Planifiez et suivez le succès de votre entraînement avec Journal of Training

En ce qui concerne la forme physique, une des choses qui me fait toujours renoncer au fil du temps est l’incapacité de voir des progrès. Non pas que je ne puisse pas perdre 30 livres si j'essaie, mais sentir que ces 30 livres étaient substantielles peut vraiment vous donner cet élan pour continuer et perdre les 30 prochains..

Planifier et suivre vos efforts de mise en forme est vraiment le seul moyen d’obtenir ces commentaires. Vous devez suivre les données tous les jours pour pouvoir voir les grands changements que vous avez apportés au fil du temps. Ici, au MUO, nous nous sommes beaucoup concentrés sur les sites de fitness. Les meilleurs sites de sport qui associent technologie et fitness Les meilleurs sites de sport qui associent technologie et fitness Au final, il s’agit vraiment de se lever le matin avec la motivation et l’inspiration pour se là-bas et commencer à bouger. Lire la suite, gadgets de remise en forme Faites l'expérience du vélo de réalité virtuelle au gymnase avec Expresso Faites l'expérience du vélo de réalité virtuelle au gymnase avec Expresso Au fil des années, j'ai commencé et arrêté d'innombrables programmes d'exercices. Je suis toujours à la recherche de nouvelles idées et chaque fois que j'entre dans le gymnase, je cherche de nouvelles machines cardio à essayer. Ce n'était pas avant… Lire la suite, et même des jeux de remise en forme Les 5 meilleurs jeux de remise en forme Wii pour se mettre en forme depuis chez soi Les 5 meilleurs jeux de remise en forme pour la Wii se mettre en forme depuis chez soi Lire plus pour vous aider à rester motivé et à travailler chaque jour.

Le problème que j'ai n'est pas tellement obtenir motivé, ça reste motivé. Et malheureusement, la plupart des sites Web et des applications que j'ai essayés au fil du temps semblent toujours faire défaut d'une manière ou d'une autre. Certains vous donnent d'excellents outils de suivi d'entraînement, mais ne vous permettent pas de planifier vos futurs entraînements. D'autres vous permettent de surveiller les données de vos routines de mise en forme, mais ne vous donnent pas d'outils décents pour visualiser ces données au fil du temps..

Au cours des six derniers mois, je me suis de nouveau rendu compte que si je ne reste pas en forme maintenant, vers le milieu de la trentaine, il faudra beaucoup plus d'efforts plus tard pour être en forme et tonique. C'est déjà assez difficile dans la trentaine - mais au cours de ces six mois, j'ai perdu du poids, c'est pourquoi j'ai commencé à chercher un moyen de vraiment surveiller mes gains quotidiens en matière de forme physique..

Comment JoT peut vous aider à dépasser un plateau de fitness

Le problème avec la situation dans laquelle je me trouve maintenant est ce à quoi font face les personnes qui font un régime yo-yo - la perte initiale peut être beaucoup plus facile que la perte à long terme. Le corps humain a tendance à atteindre un point où il ne veut pas abandonner plus de graisse ou de poids, et vous devez Obliger céder en entrainant votre entraînement d’un cran. Le problème? Eh bien, si vous ne suivez pas vos séances d'entraînement, comment savez-vous Comment faire grimper un cran?

Heureusement, je suis tombé sur une formidable ressource gratuite de mise en forme appelée Journal de formation, ou “IOTA” pour faire court. L'inscription est une procédure d'une page qui vous prendra moins de deux minutes..

Comme vous pouvez le constater, certaines de vos informations aideront JOT à adapter l'interface principale à vos besoins, en mettant les outils pour certains types d'entraînement à portée de main. Et oui, il vous demande votre efficacité énergétique, car JOT a même un module qui vous aidera à suivre votre empreinte carbone. Marchez plutôt que de conduire: vous avez non seulement amélioré votre condition physique, mais également réduit votre empreinte carbone..

Le panneau principal de votre tableau de bord JOT contient tout ce dont vous avez besoin d'accéder en un seul endroit. Il inclut l'enregistrement de l'entraînement, la planification et vous permet même de suivre l'usure de vos chaussures de sport. Vous pouvez également programmer une alerte indiquant le nombre de pas que vous souhaitez effectuer avec ces chaussures avant d'être averti d'acheter une nouvelle paire..

C'est une chose importante pour les coureurs, car la qualité de vos chaussures et de vos semelles peut faire toute la différence pour la qualité de votre course et l'impact sur vos chevilles, vos genoux et vos hanches..

Lorsque vous êtes prêt à commencer à planifier vos entraînements ou à enregistrer ce que vous avez fait lors d’un entraînement récent, cliquez simplement sur le bouton “Mes séances d'entraînement” lien dans le menu du haut. Pour enregistrer un entraînement que vous venez de terminer (ou pour planifier un entraînement ultérieur), cliquez sur “Ajouter un entraînement“.

C'est là que la magie a lieu. À partir de ce formulaire de saisie de données, vous pouvez ajouter des informations sur n’importe quel type d’entraînement, qu’il s’agisse de la randonnée, de la course, du sport ou de la musculation. Il vous suffit de sélectionner le type d'activité dans la liste déroulante et de renseigner des détails tels que le nombre de minutes que vous avez consacrées à cette activité, la distance parcourue, les calories brûlées et même la qualité de l'entraînement..

Voici ce que le “Séances d'entraînement” zone surveille après que je suis entré dans des séances d'entraînement de la semaine dernière. Cet écran sert également de fenêtre de recherche si vous voulez voir les séances d’entraînement précédentes. Vous pouvez également modifier les détails de l’entraînement, entrer ce que vous avez mangé ces jours-là (si vous le souhaitez) et entrer également des informations relatives à votre santé, comme votre fréquence cardiaque, comment vous vous sentiez ce jour-là et le plus important (pour moi en tout cas), votre poids actuel ce jour-là. JOT est donc aussi un formidable outil de suivi du poids..

Vous ne voulez pas prendre tout le temps nécessaire pour participer à des séances d'entraînement individuelles? Vous pouvez également entrer des séances d'entraînement d'une semaine entière dans le formulaire d'entraînement hebdomadaire. Il suffit de taper la description de l’entraînement, le temps que vous avez défini et la distance s’il ya lieu. En moins de 5 minutes, vous pouvez avoir tous vos entraînements enregistrés.

JOT vous permet de tracer graphiquement différents éléments de votre entraînement au fil du temps, tels que le temps que vous avez consacré à votre entraînement quotidien. Je n'ai que deux jours ici jusqu'à présent, mais comme vous pouvez le constater, JOT utilise un graphique à barres pour afficher les totaux quotidiens..

Ce que je préfère dans ce service en ligne est la capacité de planifier des séances d’entraînement futures. Tout ce que vous avez à faire pour transformer un entraînement en futur en lieu de journal est de cliquer sur le bouton “Prévu” enregistrer l'icône plutôt que le “Terminé” icône enregistrée lorsque vous êtes dans le formulaire de saisie de séance d'entraînement. Ces séances d'entraînement planifiées apparaissent sur votre page de séance d'entraînement avec une icône d'horloge..

En parlant d’icônes, vous pouvez entrer des informations sur la santé en cliquant sur l’icône du cœur et ce que vous avez mangé ce jour-là en cliquant sur l’icône fourchette et couteau..

Comme je l'ai mentionné au début de cet article, d'autres sites de fitness ou applications que j'ai essayés n'ont jamais vraiment eu tout ce que je voulais. Ils pourraient suivre la nutrition quotidienne, mais pas les séances d’entraînement, ou ils pourraient suivre les séances d’entraînement, mais pas leur poids. C'est une des raisons pour lesquelles JOT m'émerveille - ils ont pensé à tout.

La page de suivi de la santé vous permet de saisir votre poids pour la journée, le pourcentage de graisse corporelle, le rythme cardiaque, la pression artérielle et même quelques notes décrivant vos sentiments de la journée. Tous ces détails, combinés à la consignation de ce que vous avez mangé, peuvent vraiment aider à comprendre quelles activités et quels aliments vous font vous sentir bien, et ceux qui ne le font pas..

Entrer dans vos repas est aussi facile et rapide que de participer à des séances d'entraînement. Il suffit de taper le temps que vous avez mangé, une description rapide de ce que vous avez mangé, de la quantité et surtout du nombre de calories contenues dans les aliments. JOT offre un outil de recherche nutritionnelle si vous en avez besoin, mais la plupart du temps vous pouvez simplement regarder le contenant des aliments que vous avez mangé et baser vos calories sur celui-ci..

Un autre domaine intéressant - et un autre secret caché pour gagner un peu d’argent en ligne - est l’éditeur de plans d’entraînement. C’est là que vous pouvez créer un programme d’entraînement complet avec un programme planifié affiché dans un format de calendrier. Il indique les jours de travail, les séances d’entraînement à effectuer et d’autres détails qui peuvent vous aider à respecter les “programme”. Le meilleur de tous, une fois que vous avez créé le plan, il peut aider n'importe qui s'en tenir au programme. Ainsi, pour les membres, JOT a autorisé la vente de ces plans - un excellent moyen de gagner de l'argent supplémentaire si vous êtes particulièrement doué pour proposer des programmes d'entraînement efficaces..

Comme vous pouvez le constater, le site Web JOT couvre presque tous les aspects de la santé - de la nutrition à l’exercice en passant par le suivi de la santé. Il n'est pas facile de trouver des sites de conditionnement physique comme celui-ci qui couvrent tout - alors je suis vraiment excité à l'idée d'utiliser JOT au moment d'entrer dans la phase finale de mon propre programme d'entraînement / de perte de poids..

En plus de fonctionnalités intéressantes comme “JOT Maps” et Rapports, il existe également un aspect complet du site consacré aux réseaux sociaux, avec des forums de discussion et la possibilité de participer à JOT avec des amis. Il a vraiment tout ce dont vous avez besoin pour démarrer votre programme d’entraînement ou pour revitaliser vos efforts de perte de poids..

Commencez par JOT et dites-nous ce que vous pensez du site. Avez-vous trouvé des fonctionnalités intéressantes qui vous ont motivé à recommencer à travailler? Partagez vos pensées dans la section des commentaires ci-dessous!

Crédits d'image: haltères jaunes via Shutterstock

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