Dormez plus vite et mieux avec ces 5 moyens de lutter contre l'insomnie

Un manque de sommeil peut avoir plusieurs effets indésirables.

Cela vous laisse avec peu d'énergie tout au long de la journée, une incapacité à vous concentrer pendant de longues périodes et affecte également la santé de votre corps. Étonnamment, une personne sur trois dans le monde souffre de ne pas avoir une bonne nuit de sommeil.

Même si vous ne souffrez pas d'insomnie clinique, il est important de prendre les mesures qui s'imposent pour améliorer vos habitudes de sommeil. Les 4 étapes simples pour améliorer vos habitudes de sommeil Les 4 étapes simples pour améliorer vos habitudes de sommeil En savoir plus. Identifiez ce qui fonctionne pour vous et trouvez une solution. Certaines personnes ont besoin de vidéos. Certaines personnes ont besoin de musique. Que diriez-vous d'une histoire au lit pour les adultes? Certains autres reposent uniquement sur la science et rien d'autre.

Quelle que soit la méthode qui fonctionne le mieux pour vous, Internet dispose d’excellentes ressources pour vous aider à vous endormir plus rapidement et plus profondément..

1. Sleepio (Web): Résolvez scientifiquement votre problème de sommeil

Colin Espie, professeur de médecine du sommeil à l'Université d'Oxford, étudie le sommeil chez l'homme depuis des décennies. Sleepio explique comment il utilise ses recherches via une application Web. Bien que ce soit un programme payant (300 $ par an), vous pouvez toujours utiliser le site pour obtenir un diagnostic de base de vos problèmes de sommeil..

L'application vous guide à travers une série de questions. Cela inclut le type de problème de sommeil que vous avez (endormez-vous facilement ou restez endormi ou réveillez-vous au réveil), vos habitudes de comportement, votre environnement de sommeil, etc. Après avoir rassemblé toutes ces informations dans une courte enquête, Sleepio générera un “rapport de sommeil” pour vous.

Ce rapport peut vous servir de base pour trouver plus d’informations. Il inclut également quelques meilleures pratiques basées sur vos réponses. Par exemple, si vous avez un “esprit de course”, Il suggère des techniques de relaxation pour calmer votre esprit. 3 techniques de relaxation pour vous aider à mieux dormir. 3 techniques de relaxation pour vous aider à mieux dormir. Il faut parfois trop de temps pour s'endormir. La technologie peut nous aider à mieux dormir avec l'aide de meilleures habitudes de sommeil. Essayez ces suggestions pour éteindre votre cerveau. Lire la suite . Puisque cette partie est entièrement gratuite, c'est le point de départ idéal pour s'attaquer à vos problèmes d'insomnie..

2. Sleepfulness (Android, iOS): méditation guidée pour résoudre différents problèmes de nuit

Vous savez donc quels sont vos problèmes de sommeil, mais vous devez quand même agir. La somnolence est une excellente application de méditation consciente. 6 applications de méditation conscientes qui amélioreront votre vie. 6 applications de méditation conscientes qui amélioreront votre vie. Vivre une vie plus consciente grâce à la méditation peut avoir des effets positifs étonnants. Essayez-le avec ces applications. Lire la suite qui vous guidera vers un sommeil paisible.

Premièrement, choisissez parmi quatre options: aller au lit, ne pas pouvoir dormir, se réveiller ou pendant la journée. Selon ce que vous choisissez, vous pouvez alors écouter l'une des méditations guidées de cette section. C'est simple, facile et ça fonctionne à merveille.

Vous pouvez débloquer toutes les méditations pour un paiement unique de 8 $, mais essayez d'abord les pistes gratuites. La plupart d'entre eux font très bien leur travail, surtout quand vous voulez calmer votre esprit débordé.

Télécharger - Sleepfulness pour Android (Gratuit) ou pour iOS (Gratuit)

3. Rainy Mood (Web, Android, iOS): sons de pluie apaisants

Ah, le bruit des pluies et le souffle lent du vent qui transporte ces gouttelettes d’eau. La science dit que le bruit de l'eau nous aide à dormir, et Rainy Mood est là pour vous donner cette détente.

Vous pouvez utiliser le site Web ou les applications mobiles pour commencer à jouer ce son apaisant. Basculez entre des paramètres tels que la campagne ou l'océan et réglez des éléments tels que l'intensité de la pluie ou le chant des oiseaux. C’est l’une des meilleures applications pour les sons de fond de nature. 5 sites avec sons de fond de nature et bruit blanc pour vous aider à vous concentrer. 5 sites avec sons de fond de nature et bruit blanc pour vous aider à vous concentrer. Faites de la nature une partie de votre journée. Voici 5 ressources gratuites pour les sons qui vous aideront à vous calmer afin que vous puissiez accomplir votre travail ou tout simplement vous détendre. Lire la suite .

Les applications mobiles et le site Web varient légèrement dans les fonctionnalités. Par exemple, les applications ont une minuterie de sommeil. D'autre part, le site Web a la possibilité d'écouter la pluie avec une musique de fond (provenant d'une vidéo YouTube). Peu importe comment vous l'utilisez, vous serez un client heureux.

Télécharger - Rainy Mood pour Android (gratuit) ou pour iOS (2,99 $)

4. Napflix (Web): La télévision lente à s'endormir à

Récemment, Netflix a commencé “télévision lente” Netflix et Vraiment froid: Un guide rapide pour ralentir la télévision Netflix et Vraiment froid: Une guide rapide pour ralentir la télévision La télévision lente est un phénomène étrange que vous ne pouvez pas comprendre, avec des gens qui regardent des heures de séquences d'activités vraiment ennuyeuses. C'est étrange, mais en vaut-il la peine? Voyons… Lire la suite, qui sont des vidéos en temps réel destinées à vous endormir. Ce n'est pas que la vidéo se passe en direct, mais il faut juste capter la lente progression du temps. Eh bien, vous n'avez pas besoin d'un abonnement Netflix pour cela.

Napflix est une alternative gratuite à la télévision lente qui tire toutes ses vidéos de YouTube. Des sports et des jeux vidéo à la musique et aux documentaires, il y a de quoi ennuyer quiconque à dormir ici. Même si vous aimez Tetris, essayez de regarder quelqu'un jouer pendant une demi-heure.

L'application dispose également d'une section complète pour ASMR, ou réponse autonome méridien sensoriel Qu'est-ce que ASMR? 10 vidéos YouTube qui vous donneront des frissons Qu'est-ce que ASMR? 10 vidéos YouTube qui vous donneront des frissons L'ASMR est un sentiment agréable déclenché par certains types de stimuli uniques. Utilisez ces vidéos YouTube pour voir si vous avez ASMR! Lire plus, vidéos.

5. Sleep With Me (Podcast): histoires du coucher pour les adultes

Lorsque vous êtes un enfant, vos parents peuvent vous endormir en vous lisant une histoire au coucher. Il n'y a personne pour faire ça quand on est tous grands. Personne ne rencontre le podcast Scooter du sommeil avec moi.

Généralement, les podcasts divertissent ou éduquent les 20 meilleurs podcasts de 2015: recommandés par MakeUseOf Les 20 meilleurs podcasts de 2015: recommandés par MakeUseOf Vous êtes-vous déjà demandé ce que vos auteurs MakeUseOf préférés écoutent lorsqu'ils veulent apprendre quelque chose histoire, ou simplement se divertir? Cet article signifie que vous n'avez plus besoin de vous demander. Lire la suite l'auditeur. Mais Scooter télécharge de nouvelles histoires presque tous les jours dans le seul but de vous rendre somnolent. Mettez vos écouteurs et écoutez-le raconter, avec une hauteur parfaite et des pauses qui vous rendent somnolent. Il a un style de discours lent et déconcertant qui fait le travail à chaque fois.

Les histoires ne sont pas toujours les meilleures, mais c'est la moitié du problème. Si c'était trop intéressant, vous resteriez éveillé pour savoir ce qui se passera ensuite. Mais pendant que vous l'écoutez bourdonner, votre esprit est tenu tranquille pour commencer son propre dialogue. Et lentement, vous allez dériver.

Avez-vous essayé de dormir Tech?

Si vous avez du mal à dormir, nous voulons vous entendre. Qu'il s'agisse d'une application, d'un gadget ou d'une télévision lente, nous souhaitons savoir si vous avez essayé une technologie pour vous aider à dormir..

Vous at-il aidé de quelque manière que ce soit?

Crédits d'image: Photographee.eu/Shutterstock

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