Traiter et arrêter le ronflement avec ces 5 applications et sites

Le ronflement n'est pas seulement problématique pour les personnes partageant votre lit, il peut également entraîner des problèmes de santé plus graves. Lorsque les problèmes sont aussi graves que l'épaississement de l'artère carotide ou l'apnée du sommeil, il est préférable de l'étouffer dans l'œuf. De plus, vous évitez la gêne dans des situations comme un avion.

Il existe différents types de ronflement, bien sûr. Pour cet article, nous parlons du type de ménage simple, généralement appelé ronflement primaire. Si vous soupçonnez que vous avez l'apnée du sommeil, confirmez-la en effectuant un suivi de votre sommeil avec des applications. Comment votre application de sommeil vous surveille-t-elle réellement la nuit? Comment votre application de sommeil vous surveille-t-elle réellement la nuit? Une bonne nuit de sommeil est essentielle à une journée productive - mais combien de fois êtes-vous obligé de tourner et de vous retourner? Une application de sommeil pourrait vous aider… mais que font-ils réellement et comment… En savoir plus, ou allez consulter un professionnel de la santé.

S'il s'agit du type de ronflement principal moins grave, ces applications et sites devraient vous aider. Avec les bons exercices ou le bon équipement, vous (ou votre proche qui refuse de vous laisser dormir la nuit) ne remplissez pas votre cacophonie de la chambre à coucher.

1. Comprendre le ronflement avec l'American Sleep Association (Web)

Pour résoudre un problème, vous devez d'abord comprendre le problème. L'American Sleep Association (ASA) consacre une section entière de son site au ronflement. Comment faire des recherches sur les problèmes de santé: les meilleures alternatives pour le Dr Google Comment faire pour rechercher des problèmes de santé: les meilleures alternatives pour le Dr Google Google est-il une source fiable pour la recherche sur des problèmes de santé? Pouvez-vous lui faire confiance? Sinon, quelles sont les solutions de rechange les plus fiables en matière d’information sur la santé? Lire la suite .

Ici, vous apprendrez quelles sont les causes du ronflement, ce que cela ressemble et les principaux facteurs de risque. Par exemple, votre âge, votre sexe, votre poids, votre style de sommeil et votre consommation d'alcool peuvent augmenter les chances que vous ronfliez pendant votre sommeil..

Dans la section sur la façon d'arrêter le ronflement, vous apprendrez les nombreuses méthodes disponibles. Celles-ci vont des changements de mode de vie à des options plus sérieuses telles que la chirurgie ou une machine CPAP pour augmenter le débit d'oxygène.

2. Exercices pour réduire le ronflement, selon la science

Pendant des siècles, différents médecins ont recommandé différents exercices pour réduire le ronflement. Enfin, une équipe de chercheurs s'est concentrée sur six exercices de la bouche et du pharynx (la cavité derrière le nez et la bouche). Dans une étude portant sur 39 patients, trois mois d’exercices réduisaient de manière significative la fréquence des ronflements de 36% et la puissance totale des ronflements de 59%..

Comme le montre l'image ci-dessus, les exercices pour traiter le ronflement sont les suivants:

1. Poussez la pointe de la langue contre le toit de la bouche et faites-la glisser vers l’arrière. (20 fois)
2. Aspirez la langue contre le toit de la bouche, en appuyant toute la langue contre le toit de la bouche. (20 fois)
3. Forcez le dos de la langue contre le sol de la bouche tout en maintenant le bout de la langue en contact avec les dents antérieures inférieures. (20 fois)
4. Élevez l'arrière du toit de la bouche et de la luette en prononçant la voyelle “UNE.” (20 fois)
5. Mettez un doigt dans votre bouche pour exercer une pression vers l'extérieur sur le muscle buccinateur, la partie interne de votre joue près des dents. (10 fois de chaque côté)
6. Alternez mastiquer et avaler de chaque côté, en utilisant la langue. (Chaque fois que manger)

3. Enregistrez, mesurez et suivez le ronflement avec SnoreLab (Android, iOS)

Si des personnes vous ont dit que vous ronflez mais que vous ne savez pas à quel point c'est grave, renseignez-vous auprès de SnoreLab. L'application gratuite pour Android et iOS suit votre sommeil et enregistre l'audio chaque fois que vous ronflez.

Chaque nuit est donné un “score de ronflement” pour vous montrer à quel point le ronflement était intense. Cela peut vous donner une idée de la gravité de votre ronflement en comparant les données à d'autres utilisateurs de SnoreLab..

L'application comprend des paramètres pour ajouter des modifications aux facteurs de style de vie ou des exercices comme ceux ci-dessus. Vous pouvez suivre cela séparément et le comparer à votre ronflement précédent, pour savoir si cela a un effet ou non..

En termes de conseils courants pour le traitement du ronflement, SnoreLab frappe toutes les bonnes notes. C'est pourquoi il est l'un des meilleurs trackers de sommeil gratuits pour Android 10 applications Android pour suivre et améliorer votre sommeil 10 applications Android pour suivre et améliorer votre sommeil Ces applications vous aideront sûrement à passer une meilleure nuit de sommeil. Lire la suite . Mais vous voudrez peut-être essayer la version payante à 5 $ plus tard pour obtenir un suivi illimité et un enregistrement de nuit complète.

Télécharger: SnoreLab pour Android ou iOS (Gratuit)

4. Lire le conseil d'un ex-ronfleur sur Snore Nation (Web)

Robert Hudson était un gros ronfleur, un peu comme des millions d'autres dans le monde. Et il était déjà assez pénible que sa femme déménage dans la pièce de rechange pour pouvoir dormir. Hudson a décidé de faire un grand changement et a documenté son parcours à Snore Nation.

Alors que la page de couverture de Snore Nation ressemble à une publicité pour un produit, c'est le blog de Hudson qui devrait vous intéresser davantage. Elle contient tout ce que vous devez savoir sur le ronflement, y compris des comparaisons de toutes les techniques qu'il a essayées. Si vous envisagez d'acheter un gizmo pour vaincre le ronflement, Snore Nation dispose généralement d'une liste de plaintes courantes émanant de ses utilisateurs..

Hudson s'attaque également à d'autres problèmes de sommeil, comme la lutte contre l'insomnie. Dormir plus vite et mieux avec ces 5 façons de lutter contre l'insomnie Dormir plus rapidement et mieux avec ces 5 façons de lutter contre l'insomnie Le manque de sommeil ou la privation de sommeil a de graves effets sur la santé. Voici quelques-unes des meilleures ressources en ligne pour vous aider à vous endormir plus rapidement et plus profondément. Essayez ces applications et sites de technologie du sommeil aujourd'hui. Lire la suite et dormir la paralysie, ainsi que des choses comme grincer des dents.

5. Comparer les périphériques anti-ronflement dans un graphique sans ronflement (Web)

Avant d'acheter un appareil ou un gizmo pour traiter votre trouble du ronflement, allez à Sans ronflement. Vous trouverez une comparaison massive des principaux produits sur le marché, avec toutes les informations que vous souhaitez à ce sujet..

Naturellement, vous verrez un examen de l'appareil, son type, une évaluation, ainsi que son prix. Mais en dehors de cela, vous saurez également si cela a été approuvé par la FDA et s'il a fait l'objet d'études cliniques. Ce sont les caractéristiques d'un bon produit médical, après tout. Vous trouverez également quelles entreprises sont accréditées par le Bureau d'éthique commerciale et offrent une garantie de remboursement..

Bien sûr, aucun site ne peut évaluer tous les produits, mais Without Snoring fait un excellent travail d’examen des produits les plus populaires. Le seul autre site que nous vous recommandons est Snoring HQ, qui vaut également le détour avant de débourser de l'argent..

Quelle est l'ampleur du problème qui ronfle pour vous?

Le ronflement est un de ces problèmes à la fois un peu gênant et hilarant. On en rigole avec des amis, mais comme Hudson l’a dit plus haut, cela peut causer de réels problèmes dans la chambre à coucher.

Quelle est l'ampleur d'un problème qui ronfle dans votre vie? Avez-vous ou votre partenaire trouvé une bonne solution pour cela?

Crédit d'image: luckybusiness / Depositphotos

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