Utilisez des vidéos d'entraînement gratuites de 7 minutes pour vous mettre en forme [Stuff to Watch]

En mai 2013, un article scientifique a été publié détaillant 12 exercices physiques de base utilisant uniquement le poids, une chaise et un mur. Publiée dans le Health & Fitness Journal de l’American College of Sports Medicine, cette routine répond aux dernières exigences en matière de “effort de haute intensité” - vous épuiser physiquement en seulement sept minutes.

Le succès de l’entraînement scientifique de sept minutes a conduit beaucoup à créer leurs propres variantes, applications mobiles et programmes d’exercices de qualité supérieure - mais ce n’est vraiment pas nécessaire. De nombreuses vidéos YouTube peuvent vous montrer exactement comment vos séances d'entraînement devraient se dérouler, sans vous coûter un centime..

La séance d'entraînement de sept minutes

Il ne manque pas de vidéos d'entraînement de sept minutes sur YouTube, mais avant de vous lancer, il vaut peut-être la peine de prendre en compte votre niveau actuel de condition physique. Les avantages des exercices de haute intensité vont au-delà “l'obtenir de la route”, et certains affirment que de courtes périodes d'exercice énergique pouvez donner de meilleurs résultats que des sessions plus longues. Naturellement, cela ne signifie pas que l'entraînement de sept minutes est pour tout le monde.

S'adressant au Sydney Morning Herald, Kerry Doyle, directeur général de la Heart Foundation New South Wales, a déclaré: “La séance d'entraînement de sept minutes est un programme vigoureux qui convient aux personnes ayant un niveau de condition physique établi et qui font déjà de l'exercice quotidiennement… de 2007 à 2008, environ 62% des adultes [australiens] ne respectaient pas les directives recommandées en matière d'activité physique. proportion de femmes ne respectant pas les directives par rapport aux hommes.”

Les professionnels de la santé conseillent de commencer lentement et de progresser. Un programme d'exercices comme celui-ci plaît à ceux d'entre nous qui recherchent une solution rapide, mais en faire trop et trop vite peut vous blesser ou vous effacer et vous empêcher de vous mettre en forme. Ralentir et écouter ce que votre corps vous dit est un bon début, mais vous pouvez aussi réduire l'intensité de certains exercices comme les tractions en faisant des pompes du genou (ou des pompes du mur)..

L’entraînement de sept minutes est conçu comme un cycle à répéter à mesure que votre niveau de forme physique général s’améliore. Pour de nombreuses personnes, une séance d'entraînement de sept minutes ne suffit pas. Par conséquent, même s'il faut en dire trop pour le faire trop tôt, il est également déconseillé de définir vos attentes. trop haut lorsque vous mettez moins de dix minutes d'effort concentré par jour.

Important: N'oubliez pas de bien vous réchauffer avant d'essayer quoi que ce soit dans ces vidéos..

Les vidéos

Il est important de se concentrer sur la forme tout en faisant de l'exercice. correctement fournira les meilleurs résultats et réduira considérablement vos risques de blessure. Pour les débutants, il est recommandé d’utiliser une vidéo semblable à celle ci-dessous de PopSugar, qui montre clairement ce que chaque exercice implique sur un vrai corps humain..

Essentiellement, il vous suffira de regarder plusieurs fois avant de vous familiariser avec les différentes techniques. Le fait que ce soit sur YouTube signifie que vous pouvez le faire partout où vous vous sentez à l'aise, à peu près n'importe quel appareil. Une vidéo alternative ci-dessous accorde une attention particulière à la démonstration de chaque exercice, tout en décrivant exactement ce qui se passe.

Ces deux vidéos présentent une excellente forme et constituent un excellent point de départ pour les débutants non familiarisés avec ces exercices. Vous devriez les regarder avant de les essayer et les utiliser pour vous détendre dans votre routine.

Le changer

Une fois que vous êtes familiarisé avec les différents formulaires, vous pouvez changer de sujet en utilisant certaines des nombreuses autres vidéos de YouTube. Parce que ces vidéos combinent les mêmes douze exercices, si vous vous ennuyez, vous pouvez simplement en trouver un autre. Une fois que vous avez trié votre formulaire, vous pouvez essayer une approche plus minimale..

La vidéo ci-dessus (de l'utilisateur YouTube) Pelowfig) et au-dessous (de Lifehack) incluent de la musique, des comptes à rebours et de simples invites visuelles pour vous faire bouger. Si vous en avez marre du même octet sonore de motivation ou du même style télévisé enthousiaste à la télévision, ils offrent une alternative intéressante..

Mieux encore, si vous vous sentez vraiment lassé des vidéos d'entraînement habituelles, essayez la version musicale de Jonathan Mann ci-dessous. C'est aussi difficile que le reste, mais ne soyez pas surpris si vous avez du mal à garder le visage impassible..

Travailler une sueur

Nous avons discuté des dangers d'un mode de vie sédentaire. 6 vidéos d'exercices à voir absolument pour ceux d'entre nous qui passons la majeure partie de la journée à rester assis [choses à surveiller] Points à surveiller] Une mauvaise posture, un nombre insuffisant de pauses et un comportement sédentaire au bureau peuvent tous avoir de graves conséquences à long terme. Cette semaine, Stuff to Watch met l'accent sur diverses techniques qui peuvent réduire les risques de… En savoir plus et ce que vous pouvez faire, et Yarra a découvert plusieurs choses que vous pouvez faire à votre bureau. 8 exercices faciles pour vous aider à rester en forme Votre bureau 8 exercices faciles pour vous aider à rester en forme à votre bureau Rester en forme à votre bureau est réellement possible. Voici quelques exercices que tout le monde peut faire. Certains n'ont même pas besoin de se lever, d'autres ne prennent pas plus de 10 minutes de leur routine quotidienne. Lisez plus pour que le sang continue de pomper. Restez en forme: les 5 meilleures applications d'entraînement rapide pour Android Restez en forme: les 5 meilleures applications d'entraînement rapide pour Android Besoin de trouver le temps de faire de l'exercice? Ces applications peuvent vous aider avec seulement quelques minutes de votre journée. Lisez-en plus, et il y a une minuterie Web pratique [Non disponible plus] si vous aimez passer du temps dans un navigateur Web. En fin de compte, votre propre détermination et votre capacité à rester motivé décideront si vous vous en tenez ou non..

Vous trouverez peut-être un programme d’exercice gratuit plus complexe. 3 programmes gratuits de remise en forme en ligne pour vous aider à vous mettre en forme. 3 programmes d’exercice en ligne gratuits pour vous aider à vous mettre en forme. Il existe également des programmes d’exercice de première qualité à essayer au cas où les billets de faveur ne fonctionneraient pas pour vous, comme Fitstar pour iOS Ne faites pas assez d’exercice, il ya de fortes chances que vous expiriez bien avant nous tous - et vous ne le souhaitez pas, n’est-ce pas? Lire la suite, qui est encore beaucoup moins cher qu'un abonnement de gym.

Crédits image: Pushups! (Nick Royer), 2008.11.27 - Chaussures d'entraînement (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)

Explorez plus sur: Santé, choses à surveiller.