqué par la technologie..

D'autres fois, cela est dû à l'inefficacité de votre productivité. Par exemple, ces mauvaises habitudes de travail 9 Les mauvaises habitudes qui vous fatiguent au bureau 9 Les mauvaises habitudes qui vous fatiguent au bureau Vous sentez-vous souvent fatigué au bureau? Le problème pourrait être dans les quelques mauvaises habitudes que vous avez prises. Éliminez l’épuisement de votre vie professionnelle avec ces conseils de renforcement de la santé. Lire plus peut drainer de l'énergie et vous faire perdre concentration, motivation, etc. Même chose pour les mauvaises installations 7 postes de travail pour rendre votre bureau plus efficace pour une productivité maximale 7 points pour rendre votre bureau plus efficace pour une productivité maximale Vous sentez-vous mal ou de la fatigue? Avez-vous mal aux yeux ou votre cou vous tue-t-il? Un bureau optimisé pourrait soigner vos maux et augmenter votre productivité. Lire plus comme une chaise trop basse ou un écran trop lumineux, ce qui peut également drainer de l'énergie.

Mais si ce n’est rien de tout cela, votre procrastination pourrait bien se résumer à une mauvaise gestion des objectifs. Dans cet article, vous apprendrez tout sur micro objectifs et comment ils peuvent tromper votre esprit pour qu'il soit réellement plus productif.

Objectifs Micro vs Objectifs Macro

UNE objectif macro, parfois appelé un objectif à long terme, décrit où vous voulez être dans le futur. A quoi travaillez-vous? Où est votre destination? Pourquoi fais-tu ce que tu fais? Les objectifs macro concernent la vision, le désir et l'ambition.

UNE micro objectif, parfois appelé objectif à court terme, décrit les étapes et objectifs individuels qui vous mènent vers un objectif macro. Considérant que les objectifs macro sont centrés sur l'avenir, micro objectifs centrés sur ce que vous pouvez faire maintenant.

Les objectifs micro et macro ne sont pas opposés, soit dit en passant.

Ce n'est pas que les micro-objectifs sont meilleur que les objectifs macro, et quiconque vous dit que c'est mal orienté. Les micro-objectifs et les macro-objectifs se complètent. Ils se nourrissent les uns les autres. Vous avez besoin des deux pour réussir - objectifs globaux pour la vision et la direction, objectifs micro pour le progrès concret.

Comment Micro Goals aide à la procrastination

Vous ne le réalisez peut-être pas, mais vous utilisez déjà des micro-objectifs tous les jours..

Les micro-objectifs sont comme des recettes

Est-ce que tu cuisines? Je fais! Quand vous y réfléchissez, créer un repas complet à partir de zéro est un énorme tâche et beaucoup va dans. Pourtant, même si la cuisine ressemble parfois à une corvée, elle n’est jamais décourageante ni effrayante - du moins pas de la même manière que de devoir rédiger une thèse ou d’ouvrir une tâche de programmation..

Pourquoi est-ce? Cela revient à la “conception” de recettes, qui englobe un objectif macro (le plat que vous souhaitez cuisiner) et plusieurs objectifs micro (chacune des étapes individuelles). La recette vous guide pas à pas du début à la fin, et chaque étape est suffisamment petite pour vous permettre de vous sentir faisable..

Quand l'instruction suivante est aussi simple que “Couper les oignons en dés,” il n'y a aucune raison de tergiverser. C’est si facile que vous pouvez tout aussi bien l’écarter. C’est la beauté des micro-objectifs et, grâce à ces micro-objectifs, préparer une assiette de pâtes facilite la navigation.

L’idée même des micro-objectifs est de “Prendre une étape à la fois.”

Utiliser la méthode de recette pour les projets de travail

Supposons que vous deviez écrire un essai de cinq pages. Bien que ce soit loin d’écrire un livre entier, c’est toujours beaucoup de travail. Vous pourrait Commencez la journée en un jour si vous le souhaitez, mais qui veut rester assis devant un traitement de texte aussi longtemps? C'est ennuyeux, c'est difficile, et vous ne voulez pas le faire… alors vous tergiversez.

Arrêtez de penser à cela comme une tâche. Ne pense pas que “écrire mon essai de cinq pages.” C'est ton objectif macro. Maintenant, vous devez le décomposer en digestible micro objectifs.

Peut-être que le premier micro-objectif peut être “Venir avec un titre.” Un autre micro objectif pourrait être “Quel est mon point principal pour ce document?” Suivez ça avec “Décrivez le papier en sections” puis plus de micro-objectifs pour “Section de contour 1,” “Section de contour 2,” etc. En fin de compte, votre dernier micro-objectif pourrait être récurrent: “Ecrire un paragraphe cette heure.”

De nombreux micro-objectifs vous mènent à votre objectif macro

Autant que possible, divisez vos objectifs en objectifs plus petits. Si vous avez un objectif micro qui peut être encore plus détaillé, faites-le! Idéalement, vous continuerez jusqu'à ce qu'il ne puisse plus être réduit.

Quand elles sont ainsi décomposées, les tâches monstrueuses ne semblent plus si pénibles - à moins d’y insister trop. Si vous continuez à le penser comme “J'ai besoin d'écrire mon papier!” alors, bien sûr, vous allez rester submergé. Concentrez-vous uniquement sur les micro-objectifs. Un pas après l'autre.

Et pour être clair, les micro-objectifs ne sont pas séparés des objectifs SMART, que nous avons abordés dans notre article sur les erreurs à éviter lors de la définition des objectifs. 5 erreurs critiques à éviter lors de la fixation d'objectifs. 5 erreurs critiques à éviter lors de la définition d'objectifs. L'établissement d'objectifs est un excellent moyen. réduire la procrastination et augmenter la productivité. Si vous n'avez pas d'objectifs, vous n'avez pas de direction. Sans direction, il est facile pour vous de se sentir perdu et confus. Heureusement,… Lire la suite. En fait, les micro-objectifs jouent un rôle important dans l'établissement d'objectifs SMART, car ils sont réalisables, bien définis et opportuns..

Outils pour définir et suivre les micro-objectifs

Puisqu'il n'y a rien de techniquement différent entre un objectif micro et tout autre type d'objectif, vous pouvez utiliser n'importe quelle application d'établissement d'objectifs et de suivi d'objectifs. 5 Nouvelles applications Habit qui fonctionnent réellement pour atteindre vos objectifs 5 Nouvelles applications Habit qui fonctionnent vraiment pour atteindre Vos objectifs Les applications de formation et de suivi des habitudes comptent parmi les outils de productivité les plus populaires. Avez-vous déjà essayé ces excellents nouveaux outils? Lire la suite . Tout ce qui compte, c'est que vous réfléchissiez à vos objectifs et que vous les décomposiez pour qu'ils soient aussi petits que possible. Vous pouvez également utiliser une application de liste de tâches ordinaire, en effectuant un suivi de chaque objectif minime..

Certaines applications que nous recommandons incluent:

• Goalify (Android, iOS): Fixez-vous des objectifs reproductibles, suivez votre taux de réussite à long terme et même créez des groupes pour que vous puissiez progresser ensemble.
• TickTick (Web, Android, iOS): On peut dire que la meilleure application de liste de tâches actuellement disponible en raison de son interface minimale, mais aussi de ses fonctionnalités complètes (voir notre article sur TickTick Pourquoi TickTick est la meilleure application de tâches pour Android? Pourquoi TickTick est la meilleure application de tâches pour Android?) Faire une application est essentiel pour que les choses se fassent rapidement, et TickTick est la meilleure application pour ce travail..
• HabitHub (Android): Idéal pour les micro-objectifs récurrents car HabitHub est conçu pour développer des habitudes - faites quelque chose tous les jours et ne cassez jamais la chaîne!

Plus de conseils pour vaincre la procrastination

Le concept de micro-objectifs n'est pas le seul piratage cérébral pour vaincre la procrastination Arrêtez la procrastination à l'aide de 5 règles de cerveau éprouvées Arrêtez la procrastination à l'aide de 5 règles de cerveau éprouvées La procrastination se présente sous toutes ses formes. Croyez-le ou non, la recherche en psychologie repose sur plusieurs principes qui peuvent vous aider à arrêter la procrastination! Lire la suite . Vous devriez tirer parti d'autres astuces psychologiques, notamment l'effet Zeigarnik, la loi de Parkinson et l'épuisement du moi. Vous devriez également essayer ces nouvelles techniques de productivité. 5 nouvelles techniques de productivité que vous n'avez probablement pas entendues. 5 nouvelles techniques de productivité et que vous n'avez probablement pas entendues. Si vous recherchez toujours le meilleur moyen d'augmenter votre productivité, essayez l'une de ces meilleures alternatives. à Pomodoro et GTD. N'oubliez pas d'arrêter de chercher une fois que vous avez trouvé une solution "assez bonne". Lisez plus tout en ignorant ces mythes populaires mais inefficaces sur la productivité. 4 Conseils de productivité populaires à ignorer 4 Conseils de productivité courants à ignorer Certaines des idées de productivité qui nous sont vendues sont parfois sans fondement et souvent erronées. Décrivons quelques-uns de ces mythes de productivité en montrant que l'inverse est tout aussi vraisemblable. Lire la suite .

Notez que certains pensent que la gestion des tâches ne permet pas de guérir la procrastination. Pourquoi ne pas guérir de la procrastination grâce aux applications de gestion des tâches [Opinion] Pourquoi ne pas guérir de la procrastination - Applications de la gestion des tâches [Opinion] I J'ai eu du mal avec la gestion du temps, et à certains égards je le fais encore. Une de mes nombreuses méthodes en “surmonter” mon manque de gestion du temps était d'utiliser des applications de gestion des tâches. Je… Lire la suite, alors ne désespérez pas si les micro-objectifs ne fonctionnent pas pour vous. Essayez l'une des solutions ci-dessus et vous trouverez un produit qui fonctionne assez vite..

Utilisez-vous des objectifs micro? Connaissez-vous d'autres conseils utiles sur la procrastination qui ont fonctionné pour vous? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous!

Explorer plus sur: Procrastination, To-Do List.